Bild av Irina Gromovataya
Berättat av Marie T. Russell.
Redaktörens anmärkning: Även om den här artikeln handlar om ätstörningar kan dess insikter och verktyg tillämpas på andra utmanande situationer i vårt liv.
Den enorma vägtull som följer av samhällets förhärligande av restriktiva ätbeteenden är något som inte kan överskattas. I USA, 9 procent av befolkningen kommer att ha en ätstörning under sin livstid. Lidandet diskriminerar inte kön, ras, sexuell läggning eller socioekonomisk status.
En död inträffar var 52: e minut från denna dödliga psykiska sjukdom. Inte bara det, nästan 26 procent av dem som lider av en ätstörning (ED) kommer att försöka självmord. De som fångas i den nedåtgående spiralen av ständigt besatt av mat, vikt och kroppsbild behöver stöd för att befria sig från denna farliga psykiska sjukdom.
Att säga nej till ED borde vara oklart - kanske till någon som inte lider av en ätstörning. Min återhämtningsresa har visat att det är en daglig kamp, något jag måste kämpa en dag i taget. Det är lätt att glömma att ED kommer att föra mig till min död om jag inte är medveten om dess närvaro.
Att avtjäna en livstidsstraff med en destruktiv kraft är inte längre ett alternativ. Jag förtjänar att vara frisk - mentalt, fysiskt och andligt.
Återvinning
Återhämtning från en ätstörning är långt ifrån graciös. Det är tumultigt och tar mycket tålamod, uthållighet och, ännu viktigare, villighet. Min väg har tagit mig på många vägar.
Jag har gått till stödgrupper och läst böcker om återhämtning av ätstörningar. Jag journalerar, bedriver kognitiv beteendeterapi, ser en dietist och följer en andlig väg. Det jag har upptäckt är att jag har så mycket att leva och vara tacksam för. Förlorade dagar är borta för alltid. Var och en måste levas till fullo för jag kanske inte får en morgondag.
Det är viktigt att komma ihåg att inga två ätstörningar ser likadana ut, så de i återhämtning bör inte jämföras. Vi måste hitta vad som fungerar för oss individuellt. Det finns inget rätt eller fel sätt att närma sig det, om det inte gör det på egen hand. Externt stöd är avgörande.
Från min egen erfarenhet har återhämtningen inte varit snabba av segrar. Istället har det varit sköldpaddsteg framåt och bakåt. Nyckeln är att när jag faller upp stiger jag upp. Ibland tar det mig längre tid än andra att komma tillbaka på rätt spår, men jag dammar fortfarande av mig byxorna och fortsätter.
Jag har provat många strategier genom åren. Följande är några som har varit till nytta för min återhämtning, inställning och livssyn i allmänhet. Som sagt måste vi hitta vad som fungerar individuellt för oss.
1. Ta ett steg, sedan ytterligare ett.
Det enda sättet att återhämta sig från ED är att ta det första steget framåt. Börja med en handling. Det kan handla om att vara ärlig med en pålitlig källa om kampen med att leva med ED eller ringa en hotline för ätstörningar.
Många alternativ finns när vi öppnar ögonen och letar efter dem. Ett halvt steg framåt är framsteg. Att falla och stå upp är framsteg. Varje handling att slåss mot ED är en vinst som bygger din självkänsla. Och minskar sitt grepp om oss.
2. Hitta ett nätverk av support.
ED är medveten och manipulerande. Det får oss att tro på sina lögner, varför externt stöd är viktigt. Jag kan inte nog betona vikten av att omge oss med att acceptera människor som kan förstå och relatera till det vi går igenom. Andra Kan och do relatera. Vi måste bara hitta dem.
Det finns gott om online-supportgrupper tillgängliga om lokala inte finns. Att förbli fast i våra huvuden är förmodligen den värsta möjliga taktiken att använda när man möter förändring.
