Varför äter du och lever det sätt du gör?

"Det kanske låter konstigt, men många kvinnor vet inte lätt vad de älskar att göra. Vissa av oss har tagit våra ledtrådar från andra så länge att vi inte har mycket erfarenhet av att lyssna på våra egna inre uppmaningar om vad vi älskar. "  - Abby Seixas, författare till Hitta djupfloden inom

När vi tänker på vår hälsa, kommer de flesta av oss bara att överväga vår vikt- och fitnessnivå, men våra liv består av så mycket mer. När du förstår vad som verkligen händer i ditt liv kan du utveckla ledtrådar om varför du äter och lever som du gör.

Så många av mina klienter kommer till mig för att hjälpa dem med mat men det blir snabbt uppenbart att det de verkligen kämpar med är andra frågor som att hålla sina barn på rätt spår, sjuka föräldrar, arbetsspänningar eller andra frågor i det dagliga livet.

Kreativitet och Brownie Batter Binges

Vad händer om jag berättade för dig att betonar ekonomin kan orsaka tortillakraver? Eller hur stifling din kreativitet kan orsaka en brownie smett binge!

Vi äter ofta på grund av stressproblemen i våra liv, tror att vårt problem är mat och aldrig kommer ner i hjärtat av frågan. Genom att använda den undersökande metoden kan vi se tillsammans genom våra undersökningslinser för att se vad som verkligen händer.


innerself prenumerera grafik


Vad går verkligen med mig?

När jag jobbar med kunder börjar vi med att titta på deras övergripande liv. Vi betraktar jobbet, hemmet, det ekonomiska livet, det kreativa livet, sexlivet och så mycket mer.

Jag börjar med frågor som:

* Har du tillräckligt med roligt i ditt liv?

* Har du kreativa uttag?

* Lär du nya saker?

* Har du meningsfulla relationer?

* Har du en andlig övning av något slag?

* Är kön något du tycker om eller har det blivit en chore?

Nu är det din tur. Ta en stund och verkligen utvärdera frågorna om "Vad händer med ME?" Kalkylblad som följer. Vad märker du när du fyller i det här?

Vad händer med mig?

Betygsätt varje område i ditt liv med en 1, 2 eller 3

1 = Detta område suger och är i desperat behov av en översyn.
2 = Detta område gör OK men kan använda några tweaks.
3 = Det här området är fantastiskt!

Förhandsgranska varje uttalande med en 1, 2 eller 3. Då ett mål för dem
UTTALELSER SOM HAR #1 bredvid den. Dessa är områden som dåligt
behöver din uppmärksamhet. När våra behov inte uppfylls, vi ofta
vända sig till mat för att kompensera. |

 . Betyg Mål
Jag har mycket roligt i mitt liv 1 2 3  

Jag har sätt att regelbundet uttrycka min kreativitet
1 2 3  

Mitt jobb (inklusive att vara en mamma) går bra
1 2 3  

Jag lär mig nya saker kontinuerligt

1 2 3
 

Mina närmaste relationer känner mig hälsosamma

1 2 3
 

Jag äter hälsosam mat för det mesta

1 2 3
 

Jag gör tid för lugn

1 2 3
 

Övning är en vanlig del av mitt liv

1 2 3
 

Jag har använt min spis i den senaste veckan

1 2 3
 

Jag känner mig ekonomiskt stabil

1 2 3
 

Sömn är en icke-förhandlingsbar

1 2 3
 

Jag har ett aktivt socialt liv

1 2 3
 

Jag är nöjd med mitt sexliv

1 2 3
 

Sammantaget är min hälsa ganska bra

1 2 3
 

Jag har någon form av andlig övning

1 2 3
 

Min röran är under kontroll

1 2 3
 

Jag räknar med mig själv att känna sig lycklig

1 2 3
 

Jag förföljer minst en av mina drömmar

1 2 3
 

Jag tränar självvård

1 2 3
 

Vatten är min dryck av val

1 2 3
 

Jag gillar att hoppa ur min komfortzon

1 2 3
 

Jag har tydligt syfte i mitt liv

1 2 3
 

 

Ansluta prickarna ... och numren

Ser du områden av ditt liv som du har ignorerat? Ansluter du redan några nya prickar?

