Effekter av grönt te-katekiner: blodtryck, hjärthälsa, benhälsa, viktminskning, depression, diabetes, proteinsyntes, nervsystemet, cancer
Grönt te finns konsekvent med i listan över de hälsosammaste dryckerna i världen, och det är av goda skäl. Den tillhör växtfamiljen Camellia och är laddad med antioxidanter och flavonoider som katekiner. Den har hyllats i flera år för sina potentiella hälsofördelar från att bekämpa infektioner till att främja allmänt välbefinnande.
Nyligen har det skett ett uppsving i experimentella och kliniska prövningar som involverar grönt te - särskilt katekiner eller epigallokatechingallat (EGCG). EGCG finns i olika växter, särskilt grönt te. Du kommer ofta att se villkoren EGCG och katekin används omväxlande.
Katekiner anses vara de mest fördelaktiga komponenterna i grönt te med antimikrobiella, antiinflammatoriska och defensiva egenskaper mot infektioner och ogynnsamma kardiovaskulära tillstånd.
ANTI-INFLAMMATORY EGENSKAPER
Katekiner kan öka produktionen av specialiserade proteiner som lindrar inflammation. Dessutom katekinernas antioxidantegenskaper kan hämma fria radikaler, vilket minskar oxidativ stress i dina blodkärl.
Signifikanta resultat via katekiner inkluderar ökad antioxidantenzymaktivitet och drastiska förbättringar av kolesterolnivåerna. Dessutom har en märkbar ökning av förhållandet HDL (bra kolesterol) till LDL (dåligt kolesterol) observerats. Katekinernas antiinflammatoriska och kolesterolpåverkan främjar avsevärt ett hälsosamt fungerande kardiovaskulärt system.
FÖRSVAR MOT Hjärt- och kärlsjukdomar
Efter sin forskning konstaterade farmakologer från Rajendra Institute of Technology and Sciences att katekiner "har förmågan att förebygga åderförkalkning, högt blodtryck, endoteldysfunktion, ischemiska hjärtsjukdomar, kardiomyopati, hjärthypertrofi och kronisk hjärtsvikt."
Katekiner visade förmågan att minska oxidativ stress i celler och hindra trombocytkluster. Trombocytkluster håller ihop och växer över tiden och bildar blodproppar som kan täppa till artärer. Att förhindra klusterbildning har visat sig stoppa förekomsten av inflammation och blodproppar i det kardiovaskulära systemet.
POTENTIELLA FAROR
Tyvärr har förespråkare för megadosering föreslagit att höga doser av grönt teextrakt är bättre för dig än att bara dricka grönt te. De inser inte att höga doser av grönt te-extrakt resulterade i måttlig till svår leverskada hos flera individer. Den associerade termen är levertoxicitet, som står för kemiskt inducerad leverskada.
Många populära fettförbränningsprodukter använder grönt teextrakt som ett primärt medel. Studier har visat de skadliga effekterna av fettförbränningsprodukter på levern. Jag varnar starkt för att inta höga doser av grönt teextrakt. Att gå ner några kilo på framsidan är inte värt att skada ett av de viktigaste organen i din kropp.
Omvänt, ju friskare levern är, desto bättre är din möjlighet att gå ner i vikt och skydda ditt hjärta. Din lever är en kritisk inkörsport till allmän hälsa. Skydda den till varje pris.
För att ge lite perspektiv på naturligt förekommande nivåer kontra tilläggsdoser, tänk på att många grönt teextraktprodukter har 1,000 8 mg EGCG per dos. Däremot är en 30-ounce kopp grönt te i genomsnitt 100–XNUMX mg EGCG.
TUNGMETALLER
Tråkigt nog har Kina, en av de största teproducerande nationerna i världen, de högsta nivåerna av bly i sitt te. Dessutom har populära lågprismärken i USA högre halter av bly och andra metaller som härrör från teimport.
Lyckligtvis finns det mesta av blyinnehållet inuti bladen, och mycket lite, om något, släpps ut i den bryggda vätskan. Tugga, sug eller svälj inte bladen. Tyvärr kräver matcha-te att man dricker de malda bladen. Om det teet importeras från Kina får konsumenterna i sig bly och andra skadliga ämnen. Detsamma gäller ekologiska teer från den regionen.
