Spontan skrivning, en disciplin av att skriva om traumatiska händelser som sker snabbt, utan förtanke eller självcensur kan ge upphov till traumatiska händelser från det förflutna och utlösa en helande resa. Detta tillvägagångssätt har beprövad hjälpsam speciellt för barn av alkoholister som bär en skada av skam och hemligheter från det förflutna.

Spontant skrivning kan till och med gynna hälsan. Det finns växande bevis på att översätta stressiga händelser till skrivspråk kan förbättra både hjärnans och immunfunktionerna.

Här följer några riktlinjer för att komma igång:

1. Sätt dig ner och skriv. 

Dorothy Parker sa en gång, "Skrivning är konsten att applicera röven till sätet." För att läka igenom skrivande måste du först göra det svåraste - sätt dig ner för att skriva, utan förtänkt eller dömd eller oro över stavning, skiljetecken eller grammatik. Berätta själv att du alltid kan skriva om och använda stavningskontroll senare.

Ingen ber dig att skriva något som skulle vinna ett Pulitzer-pris. Kom ihåg att du skriver för dig själv, inte för publicering, eftersom skrivning har förmågan att öppna inre dörrar och hämta uppenbart glömda minnen.

2. Övervinna ditt behov att vara perfekt. 

Barn av alkoholister är ofta högpresterande eftersom de försöker vara perfekta. Detta kan komma i vägen när du försöker lossna och låta dina känslor strömma.

Var inte för svår om dig själv om ingenting kommer. Om det händer händer inte automatiskt "Jag är inte en författare."

3. Skriv om händelser som du associerar med stress eller trauma. 

Skriv om något som oroar dig (tidigare eller nuvarande). I en berättelse skrev till exempel en författare om att vinna ett pris i skolan och komma hem för att hitta sin mamma så full att hon inte kunde fira sin prestation. Hon kände att det var dagen hennes barndom slutade.

I en annan skriver hon om sin rädsla att komma hem från skolan varje dag, utan att veta vem hon skulle hitta - den snälla, vänliga mamman eller den berusade, mäktiga mamman.

4. Skriv kontinuerligt under en kort tid. 

Helst skriv till 10 till 20 minuter varje dag. Det finns något befriande att skriva snabbt och utan en förutbestämd plan eller en intern (och ofta kritisk) redaktör.

Många av oss har svårt att leva i ögonblicket, men spontant skrivning, med en klocka som tickar 10 till 20 minuter, leder oss till "just nu".

5. Använd laddade ord och fraser som skrivande prompter. 

Tänk på dessa ord som möjligheter att ta ut kontakten och se vad som strömmar: Syskon; rädsla; hoppas; humör; övergivenhet; gemenskap / home; andlighet; överlämna; upplösning; oförutsägbarhet; försummelse; märke av mod / medlemskap gåvor.

6. Upprätta en ritual runt skrivandet. 

Somerset Maugham hade en speciell hatt. Du kanske vill skapa en speciell plats att skriva och en förutsägbar tid på dagen eller natten. Du kanske vill ha bakgrundsmusik eller fullständig tystnad. Läs en passage från en meditationsbok. Ha en varm kopp kaffe eller te, en speciell penna, en favorit anteckningsbok, en bekväm stol, ett ljus för att skapa en kontemplativ atmosfär eller en timer för att berätta när 10 minuter har passerat.

När du är klar identifierar du ett säkert ställe för att lägga dina ord tills du är redo att dela dem med andra.

När ditt skrivande blir en daglig träning blir det lättare och med tiden kommer du att döma dig själv mindre. Det viktigaste är att inte ge upp.

© 2017. Alla rättigheter förbehållna. Reprinted with permission.
Publicerad av Bull Publishing. www.bullpub.com

Artikel Källa

Transformera minnen: Spontanskrivning med hjälp av lastade ord
av Liz Crocker, Polly Bennell och Holly Book.

Från olika familjer och olika barndom, kommer tre kvinnor att komma ihåg och tala om sekretess, tystnad och skam att ha en alkoholistisk förälder. Transformera minnen är en samling av sina helande skrifter och en inbjudan till andra, oavsett deras tidigare bördor, att använda tekniken för spontan skrivning för att tydligt avslöja svåra minnen.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författarna

Liz Crocker är författare till två barnböcker och medföljande privilegierad närvaro: personliga berättelser om samband i vården. Hon är vice vd för institutet för patient och familjecentrerad vård.
Polly Bennell har en liv-coaching övning för författare. Vist hennes hemsida på https://lizcrocker.com/
Holly Book ministrar till de hemlösa och de som kämpar med missbruk på gatorna i Atlanta. För mer info besök www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

Böcker av Liz Crocker

at

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.