Kvinna och barn dansar lyckligt
Dans- och rörelseterapi ger inte bara ett löfte för behandling av trauma, ångest och depression utan kan också bidra till livslång hanteringsförmåga
. kate_sept2004/E+ via Getty Images

Videoversion

För några år sedan, inramad av Detroit -silhuetten, hoppade en grupp på cirka 15 barn som flyktingar från Mellanöstern och Afrika hoppade och snurrade runt och vinkade blå, rosa och vita streamers genom luften.

Den fängslande scenen var kraftfullt symbolisk. Varje streamer innehöll en negativ tanke, känsla eller minne som barnen hade skrivit ner på streamers. På cue och unisont släppte barnen sina streamers i luften och satte sig sedan i närheten. Sedan samlade de de fallna streamersna, som bar sina kollektiva strider och svårigheter, slängde dem i en papperskorg och vinkade adjö.

Barnen deltog i en dansterapiaktivitet som en del av vårt teams forskningsprogram som undersökte kroppsbaserade tillvägagångssätt för psykisk hälsovård hos människor som bosattes som flyktingar.

År 2017, vårt labb - the Stress-, trauma- och ångestforskningsklinik - började att styra rörelseterapier för att hjälpa till att hantera trauma i flyktingfamiljer. Vi lär oss att rörelse kanske inte bara är ett sätt att uttrycka sig, utan också erbjuder en väg mot helande och livslånga strategier för att hantera stress.


innerself prenumerera grafik


Silhuett av en kvinna som dansar
Dans- och rörelseterapi erbjuder ett självförstärkande sinne-kropp-tillvägagångssätt för behandling av psykisk hälsa.
David Dalton, CC BY-ND

I genomsnitt varje år ungefär 60,000 XNUMX barn flyttas vidare som flyktingar i västländer. Nu väcker flyktingkrisen till följd av USA: s tillbakadragande från Afghanistan förnyad uppmärksamhet åt deras behov. Det uppskattar FN: s flyktingmyndighet 6 miljoner afghaner har förflyttats under de senaste 40 åren, och en ny våg av tiotusentals flyr nu från talibanstyret.

Jag är neurovetenskapsman som specialiserat sig på att förstå hur trauma omformar nervsystemet för att utveckla ungdomar. Jag använder denna information för att utforska kreativ konst och rörelsebaserade terapier för att behandla stress och ångest. Instinkten att flytta kroppen på uttrycksfulla sätt är lika gammal som mänskligheten. Men rörelsebaserade strategier som dansterapi har bara nyligen fått stor uppmärksamhet i kretsar för psykisk hälsa.

Som dansare själv tyckte jag alltid att det icke -verbala emotionella uttrycket som erbjuds genom rörelse var otroligt terapeutiskt - särskilt när jag upplevde betydande ångest och depression på gymnasiet och högskolan. Nu, genom min neurovetenskapliga forskning, går jag med i ett växande antal forskare som arbetar för att stärka bevisbasen som stöder rörelsebaserade interventioner.

Ett sinne och en kropp

Under COVID-19-pandemin, förekomsten av ångest och depression fördubblades i ungdomar. Som ett resultat söker många människor efter nya sätt att hantera och hantera känslomässiga oroligheter.

Ovanpå pandemin, konflikter runt om i världen, såväl som klimatförändringar och naturkatastrofer, har bidragit till att växa den globala flyktingkrisen. Detta kräver resurser för vidarebosättning, utbildning och yrke, fysisk hälsa och - viktigt - psykisk hälsa.

Insatser som erbjuder komponenter för fysisk aktivitet och kreativitet, i en tid då barn och människor i alla åldrar sannolikt kommer att vara stillasittande och med minskad miljöberikning, kan vara fördelaktigt under pandemin och vidare. Kreativ konst och rörelsebaserade insatser kan vara väl lämpade för att inte bara ta itu med de emotionella utan också de fysiska aspekterna av psykisk ohälsa, såsom smärta och trötthet. Dessa faktorer ofta bidrar till den betydande nöd och dysfunktion som driver individer att söka vård.

Med utsträckta armar utför neurovetenskapliga forskaren Lana Ruvolo Grasser en spännings-och-släpp-övning med sina studiedeltagare.
Med utsträckta armar utför neurovetenskapliga forskaren Lana Ruvolo Grasser en spännings-och-släpp-övning med sina studiedeltagare.
David Dalton, CC BY-ND

Varför dans- och rörelseterapi?