Japanskt te har bland det lägsta blyinnehållet jämfört med andra teexportörer.
HUR MYCKET OCH HUR OFTA
Även om megadosering på EGCG kan vara lockande för vissa, bör två till fyra koppar grönt te göra underverk för ditt hjärta och dina viktminskningsmål. Lösbladste är ofta fräschare än te i påsar och innehåller sannolikt högre halter av hälsosamma ämnen. Te i påsar är ofta mer bekvämt.
Jag varnar för att komplettera grönt teextrakt som innehåller mer än 300 mg EGCG per dos. Femtio till 200 mg en eller två gånger om dagen (med flera timmars mellanrum) kan vara säkert för din lever. Om du för närvarande har en leversjukdom, rådgör med din läkare.
GRÖNT TE TIPS
Grönt te rekommenderas ofta att dra vid 150–170°F i två till fyra minuter. Ändå visar vissa studier att temperaturer nära kokning frigör mer katekiner. Vatten kokar vid 212°F (100°C). En uttömmande studie från 2019 resulterade i maximala katekinnivåer i grönt te med 203°F i tio minuter. Skillnaden var ungefär 67 mg katekiner jämfört med 58 mg i te genomsyrat av 140°F. Oavsett vilken temperatur du väljer, verkar det som om du drar fem till tio minuter frigör högre nivåer av katekiner.
För optimal smak har det föreslagits att tillsätta vatten innan det kokar upp helt. Jag kokar upp vattnet och låter det svalna i någon minut. Det har föreslagits att dricka drycker vid eller över 149°F ökar risken för att utveckla matstrupscancer. Matstrupen är ett muskelfodrat rör som förbinder din hals med magen. Låt ditt te svalna till en temperatur som inte skållar din hals eller matstrupe.
När det gäller te i påsar är det inget som hindrar dig från att använda mer än en påse per kopp. Om du är en ivrig kaffedrickare kommer du sannolikt att gå ner två till fem pund bara genom att byta till grönt eller svart te. Jag gick ner fyra kilo på bara två veckor efter att jag bytte. Svarta teer är mer oxiderade än grönt teer, vilket ger betydligt lägre nivåer av katekiner. Vanliga kaffedrickare kan också överväga att ersätta en eller flera koppar kaffe per dag med grönt te.
Copyright 2022. Med ensamrätt.
Tryckt med tillstånd av författaren
Bok av denna författare:
BOK: Hjärtsjukdomar och högt blodtryck
Hjärtsjukdomar och högt blodtryck: Vitamin Therapy™ för ett friskt hjärta
av Bryant Lusk
Miljontals människor lider omedvetet av en eller flera former av hjärtsjukdom, vilket kan leda till låg energi, låg uthållighet, högt blodtryck, hjärtinfarkt eller plötsligt hjärtstopp. Är du en av dem? Denna lättanvända vitaminterapimetod är utformad för att underblåsa din naturliga förmåga att vända högt blodtryck, öka energin och förebygga eller vända hjärtsjukdomar oavsett när du börjar. Män och kvinnor i alla åldrar drar nytta av ett friskt hjärta!
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som inbunden och som Kindle-utgåva.
Om författaren
Bryant Lusk är en militärveteran som växte upp på södra sidan av Chicago. Trots utmaningarna med gängvåld och fattigdom blev han en framgångsrik säkerhetsinspektör och kvalitetskontrollspecialist hos USA:s regering. Han tillbringade fyra år i United States Air Force.
Bryants önskan att tjäna och skydda andra ledde till att han började skriva sitt Dela hälsan bokserie, som syftar till att behandla försvagande tillstånd. Han är författare till Osteoporos & osteopeni: Vitaminterapi för starkare ben och Det är inte burkarna: den bästa näringsbalansen för en starkare och friskare dig. Ovanstående artikel är ett utdrag ur hans bok Hjärtsjukdomar och högt blodtryck: Vitamin Therapy™ för ett friskt hjärta (Koehler, maj 2022).
Läs mer på BryantLusk.com.
