Bild av RitaE
Fasta är en konst. Genom att skapa utrymme i din kropp hjälper det att skapa utrymme i ditt liv för de saker du vill, inklusive kärleksfulla relationer, en sjukdomsfri kropp och välstånd i linje med dina högsta ideal. Hur kan fasta göra detta? När du gör det med avsikt och enligt anvisningarna i detta kapitel kan du själv se resultaten: det börjar med att ändra din kemi och slutar med att förändra ditt medvetande.
Vissa tror att du måste ta droger för att förändra ditt medvetande. Andra anser att rörelselös meditation, svår bot och timmar med ekstatisk dans är nödvändig för att glida in i andra medvetenhetstillstånd. Medan dessa tekniker fungerar är fasta en enklare och mer pålitlig metod för att förändra din verklighet utan att aldrig avstå från kontrollen över dig själv.
Fasta fungerar genom att skapa utrymme i tarmen, vilket i sin tur skapar lugn och ro i sinnet. När magen är upptagen med att smälta är det svårt att meditera, be eller känna lugn. När din mage tränger och du passerar gas är det svårt att tänka andliga tankar, eftersom kroppen är upptagen med att flytta mat genom tarmen och gifter ut ur den. Det beror på att GI-kanalen är intimt kopplad till hjärnan och hormonerna i våra kroppar.
Tarms enteriska nervsystem, även kallad den andra hjärnan, gör 70 procent av det tunga lyftet för immunsystemet, och tarmscellerna producerar över 90 procent av serotoninet i din kropp. Att hålla det upptaget med att smälta din sista måltid betyder mindre tid för de högre funktionerna som tarmen utför. Men när du trycker på återställningsknappen i 12–13 timmar per dag (intermittent fasta) eller genom att ta en dag i veckan (24–36 timmar) för att fasta, släpper du den energi som behövs för att smälta din Big Mac för andra saker, som att uppnå upplysning.
Fasta i det tjugoförsta århundradet
Fastan har funnits för alltid, har vetenskapen gjort stora framsteg under det senaste århundradet för att avslöja dess många fördelar. Studier har visat att djur (och människor) på näringstäta men kaloribegränsade dieter lever längre, friskare och mer produktivt än de som äter normalt och tar vitaminer och kosttillskott. Det är rätt. Det är ofta bättre att äta mindre än att äta mer och komplettera med piller.
Men för de flesta är kaloribegränsade dieter svåra, om inte omöjliga, att genomföra. På grund av arbete, familj och andra skyldigheter, eller en brist på viljestyrka, kommer de flesta människor att hitta fördelarna med näringsbeständiga men kaloribegränsade dieter utom räckhåll.
Riktad fasta
Lösningen är riktad fasta. Välj en fasta dag en gång i veckan eller en gång i månaden och öva på att inte äta minst XNUMX timmar - från middag kvällen före till middag dagen. Om du inte äter någonting i tjugofyra timmar verkar läskigt till en början, prova att snappa på frukt när du behöver, eller dricka gröna drycker som klorella och spirulina blandat med äpple eller annan juice. Detta kommer att hålla ditt sinne energiskt och din kropp näras medan du ger ditt system en vila.
En fasta på XNUMX timmar inkluderar dina normala åtta timmars sömn, så att du bara hoppar över frukost och lunch. Enligt vedisk astrologi är lördag en bra dag att fasta sedan Saturnus reglerar disciplin och böter.
En anpassad fasta baserad på ditt horoskop, kallad Upapada-fasta, är också ett kraftfullt sätt att förbättra dina relationer genom att skapa utrymme för kärlek att komma in i ditt liv. En vedisk astrolog kan hjälpa dig hitta din specifika fasta dag på Upapada. Slutligen är den veckodag du föddes också ett alternativ, men praktiskt taget kan du fasta vilken dag som helst som fungerar för dig.
