Hur du skyddar din hjärthälsa med kost

grönsaksskivor på ett schackbräde
Bild av Steve Buissinne

Det du inte äter påverkar din hjärthälsa lika mycket som vad du äter. Att inte konsumera tillräckligt med näringsämnen kan leda till tillstånd som högt blodtryck eller högt blodtryck.

För att förbättra din hjärthälsa och minska risken för högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom är det viktigt att äta rätt. Den goda nyheten är att några av de bästa näringsstrategierna och kostmönstren för att skydda ditt kardiovaskulära system är enkla förändringar som kan göra en värld av skillnad.

Hjärtsjukdomar och högt blodtryck

Hjärtsjukdom är en allmän term som ibland missförstås. Det är också en ledande dödsorsak i USA. Hjärtinfarktsrelaterade ökade med nästan 33 % mellan 2000 och 2016. Nyckeln är tidig och snabb diagnos och behandling.

Det finns många olika typer av hjärtsjukdomar, var och en med sina egna symtom och behandlingar. En uppbyggnad av plack i artärerna, till exempel, kan orsaka en onormal hjärtrytm, vilket kan leda till en hjärtattack eller stroke. 

Hypertoni - eller högt blodtryck - är ett kardiovaskulärt tillstånd där blodets kraft mot dina artärväggar är för hög. Blodtrycket mäts i millimeter kvicksilver (mmHg) och inkluderar ditt systoliska tryck över ditt diastoliska tryck. Normalt blodtryck anses vara 120/80 eller lägre. Ett mått på 130/80 eller mer anses vara förhöjt - och kan vara ett allvarligt problem, beroende på svårighetsgrad, vilket leder till hälsoproblem som njursvikt, stroke och andra problem.

Fetma, rökning, överdriven alkoholkonsumtion, brist på motion, genetik, kronisk njursjukdom och vissa hormonella störningar kan alla leda till högt blodtryck - men det kan också vad vi äter. Med tanke på innehållet i många moderna dieter kan en person ha högt blodtryck i flera år utan att veta om det. Det är därför det är viktigt att kontrollera ditt blodtryck regelbundet.

Bättre kost kan hjälpa

Medan vissa typer av hjärtsjukdomar kräver medicinering eller kirurgi för att behandla, kan andra förebyggas genom en hälsosam kost och regelbunden motion. Det är också alltid viktigt att vara proaktiv när det gäller att behandla och förebygga utvecklingen, oavsett tillståndet. Att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck är ganska fördelaktigt för kvinnor såväl som män: forskning har visat att kvinnor med lägre blodtryck har en lägre risk att drabbas av en kardiovaskulär händelse.

Det bästa sättet att minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdom är en kombination av en hälsosam kost och vitaminterapi:

Diet:  Att äta bra kan hjälpa till att kontrollera vikt, blodsockernivåer och blodtryck - alla potentiella faktorer i hjärtsjukdom. Ett fåtal kostmönster har visat sig vara särskilt hjärthälsosamma. Medelhavsdieten – så uppkallad efter basfödan i länder runt Medelhavet, som Italien, Grekland och Kroatien – är utan tvekan bäst för att bekämpa hjärt- och kärlsjukdomar och andra kroniska sjukdomar. Hög i fisk, frukt, grönsaker, fullkorn och olivolja, den har massor av nyttiga omega-3-fettsyror - hälsosamma fetter som har olika hjärtskyddande effekter.

Men du behöver inte följa en specifik diet för att äta för ditt hjärta. Se bara till att du får i dig mycket hjärthälsosam mat, inklusive fisk (särskilt lax), avokado, nötter, olivolja, fullkorn, baljväxter och bär. Att äta dessa kan hjälpa till att hålla dina kolesterol- och blodtrycksnivåer i schack.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Vitaminterapi: Vitaminterapi är en näringskur med vitaminer och mineraler skräddarsydd för att förebygga och vända specifika hälsoproblem. Till exempel är att vända vitaminbrister som magnesium och zink extremt användbart för att förebygga högt blodtryck, hjärtsjukdomar och en mängd andra hälsotillstånd.

Men på grund av det breda spektrumet av vissa näringsämnen möter individer en rad gynnsamma hälsoresultat när de gör vitaminterapi, vilket gör detta tillvägagångssätt till ett av de bästa när det gäller maximal ROI. Vilken naturläkare eller nutritionist som helst kan övervaka en kur.

Fördelarna

Det finns många sätt som en hälsosam kost kan förbättra din hälsa:

  • Sänka blodtryck – som tidigare nämnts förbättrar bra kostmönster hälsan hos blodkärlen och sänker blodtrycket.

  • Minska kolesterolintaget – Kolesterol kan blockera dina artärer, vilket ökar risken för stroke och andra komplikationer. Att undvika plack i dina artärer minskar dina chanser att utveckla andra sjukdomar.

  • Sänker ohälsosam fettsammansättning – Din kropp behandlar ohälsosamma fetter negativt. När dessa ersätts med hälsosamma fetter blir individer mer aktiva, vilket minskar midjan. Fetma är en annan riskfaktor för högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

  • Ökande energinivåer – Genom att ge din kropp de näringsämnen den behöver kan den fungera mycket mer effektivt. Ju mer aktiv du är, desto mer motståndskraftig blir ditt kardiovaskulära system.

  • Ökad livslängd – Eftersom hjärt- och kärlsjukdomar är den mest dödliga dödsorsaken i USA, kan en ohälsosam kost förlänga din livslängd.

