Hur många gånger har du försökt att gå ner i vikt bara för att bli kort och misslyckas? För många människor är det extremt utmanande att hålla sig till ett strikt diet- och träningsprogram i mer än några veckor. Den goda nyheten är forskning nu visar att ha återkommande avbrott från din kost kan faktiskt hjälpa dig att hålla vikten av på lång sikt.

A studera får mycket uppmärksamhet, som väger dig själv dagligen och därigenom justerar ditt mat och träningspass hjälper dig att uppnå en kliniskt signifikant viktminskning under en tvåårsperiod om du tar vanliga raster från din kost. Detta kräver inte en fast kaloriräkning eller strukturerad träningsplan, men det kräver att du registrerar din vikt dagligen och övervakar banan över tiden.

Detta kallas "Caloric Titration Method", där viktminskning uppnås i små mängder. För det första förlorar individen 1% av sin kroppsvikt och uppmuntras då att behålla sin nya vikt i ungefär en vecka. Denna period av viktunderhåll gör det möjligt för individen att äta mer eller kanske träna mindre än de skulle försöka gå ner i vikt.

Målet är sedan att uppnå en annan minskning med 1% i kroppsvikt, följt av en annan "break" (vikt underhåll). Denna rutin skulle följas tills den slutliga viktminskning mål uppnås.

Detta tillvägagångssätt utmanar kroppen att omdefiniera sin kroppsvikt genom att ha frekventa raster under vägen. Precis som med alla viktminskningsåtgärder fungerar det inte för alla, men om det är två till tre kilo vikt du försöker flytta kan det här vara ett mycket lämpligt alternativ som är en beprövad strategi på längre sikt.

Väg dig vid samma tidpunkt varje dag, men titta på viktminskning trender under veckan eller månaden. Dag för dag fluktuationer kan variera kraftigt med olika typer av livsmedel. Dessa är en återspegling av förändring av kroppsvatteninnehåll snarare än fettmassa (till exempel, kolhydrater binder mer vatten än proteiner).

Fokusera på att göra små förändringar (som uppgår till underskott av 100-kalorier per dag) som: hoppa över dessert ett par gånger per vecka; ibland använder en måltid ersättning för lunch eller middag; och eliminerar snacking på förpackade (och ofta energi-täta, näringsfattiga) livsmedel de flesta dagar i veckan.

Intermittent fasta

Ett annat tillvägagångssätt också ta emot en hel del uppmärksamhet, och med växande bevis, Är att "intermittent fasta" eller "varannan dag fastan". Detta innebär efter en reducerat kaloriintag för några dagar i veckan, med "normal" äta på de andra dagarna.

I en färsk studie genomfördes hos möss, begränsade forskare och fixade mängden mat i den kontinuerliga kosten, men för den intermittenta kosten gav de mössen att äta så mycket som de ville ha i fasta perioder i veckan, från en till tre dagar.

Intressant har båda mössgrupperna uppnått samma viktminskning under 15-veckans period, trots att den intermittenta dietgruppen äter mer mat. Bevis för detta tillvägagångssätt ökar i människa också.

Kanske att ha en paus från vår diet och träningsregel tillåter oss att behålla våra mål längre eftersom vår livsstil inte påverkas och vi känner som om vi "behandlas" varje gång i taget. Forskning visar vi förlorar motivation efter en viss dietperiod om vi förlorar den större bilden eller inte uppnår våra viktminskningsmål.

Vi har fortfarande en bit kvar att bevisa den sanna effekten av strikt diet följt av ad lib perioder av att äta om vi ska säga att det är en överlägsen metod för att förlora vikt jämfört med traditionella kontinuerliga program för kost och motion. Däremot intermittent fasta verkar utgöra en giltig alternativ och lämpligt alternativ.

Ingen metod är lämplig för alla som vill kontrollera sin vikt, men detta kost strategi blir internationellt erkänd. Viktigare, kan detta tillvägagångssätt hjälpa till med att hålla sig till ett program på längre sikt, på grund av de raster (och följaktligen ersättning för våra avlat) eller ad lib perioder av att äta det tillåter.