Våra förfäder fastade ofta av nödvändighet för brist på mat och vid andra tillfällen iakttagande av andliga förbud. Ramadan, fastan och Yom Kippur representerar några av dessa i de Abrahamiska religionerna.
I Indien är saker lite flytande. Till exempel kan följare av elefantledd gudom Ganesha välja att fasta på chaturthi— Den fjärde dagen av den växande och avtagande månen. Det betyder att de två dagar varje månad medvetet begränsar sitt ätande. På samma sätt kan Vaishnavites (anhängare av Vishnu i hans många former) fasta på Ekadashi— Den elfte dagen av den växande och avtagande månen. Oavsett vilka dagar du väljer, håll dig fast vid dem i tre månader så ser du resultatet.
Ibland stöter fasta på oss av hälsoskäl. Om du har gått på mat eller alkohol dagen innan kan det vara klokt att avstå från att följa dagen efter. Enligt ayurveda, om du har en vit beläggning på tungan, dålig andedräkt, eller om du fortfarande gnäller i går kvällens middag, bör du inte ät tills det har rensats. En XNUMX-timmarsfasta som görs en gång i månaden, eller om du är allvarlig, en gång i veckan, är ett utmärkt sätt att låta din kropp återställa, särskilt efter övergivenhet.
Längre fart
När du har övat den fyra-timmarsfasta några gånger kan du förlänga den till trettiosex timmar, med middag som den sista måltiden på dag ett och frukost den första måltiden på dag tre. Det betyder att du går en hel dag utan mat, sover på tom mage och vaknar till en trevlig frukost. Hälsokroppar som smalare abs och förbättrade lipidprofiler är enorma. . . för att inte tala om de andliga fördelarna.
Moses och Jesus (bokstavligen eller bildligt) fasta fyrtio dagar och fyrtio nätter - inte av hälsoskäl utan för att få kontakt med det gudomliga. Efteråt strålade deras ansikten av spirituell utstrålning. ”När Mose kom ner från berget Sinai med de två tabletterna i förbundslagen i sina händer, var han inte medveten om att hans ansikte var strålande för att han hade talat med Herren” (34 Mos. 29:XNUMX).
Du kan också uppleva en del av denna utstrålning genom att göra ett utökat snabbt. Försök att gå trettiosex, fyrtioåtta eller sjuttiotvå timmar och till och med göra en veckolång snabbt en eller två gånger om året.
(Rådgör med din läkare innan du överväger någon typ av fasta.)
För de flesta människor är den första dagen eller två av en förlängd fasta svår, men efter det, när din hunger stängs av, börjar du känna dig lätt och energisk och förkroppsligar den verkliga kärnan i upplysning: må bra utan anledning.
Bryta narkotikamissbruk
När du går utan mat bevittnar du dina tankar och attityder förändras. Och medan du inte förvandlas till någon annan som du kan när du är full eller hög, börjar du se de delar av dig som är beroende av mat och sensation.
När du möter och motstår hunger bevittnar du dina svagheter och din lust och inser att du kan vara bortom dem. Du är bortom dem. Och medan du städar blir några av dessa positiva förändringar permanent, till skillnad från drog- eller alkoholupplevelsen, som alltid kommer med ett pris och aldrig leder till varaktiga framsteg.
Fasting avslöjar också hur du är ur kontroll du är. Även de som tror att de är disciplinerade och självmedvetna är chockade över hur mycket deras lust efter mat och smak reglerar dem.
Regelbunden fasta låter dig bryta ditt beroende av mat i synnerhet och sensualitet i allmänhet. Precis som vi har ett sensuellt centrum nedan, har vi också en ovan - tungan och dess önskan efter smak. Min mentor brukade säga att tungan är den övre penis / klitoris. Avhållsamhet från mat är som avhållsamhet från sex - det ger dig kontroll över ditt liv och enorm uppskattning för mat och sex när du tycker om dem!
