Hur man bygger nytt ben ... Naturligtvis

Hur man bygger nytt ben ... Naturligtvis
Bild av silviarita
 

Många kvinnor antar att när deras klimakteriesymtom slutar är de på säker mark. Tyvärr står vi inför några långsiktiga hälsorisker. Förutom att vi har större risk för hjärtsjukdomar börjar vi förlora mer ben varje år än vad vi gör, vilket ökar vår risk för benförtunnande sjukdom osteoporos.

Osteoporos innebär förlust av kalcium (mineralet i benen) och kollagen (det limmiga proteinet som hjälper till att stärka dem). Som ett resultat ersätts den fina, bikakestrukturen hos normala, friska ben med gapande hål. Ben förlorar sin förmåga att absorbera stötar och kan bli så svaga att även en liten slag eller fall kan orsaka brott.

Vad orsakar osteoporos?

Du kanske inte tänker på ben som levande vävnad, men de genomgår en ständig förnyelseprocess. Fram till en ålder av ungefär trettiofem, gör vi i allmänhet så mycket nytt ben som vi förlorar, och håller skalorna i balans. Men från och med då tenderar vi att förlora cirka 1 procent av vår totala benmassa varje år tills vi når klimakteriet. Från den punkten kan benförlust öka ytterligare 2 till 3 procent per år i upp till tio år.

Benförlusthastigheten beräknas vara cirka 70 procent på grund av vår genetiska sammansättning. Men livsstilsfaktorer är också inblandade, varav några kan hanteras för att bibehålla styrkan i våra ben för livet.

Faktorer som bygger starka ben

  • Kost, särskilt intag av kalcium under de växande åren
  • Fysisk aktivitet, särskilt viktbärande träning
  • Hormonella faktorer, särskilt östrogenbalans
  • Genetiska faktorer som bestämmer storleken på ben och muskler
  • Optimala nivåer av näringsämnen, inklusive kalcium, magnesium, bor, vitamin K2, vitamin D och omega-3 och omega-6 essentiella fettsyror

Frågesport: Hur starka är dina ben?

  • Under din barndom och tonåren, konsumerade du en diet med låg kalciumhalt (och saknade mejeriprodukter)?
  • Konsumerar du regelbundet rött kött och mejeriprodukter snarare än vegetariska proteinkällor?
  • Upplevde du en tidig klimakteriet, spontant eller efter operation?
  • Har du en historia av sköldkörteln eller andra hormonella problem?
  • Har du varit underviktad eller drabbats av ätstörningar, som anorexi eller bulimi?
  • Har du alltid haft en liten byggnad?
  • Röker du tio eller fler cigaretter per dag?
  • Har det varit tider i ditt liv när du regelbundet drack alkohol för mycket (mer än motsvarande sju glas vin per vecka)?
  • Utför du bara sällan viktbärande träning?
  • Leder du en stillasittande livsstil?
  • Har du haft perioder med mycket ansträngande fysisk aktivitet i ditt liv, till exempel som elitidrottsman eller balettdansare?
  • Har du någonsin tagit steroidläkemedel under en längre tid?
  • Har du fått mer än en fraktur sedan klimakteriet?
  • Har en nära släkting drabbats av benskörhet?
  • Har du upplevt en kronisk sjukdom som påverkade matsmältningen, njuren eller leverfunktionen?
  • Slutade du någonsin ha perioder, särskilt när du var ung?

Om du svarade ja på bara en av dessa frågor kan du riskera osteoporos. Om du svarade ja på mer än två frågor måste du börja göra ändringar i din kost och din livsstil så snart du kan.

