Viktminskningstillägg som annonserar "snabbkorrigeringar" troligtvis kommer inte att hjälpa dig att uppfylla dina mål. US Air Force fotoillustration av Airman 1st Class Daniel Brosam
När du google "viktminskning" börjar utmaningen att sortera fakta från fiktion. Dessa fem kosttillskott hävdar att påskynda viktminskning, men låt oss se vad bevisen säger.
1. Raspberry ketoner
Raspberry ketoner, sålda som viktminskningstabletter, är kemikalier som finns i röda hallon som är ansvariga för den separata hallonens smak och lukt. Du kan också göra hallon ketoner i ett labb.
En studie i fetma råttor som hittade hallon ketoner minskade deras totala kroppsfettinnehåll. I en studie sattes 70-vuxna med fetma på en viktminskning diet och träningsprogram, och randomiserad att ta ett tillägg innehållande antingen hallonketoner eller andra kosttillskott som koffein eller vitlök eller en placebo.
Endast 45 deltagare slutförde studien. Den 27 som tog ett tillägg förlorade om 1.9 kilo, jämfört med 400 gram i 18 i placebogruppen. Utfallet var så högt att dessa resultat måste tolkas med stor försiktighet.
A liten pilotstudie av fem vuxna fann ingen effekt på vikt när deltagarna fick höra att de behöll sina nuvarande ätnings- och träningsmönster och bara tog tillägg av 200mg / dag med hallonketoner.
Bekymmer har uppkommit kring potentiella toxiska effekter av hallon ketoner på hjärtat och för reproduktion.
Bedömning: Fiktion! Lämna raspberry keton tillskott på hyllan. Tillbringa dina pengar på livsmedel som innehåller dem, inklusive färska bär, kiwifrukter, persikor, druvor, äpplen och rabarber.
2. Matcha grönt tepulver
matcha är ett grönt te från blad av Camellia sinensis eller teplantan, men det bearbetas till ett grönt pulver och kan blandas i vätskor eller mat. Innan bladen skördas sätts teplantan i skuggan i några veckor, vilket ökar innehållet av tean och koffein.
Inga studier har testat effekten av matcha på viktminskning. en granskning av sex studier med användning av grönt te för viktminskning över 12 veckor hittade en skillnad baserat på land. I studier som utfördes utanför Japan förlorade människor som konsumerar grönt te inte mer vikt än kontroller. I de åtta studierna som utfördes i Japan varierade den genomsnittliga viktminskningen från 200 gram till 3.5 kilo till förmån för grönt teberedningar.
Bedömning: Fiktion! Det finns för närvarande inga studier som testar om matcha te accelererar viktminskning.
3. Garcinia cambogia tillskott
Garcinia Cambogia är en tropisk frukt som innehåller en stor mängd Hydroxikitrisyra (HCA), hävdade att stödja viktminskning.
In djurstudierHCA stör vanlig produktion av fettsyror. Om detta överfördes till människor kan det teoretiskt göra det svårare att metabolisera fett och påskynda viktminskning. Forskningsstudier hos människor visar att detta inte är fallet.
Medan en 12-veckoprovet i överviktiga kvinnor randomiserade dem till en låg kilojoule diet, med eller utan HCA och fann att HCA-gruppen förlorade signifikant mer vikt (3.7 jämfört med 2.4 kg för placebo), fann två andra försök ingen skillnad i viktminskning.
A 12-veckoprovet i 135 män och kvinnor fann ingen skillnad i viktminskning mellan HCA-gruppen (3.2 kilo) och placebogruppen (4.1 kilo). en tio veckors försök i 86 män och kvinnor som var överviktiga och randomiserades för att ta antingen Garcinia Cambogia-extrakt eller placebo, men inte heller lägga på en viktminskning, fann minimal viktminskning av 650 gram kontra 680 gram, utan någon skillnad mellan grupper.
Bedömning: Fiktion! Garcinia cambogia accelererar inte viktminskningen.
4. Koffeintillskott
Koffein hävdas öka din metaboliska hastighet och därmed påskynda viktminskningen. Forskningsstudier hos frivilliga med en hälsosam vikt fann en ökning av metabolisk hastighet, men berodde på dosen. De mer koffeintillskott konsumeras, desto mer ökade ämnesomsättningen.
Den lägsta koffeindosen av 100mg, mängden i ett ögonblickligt kaffe, ökade den genomsnittliga metaboliska hastigheten med nio kalorier per timme, medan dosen 400mg, som ungefär motsvarar koffeinet i två till tre koppar barista-tillverkad kaffe, ökade metabolisk hastighet med cirka 34 kalorier per timme över tre timmar.
När Vuxna med fetma fick koffeintillskott i en dos av 8mg per kilo kroppsvikt uppstod en ökning av metabolisk hastighet av cirka 16% i upp till tre timmar.
I en studie där vuxna med fetma blev ombedda att följa en viktminskning diet, sedan randomiserad att ta emot antingen 200mg koffeintillskott tre gånger om dagen för 24-veckor eller ett placebotillskott, det var ingen skillnad i viktförändring mellan grupper. Under de första åtta veckorna upplevde gruppen koffeintillskott biverkningar av sömnlöshet, tremor och yrsel.
Bedömning: Fiktion! Medan koffein påskyndar kroppens ämnesomsättning på kort sikt ökar inte viktminskningen.
5. Alkaliskt vatten
Alkaliserande produkter främjas brett. Dessa innefattar alkaliskt vatten, alkaliserande pulver och alkaliska dieter. Du ska mäta surheten i din urin och / eller saliv för att "bedöma" kroppens surhetsnivå. Urin har vanligtvis ett något surt pH (medeltalet är ca pH6) - grönsaker och frukt gör det mer alkaliskt, medan du äter kött gör det mindre så.
Saliv har ett neutralt pH hos 7. Alkaliska dieter rekommenderar att du ändrar vad du äter baserat på ditt urin eller saliv pH, och hävdar att ett mer alkaliskt pH hjälper dig att mäta dig, viktminskning och välbefinnande.
Men din mage är mycket sur vid ett pH mindre än 3.5, med denna syra som hjälper till att bryta mat. Det rör sig sedan i tunn tarm för digestion och absorption där pH ökar till 4.5-5.0, som fortfarande är surt.
Din kropp har finjusterade pH-balanseringsmekanismer till se till att ditt blod pH håller sig mellan 7.35-7.45. Om det inte gjorde så skulle du dö.
På den positiva sidan, alkaliska dieter uppmuntrar hälsosammare ätning genom att främja växtbaserade livsmedel som frukt och grönsaker. Det finns några bevis lägre intag av livsmedel av animaliskt ursprung som bidrar till syrabelastning är förknippade med bättre långsiktig hälsa.
Bedömning: Fiktion! Det finns inga vetenskapliga bevis för att stödja alkaliskt vatten eller pulver som ökar viktminskningen.
Om Författarna
Clare Collins, professor i näring och dietetik, University of Newcastle; Lee Ashton, forskarforskare, University of Newcastle, och Rebecca Williams, postdoktoralforskare, University of Newcastle
Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.
