Acai bär är bara bär. Youtube, CC BYAcai bär är bara bär. Youtube, CC BY

Listan över over-the-counter kost och kosttillskott viktminskning är uttömmande, med de flesta bygger på knappa bevisning från studier på människor för att stödja sina fordringar.

Viktminskning produkter utgör en av de största växande marknaderna i världen. Medan Behandling av terapeutiska varor bryter ner på kraven i samband med komplementära läkemedel, bara om en femtedel utvärderas för överensstämmelse varje år.

Här har jag utvärderat några av de vanligaste produkterna för viktminskning för deras effektivitet (men inte nödvändigtvis säkerhet).

Guarana

Guarana är hög i koffein och härstammar från frön från ett sydamerikanskt träd. En kortvarig dubbelblindad randomiserad kontrollerad studera (den gyllene standarden för försök där en behandling testas i förhållande till en placebo) genomfördes under åtta veckor.

Det visade en örtkombination av guarana och Ma Huang (ett läkemedelspreparat från växten Ephedra sinica) för att vara effektiv för viktminskning (-4.0kg kontra -0.8kg för placebo) och fettförlust.


innerself prenumerera grafik


Trots dess bevisad effekt på kort sikt viktminskning, är dess säkerhet ifrågasatts. I 2004, Food and Drug Administration förbjudna ephedra. Tillägget fortsätter att säljas i dag, men utan den aktiva ingrediensen (alkaloid) ephedra.

Istället är produkter säljs nu med ephedra extrakt, som saknar potent ingrediens för viktminskning effekt. Guarana som en fristående växtbaserat material är inte bevisat för viktminskning effekt.

Acaibär

Acai Berry är en frukt, som i likhet med många andra frukter är fylld av vitaminer och mineraler och antioxidanter. Det har dock inte visat sig hjälpa till med viktminskning.

aloe vera

aloe vera är en växt som har använts i århundraden, traditionellt för sår och brännskador. Det har laxerande egenskaper och vid höga doser kan det orsaka allvarliga biverkningar. Tillverkare använder ofta sin användning som viktminskning.

Det har varit en kortvarig dubbelblind randomiserad kontrollerad studera genomföras i människor. Trots en signifikant skillnad i viktförlust mellan aloe vera och placebogrupp (favoriserar aloe vera grupp) i slutet av åtta veckors studie, den viktminskning som uppnåddes av aloe vera gruppen var inte kliniskt signifikant (-0.4kg viktminskning jämfört med 0.2kg viktökning för placebogruppen).

Koffein

Koffein finns i blad och frukter av specifika växter. Det är en stimulans och överdriven konsumtion kan orsaka kortsiktiga ökningar blodtryck och hjärtfrekvens. Koffein ökar den mängd energi som vi brinner i vila och ökar fettsyraomsättningen, men de flesta mobiliserade fria fettsyrorna omvandlas tillbaka till deras lagringsform och kliniskt meningsfull viktminskning uppnås inte.

Studier utförda hos människor erbjuder lite bevis att koffein i sig hjälper till i kliniskt meningsfull viktminskning.

Ginseng

ginseng 3 1Försök pågår för att testa om ginseng hjälpmedel i viktminskning. Florena_Presse / Flickr, CC BYGinseng är en växt tuber hemma i östra Asien och Nordamerika. Som med många andra viktminskningsprodukter, har det visat potential och effektivitet för viktminskning i djurmodeller men har ännu inte visat sig fungera i människor.

Det undersöks i en dubbelblindad randomiserad kontrollerad studie vid University of Sydney.

Grönt te

Särskilt populära för sina förmodade fettförbränningsegenskaper antas att grönt te ökar aktiviteten av noradrenalin i kroppen, ett hormon som är ansvarigt för ökat blodtryck och hjärtfrekvens. Dess aktiva komponent för att uppnå viktminskning verkar vara hänförlig till katekiner, en antioxidant.

Flera studier har visat sin effektivitet för att uppnå viss viktminskning (även om den inte är kliniskt meningsfull). en granskning i 2009 titta på alla mänskliga studier som genomförts med grönt te stödde denna påstående.