Handlingsplan

Bedöm din kost

Att bygga ben är en komplex biologisk process. Kalcium är huvudkomponenten, men magnesium, fosfor, bor och vitamin C, D och K2 är också viktiga. Magnesium hjälper kroppen att absorbera och använda kalcium, och det är viktigt att skapa en hälsosam balans mellan dessa två mineraler. Vitamin K2 är också nödvändigt för kalciummetabolismen. Det produceras i små mängder av tarmbakterier i tjocktarmen. det finns också i fermenterade livsmedel, inklusive soja, och i animaliska produkter, inklusive kyckling och ägg.

Mejeriprodukter är rika kalciumkällor, men de innehåller nästan inget magnesium. Så hur odlar kor så stora, starka ben efter avvänjning? De äter gräs. Och det här är nyckeln: alla gröna bladgrönsaker, såsom vattenkrasse, grönkål, broccoli eller kål, ger den perfekta balansen mellan kalcium och magnesium. Nötter och frön ger också balanserade mängder av dessa två mineraler.

Bli Phyto Rich

Förutom alla andra hälsofördelar har växtfytoöstrogener visat sig öka antalet nya benceller som skapats efter klimakteriet. Bra källor inkluderar sojabönor (särskilt edamamebönor), tofu, sojamjölk, linfrön och i mindre grad linser, kikärter och mungbönor.

Ät katrinplommon

Att konsumera fem katrinplommon per dag (50 g) i sex månader har visat sig minska benförlust och lägre risk för benskörhet. För att förhindra gas och uppblåsthet, välj katrinplommon som inte har bevarats med svaveldioxid.

Var solig

D-vitamin hjälper tarmen att absorbera det kalcium du behöver för benhälsan, men det är en av de vanligaste näringsbristerna bland kvinnor. Verkan av solljus på vår hud är huvudkällan, så det är viktigt att få lite solsken regelbundet utan att överdriva det. De med ljus hud bör applicera solskyddsmedel efter tio minuters sol exponering, och de med medium eller mörk hud kan exponeras lite längre.

Solljus ensam anses nu inte vara tillräckligt för att hålla våra vitamin D-nivåer i ett optimalt intervall. US National Institutes of Health (NIH) rekommenderar att kvinnor över femtio tar ett tillskott som innehåller 600 IE vitamin D3 varje dag. Men i näringsmässiga kretsar anses detta vara otillräckligt.

Gå efter essentiella fettsyror

Forskning tyder på att livsmedel rik på omega-3 och omega-6 essentiella fettsyror kan hjälpa oss att absorbera kalcium från maten. Omega-3 finns i fiskoljor, fet fisk (lax, makrill, sill, sardiner, ansjovis), chiafrön och vissa oljor, såsom soja och valnötsolja. Bra källor till omega-6 EFA inkluderar valnöt-, oliv- och kokosnötolja, mandel, gröna bladgrönsaker, linfrön och fullkorn.

Mat att undvika

Försök att inte ta med för mycket animaliskt protein, salt eller koffein i din kost, eftersom stora mängder kan minska kroppens förmåga att absorbera och behålla kalcium. Överdriven alkohol tros också störa kalciummetabolismen och påverka benbyggande celler, vilket resulterar i förlust av bentäthet.

Träna regelbundet

Träning spelar en viktig roll för att hålla benen friska. Försök att inkludera både aerob aktivitet och förstärkningsövningar i din vanliga rutin. Viktbärande aktiviteter som orsakar en liten påverkan på benen är effektivare för att upprätthålla benhälsan än aktiviteter där din kroppsvikt stöds, till exempel simning eller cykling. Löpning, jogging, snabb promenad, tennis, bordtennis, hopprep och lyftande vikter är alla bra val. Mildare alternativ inkluderar golf, trädgårdsskötsel och dans. Sikta på minst trettio till fyrtiofem minuters måttlig träning minst fem gånger i veckan.

Stärkningsövningar gör det möjligt för dig att rikta in dig på kroppsdelar som övre ryggraden, höfter, handleder och fotleder, som är mer utsatta för frakturer. Du kan göra detta i ett gym med viktträningsutrustning eller hemma med fria vikter. Pilates och yoga är också bra för att bygga styrka, flexibilitet och balans, vilket minskar våra chanser att falla och spricka ben när vi åldras.