Kroppsrörelser i sig är kända för att ha en mängd fördelar - inklusive minska upplevd stress, sänka inflammation i kroppen och även främja hjärnans hälsa. Faktum är att forskare förstår att majoriteten av vår dagliga kommunikation är nonverbaloch traumatiska minnen kodas eller lagras i icke -verbala delar av hjärnan. Vi vet också det stress och trauma lever i kroppen. Så det är meningsfullt att genom guidade metoder kan rörelse utnyttjas för att berätta historier, förkroppsligar och släpper upp känslor och hjälper människor att "gå vidare".

Dans- och rörelseterapisessioner lägger tonvikten på att främja kreativitet och anpassningsförmåga för att hjälpa människor utveckla större kognitiv flexibilitet, självreglering och självriktning. Detta är särskilt viktigt eftersom forskning visar att erfarenheter från tidiga liv och hur barn lär sig att hantera dem kan ha en varaktig inverkan om deras hälsa till vuxen ålder.

Enligt Child Mind Institute Children's Mental Health Report80% av barnen med ångeststörningar får inte den behandling de behöver. Detta kan bero på hinder som klinikernas tillgänglighet och kulturella läskunnighet, kostnad och tillgänglighet och stigmatisering kring psykiska hälsotillstånd och behandling.

Vi upptäcker att dans- och rörelseterapi och andra gruppbeteendehälsoprogram kan hjälpa till att fylla viktiga luckor. Till exempel kan dessa strategier användas i kombination med tjänster som människor redan får. Och de kan erbjuda ett tillgängligt och prisvärt alternativ i skolan och samhället. Dans- och rörelseterapi kan också ingjuta hanteringsförmåga och avslappningstekniker som, när de väl har lärt sig, kan vara livet ut.

Men fungerar det?

Vår forskning och andras visar att dans- och rörelseterapi kan bygga upp barn känsla av självvärde, förbättra deras förmåga att reglera sina känslor och reaktioner och ge dem möjlighet att övervinna hinder.

Ungefär som yoga och meditation har dans- och rörelseterapi, vid roten av sin praktik, fokus på djup andning genom membranet. Denna avsiktliga andningsrörelse driver fysiskt på och aktiverar vagusnerven, som är en stor nerv som koordinerar ett antal biologiska processer i kroppen. När jag arbetar med barn kallar jag denna form av andning och nervaktivering deras "supermakt". Närhelst de behöver lugna ner sig kan de ta ett djupt andetag och genom att engagera vagusnerven kan de föra sina kroppar till ett mer vilsamt och mindre reaktivt tillstånd.

En analys av 23 kliniska forskningsstudier indikerade att dans- och rörelseterapi kan vara en effektiv och lämplig metod för barn, vuxna och äldre patienter som upplever ett brett spektrum av symtom - inklusive psykiatriska patienter och personer med utvecklingsstörningar. Och för både friska individer och patienter drog författarna slutsatsen att dans- och rörelseterapi var mest effektivt för att minska ångestens svårighetsgrad jämfört med andra symptom. Forskning från vårt team har också visat löfte för fördelarna med dans- och rörelseterapi för att minska symtomen på posttraumatisk stressstörning och ångest hos ungdomar som bosätter sig som flyktingar.

Vi har skalat upp dessa program och tagit med dem in i det virtuella klassrummet för sex skolor i hela metro Detroit -regionen under pandemin.

Det kanske mest lovande beviset för dans- och rörelseterapi är inte, som man säger, ögonen inte kan se. I det här fallet är det vad ögonen kan se: barn släpper sina streamers, deras negativa känslor och minnen, vinkar adjö till dem och ser fram emot en ny dag.Avlyssningen

Om författaren

foto av Lana Ruvolo GrasserLana Ruvolo Grasser är en femte års doktorand (5) vid Wayne State University. Hon är medlem i Stress-, Trauma-, och ångestforskningskliniken samt Jovanovic Lab, och hon co-mentor av Dr. Arash Javanbakht och Tanja Jovanovic. Hennes NIMH-finansierade avhandlingsprojekt, "Biomarkers of Risk and Resilience to Trauma in Syrian Refugee Youth", försöker identifiera möjliga biologiska indikatorer på traumarelaterad psykopatologi hos ungdomar som utsätts för civilt krigstrauma och tvångsmigration. Du kan följa hennes professionella verk och personliga äventyr på Twitter, @ScientificRuvvy.

Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

av Anders Ericsson och Robert Pool

I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"

av Carol S. Dweck

I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.