Att svara på nyheterna om en hälsoutmaning

Eftersom jag, som de flesta, var förberedd för en allvarlig hälsoproblem, började jag initialt nyheterna om mitt tillstånd på samma sätt som jag närmade mig de flesta saker i livet - med en "jag kan hantera denna" inställning. Jag försökte driva mina mer sårbara känslor och tankar borta. Jag sa till mig saker som "Jag kommer inte att vara negativ", "Jag ska slå det här" och "Att vara för känslomässig kommer inte att hjälpa."

Trots mina goda intentioner blev mina känslor och rädda tankar som mat tryckt på kylskåpet och glömt bort - de fick min uppmärksamhet på ett senare datum och på ett mer hotfullt sätt. Bland annat blev jag korthärdad och hade liten tolerans för mina känslor eller någon annans. Även om jag fortsatte att säga "rätt" ord - positiva ord - var jag inte alls fredlig inuti.

Så jag bestämde mig för att inte stoppa några av mina tankar och ge mina rädda känslor frihet. Men när jag gjorde det, tog dessa tankar och rädslor snabbt över mitt medvetande som ett dåligt datavirus eller pesten och lämnade lite utrymme för någonting annat.

Catch-22: Varken förtryck eller uttrycka känslor som arbetat

Jag befann mig sålunda i en fångst-22: Ingen av mina strategier - undertryckande eller uttryckande - fungerade allt så bra. Tidigare uppgav jag det tydliga behovet att göra plats för våra känslomässiga reaktioner utan att överanalysera - till och med låta oss vara en röra. Nu säger jag att bevilja frihet för våra känslor kan leda till att vara på ett lokomotiv som går ingenstans.

Vad är alternativet till denna uppenbara motsägelse? I svaret på denna fråga hittade jag silverfodret i min hälsoutmaning.

Uppleva dina känslor utan att trycka dem bort eller vika i dem

Jag fann att det var möjligt att uppleva vad som hände utan att trycka bort det eller vika i det. Det innebär att det är möjligt att uppleva dina känslor utan att låta dem ta över ditt liv. Det är lite besläktat att gå på en väldigt realistisk åktur eller njuta av en absorberande film eller bok, eftersom du litar på att det finns ett slut, ett avfartstecken ovanför dörren i avståndet.

Bara för att du har en tanke i ditt sinne, en tro som du har hållit i många år, eller på ett visst sätt du alltid har gjort någonting, tanke, tro eller metod är inte nödvändigtvis sant - det gör det inte nödvändigtvis matcha den oföränderliga sanningen om vem du är.

Din inre kritiker: Dess kommentar är ansvarig för dina rädslor

Om vi ​​tittar på vårt sinne och känslor ser vi att det som gör oss rädda och ineffektiva inte är vårt fysiska tillstånd eller våra känslor själva, men kommentaren som vår inre kritiker (den del av vårt sinne som alltid berättar vad du skall or borde att göra) lägger till situationen, till exempel "Varför händer detta?" "Detta borde inte hända eftersom ..." "Vad orsakade detta?" "Vem ska man skylla på?" "Vem ska hållas ansvarig?" "Vad ska hända nästa?" "Vad har framtiden att erbjuda?" Kommentaren från vår inre kritiker är sällan hjälpsam, även om det kan försöka övertyga oss annars.

När jag började observera min inre kritiker och lyssnade på det som om jag lyssnade på en konversation vid nästa bord i en restaurang blev jag medveten om sin kommentar. Jag såg hur det alltid föddes av rädsla och gjorde mig mer rädd. När mitt sinne var fylld med sin shoulds och oughts, det var mycket svårt för mig att lyssna på någon sann visdom eller hitta någon riktig fred. Men när jag blev medveten om vad min inre kritiker sa, kunde jag då välja att inte lyssna på det och istället lyssna på något annat som var där och väntade tålmodigt inom mig - Liv, min inre lärare.

Ser utom den inre kritiken till livet, den inre läraren

När jag tittade bortom den inre kritikern blev mina känslor mycket mindre överväldigande. Om du skulle kasta den här boken och bara öva den här en sak, skulle du hitta tillväxt och läkning, för att du vänder dig bort från rädsla och ditt fysiska tillstånd och mot kärnan av vem du är.

För att sätta denna princip i aktion, öva följande:

Ta minst en halvtimme, tre gånger om dagen, hitta en lugn plats och märka vad din inre kritiker säger om din hälsoutmaning och de resulterande känslorna. Vad säger din inre kritiker? Vilka rädslebaserade frågor frågar det? Skriv ner dem, och fråga dig själv: Stärker denna fråga rädsla eller leder till något positivt eller helande?

Fråga dig vad som kan vara bortom den inre kritiken. Ta några djupa andetag och föreställ dig att det finns en lugn, en fred som har väntat på dig. Även om du känner denna fred för bara ett ögonblick eller två, vet att det är grunden för din tillväxt och helande. Din situation och känslor kommer inte att vara så kraftfulla och överväldigande nu. Kom ihåg, att uppleva ens ett ögonblick av denna inre fred sätter helande i rörelse.

De tre primära rädslorna och hur man frigör dig från dem

Psykologiska rädslor fäller oss och begränsar oss. Alla rädslor återspeglar tre primära rädslor:

• rädslan för fysiskt och emotionellt lidande och smärta
• rädslan för förlust och oönskade förändringar
• rädslan för döden och det okända

Din inre kritiker milks dessa rädslor för allt de är värda.

När du blir medveten om din inre kritiker, kommer du att se att mest rädsla, sorg, förlust och ilska upphör att få makten när kommentaren inte blir omedvetet upprepad. Vidare kommer du att bli medveten om vad de riktiga sanningarna är i stället för de tre primära rädslorna:

• Det mesta lidandet orsakas inte av situationen, utan motstånd mot vad som händer.
• Oavsett vilken förändring som uppstår kan vi älska djupare än någonsin.
• Eftersom livet är evigt, behöver inte döden och det okända frukta sig.

© 2012 av Lee Jampolsky, Ph.D. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Hampton Roads Publishing Co. Inc.
Dist. av Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Denna artikel har anpassats med tillstånd från:

Hur man säger ja när kroppen säger nej: Upptäck Silver Lining i Livets tuffaste hälsoutmaningar av Lee L. Jampolsky.

Psykolog Lee Jampolsky undersöker hur människor blir överväldigade och ofta inte klara av en hälsoproblem. Han delar sina personliga hälsorelaterade utmaningar, från att spendera månader i kroppen som en ung man att gå döv från en autoimmun sjukdom. Han visar hur lärande att förändra sina tankar och övertygelser om hälsa är nyckeln till fysiskt välbefinnande. Hur man säger ja när kroppen säger nej är fylld med meditationer och övningar för att utveckla en inställning till öppenhet och helande, oavsett vilka fysiska och känslomässiga utmaningar vi står inför.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Dr. Lee Jampolsky är en erkänd ledare inom psykologi och mänsklig potential och har tjänstgjort på den medicinska personalen och fakulteten för respekterade sjukhus och forskarskolor och har konsulterat med vd för företag av alla storlekar. Dr. Jampolsky har dykt upp i The Wall Street Journal, Business Week, Los Angeles Times, och många andra publikationer. Besök honom på www.drleejampolsky.com.