Betydelsen av hydrering, sömn och motion

Betydelsen av hydrering, sömn och motion
Bild av Gerd Altmann

Det gamla engelska ordet hjälp menade "helhet, att vara hel, sund eller väl." Det proto-tyska ordet hagelitho betyder också "hel". Old Norse erbjuder helgen, som betyder "heligt, heligt." Denna helhet hänvisar till alla dina viktiga delar och processer som närvarande, ordnat ordentligt och i harmonisk balans.

 Våra kroppar består av 75–85 procent vatten vid varje tidpunkt. Vi behöver vatten för att upprätthålla liv för grundläggande metabolisk funktion, för att ge kroppen energi, för att bibehålla hälsan, avgifta och läka. Utan vatten komprometteras många av kroppens system och börjar bryta ner, ofta utan förvarning, tills vävnadsskador har ackumulerats tillräckligt för att få full uppmärksamhet.

En hörnsten i något tarmreparationsprogram är hydrering. Dehydrering är en primär orsak till ohälsa. Du måste dricka mycket rent vatten! Te och kaffe är inte vatten och räknas inte. Inte heller sodavatten, tonic vatten och olika smaksatta vatten från butiken.

dehydrators

Koffein, kaffe och te, sportdrycker, socker, alkohol, mediciner, en torr miljö, elektrolytobalanser, stress och fysisk aktivitet uttorkar kroppen. För att kompensera, drick rätt mängd vatten mellan måltiderna på fastande mage. Överväg att börja dagen med 8–16 uns / 250–500 ml, minst 30 minuter före frukost. Detta kan främja avföring och börja återfukta dig omedelbart. Drick mer vatten mellan måltiderna. Jag varnar dig för att inte dricka för mycket vatten vid måltiderna, bara ett litet glas för kosttillskott, eftersom det späd magsyra och hämmar matsmältningen.

Många former av inflammation kan spåras tillbaka till kronisk uttorkning. Kronisk smärta kan vara ett tecken på uttorkning. Artrit, som betyder "ledinflammation", kan förvärras av uttorkning eftersom brosk till stor del består av vatten. När det börjar torka ut kan det inte glida lika bra och skadas, vilket leder till smärta. Histaminsvar på miljön eller livsmedelsallergener är också starka indikatorer på uttorkning. Primär (idiopatisk) högt blodtryck har ingen känd orsak men kan vara ett resultat av kronisk uttorkning.

När uttorkningen börjar, stiger blodtrycket för att hålla vitala celler hydrerade. Överväg att läsa Din kropps många rop efter vatten: Du är inte sjuk; Du är törstig: Behandla inte törst med mediciner av Dr. F. Batmanghelidj.

Rätt vattenfrågor

Det är också viktigt att dricka rätt slags vatten. Kranvatten har en lång lista med nackdelar, inklusive förorening från receptbelagda läkemedelsrester och tungmetaller. Giftiga kemikalier används ofta för att desinficera vattnet, och föroreningar som koppar, brom och klor, giftiga rester av bekämpningsmedel, herbicider, plast och fluor är normen.

Destillerat vatten kan läcka ut viktiga mineraler ur kroppen, en process som kallas kelering. Det kan vara användbart under en kort rengöring men inte på lång sikt. Det finns också problem med omvänd osmos (RO), vilket är den överlägset vanligaste filtreringsmetoden. RO tar bort de flesta kemikalier och mineraler men verkar inte hydrera kroppen bra. (I mitt arbete med människor som dricker mycket RO-vatten visar deras laboratorier fortfarande tecken på uttorkning.) Dessutom kan före- och efterfilter snabbt förorenas av virus och bakterier. Kortvarig användning under resor är acceptabel, och RO-system gör vatten utan föroreningar.

Det bästa sättet att filtrera vatten är med ett långsamt fungerande kolfilter. Kom ihåg att filter måste bytas ofta, och de allra flesta kolfilter är inte utformade för att avlägsna fluor, nitrater, natrium, oorganiska ämnen som bly och kvicksilver eller mikrobiologiska föroreningar som koliform och cystor som Giardia och Cryptosporidium. Emellertid hanterar högdensitets, 5 mikron blockfilter (som de som används av Multipure) mycket mer än de billigare modellerna. Var noga med att läsa etiketterna och ta reda på vad filtret är avsett att ta bort.

Det bästa vattnet är vildt, vilket betyder att det kommer från en ny källa. Om du inte har en källa i närheten, köp då riktigt källvatten, helst flaskat i glas.

Det är viktigt att inte bara dricka rent vatten utan också att bada med det. Du kan överväga att installera ett helt vattenfiltreringssystem eller specialduschfilter. Det är en solid investering mot bättre hälsa. Slutligen undvik det snygga flaskvattnet - det mesta är i bästa fall förhärligat kranvatten. Låt dig inte luras av etiketter som visar dess "alkaliserande" egenskaper.

Slutligen försök att dricka ur glas- eller rostfria behållare när det är möjligt. 