När jag gör denna övning med mina klienter är problemen som kommer upp så utbredd:

Jag inser att jag äter i hemlighet eftersom min man får mig att känna ...

Eller

Jag äter non-stop eftersom mitt jobb får mig att känna ...

Eller

Jag äter Hershey barer eftersom min röran får mig att känna ...

Andra kunder upptäcker att de använder mat eller alkohol för att lugna sig efter en hård dag. De är ofta i den tjocka karriärbyggnaden, höjer barnen eller caregiving för äldre föräldrar.

Några av mina klienter är väldigt sociala, så de tycker att de äter hela tiden och de känner en slags ömsesidig press för att dricka alkohol ofta för att hålla sig i sina vänner.

Vissa personer jag jobbar med har verkligen stressiga jobb utan tid för sig själva, och om de kommer ihåg att äta alls, gör de det på språng eller gör upp för saknade måltider genom att äta en stor en i slutet av dagen strax innan de går och lägger sig.

Andra har att göra med sjukdom och det är ofta förknippat med en känsla av misslyckande kring hur de använder mat och bär vikt. Och andra, som fortfarande inte kan hålla sig till en träningsrutin, hatar att laga mat eller bli frustrerad med kräsna ätare i huset och bara ge in på pizza eller frusen mat.

När vi sätter på våra detektivkapslar och identifierar de grundläggande livsproblemen som påverkar vår ätning, kan vi komma fram till kreativa strategier för att arbeta med dem och förändra våra beteendemönster så att vi kan få de resultat som vi verkligen vill ha.

Här är några klientexempel där vi identifierade problemet och resultaten som följde.

Ellen Snacked All Eftermiddag

Ellen insåg att hon var hungrig kreativt. Som en konstminnare på college hade hon alltid betraktat skolans konststudio som sin plats att varva ner och avspänna. År senare var Ellen som en upptagen arbetande mamma mer angelägen om tidsfrister och läxor än akvarell eller akryl.

Under en av våra tidiga sessioner tog Ellen en stor bild i sitt liv och bestämde sig för att hon behövde ett kreativt utlopp och skulle anmäla sig till en konstklass en eftermiddag i veckan. Mycket till hennes överraskning, till skillnad från de flesta dagar där hon snackade ständigt, på de dagar som hon var på studion tänkte hon aldrig en gång om mat. Ellen kunde ansluta prickarna och bestämma att hon var långt hungrigare för kreativt uttryck än något mellanmål i hennes skafferi.

Debra Mini-Binged vid midnatt

Debra avslutade uppdraget och insåg genast att hon inte hade tillräckligt med roligt i sitt liv. Varje natt skulle hon smyga in i köket för en mini-binge helt enkelt för att hon fick henne att känna sig som en "dålig tjej" snarare än den bra tjejen som hon kände att hon hade blivit. I sina yngre dagar älskade hon att dansa och festa med sina vänner men kände att hon var över det skedet i hennes liv.

I vår session brainstormade vi hur hon kunde känna sig som en "dålig tjej" utan att involvera mat och insåg att en veckovis pole dancing class skulle göra tricket bara bra. Genom att ansluta sina prickar kunde Debra enkelt handla en midnatt äta vana för någon aktiv "dålig tjej" kul som gjorde henne så otroligt sexig och levande.

Kathy hade en take-out track record

Kathy, en vd med två pojkar och en man, insåg att hon hade haft vana att ta ut mat till middag varje kväll eftersom hon var för utmattad för att tänka på matberedning efter en lång dag på jobbet. Det var inte bara detta som påverkade hennes vikt, men hon kände sig också skyldig att hon inte gav familjen den bästa möjliga näringen. Vi brainstormed och kom med tanken på att anställa någon att komma och laga några måltider i familjen hemma.