Genom att bryta ditt beroende av mat med intermittent eller regelbundet fasta kommer du att känna dig mer kontroll över ditt liv. Denna frigöring kommer att omfatta andra områden och potentiellt påverka hur du förhåller dig till kära, chefer, kollegor och människorna omkring dig.
Eftersom mat representerar de grundläggande elementen i näring och trygghet, genom att ta bort från den kommer du att märka att du blir mindre knuten till materiella objekt av framgång, saker i livet som människor håller fast vid för säkerhet - som bilar, hus, pengar och titlar. Det betyder inte att du inte tycker om dem - i själva verket du njuta av dem mer när de är en del av ditt öde att uppleva dem. Du är helt enkelt inte förstörd när de inte finns. Detta är lika med att uppnå jämlikhet, och som Krishna säger i Bhagavad Gita, yogah samatvam uchyate: "Yoga (förening eller upplysning) är likvärdigt med jämlikhet."
Tolvtimmars mirakel
Okej, om allt detta låter bra men veckoprotokollet eller månadsprotokollet är för mycket att börja med, bör du inte oroa dig. Du behöver inte fasta i XNUMX timmar åt gången för att skörda andliga och hälsofördelar. Försök fasta tolv timmar varje dag, mellan middagen kvällen före och frukost morgonen efter. Ordet frukost betyder bokstavligen att bryta den icke-äta perioden som började vid slutet av kvällens middag. Räkna timmarna mellan middagen kvällen innan och det ögonblick du sätter dig ner till frukosten. Om dessa totalt är tolv eller fler, är du på väg att skörda blodsockerstabiliserande, livslängdsfrämjande och cancerbekämpande fördelar med fullfasta fasta.
Studier av bröstcancerpatienter visade att kvinnor som gav sina kroppar mindre än tretton timmars fasta tid mellan deras sista måltid kvällen före och frukost nästa dag, var 36 procent mer benägna att få återkommande bröstcancer. Dessutom kvinnor som tillät mer än tretton timmar mellan middag och frukost utan att bara äta minskade sin cancerrisk med en tredjedel men hade också förbättringar i sömn och blodsockerkontroll. Studien drog slutsatsen att ”att förlänga längden på det nattliga fastaintervallet kan vara en enkel, icke-farmakologisk strategi för att minska risken för återkommande bröstcancer."
Även om regelbundet fasta på fjorton timmar eller mer visar en utmärkt hälsa och andliga fördelar, kan det också predisponera en för gallblåsan problem och potentiella gallsten operation. Därför, om du väljer att fasta ibland, gör det i tolv till tretton timmar om dagen, eller om du gör det i fjorton timmar eller längre, ge dig själv en dag eller två lediga då och då.
Först kan du uppleva hunger på morgonen. Lösningen? Ät tidigare på natten. Genom att avsluta din sista måltid runt klockan 7 kan du enkelt äta frukost nästa dag mellan kl. 00 och 7, vilket ger tolv till fjorton fasta timmar. Om ditt arbetsschema inte tillåter det eller om du inte har något emot att hoppa över frukost kan du äta senare på kvällen och gå direkt till lunch nästa dag. Precis som alla övningar måste du öva på det tolv timmar långa miraklet. Snart blir det andra natur.
Intermittent fasting: Nästa steg
I sin bok Krigardieten, Ori Hofmekler förespråkar tidsbegränsad mat - inte äta större delen av dagen och festar på kvällen. Även om detta låter som det skulle lägga på sig, är det, när det görs rätt, massivt effektivt för att strimla kroppsfett och packa på mager muskelvävnad. Det beror på att det lär din kropp att vara en effektivare fettförbränningsmaskin. Dessutom har denna typ av ätande de åldrande, friradikala rensningsegenskaperna som alla fasta ger.