3. Konfrontera rädsla.
När man möter upplevda läskiga okända är det viktigt att undvika att falla in i gamla sätt att frukta-baserat tänkande. Pausa innan du går i strid eller flygläge. Se på utmaningen som en lektion att lära av - ett tillfälle att öva på att gå igenom rädsla. Vi är mer än kapabla. ED säger något annat.
Om en framtida händelse skapar spänning eller ångest, meditera om det för att få ett bättre perspektiv. Saker är vanligtvis inte så dåliga som vi gör det. Var ärlig om eventuell osäkerhet och självtvivel med en betrodd vän, partner eller terapeut.
4. Använd visualiseringstekniker.
Att visualisera en liten ängel på ena axeln och en liten djävul på den andra har varit effektivt. Båda berättar för mig vad jag ska göra, men vilken ska jag lyssna på? Det är ett val, även om det kanske inte känns som sådant.
Så småningom lär vi oss att skilja mellan ED-rösten och vår egen pro-recovery-röst. Med erkännande mellan de två rösterna kommer kraften att slå tillbaka.
5. Skapa en återställningsverktygslåda.
Syftet med att bygga en återställningsverktygslåda är att minska ED: s grepp om oss och rädda oss från dess skadliga och destruktiva effekter. För mig är en verktygslåda synonymt med egenvård, vilket är obligatoriskt för återhämtning.
De små saker vi gör för oss själva som ger oss glädje kvalificerar sig som egenvård. Gör en lista över de positiva saker som ger tillfredsställelse.
Om det är svårt att komma på något, är det nu den perfekta tiden att återupptäcka dina gillar och ogillar. Min lista inkluderar daglig meditation, journalföring, mild fysisk aktivitet, nöjesläsning, lyssna på musik, kreativt skrivande och lässkämt och inspirerande citat på Pinterest.
I en funk är det lätt att förlora godheten i våra liv, varför det kan vara en värdefull referens för framtiden att skriva ner dem. Under behandlingen lärde jag mig en strategi för att hjälpa till att rida ut en tvång.
Välj tre distraherande och roliga saker - jag har valt att spela på datorn, läsa inspirerande meddelanden och läsa en romantik - och förbinder mig att göra var och en i 10 minuter. När halva timmen är slut kommer tvångsen förhoppningsvis att avta.
Utan sockerbeläggning eller överdriven återhämtning är självupptäckt och återgång till hälsa möjliga. Det handlar om strategier som gör det möjligt för oss att fortsätta, hitta rätt stöd - socialt och professionellt - och bygga en verktygslåda med användbara metoder som skapar glädje, tacksamhet och närvaro i våra liv.
Copyright 2021. Med ensamrätt.
Reprinted med tillstånd av författaren.
Artikel skriven av författaren:
Ser du vad jag ser?
av Faith Elicia
Ser du vad jag ser? är en interaktiv arbetsbok över Faiths personliga reflektioner om hennes kämpar och framsteg i återhämtning från en ätstörning (ED), tillsammans med en mängd strategier och verktyg för dem som lider av ED. Trauma. Ångest. Depression. Familjemissbruk. Inget ämne lämnas orörd.
Behöver du en rikare förståelse för dina behov och hur du får dem uppfyllda? Genom att hålla ett öppet sinne när du överväger de känslomässiga påfrestningarna som följer med en ätstörning och använder de föreslagna aktiviteterna får du en djupare inblick i ditt förhållande till ED tillsammans med ökad självmedvetenhet.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.
Om författaren
Faith Elicia har haft en sjuårig återhämtningsväg från en ätstörning. När hon inte hanterar sin mans medicinska praxis eller hanterar saker för ett av hennes tre barn, flyr hon till sitt hemkontors gränser för att skriva romantik. Hennes nya bok, Ser du vad jag ser? (15 juli 2021), är en interaktiv arbetsbok med personliga reflektioner, strategier och verktyg för alla som lider av en ätstörning.
Läs mer på: FaithElicia.com.