Betydelsen av sömn

Hur du sover påverkar hur du känner dig under vakna timmar. Kvantitet och kvalitet spelar roll! Förlust av sömn kan långsamt påverka din hälsa över tid, eller det kan slå dig på ett ögonblick.

Pågående sömnbrist har kopplats till högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, stroke och diabetes. Sömn hjälper din hjärna att fungera ordentligt och förbättrar därför inlärning, uppmärksamhet och kreativitet. Kronisk sömnbrist kan bromsa ämnesomsättningen, förändra hormoner som reglerar aptiten och få dig att gå upp i vikt. Som några av er redan har upplevt kan sömnförlust orsaka irritabilitet och humörsvängningar. Sömnbrist minskar immunfunktionen och kan till och med bidra till vissa typer av cancer.

Du behöver också tillräcklig kvalitet sova varje natt. För de flesta vuxna är 8-10 timmars sömn ungefär rätt. Barn behöver mer: 11–12 timmar per natt; medan tonåringar kräver 9–11 timmars god sömn varje natt. Begränsad sömn eller dålig kvalitet kan påverka din hälsa utan din första medvetenhet. Såvida de inte är kroniska sömnlöshet, känner de flesta inte ens till att de har sömnbrister.

Vilken tid på natten du somnar är också viktigt. Att arbeta med en gungskift eller en kyrkogårdsförskjutning påverkar kroppens dygnsrytmer negativt, vilket kan leda till kognitiv försämring över tiden. Om du är på ett sådant schema, gör ditt bästa för att ändra det eller få stöd för att hålla dig balanserad.

Det är bäst att somna senast klockan 10, förutom tonåringar vars interna klockor faktiskt skiljer sig åt under deras utvecklingsår. De tenderar att stanna uppe senare och behöver sova längre. Tyvärr har skolor ännu inte anammat vetenskapen bakom detta fenomen.

Skapa hälsosamma sömnattityder (även kallad "sömnhygien") genom att ta dig tid att sakta ner på kvällarna. Det är viktigt att slappna av och reglera ner nervsystemet. Hitta allt som hjälper dig att stressa och öva på det. Meditation, bön, djupandning, musik, yoga, konst, läsning, smutta på örtte, vandra ut i naturen, krama med en älskad, ge och ta emot massage och gnugga, leka med ett husdjur och journalföring är några idéer för att komma igång. Undvik alltför stimulerande aktiviteter, som skvaller i telefon eller internet, videospel, intensiv träning eller att titta på våldsamma filmer eller tv-program, inklusive nyheter.

Om du är en festbesökare, överväga att stanna hemma oftare och borta från höga barer, konserter och heta politiska debatter. Det finns verkligen tider att släppa ner håret och ha kul, men planera därefter så att dina behov av avkoppling, vila och föryngring uppfylls först. Människor som tenderar att överdriva kroniskt är mer benägna att ha matsmältnings- och immundysfunktion.

Betydelsen av träning

Träning är en viktig komponent i en omfattande plan för hälsa och välbefinnande. Kardiovaskulär träning, motstånds- eller styrketräning och någon form av stretching, Pilates, Gyrotonic och yogaövning kommer att ta itu med de flesta av kroppens träningsbehov.

Fördelarna med motion har vetenskapligt bevisats om och om igen. Det minskar kroppsfett, ökar muskelmassan, stärker det kardiovaskulära systemet, ökar HDL-kolesterol (det goda), minskar risken för diabetes och Alzheimers, sänker blodsockret, ökar energin och lungfunktionen och frigör stress och spänningar i kroppen och sinne. Om du håller fast vid det kommer din aeroba kapacitet att öka, tillsammans med syresättning av ditt blod och hjärna, vilket leder till mer vakenhet.

Att öka din aeroba kapacitet kommer också att få dig att känna dig yngre. Du kommer att uppleva fördelarna med ökade endorfiner, som frigörs av centrala nervsystemet och hypofysen under träning och sexuell aktivitet. Det här är de ”må bra” kemikalierna som faktiskt efterliknar morfin - de kemikalier som är ansvariga för ”löparens höga” du ofta hör om.

Börja enkelt. Börja med att ta en 15-minuters daglig promenad. Studier visar att även 15 minuter kan höja humöret, stimulera ämnesomsättningen och öka cirkulationen och syresättningen i dina celler, muskler och hjärna. Öka varaktigheten gradvis till 30 minuter och ta med några enkla kullar. Du kanske vill gå med en vän eller familjemedlem eller lyssna på en ljudbok för att hjälpa till med motivation och ansvar.

Ny forskning visar att göra korta skurar av intensiv ansträngning ger mer nytta med mindre oxidativ stress än längre träningspass med varierande intensitet. Intervallträning kan till exempel börja med en uppvärmning på fem minuter med en medicinboll eller stillastående cykel. Därefter kommer 30 sekunder med intensiv träning, följt av 30 sekunder av lättare återhämtningsaktivitet. Till exempel, spring, cykla eller simma så fort och så hårt du kan i 30 sekunder, sedan jogga, snurra eller simma i en långsammare, mer måttlig takt. Under tiden går snabbt och hårt. Skjut dig själv. (Du borde inte kunna tala under intervallet eftersom du andas för hårt!)