Våra kroppar har inbyggda överlevnadsmekanismer som vet hur man hanterar matbrist genom att anpassa och göra våra system mer effektiva. Och eftersom denna stil med tidsbegränsad utfodring tillåter dig att snappa på små mängder råa grönsaker och andra livsmedel (se Hofmeklers bok för alla detaljer), kan detta undvika några av gallblåsan som finns med långvariga periodiska fastningar som tillåter noll via munnen under berövningsfasen.
Starta protokollet genom att minska ditt dagliga matfönster till tio timmar. Det betyder att du fasta i fjorton timmar mellan gårdagens middag och dagens lunch. På det här sättet får du de fördelar med cancer, och sockerbalansering som beskrivs ovan. När du är redo kan du försöka minska matningsfönstret till åtta timmar, sedan sex och så småningom ner till fyra timmar om dagen. Vissa idrottsutövare på hög nivå och fasta avicionados går ett steg längre och äter bara en stor måltid begränsad till ett till två timmars fönster. Till skillnad från vad du kanske tror är de mäktiga buff, mager och energiska.
Om detta inte är vettigt för dig så har du antagligen svält skålen "kalorier in, kalorier ut" som "experter" i näring har serverat under de senaste sextio åren. Sanningen är, som studier i kaloribegränsning bevisar, det är näring som räknas, inte kalorier. När din kropp är tillräckligt närad av makronäringsämnen och mikronäringsämnen kan du överleva och trivas med intermittent fasta (enkla) och till och med tidsbegränsade dieter (svårare att göra).
Om du någonsin sett ett barn leka hela dagen på en jordnötssmörsmörgås inser du att det inte bara är kalorier som räknas. Hormoner spelar den viktigaste rollen i mänsklig tillväxt och förfall. Den jordnötssmörsmörgåsen innehåller knappast tillräckligt med näringsämnen för att driva ett barns energiförbrukning - för att inte tala för att växa ben, hjärna och kropp så att ett barn växer ut sina kläder var sjätte månad. Varför kan du inte göra det som vuxen och inte ens äta tjugo jordnötssmörgåsar per dag? Eftersom du inte tycker om samma hormoncoctail som du gjorde när du var liten.
Men det finns ett sätt att återställa din hormonbalans till optimala nivåer, oavsett din ålder. Fasta förbättrar nivåerna av humant tillväxthormon såväl som testosteron och andra hormonprofiler. Ghrelin är det hormon som får dig att känna dig hungrig, och den släpps som svar på livsmedelsberövande. Ghrelin ökar uttrycket av hjärnan härledd nervtillväxtfaktor, som är ansvarig för att producera fler nervceller i hjärnan. Det är därför många förespråkare och yogier som snabbt rapporterar bättre minne och förbättrad kognitiv funktion. Du får bokstavligen smartare när du fäster - eller åtminstone du kan komma åt din medfödda intelligens, eftersom fasta bränner bort leran från din inre spegel.
En annan fysisk fördel med fasta är minskat sockerintag. En terapeut sa en gång till mig: "Simon, socker = smärta." Hur rätt hon var! Ju mindre socker som cirkulerar i kroppen, desto mindre skada på dina organ, leder, hjärnan, huden och tarmen och desto längre livslängd för organismen som helhet. Dessutom, ju mindre socker du konsumerar, desto effektivare blir kroppen att använda fett som bränsle, vilket utbildar dig till att bli en bättre fettförbränare.
Så här övar du tidsbegränsad kost.
- Arbeta med att fasta tolv till fjorton timmar per dag (oroa dig inte - detta inkluderar dina åtta timmars sömn).
- Om du väljer en längre fastafas som beskrivs i Ori Hofmeklers Warrior Diet, kan du smaka på små mängder rå frukt och grönsaker, inklusive välgörande örter som persilja och oregano och supermat som chlorella. Du kan ha en bit rå choklad. Vatten och kaffe är också tillåtet, liksom bra proteinkällor som gräsmatad vassle och råost, men inga stora måltider. Snackning innebär att du aldrig är helt mättad - du tar helt enkelt en bit för att lugna din hunger och fortsätta.
