Stressreduktionsmetoder: Fingertopparna lugnar sinnet

Stressreduktionsmetoder: Fingertopparna lugnar sinnet
Bild av congerdesign 

Du kanske känner till termen Relaxation Response. Detta myntades av Dr. Herbert Benson, som skrev en bok med samma titel. Alla stressminskningstekniker genererar detta svar, kännetecknat av fysiska och mentala egenskaper som bidrar till god hälsa. Dessa inkluderar en minskning av syreförbrukning, blodtryck, muskelspänning, andning och hjärtfrekvens.

Hjärnvågsmönster förändras också för att framkalla ett tillstånd som vi ofta betraktar som "sinnesro", under vilket vi kan släppa bekymmer och distraherande tankar: hjärnvågorna som kallas "alfa" blir dominerande.

Använda Touch istället för en mental enhet

Dr Benson destillerar fyra komponenter som är gemensamma för alla stressreduceringstekniker: en tyst miljö; ett bekvämt läge en passiv attityd (låta det hända snarare än att försöka få det att hända); och en mental enhet. Han beskriver mentala enheter som "ett ljud, ord eller fras upprepad tyst eller högt, eller fast blickar på ett objekt."

Mentala tekniker som kan tyckas vara svåra eller tidskrävande att studera kan avskräcka många människor från att lära sig en stressreduceringsmetod. Sinnet kan verka svårt att styra ibland, men jag har funnit att beröringen automatiskt och enkelt fokuserar sinnet, så att det släpper ner oönskade tankar. Ingen meditation erfarenhet krävs.

Varför Touch Works

Det finns många anledningar till att användning av känselsinne fungerar särskilt bra som metod och struktur för fokus och avkoppling. Du är nog medveten om många anekdoter om djurriket och beröringskraften. Det finns berättelser om ödlor, grodor, hundar, katter och hästar som verkar gå i ett meditativt tillstånd när de strök. Jag hade nöjet att träffa en pottbelagd gris, som heter Dolly Bacon, som helt enkelt kollapsade när jag gnuggade hennes mage!

Och hur är det med den som får en massage? För många av oss räcker det att helt enkelt bli strök eller en enkel kram för att skicka besvärliga tankar ur våra sinnen och spänningar ur våra kroppar.

När vi är aktiva vid beröring, istället för att vara den passiva mottagaren av kontakten, stimulerar vi fortfarande våra beröringsreceptorer. vi är faktiskt fortfarande rörda. Det kan vara varför en persons blodtryck sänks när man petterar en hund eller katt, och varför många massage terapeuter rapporterar att de känner sig mer avslappnade efter att ha fått massage, oavsett det fysiska arbetet som berörs.

När man talar om beröring är det intressant att titta på hudens egenskaper. Det är vårt största organ, vårt skydd och vår mest genomgripande kontakt med miljön. Huden som helhet innehåller över 600,000 beröringsreceptorer. 2 Både hud och hjärna härstammar från samma celler, och vår känsla av beröring utvecklas före hörsel och syn. Faktum är att forskare har funnit att embryon mindre än åtta veckor gamla redan har känslan av beröring. Touch är vår mest diskriminerande mening. Träarbetare vet till exempel att de måste känna sig korrigera brister i sitt arbete som de inte kan se.

Det är inte konstigt att beröring - särskilt en sträckande rörelse - är ett kraftfullt koncentrationsverktyg. Vår uppmärksamhet är predisponerad att automatiskt förbli fast på föremålet, så mycket att våra tankar är fyllda med stimulansen. Det finns inget behov av att försöka styra sinnet för att hålla det från att vandra bort från en mental enhet, såsom en upprepad fras. Det finns inte heller något behov av att försöka hålla tanken klar för distraherande tankar, en process som ofta krävs när man fokuserar på ett visuellt objekt.

De ancients förstod väl denna kraft av beröring. Efter att ha skapat Symphony of Palms Touch Form lärde jag mig en italiensk katedral byggd på 9th century. En fingerväg placerades på ytterväggen för att tillåta människor att nå ett avslappnat sinnestillstånd innan de kom in i kyrkan.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Barn och Touch

Många är överens om att barn bör utveckla färdigheter för avkoppling och koncentration så tidigt som möjligt. Detta är särskilt viktigt för dem som lever med Attention Deficit Disorder (ADD / ADHD).

Eftersom barn älskar att röra är det ett naturligt tilltalande sätt för dem att lära sig dessa färdigheter. Eftersom det inte finns något behov av att förklara begrepp eller lära ut en mental disciplin, kan barn i olika åldrar och omständigheter lätt relatera till denna metod.

Förbättra fokus och självförtroende

Med tiden leder regelbunden övning av avslappnad fokus automatiskt till en förbättrad koncentrationsförmåga. Genom att använda denna kombination av fokus och avkoppling före och under utmanande händelser kan man känna en större känsla av behärskning. Vi kan uppleva en trevlig kedjereaktion: Skonsamt fokus => Avkoppling => Förtroende

Faktum är att medvetna avslappningstekniker ensamma har visat sig leda till en större känsla av självförtroende. Musiker och idrottare som måste uppträda under tryck har observerat detta fenomen.

Touch har särskild överklagande och användbarhet före eller under stressiga händelser. Vi associerar inte fidgeting med nervositet? Touch tillåter oss att kanalisera denna fysiska energi till en lugnande rörelse.

En demonstration

Hitta en lugn plats att sitta eller ligga ner. Är dina ben korsade? Om så är fallet, ta bort dem. Om de inte var först, korsa dem nu. Detta hjälper dig att förbereda dig för något nytt. Låt vardera handen vila på valfri och bekväm yta. Andas djupt, håll försiktigt i några sekunder, andas sedan ut och låt ögonen stängas.