Undvik dessa livsmedel för att förhindra högt blodtryck

Även om många olika kostmönster kan hjälpa till att sänka blodtrycket, bör vissa livsmedel undvikas. Ett korrekt salt-till-kalium-intagsförhållande är en av de viktigaste näringsfaktorerna för blodtryck och viktkontroll. Ett föreslaget förhållande är ungefär 1:3 - tre milligram kalium för varje milligram salt. Högt intag av salt med ett jämförelsevis lågt kaliumintag kan leda till förhöjt blodtryck.

Som ett resultat är det viktigt att begränsa ditt intag av salt mat, till exempel:

  • Bearbetade kött

  • Inlagda grönsaker

  • Konserverade soppor

  • Instant ramen (på grund av kryddpaket)

  • Snabbmat

Dessutom kan alkohol också höja blodtrycket, så det är bäst att begränsa ditt alkoholintag. Dessutom spelar typen av alkohol som konsumeras roll. Stark sprit och öl har en mycket mer negativ inverkan på hälsan än rött vin. Men överkonsumtion av någon typ av alkohol är dåligt för hjärtat.

En hjärthälsosam kost är viktig för alla, inte bara för de med en historia av hjärtproblem. Att äta bra kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, sänka ditt blodtryck och kolesterolnivåer och minska risken för hjärtsjukdomar.

Om du letar efter sätt att förbättra din hjärthälsa, börja med att göra enkla förändringar i din kost och förbättra dina ansträngningar och ditt välbefinnande genom att inkludera vitaminterapi. Försök att införliva några av de livsmedel som diskuteras här i dina dagliga måltider och se hur du känner dig efter några veckor. Jag tror att du kommer att bli positivt överraskad!

Copyright 2022. Med ensamrätt.
Tryckt med tillstånd av författaren

Bok av denna författare:

BOK: Hjärtsjukdomar och högt blodtryck

Hjärtsjukdomar och högt blodtryck: Vitamin Therapy™ för ett friskt hjärta
av Bryant Lusk

bokomslag till Heart Disease & Hypertension: Vitamin Therapy™ for a Healthy Heart av Bryant LuskMiljontals människor lider omedvetet av en eller flera former av hjärtsjukdom, vilket kan leda till låg energi, låg uthållighet, högt blodtryck, hjärtinfarkt eller plötsligt hjärtstopp. Är du en av dem? Denna lättanvända vitaminterapimetod är utformad för att underblåsa din naturliga förmåga att vända högt blodtryck, öka energin och förebygga eller vända hjärtsjukdomar oavsett när du börjar. Män och kvinnor i alla åldrar drar nytta av ett friskt hjärta! 

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som inbunden och som Kindle-utgåva.

Om författaren

foto av Bryant LuskBryant Lusk är en militärveteran som växte upp på södra sidan av Chicago. Trots utmaningarna med gängvåld och fattigdom blev han en framgångsrik säkerhetsinspektör och kvalitetskontrollspecialist hos USA:s regering. Han tillbringade fyra år i United States Air Force. Hans önskan att tjäna och skydda andra ledde till att han började skriva sin Share the Health-bokserie, som syftade till att behandla försvagande tillstånd. Han är författare till Osteoporos & osteopeni: Vitaminterapi för starkare ben och Det är inte burkarna: den bästa näringsbalansen för en starkare och friskare dig. Hans senaste bok är Hjärtsjukdomar och högt blodtryck: Vitamin Therapy™ för ett friskt hjärta (Koehler, maj 2022). Läs mer på BryantLusk.com

Fler böcker av denna författare.
    

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

färgstark bild av en kvinnas ansikte som upplever stress och sorg
Undvika ångest, stress och tidigt debut av hjärt-kärlsjukdomar
by Bryant Lusk
Ångestsyndrom har länge förknippats med tidig uppkomst och progression av kardiovaskulära...
havet är bra för hälsan 1 14
Varför vinterpromenader vid havet är bra för dig
by Nick Davies och Sean J Gammon
Tanken att det finns en "blå måndag" någonstans runt mitten av månaden där folk känner...
bibehålla en hälsosam kost2 1 19
Varför växtbaserad kost behöver ordentlig planering
by Hazel Flight
Vegetarianism praktiserades så tidigt som på 5-talet f.Kr. i Indien, och det är starkt kopplat till...
om läkemedelsföretagen var ärliga 1 16
Hur läkemedelsindustrin använder desinformation för att underminera läkemedelsprisreformen
by Joel Lexchin
Läkemedelsföretag har hotat i över 50 år varje gång regeringar gör något som...
Kinas minskande befolkning 1 21
Kinas och världens befolkning avvisar nu
by Xiujian Peng
Kinas nationella statistikbyrå har bekräftat vad forskare som jag länge har...
är fiskglada 1 18
Är fiskarna i ditt akvarium glada? Så här kan du berätta
by Matt Parker
Vattenlevande arter verkar inte framkalla samma känslomässiga reaktion. Och denna skillnad grumlar...
Nalle Puh och kanin sitter framför en jordglob täckt med orden Kärlek vaknar inom mig osv.
Uppvaknande från vår minnesförlust: Från lägre jag till högre jag
by Luke Lafitte
Hades, i detta fall, är medvetandet om total separation av det lägre jaget till det högre...
bibehålla en hälsosam kost 1 19
Håller du koll på din vikt? Du kanske bara behöver göra små ändringar
by Henrietta Graham
Att gå ner i vikt är ett av de mest populära nyårslöftena, men det är ändå ett som de flesta av oss...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.