Din benhälsa kan kontrolleras med en skanning av bentätheten. Under åren har mitt team och jag regelbundet sett en bra produktion av nytt ben hos klienter som inte tar hormonbehandling, men det tar flera år att märka skillnaden vid en bentäthetssökning. För femton år sedan mätte min egen benmassa genomsnittet för min ålder. Det var en chock, eftersom jag förväntade mig att det skulle bli högre. Fem år senare, efter att ha gjort regelbunden viktbärande träning i över fyra år, fick jag en ny skanning av bentätheten och var mycket glad över att min benmassa nu var 17 procent över genomsnittet för min ålder.

Resultat av osteoporosundersökningen

På Natural Health Advisory Service genomförde mitt team och jag en undersökning av tusen kvinnor för att analysera sambandet mellan kost, livsstil och benskörhet. Respondenterna varierade i ålder från 18 till över 80; medelåldern var 55 år.

Undersökningen visade att många kvinnor är omedvetna om näringsbehovet och kosten för att förhindra osteoporos. Nästan 75 procent av kvinnorna var inte medvetna om att sojaprodukter skulle införlivas i kosten för att förhindra osteoporos. Över 50 procent var inte helt medvetna om vikten av kalcium i form av mejeriprodukter, och 66 procent gjorde inte tillräckligt med träning för att bibehålla deras benhälsa.

Joannes berättelse

Joanne, en mamma till två i tidiga fyrtioårsåldern från Toronto, Kanada, fick diagnosen osteoporos.

Jag gick igenom en tidig klimakterium i mina tidiga fyrtioårsåldern. Jag skannade en bentäthet och blev chockad över att upptäcka en 7 procent förlust av benmassa på ett år. Jag uppmanades att ta långtidsmedicin, men efter att ha läst en av Maryon Stewarts böcker bestämde jag mig för att ge mig ett år av naturliga lösningar innan jag accepterade drogerna som lösningen.

Jag gick och såg Maryon, som hjälpte mig att förfina mitt program. Detta innebar att man gjorde betydande kostförändringar, tog kosttillskott och gjorde dagliga viktbärande övningar.

Ett år senare visade min uppföljning av bentäthet nästan ingen ytterligare benförlust, och rådet den här gången var "Fortsätt ta tabletterna." Jag hoppas att nästa års skanning visar att jag har gjort lite nytt ben. Jag mår verkligen bra och mycket fitare som ett resultat av min nya behandling.

Vad forskningen säger

En studie som publicerades 2017 där man undersökte träningens och idrottens roll för att förebygga osteoporos visade att promenader, aerob viktbärande träning, muskelförstärkande träning och viktbärande övningar plus muskelförstärkande övningar bibehöll eller ökade bentätheten hos postmenopausala kvinnor .

Det finns bevis för att livsmedel som innehåller näringsämnen som vitamin K, bor, mangan, koppar och kalium kan bidra till att minska benförlusten. Femtio gram torkade katrinplommon per dag har till exempel visat sig minska benförlusten efter sex månader.

Copyright 2020 av Maryon Stewart. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd
Nytt världsbibliotek. www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Hantera din klimakterium naturligt: ​​Sexveckorsguiden för att lugna värmevallningar och nattliga svettningar, få tillbaka din sexdrift, skärpa minnet och återfå välbefinnandet
av Maryon Stewart