- Under kvällens matningsfas äter du vad du vill. Börja med vitaminrika livsmedel som gröna och supermat, gå sedan till proteiner och fetter, slut med kolhydrater (efterrätt!). Observera också att dessa livsmedel och tider som anges för kvällsfönstret är riktlinjer. Följ kroppens visdom och anpassa dig efter behov.
Vätskor och fasta
Som sagt kan du ta kaffe under fastafasen för att stämma hunger och vara vaken. I alla fall, returnera inte dricka kaffe först på morgonen eller efter att du äter på kvällen. Detta kan dehydrera dig eller hålla dig uppe på natten. Första sak på morgonen dricka sexton gram vatten i rumstemperatur. Men eftersom vatten ger näring till bikarbonatbufferten i magen, ger detta mer saltsyra, vilket gör dig hungrig. (Om du inte har någon aning om vad en bikarbonatbuffert är, eller varför den gör dig hungrig, se min bok Sex, Kärlek och Dharma. Tillsammans med dussintals recept hittar du också min favoritbok för bokens sektion någonsin: "Jag och Bobby McGhee," ett helt avsnitt som ägnas åt kaffe och smör.)
Var noga med ditt vattenintag också, särskilt tidigt på morgonen. Smutta och sväng det i munnen innan du sväljer. Detta hjälper absorptionen, så att du kan dricka mindre och få mer nytta. Vänta minst en timme innan du dricker kaffe. Använd kaffe som ett antioxidantrikt verktyg för att hålla din intermittenta snabbt igång under dagen. Överväg att blanda en tesked eller två ghee med ditt kaffe för att göra en drink i cappuccino-stil som kompenserar de negativa biverkningarna av kaffe medan du smälter upp din GI-kanal. (Du kan hoppa över det här om du föredrar en snabb kalorifattning.)
När du börjar bli hungrig bör du dricka mousserande vatten. Detta kommer också att hjälpa dig att känna dig full och samtidigt hålla dig hydrerad. Mousserande vatten ger en större känsla av mättnad än vatten ensam och kan avnjutas som en lyxig drink snarare än något du bara smälter ner.
© 2018 av Simon Chokoisky. Alla rättigheter förbehållna.
Omtryckt med tillåtelse av utgivaren, Destiny Books,
en uppdelning av InnerTraditions Intl. www.innertraditions.com
Artikel Källa
Dharma Metoden: 7 Dagliga Steg till Andlig Framgång
av Simon Chokoisky
I denna praktiska andliga guide delar Simon Chokoisky 11 tidtestade men enkla dagliga tekniker för att hjälpa dig att hitta din andliga väg eller "dharma", oavsett vilken andlig bakgrund du än är, kristen, hinduisk, buddhistisk eller agnostisk. Han förklarar hur alla har en unik inlärningssätt och en andlig stil - din "Dharma-typ" - och hur Dharma-metoden låter dig välja sju av de 11-metoder som beskrivs i boken för att träna. Du kan även ändra dem dagligen, allt baserat på dina unika behov. Och genom att hålla till 7 / 11 "regel" varje dag kommer du snart att hitta dig på vägen till snabba andliga framsteg och personlig upplysning.
(Finns även som Audiobook och som Kindle-utgåva.)
Om författaren
Simon Chokoisky är en pionjär i att använda vedisk astrologi och dharma typing för att hjälpa människor att upptäcka sin själs syfte. Han driver ett privat konsultföretag baserat på hans träning i Vedic livskartläggning och vedisk astrologi. Författaren till De Fem Dharma Typerna, Gambler's Dharmaoch Sex, Kärlek och Dharma såväl som skaparen av att avkoda din livskarta med vedisk astrologi-dvd-serien, reser han i vida seminarier. Besök hans hemsida på http://spirittype.com
