Bild från Pixabay
Frågesport: Vad är din risk för hjärtsjukdom?
? Röker du?
? Tränar du mindre än tre eller fyra gånger i veckan?
? Äter du mycket fet mat, såsom stekt mat, inklusive pommes frites, ost, hamburgare och glass?
? Konsumerar du mer än två portioner rött kött varje vecka?
? Är du överviktig?
? Har du högt blodtryck?
? Är ditt kolesterolantal högt?
? Dricker du mer än ett fem uns glas vin per dag (eller motsvarande i andra alkoholhaltiga drycker)?
? Äter du fet fisk mindre än två gånger i veckan?
? Äter du färre än fem portioner frukt och grönsaker om dagen?
Om du svarade ja på mer än tre frågor rekommenderar jag starkt att du följer riktlinjerna i detta kapitel för att byta till en hjärtvänlig livsstil.
Handlingsplan:
1. Följ en hälsosam hjärtdiet
Mättade fetter: Vi har i många år känt att kött och mejeriprodukter innehåller mättade fetter (hårda fetter) som kan bidra till åderförkalkning, så dessa livsmedel bör ätas med måtta. Transfetter är också skadliga, varav många är kemiskt förändrade typer av fett som skapats av fleromättade fetter som solrosolja. Transfetter, som används som ingredienser i bearbetade livsmedel som hamburgare, korv, pajer, kakor och kakor, förbjöds matproduktion i USA och Kanada 2018 men är fortfarande tillåtna i vissa andra länder, inklusive Storbritannien och Australien.
Kost, motion och meditation: Enligt forskning så långt tillbaka som 1990 kan diet vara lika effektiv för att bekämpa ateroskleros som läkemedel eller kirurgi. I studien gick en grupp människor med svårt blockerade artärer på en mycket fettsnål vegetarisk diet tillsammans med ett tränings- och meditationsprogram, i slutet av vilket placket i artärerna befanns reduceras.
Isoflavoner: Forskning tyder på att isoflavoner kan minska risken för kranskärlssjukdom. En metaanalys av effekterna av sojaprotein innehållande isoflavoner på blodlipider visade fördelaktiga minskningar av serum totalt kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider, med ökningar av fördelaktigt HDL-kolesterol.
Enomättade fetter och omega-3: Inte alla fetter är skadliga. Enomättade fetter, som finns i olivolja och essentiella fettsyror omega-3 (finns i linfrön, pumpa och valnötter som alfa-linolensyra eller ALA) måste ingå i kosten. Kroppen omvandlar ALA till eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA), som finns naturligt i fet fisk, för att producera antiinflammatoriska prostaglandiner.
Oljig fisk: De flesta experter är nu överens om att för att minska risken för hjärtsjukdomar måste du begränsa ditt intag av mättade animaliska fetter, öka ditt intag av omega-3 EFA och inkludera hjärtfriska enkelomättade fetter, såsom de som finns i jungfruolja, i din kost. Du bör också försöka äta fet fisk, som lax, makrill, sill, sardiner och ansjovis minst två gånger i veckan. Omega-3 EFA i dessa fiskar kan hjälpa till att skydda mot hjärt- och cirkulationssjukdomar.
Kokosolja: Kokosolja har nyligen främjats allmänt som ett hälsosamt alternativ till andra matfetter. Även om det finns lite robust forskning för att motivera några av de hälsopåståenden som gjorts om det, är det sant att kokosnötolja är en medelkedjig triglycerid (MCT), vilket innebär att den används som energikälla, och därför lagras mindre som fett . Det innehåller dock också mättade fetter, så det behövs måttlighet. Kokosolja har en hög smältpunkt, vilket betyder att den är säker och stabil att använda för högtemperaturlagning, till skillnad från solros- eller majsoljor.
Alkohol: För hjärthälsa är det viktigt att bara dricka alkohol med måtta, eftersom det kan höja blodtrycket och kolesterolnivån. Det är också viktigt att äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Detta säkerställer ett adekvat intag av kostfiber, vilket hjälper till att eliminera det ”dåliga” LDL-kolesterolet från kroppen. Frukt och grönsaker är också laddade med antioxidanter, som hjälper till att skydda artärerna från skador och håller blodet flytande smidigt.
