Bild av Gerd Altmann 

Vi vill alla ha bättre liv, mindre stress, mer glädje, mer fokus, mer framgång. Men för att ha allt detta måste vi förstå våra hjärnor – och vikten av hjärnhälsa. Som en läkare som har studerat hjärnan under hela min karriär, har jag begränsat denna till synes enorma strävan till 8 kärnpelare. Allt vi gör som har med hjärnans hälsa att göra härstammar från dessa.

De 8 kärnpelarna för hjärnhälsa

1. Lyssna på vad 225,000 XNUMX hjärn-SPECT-skanningar kan berätta för oss.

Det hjärnavbildningsarbete jag började för över 30 år sedan har lärt mig många viktiga lärdomar. SPECT är ett avbildningsverktyg som mäter aktivitet i hjärnan, och det visar oss områden i hjärnan som har hälsosam aktivitet, för mycket aktivitet eller för lite aktivitet. När det finns över- eller underaktivitet kan det associeras med problem relaterade till humör, ångest, bristande fokus, ilska, minnesförlust med mera. Nyckelbudskapet är dock att du inte har fastnat med den hjärna du har. Du kan göra det bättre, och med en bättre hjärna kommer ett bättre liv.

2. Lär dig hur hjärnan fungerar och hur du optimerar denna "hårdvara för din själ."

Din hjärna är involverad i allt du gör, inklusive hur du tänker, känner, agerar och interagerar med andra. Din hjärna skapar ditt sinne, och jag gillar att kalla det din själs hårdvara. Din hjärna är ett organ, precis som ditt hjärta, lungor och njurar är organ. På samma sätt som du behöver ta hand om din fysiska hälsa för att dessa organ ska fungera korrekt, måste du ta hand om din hjärna dagligen – med en hälsosam kost, träning, ny inlärning, tillräckligt med sömn och mer – så att den fungerar optimalt .

3. Hantera ditt sinne för att stödja din lycka, inre frid och framgång – "mjukvaran" som styr ditt liv.

Medan din hjärna är hårdvaran, är ditt sinne programvaran. Du måste lära dig att programmera den här programvaran genom att disciplinera ditt sinne, inklusive hur du tänker och pratar med dig själv. Hur du känner är ofta relaterat till kvaliteten på dina tankar. Om de mestadels är negativa kommer du att känna dig mest negativ. Om de är mestadels positiva kommer du att känna dig mestadels positiv. Så här är det: Tankar uppstår automatiskt. De bara händer. Om du är fylld av automatiska negativa tankar (ANTS), måste du utmana dem och fråga dig själv om de är sanna. När du gör det till en daglig vana att eliminera ANTS och ersätta dem med mer exakt tänkande, kommer det att öka ditt humör, öka självförtroendet för att uppnå dina mål och fylla dig med en större känsla av frid.

4. Skapa en livslång plan för att hantera alla påfrestningar som kommer i din väg.

Vi kan inte eliminera stress, men vi kan kontrollera hur vi reagerar på den med stresshanteringstekniker som djupandning. Vi kan också förbättra vår förmåga att stå emot det med våra vardagliga vanor. Jag myntade termen "hjärnreserv" för att beskriva den extra hjärnvävnad eller funktion du har tillgänglig för att hantera stress. Varje dag ökar du antingen din hjärnreserv eller dränerar den. För att öka din hjärnreserv, följ dessa tre enkla strategier: (1) Älska din hjärna. (2) Undvik saker som skadar din hjärna. (3) Gör de saker som hjälper din hjärna.

5. Använd din hjärna för att förbättra dina relationer – dina nätverksanslutningar.

Om du vill ha bättre relationer med de viktiga personerna i ditt liv, träna din hjärna att lägga märke till vad du gillar mer än vad du inte gillar. Var du lägger din uppmärksamhet på andra avgör deras beteende. Att lägga märke till vad du gillar dagligen uppmuntrar till att fler av de beteenden du gillar händer. Forskning visar att detta verkligen fungerar, som äktenskap med fem gånger mer positiva kommentarer än negativa är det betydligt mindre sannolikt att de leder till skilsmässa.