bokomslag: Manage Your Menopause Naturally av Maryon StewartKlimakteriet behandlas alltför ofta som ett problem att lösa eller en sjukdom som kan botas, inte den naturliga processen det är. Den världsberömda sjukvårdsexperten Maryon Stewart beskriver sin underbart omfattande och praktiska sexveckors naturliga klimakteriumlösning med åtgärder som kvinnor kan vidta för att må bättre direkt. Detaljerade frågeformulär hjälper dig att bedöma vilka områden i ditt liv som mest behöver adresseras - från hjärndimmighet och humörsvängningar till smärtsam sex, viktökning och hudfärgsproblem. Maryon visar dig exakt vad du ska göra, näringsmässigt och i andra delar av ditt liv, för att övervinna symtomen. De kraftfulla resultaten av Maryons program slutar inte efter sex veckor; istället pekar de vägen mot inte bara ett gott liv utan ett liv som är bättre än någonsin.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns också som ljudbok och som Kindle-utgåva.

Om författaren

foto av: Maryon Stewart, en pionjär inom den naturliga klimakteriet.Maryon Stewart är författare till Hantera din klimakterium naturligt och 27 andra böcker. En världsberömd vårdexpert, hon har hjälpt tiotusentals kvinnor runt om i världen att övervinna PMS och klimakteriet utan att använda droger eller hormoner. 

År 2018 tilldelades hon British Empire Medal och erkändes som en av de 50 mest inspirerande kvinnorna av Daily Mail. 

Besök hennes hemsida på: https://maryonstewart.com

Fler böcker av denna författare. 
  


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

INNERSELF VOICES

internetbolagets logotyper
Varför Google, Facebook och Internet misslyckas med mänskligheten och små kritiker
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det som blir allt mer uppenbart är den mörka sidan som uppslukar internet och sprider sig ...
Fullmåne på natthimlen
Horoskop Aktuell vecka: 18-24 oktober 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
flicka som bär en Covid -mask utanför som bär en ryggsäck
Är du redo att ta av dig masken?
by Alan Cohen
Tyvärr har Covid -pandemin varit en tuff resa för många människor. Någon gång blir resan ...
flicka som bär en hatt med djupa tankar
Sätt en ny snurr på våra tankar och erfarenheter
by Jude Bijou
Det som händer i världen är bara så som det är. Hur vi tolkar andra människor, saker och ...
illustration av en filmremsa med olika natursköna bilder på varje ram
Att designa en ny framtid för dig själv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiska världen har saker ett förflutet och en framtid, en början och ett slut. Till exempel är jag ...
lärare som står framför studenter i ett öppet klassrum
Blir passionerad om offentlig utbildning igen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi har nästan alla tur som har någon i våra liv som kan uppmuntra och motivera oss och försöka visa ...
människor som går och cyklar genom en park
Hitta din väg och flyta med livets mysterium
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Liv. Det är något vi alla har gemensamt, oavsett religion, ras, kön, ...
Blomma som växer genom ett kedjelänkstaket
Så många frågor ... Så många svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går igenom livet med så många frågor. Vissa är enkla. Vilken dag är det? Vad ska jag ha för ...
Varför mänskliga fingeravtryck på vårt klimat inte är ett isolerat fenomen
Varför mänskliga fingeravtryck på vårt klimat inte är ett isolerat fenomen
by Alex Smith
Det faktum att människor bidrar till uppvärmningen av vår planet är inget nytt. Forskare har varit ...
Har vi levt en aprils dåre sedan barndomen?
Har vi levt en lögn sedan barndomen?
by Marie T. Russell
Varje dag är aprilgalen ... den inträffar inte bara den 1 april. Många av oss lever dagligen ...
Observationer från Nova Scotia till Florida och tillbaka
Observationer från Nova Scotia till Florida och Back
by Robert Jennings, Innerself.com
Nova Scotia är en kanadensisk provins med cirka 1,000,000 XNUMX XNUMX personer och vårt hemland i Florida har ...

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Om du väntar på en förändring och är frustrerad över att det inte händer, kanske det skulle vara fördelaktigt att ...
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
by Tracy Marks
Astrologi är en kraftfull konst som kan förbättra våra liv genom att göra det möjligt för oss att förstå våra egna ...

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.