Det uppskattades att personer som har grönt te uppnådde en större viktminskning än 1.3kg jämfört med dem som tog placebo. En större effekt ses i asiatiska versus kaukasiska populationer, och även hos dem som har lägre intag av koffein varje dag.

Dess effektivitet förefaller vara förknippad med att dricka grönt te snarare än att ta det som ett extrakt eller tillägget. Om du är intresserad av att ta en kompletterande produkt för att hjälpa till med din viktminskning, kan detta vara ett lämpligt alternativ och en lätt sak att införliva i din rutin.

Guargummi

Guargummi är en fiber som härrör från fröet från guarbonen. En översyn av guargummi som letade på 11 randomiserade kontrollerade försök för viktminskning visade ingen fördel jämfört med placebo. Vanligtvis krävs stora mängder fibrer för att uppnå effekt, vilket ofta kommer med gastrointestinala biverkningar. Tester pågår för att ta itu med denna fråga.

Kitosan

Kitosan är ett socker som härrör från hårt yttre skal eller skelett av en skaldjur. en genomgång i 1998 av fem randomiserade kontrollerade studier hos människor visade de som tog chitosan uppnått en 3.3kg större viktminskning än de som tog placebo. Samtliga studier som ingår i denna översyn publicerades emellertid i samma tidskrift och åtföljdes av en minskad energidiet, vilket kan ha förvirrat resultaten.

A nyare recension visade en genomsnittlig 1.7kg större viktminskning när du tar kitosan jämfört med placebo.

Sedan dess har vissa väl genomförda randomiserade kontrollerade studier ifrågasatte denna kraftfulla effekt, vilket visar mycket mindre viktminskningsresultat (-0.4kg viktminskning för kitosangruppen och + 0.2kg viktökning för placebogruppen).

cayenpeppar

Spansk peppar öka mängden kalorier bränns i vila, men om detta hjälper viktminskning är inte bevisat. Jennifer C, CC BYSpansk peppar öka mängden kalorier bränns i vila, men om detta hjälper viktminskning är inte bevisat. Jennifer C, CC BYÄven känd som röd chili peppar eller röd paprika, är cayennepeppar framställs från marken torkad chilipeppar.

Forskning har visat att det ökar mängden kalorier som vi brinner i vila (ungefär tio kalorier som bränns över en fyra timmarsperiod), men dess individuella (fristående ingrediens) applikation vid behandling av viktminskning är inte bevisad.

Vitbönaxtrakt

Den gemensamma vita bönor (Phaseolus vulgaris) Producerar en substans som hämmar särskilda proteiner (alfa-amylas). Denna substans är den aktiva ingrediensen testas i ett stort antal kliniska studier. en genomgång i 2011 uppskattad en 1.8kg större viktminskning med konsumtion av detta extrakt i förhållande till placebo, men flera metodologiska brister i studierna utförda med en sådan produkt gör det svårt att dra några konkreta slutsatser. Dessa omfattade studier av mycket kort varaktighet med små provstorlekar.

Liksom med grönt te kan detta vara ett lämpligt komplementärt läkemedel för att hjälpa till med någon kortvarig viktminskning, men verkar inte vara av klinisk betydelse.

Eucommia lämnar

Eucommia lämnar och bark kommer från trädet Eucommia ulmoides. Tillägget har varit testad i djurmodeller och visat att öka stimuleringen av brun fettvävnad (högt metaboliskt aktiv), men dess effekt för viktminskning hos människor är okunnig.

Om det ska finnas en roll för komplementära och alternativa viktminskningsprodukter måste vi bygga på bevisen för att undersöka om dessa allt populärare produkter är ett livskraftigt behandlingsalternativ. Viktigast varierar sammansättningen av varje produkt mellan tillverkare. Därför är det viktigt att köpa den specifika produkten med bevisad effekt och säkerhet.

Om författaren

fylligare nickNick Fuller, forskare, klinisk prövningsutveckling och bedömning, University of Sydney. Betydelsen av ett holistiskt tillvägagångssätt vid behandling av övervikt och fetma är något han är särskilt passionerad att implementera och fördriva myten att en lösning kan passa alla.

Denna articled uppträdde ursprungligen på The Conversation

Relaterade Bok:

at InnerSelf Market och Amazon