Låt nu alla fingrar eller kombinationer av fingrar börja stryka ytan. Låt ditt sinne komma in i fingertopparna, nästan som om du bodde inuti dem. Var nu uppmärksam på allt dina fingertoppar känner. Använd olika delar av fingertopparna, låt dem röra sig själva och spåra imaginära mönster. Lägg märke till texturer och de olika kurvorna i din hand och fingrar.

När du låter dig andas djupt, långsamt och bekvämt, märker du varje subtil variation och fortsätter så länge du vill. Om så är lämpligt kan du låta dig sjunka. Annars, när du är redo att avsluta, ta ett djupt andetag, andas ut, öppna ögonen och anslut dig till din omgivning. Skaka dina armar och händer och rör din kropp så att du känner dig helt vaken och vaken.

Öva hemma och använd sedan den här metoden under resan, innan talan, tester eller svåra möten. Använd den under pauser och före sänggåendet.

Dela det med dina barn. Touch är kraftfull. Använd den till din bästa fördel!

  © 1999 Eliott Cherry, Med ensamrätt.

Relaterade boken: 

Utan Avkopplingssvaret: Stressreduceringsprogrammet som har hjälpt miljoner amerikaner
av dr. herbert benson

bokomslag: Beyond the Relaxation Response: Stress-Reduction-programmet som har hjälpt miljoner amerikaner av Dr. Herbert BensonFrån bästsäljare av Avkopplingssvaret, ett praktiskt program som kan hjälpa dig:
• Lindra huvudvärk, ryggvärk och bröstsmärtor
• Lägre blodtryck och kolesterol
• Lindra sömnlöshet och minska ångest

På bara några minuter om dagen kan du enkelt bemästra de stressreducerande tekniker som har hjälpt miljoner att erövra eller lindra ett av dagens allvarligaste och mest utbredda hälsoproblem. Dr Bensons program anställer varken läkemedel eller läkare, och av många anses det vara det mest fördelaktiga steget framåt inom personlig hälsa och välbefinnande i vår tid.

Klicka här för information eller för att beställa den här boken

Om författaren

Eliot CherryEliott Cherry är en massage terapeut och symfoni musiker. Han är uppfinnaren av det patenterade Symphony of Palms ™ Touchform ™, ett nytt praktiskt verktyg för avkoppling, fokus och förtroende och medskapare av Sensate Journeysm workshops för vårdpersonal. Symphony of Palms grundades för att främja avkoppling och helande kraft av beröring.
  

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Månförmörkelse, 12 maj 2022
Astrologisk översikt och horoskop: 23–29 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 21 återuppliva fantasin i farliga tider 5362430 1920
Förvirra fantasin i farliga tider
by Natureza Gabriel Kram
I en värld som ofta verkar inriktad på att förstöra sig själv, kommer jag på mig själv som kurator för skönhet - den typen...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.
ung flicka med tre stora frågetecken framför sig
Att övervinna förvirring och obeslutsamhet
by Jude Bijou
Livet är en rad oändliga stora och små beslut. Vad man ska ha på sig, om man ska söka ett annat jobb,...
Hur man upplever mer lycka och generera mer glädje, kärlek och fred
Hur man upplever mer lycka och generera mer glädje, kärlek och fred
by Jude Bijou, MA, MFT
Lycka är den aktuella vågen. Det finns i boknamn, artikeltitlar, koksannonser, McDonald's Happy ...
Vad andliga retreater kan lära oss om våra utmaningar
Vad andliga retreater kan lära oss om våra utmaningar
by Steve Taylor
2005 släpptes en dokumentär som heter Into Great Silence, som porträtterade livet i ett kloster ...

MEST LÄS

ögon förutsäger hälsa 4 9
Vad dina ögon avslöjar om din hälsa
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskare vid University of California, San Diego, har utvecklat en smartphone-app som kan...
återuppbyggande miljö 4 14
Hur infödda fåglar återvänder till Nya Zeelands restaurerade urbana skogar
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, och förstörelsen av livsmiljöer den medför, är ett stort hot mot inhemska fåglar...
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Om USA:s högsta domstol upphäver Roe v. Wade, beslutet från 1973 som legaliserade abort i...
hur mycket sömn du behöver 4 7
Hur mycket sömn du verkligen behöver
by Barbara Jacquelyn Sahakian, University of Cambridge, et al
De flesta av oss kämpar för att tänka väl efter en dålig natts sömn – känner oss dimmiga och misslyckas med att prestera...
förtroendefulla sällskap är glada 4 14
Varför förtroendesamhällen överlag är lyckligare
by enjamin Radcliff, University of Notre Dame
Människor är sociala djur. Detta betyder, nästan som en fråga av logisk nödvändighet, att människors...
fördelarna med citronvatten 4 14
Kommer citronvatten att detoxa eller ge dig energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Om du tror på anekdoter på nätet är det att dricka ljummet vatten med en skvätt citronsaft...
ekonomi 4 14
5 saker som ekonomer vet, men låter fel för de flesta andra
by Renaud Foucart, Lancaster University
En märklig sak med vårt yrke är att när vi akademiska ekonomer i stort sett håller med varje...
lära sig att uppmärksamma 4 14
Dessa strategier och Life Hacks kan hjälpa alla med uppmärksamhetsproblem
by Rob Rosenthal, University of Colorado
På grund av den ständiga strömmen av negativ feedback som människor får om sin produktivitet...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.