Du kan göra stillastående cykel, hoppjack, springa med höga knän och armar utsträckta från dina sidor, burpees, hoppa rep eller hoppa upp och slå knäna i luften. Om du precis börjar, gör bara tre uppsättningar av detta och sedan en fem minuters nedkylning. Gör detta tre eller fyra gånger i veckan. Efter en vecka eller två, överväga att öka intervallet till 40 sekunder med intensiv träning följt av 40 sekunder i långsammare takt. Gör fem uppsättningar. Efter ytterligare en vecka eller två ökar du till 60 sekunders intensiv träning, följt av en 60 sekunders måttlig till låg intensitetsträning, och gör fem till tio uppsättningar och ökar gradvis till så många som 10–15 uppsättningar över tiden. Detta är en mycket förenklad version av högintensiv intervallträning (HIIT).

Motion är en handling av självkärlek. Det är en viktig nyckel i både förebyggande och behandling av varje sjukdomsmönster. Du har makten att välja hälsa! Men snälla, först kontakta din primärvårdspersonal innan du börjar med ett träningsprogram.

Artikel Källa

Holistic Keto for Gut Health: Ett program för att återställa din metabolism
av Kristin Grayce McGary

bokomslag: Holistic Keto for Gut Health av Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary kombinerar de bästa tarmfriska elementen i primala, paleo- och ketogena näringsplaner och erbjuder en unik strategi för optimal matsmältningshälsa. Till skillnad från den traditionella ketodieten, som innehåller inflammatoriska livsmedel, betonar hennes vetenskapliga, funktionella ketogena program en holistisk närings- och livsstilsplan för att reparera tarmen samtidigt som man undviker farorna med gluten, mejeri, soja, stärkelse, socker, kemikalier och bekämpningsmedel. Hon avslöjar hur nästan alla har en viss grad av tarmskador och förklarar hur detta påverkar din immunfunktion, energinivåer och många hälsoproblem.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok. Finns också i en Kindle-utgåva och som en ljudbok.

Om författaren

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP är en mycket eftertraktad hälso- och livsstilsalkemist. Hon är känd för att vända irriterande och försvagande hälsotillstånd och hjälpa människor att leva med klarhet och vitalitet.

Kristin Grayce är också talare och författare till Ketogen Cure; Hälsa din tarm, läka ditt liv. KristinGrayceMcGary.com/

Fler böcker av denna författare.
  


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

INNERSELF VOICES

fotosilhouett av bergsklättrare med hjälp av en plockning för att säkra sig
Tillåt rädslan, förvandla den, gå igenom den och förstå den
by Lawrence Doochin
Rädslan känns knäpp. Det finns ingen väg runt det. Men de flesta av oss svarar inte på vår rädsla i en ...
kvinna som sitter vid sitt skrivbord och ser orolig ut
Mitt recept för ångest och oro
by Jude Bijou
Vi är ett samhälle som gillar att oroa sig. Oron är så utbredd att det nästan känns socialt acceptabelt.…
svängig väg i Nya Zeeland
Var inte så hård mot dig själv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av val ... vissa är "bra" val, och andra inte så bra. Men alla val ...
Foto av Messier M27 -nebulosa
Horoskop Aktuell vecka: 13 - 19 september 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
man som står på en brygga som lyser med en ficklampa mot himlen
Välsignelse för andliga sökande och för människor som lider av depression
by Pierre Pradervand
Det finns ett sådant behov i världen av den mest ömma och enorma medkänsla och djupare, mer ...
Straff eller gudomlig gåva?
Är det straff eller gudomlig gåva?
by Joyce Vissell
När en tragedi, en älskades död eller en extrem besvikelse slår till, undrar du någonsin om vår ...
klara flaskor med färgat vatten
Välkommen till The Love Solution
by Kommer Wilkinson
Föreställ dig ett glas klart vatten. Du håller en dropp bläck över den och du släpper en enda ...
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
by Athena Bahri
Du är en anmärkningsvärd energivärelse, individuell och unik i din egen rätt. Du har både…
Ung flickasammanträde som omges av massor av bok av olika färger
Hur man känner igen ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
by Thom Hartmann
ADHD är inte en allt-eller-ingenting-diagnos. Det verkar finnas en kurva av beteenden och personlighet ...
Något händer: Tänk om det handlar om kärlek?
Något händer: Tänk om det handlar om kärlek?
by Kommer Wilkinson
Överallt, runt om i världen, i varje kultur, svarar individer på en uppvaknande impuls ...
Självvård och vårdpraxis för det nya året (och bortom)
Självvård och vårdpraxis för det nya året (och bortom)
by Nancy Windheart
Om du är som jag kanske du upptäcker att du behöver lite andning den här månaden. Dess…

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Ta ett steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
Steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
by John Ptacek
Vi tillbringar våra liv nedsänkta i en flod av tankar, omedvetna om att en annan dimension av medvetande ...
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill.
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill
by Amy Fish
Du måste ha modet att leva livet. Detta inkluderar att lära sig att fråga efter vad du behöver eller ...

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.