Här är de rätta sätten att sova

höger sömnposition 9 28 
Foto av Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Efter 50 års forskning rapporteras den framstående Stanford University sömnforskaren William Dement sade den enda solida förklaringen han vet till varför vi sover är "för att vi blir sömniga".

Även om sömn kan vara, som en forskare sätta det, "det enda större beteendet på jakt efter en funktion", gör det uppenbarligen roll för vår hälsa och vårt välmående.

Men gör vi det rätt? Vad säger forskningen om sovställning?

Finns det en korrekt ställning att sova i?

De flesta föredra att sova på sina sida. Detta är bra att höra, eftersom de som ligger på rygg är mer benägna att vara det stackars sovande eller har andningssvårigheter under natten.

I de flesta fall brukar vi röra oss ganska mycket under natten. En studie av 664 sovande fann i genomsnitt att deltagarna tillbringade cirka 54 % av sin tid i sängen och sov på sidan, cirka 37 % på ryggen och cirka 7 % på framsidan.

Hanar (särskilt de under 35 år) tenderar att vara mest rastlösa, med mer positionsförskjutningar och arm-, lår- och övre ryggrörelser under natten.

Detta kanske inte är en dålig sak, eftersom det i allmänhet är en bra idé att låta din kropp röra sig under natten.

Under sömnen kommer din kropp att hålla reda på eventuell smärta eller obehag och anpassa positionen därefter. Det är därför vi vanligtvis undviker att utvecklas liggsår (eller trycksår) i vardagen.

Om du upptäcker att du inte kan röra dig på grund av att din partner (eller hund) tar för mycket plats i sängen, överväg att byta sida eller skaffa en större säng.

Och stoppa inte in dig själv för hårt; ge dig själv lite utrymme att röra dig på vardera sidan.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Att vara bekväm är nyckeln. Det finns ingen kvalitetsforskning ger tydliga bevis för en "optimal sömnposition". Din ålder, vikt, miljö, aktiviteter och om du är gravid, allt spela en roll i vilken sömnposition som är bäst för din kropp.

Helst kan vi hitta en position som hjälper oss att få en god natts sömn, och en som undviker att vi vaknar upp med någon smärta.

Även med vår valda position är vissa layouter bättre än andra. I ett studera, personer som vilade i en position där det finns en rotation av ryggraden (som det ostödda sidoläget), vaknade med mer smärta på morgonen.

höger sömnposition2 9 28 
Vi har alla en preferens för en viss sömnposition. Christian Moro, författare

Trots att vissa former av sidosömn kan orsaka lite belastning på ryggraden, verkar det som om sidopositionerna i allmänhet fortfarande är bättre än andra alternativ.

Vilken kudde ska jag välja?

Att välja rätt kudde är avgörande för en god natts sömn.

Brist på stöd för huvud och nacke under sömnen har visat sig ha en allvarlig påverkan ryggraden anpassning och orsak muskelproblem som nacksmärta, axelvärk och Muskelstyvhet.

Lovande, kudden Materialet verkar inte påverka ryggraden. Istället är det formen och höjden som spelar roll. En U-formad kudde kan hjälpa dig att ha en längre nattsömn, och en rullformad kudde kan minska morgonsmärtor och läggdagssmärtor hos dem som lider av kronisk smärta.

Tyvärr har vetenskapen inte gett oss något svar på vad det är optimal madrass. Med alla som sover olika skulle detta vara svårt att jämföra på lång sikt.

Däremot finns det dåliga madrasser. Om din säng är hängig, har tappat sin fasthet, utvecklar bullriga fjädrar eller visar tydliga tecken på slitage, överväg att byta madrass.

Att rotera madrassen kan hjälpa till med dess livslängd och förbättra komforten. Detta bör göras minst en till två gånger per år.

Andra tips för en god natts sömn

Ställ in en svalare rumstemperatur. Den idealiska temperaturen för sömn är 18.3 ℃ (mellan 15-19 ℃); högre temperaturer kan påverka sömnen.

Tillåt lite luftflöde i rummet. Förutom att tillföra skön, frisk luft, rensar den också bort all ackumulerad värme, och håller oss trevliga och kyla under natten.

Vissa mediciner, till exempel vissa typer av antihistaminer, kan göra det lättare att somna. Å andra sidan kan stimulantia som koffein drastiskt påverka kvalitet av din sömn.

Slutligen, se till att inte gå och lägga dig med full blåsa, eftersom du måste gå upp på natten för att wee kan påverka sömnen.Avlyssningen

Om Författarna

Christian Moro, docent i naturvetenskap och medicin, Bond University och Charlotte Phelps, Doktorand, Bond University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

färgstark bild av en kvinnas ansikte som upplever stress och sorg
Undvika ångest, stress och tidigt debut av hjärt-kärlsjukdomar
by Bryant Lusk
Ångestsyndrom har länge förknippats med tidig uppkomst och progression av kardiovaskulära...
Kinas minskande befolkning 1 21
Kinas och världens befolkning avvisar nu
by Xiujian Peng
Kinas nationella statistikbyrå har bekräftat vad forskare som jag länge har...
om läkemedelsföretagen var ärliga 1 16
Hur läkemedelsindustrin använder desinformation för att underminera läkemedelsprisreformen
by Joel Lexchin
Läkemedelsföretag har hotat i över 50 år varje gång regeringar gör något som...
bibehålla en hälsosam kost2 1 19
Varför växtbaserad kost behöver ordentlig planering
by Hazel Flight
Vegetarianism praktiserades så tidigt som på 5-talet f.Kr. i Indien, och det är starkt kopplat till...
bibehålla en hälsosam kost 1 19
Håller du koll på din vikt? Du kanske bara behöver göra små ändringar
by Henrietta Graham
Att gå ner i vikt är ett av de mest populära nyårslöftena, men det är ändå ett som de flesta av oss...
är fiskglada 1 18
Är fiskarna i ditt akvarium glada? Så här kan du berätta
by Matt Parker
Vattenlevande arter verkar inte framkalla samma känslomässiga reaktion. Och denna skillnad grumlar...
vänlighetspolitik 1 20
Jacinda Ardern och hennes vänlighetspolitik är ett bestående arv
by Hilde Kaffe
Jacinda Arderns mänskliga och empatiska inställning försökte slå an en försonande ton. Ingenstans fanns...
detoxdieter 1 18
Är detoxdieter effektiva och värdefulla eller bara en modefluga?
by Taylor Grasso
Dessa dieter lovar snabba resultat och kan särskilt locka människor runt det nya året, när...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.