6. Utveckla en pågående känsla av mening och syfte som informerar dina handlingar varje dag.

Att ha en känsla av syfte bortom oss själva tillåter oss att leva ett liv som betyder något och hjälper oss att hålla fokus på de dagliga aktiviteterna som hjälper oss att nå våra mål. För att veta ditt syfte, tänk på den enda sak du älskar att göra (matlagning, design, knasande siffror, etc.) som du känner att du kan lära andra, hur det gynnar andra och hur det förändrar deras liv. Mitt syfte i livet är att hjälpa människor som kämpar med psykisk hälsa, minnesproblem och mer att få bättre hjärnhälsa och som ett resultat av det får de bättre liv. Varje dag frågar jag mig själv om mitt beteende passar mina mål.

7. Utnyttja den bästa hjärnfokuserade näringen och nutraceuticals (riktade kosttillskott) för att stödja din hjärna och ditt sinne.

Här är en startlista med livsmedel som förbättrar din hjärns funktion: ekologiska färgglada frukter och grönsaker, särskilt avokado och blåbär; mörk choklad (utan socker och mejeriprodukter); rödbetor (som ökar blodflödet till hjärnan); hälsosamma fetter (inklusive hälsosamma oljor, fet fisk – som sardiner och lax – nötter och frön); och örter och kryddor, särskilt saffran, gurkmeja och kanel. För optimal hjärnhälsa rekommenderar jag att alla tar följande näringsämnen varje dag: ett multivitamin, omega-3-fettsyror, D-vitamin (om nödvändigt för att optimera din nivå) och en probiotika.

8. Lär dig hur du närmar dig tidigare trauman, ångest, depression, missbruk, ADD/ADHD och mer med tillståndsspecifik visdom.

Vårt hjärnavbildningsarbete visar oss att psykiska problem inte är enstaka eller enkla störningar. De har alla flera typer. Med hjärnavbildning har jag sett att till exempel depression har minst sju mönster. Depression och andra psykiska störningar härrör inte bara från en orsak, så att ge alla samma behandling inbjuder till misslyckande. Att veta vilken typ av depression – eller ångest, missbruk eller ADD/ADHD – du har är avgörande för att få rätt hjälp. Med detta sagt kan det vara fördelaktigt för alla som kämpar med mental hälsa att starta en daglig träning för hjärnhälsa.

Som hjärnläkare har jag kommit för att se hur centrala dessa pelare är – och hur viktigt det är för alla som söker ett bättre liv att förstå dem. Sedan kommer du att kunna implementera enkla dagliga metoder som verkligen hjälper dig att hitta den lycka, fokus och syfte som kommer av att ha en friskare hjärna. Allt som krävs är ett år och ett engagemang.

Copyright 2023. Med ensamrätt.

BOKA AV DENNA FÖRFATTARE: Change Your Brain Everyday

Förändra din hjärna varje dag: enkla dagliga övningar för att stärka ditt sinne, minne, humör, fokus, energi, vanor och relationer
av Daniel G. Amen, MD

In Förändra din hjärna varje dag psykiatern och klinisk neurovetare Daniel Amen, MD, bygger på över 40 års klinisk praxis med tiotusentals patienter för att ge dig de mest effektiva dagliga vanorna han har sett som kan hjälpa dig att förbättra din hjärna, bemästra ditt sinne, öka ditt minne, och få dig att känna dig lyckligare, friskare och mer kopplad till dem du älskar.

På sidorna av Change Your Brain Every Day får du ett års livsförändrande daglig visdom från Dr Amen, en av världens mest framstående psykiatriker.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns också som ljudbok och som Kindle-utgåva.

Om författaren

Daniel G. Amen, MD är läkare, styrelsecertifierad barn- och vuxenpsykiater, prisbelönt forskare, 17-faldig bästsäljande författare och efterfrågad talare. Han är grundare och VD för Amen Clinics, som har världens största databas med funktionella hjärnskanningar som rör beteende. Han är ledande forskare på en landmärke hjärnavbildning och rehabiliteringsstudie på professionella fotbollsspelare. Han har varit med i hälsorelaterade podcaster, tv-program, böcker, artiklar, musikalbum och filmer; och gjorde många framträdanden i domstol och offentligt.

Hans nya bok är Förändra din hjärna varje dag: enkla dagliga övningar för att stärka ditt sinne, minne, humör, fokus, energi, vanor och relationer. Besök hans hemsida på DanielAmenMD.com/

Fler böcker av denna författare.