Först kände Kathy mycket obehagligt med tanken. Hon växte upp i en arbetarklassvärld och kände att att anställa en kock skulle vara en bortskämd, "rik person" sak att göra. Även om Kathy inte hade några problem med att delegera projekt på jobbet, kämpade hon hemma. En gång insåg hon att hon redan delegerade uppgifter till andra som att klippa hennes gräsmatta eller plocka sin son upp från skolan, hon kunde ompröva sin tro på att hyra den hjälp hon behövde och började ge familjen fördelarna med färskt och hälsosamt middagar .

Ricki behövde sötnos i hennes liv

Ricki, en revisor, kom till mig och ville hålla ansvaret med hennes kost för att förlora några pund. Jag märkte att hon var väldigt mycket tunn redan, jag lärde mig också att hon äter alltför mycket socker dagligen.

I våra coaching-sessioner lärde jag mig att hon nyligen hade gett läsk, cigaretter och alkohol för att vara en bra förebild för sina barn, men var fortfarande kopplad till sötsaker. Jag förklarade för Ricki att om hon åt en enkel, hälsosam måltid i stället för en godisbar vid lunchtiden, skulle hon känna sig så mycket bättre, behandla hennes kropp med mer respekt och så småningom minska hennes sockersök.

I desperation suckade hon och sa: "Om jag inte äter godis varje dag, vad finns kvar i livet? Jag har gett upp allt! "Vi pratade om hur andra delar av hennes liv skulle kunna ge den sötma och uppfyllelse hon letade efter, men hon var inte intresserad av att utforska något djupare än glassbehållaren. Naturligtvis gjorde vi inte mycket framsteg.

Anledningen till att jag delar Rickis historia med dig är att den illustrerar en viktig punkt. Oavsett vem du anländer för att hjälpa dig i dina livsutmaningar, är du den som ansvarar för din egen omvandling. Tränare, lärare och mentorer kan vägleda dig, uppmuntra dig och lära dig, men det är upp till dig att få det att hända. Ricki var inte villig att sätta i ansträngningen och följaktligen var ingen av oss nöjda med resultaten.

Uppgift: Vilka områden i ditt liv behöver mer uppmärksamhet?

Ta en titt på alla stora områden i ditt liv och uppmärksamma vilka som inte får tillräckligt med uppmärksamhet. Är du andligt berövad? Hatar ditt jobb? Ålder för kreativa försäljningsställen? På grundval av målen från det tidigare arbetsbladet, vilka punkter kan du ansluta i ditt eget liv? Hur påverkar dessa frågor dina ätmönster?

Skriv ner de tre bästa frågorna som du tycker påverkar dig och låt oss vidta åtgärder RÄTT NU. Ring dina vänner och börja hitta en bra tid för en tjejs natt ut. Plocka upp telefonen och boka en massage. Planera en datum natt. Gå ut och gå på en promenad.

Ju mer glädje du lägger till i din kalender, desto mer måste du se fram emot och desto mindre kommer du att kräva mat som en ersättare.

© 2015 av Lisa Lewtan.
Reprinted med tillstånd av författaren.

Artikel Källa

Upptagen, stressad och obesatt mat!: Lugna ner, Ditch Your Inner-Critic Bitch, och slutligen ta reda på vad din kropp behöver trivas av Lisa Lewtan.Upptagen, stressad och mat Obsessed !: lugna ner, dike din Inre Critic Tik, och slutligen räkna ut vad din kropp behöver för att frodas
av Lisa Lewtan.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

lisa LewtanLisa Lewtan är en hälsosam livsstrateg och grundare av Healthy, Happy och Hip, som erbjuder en-mot-en coaching, workshops, retreater och supportgrupper för kunder. Hennes nya bok, Upptagen, stressad och obesatt mat (2015) ger verktyg för att hjälpa mycket framgångsrika Superwomen att sakta ner, slappna av, utveckla ett bättre förhållande med mat och mår bra. Hennes artiklar har presenterats i många publikationer, bland annat The Huffington Post, Better After 50 och MindBodyGreen. Läs mer på www.HealthyHappyandHip.com.