2. Skär ner på salt
Bordsalt eller natriumklorid är förknippat med vätskeretention - du kanske har märkt svullnad och uppblåsthet efter en mycket salt måltid. En del av vätskan som kvarhålls till följd av överdrivet natriumintag dras in i våra blodkärl, vilket ökar volymen vätska inuti kärlen och orsakar högt blodtryck (högt blodtryck). Med tiden överbelastar högt blodtryck och skadar blodkärlets väggar och bidrar till uppbyggnaden av skadlig arteriell plack som hindrar blodflödet. Högt blodtryck ökar risken för hjärtsvikt, eftersom det tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod genom kroppen. Det kan också leda till stroke. Högt blodtryck är känt som den "tysta mördaren" eftersom det ofta inte har några synliga symtom förrän en allvarlig eller dödlig hjärtinfarkt eller stroke uppstår. Nittio procent av amerikanska vuxna förväntas utveckla högt blodtryck under sin livstid.
För många är kontroll av saltintag ett effektivt sätt att hantera blodtrycket. Undvik att äta salt bearbetad mat eller tillsätt salt till maten under tillagningen eller vid bordet. Använd andra kryddor, inklusive örter och milda kryddor, för att ge smak. Seagreens är ett bra saltersättningsmedel som härrör från tång. Det ger ett antal bra näringsämnen utan nackdelen med natrium som finns i vanligt salt.
3. Få rörelse
Regelbunden aerob träning minst fem dagar i veckan hjälper till att hålla ditt hjärta och cirkulationssystemet i gott skick.
4. Ge upp rökning
Om du fortfarande puffar bort, ge upp nu, för ditt hjärts skull. Rökskadade artärer lockar fettavlagringar som begränsar blodflödet till ditt hjärta. Rökning skadar också lungorna, vilket gör det svårare för hjärtat att förse kroppen med syre. Dessutom kan det göra blodet klibbigare och mer sannolikt att koagulera, vilket kan leda till en blockering i en artär som resulterar i hjärtinfarkt eller stroke.
5. Fem "hjärtliga" saker att göra idag
1. Lämna din bil hemma och gå till snabbköpet eller jobbet.
2. Gå en trettio minuters promenad vid lunchtid.
3. Lyssna på lite musik och få dans.
4. Använd endast en liten mängd smör eller ett fettfattigt påslag på din rostat bröd.
5. Lägg inte saltet på bordet och tillsätt inte alltför stora mängder salt i maten när du lagar mat.
Copyright 2020 av Maryon Stewart. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd
Nytt världsbibliotek. www.newworldlibrary.com.
Artikel Källa
Hantera din klimakterium naturligt: Sexveckorsguiden för att lugna värmevallningar och nattliga svettningar, få tillbaka din sexdrift, skärpa minnet och återfå välbefinnandet
av Maryon Stewart
Klimakteriet behandlas alltför ofta som ett problem att lösa eller en sjukdom som kan botas, inte den naturliga processen det är. Den världsberömda sjukvårdsexperten Maryon Stewart beskriver sin underbart omfattande och praktiska sexveckors naturliga klimakteriumlösning med åtgärder som kvinnor kan vidta för att må bättre direkt. Detaljerade frågeformulär hjälper dig att bedöma vilka områden i ditt liv som mest behöver adresseras - från hjärndimmighet och humörsvängningar till smärtsam sex, viktökning och hudfärgsproblem. Maryon visar dig exakt vad du ska göra, näringsmässigt och i andra delar av ditt liv, för att övervinna symtomen. De kraftfulla resultaten av Maryons program slutar inte efter sex veckor; istället pekar de vägen mot inte bara ett gott liv utan ett liv som är bättre än någonsin.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns också som ljudbok och som Kindle-utgåva.
Om författaren
Maryon Stewart är författare till Hantera din klimakterium naturligt och 27 andra böcker. En världsberömd vårdexpert, hon har hjälpt tiotusentals kvinnor runt om i världen att övervinna PMS och klimakteriet utan att använda droger eller hormoner.
År 2018 tilldelades hon British Empire Medal och erkändes som en av de 50 mest inspirerande kvinnorna av Daily Mail.
Besök hennes hemsida på: https://maryonstewart.com
