Vissa människor kan känna sig mer oroliga än andra. HBRH/ Shutterstock
Morgonen efter en natts supande är aldrig kul om du har baksmälla. För de flesta innebär baksmälla huvudvärk, trötthet, törst eller illamående. Men vissa personer rapporterar också att de upplever det som många har kallat "hangxiety" - känslor av ångest under en baksmälla. Enligt vissa uppskattningar påverkar ångest under baksmälla runt 12% av personerna, och kan variera i svårighetsgrad beroende på person.
När kroppen återhämtar sig från en natts drickande skapar baksmälla ett tillstånd av fysiologisk stress. Generellt sett uppstår fysiologisk stress när kroppen är under press – till exempel från en sjukdom eller skada. En baksmälla fungerar på samma sätt. Det orsakar inte bara förändringar i vårt immunförsvar, det ökar också kortisolnivåerna (ofta kallat "stresshormonet"), blodtrycket och hjärtfrekvensen - förändringar som också händer med ångest.
Hjärnan upplever också förändringar. Forskning visar det hjärnaktivitet som involverar dopamin (en typ av signalsubstans) är lägre under en baksmälla. Detta är viktigt, eftersom dopamin spelar en viktig roll för att reglera ångest. Den ökade stressen under en baksmälla kan också göra det svårt för någon att klara av någon ytterligare stress som kan hända under hela perioden.
Intressant nog kan stress och sömnbrist i kombination (som återspeglar aspekter av baksmälla) leda till minskningar i båda humör och kognitiv funktion (inklusive uppmärksamhet och minne). Trötthet, stress och att hantera andra obehagliga baksmälla symtom kan också göra det svårt att klara dagliga sysslor. Till exempel kan någon med baksmälla vara för upptagen av att vårda sina känslor av illamående, huvudvärk eller trötthet för att effektivt kunna hantera oroliga tankar.
Vår egen forskning har visat att människor upplever en negativ förändring i sina känslor under en baksmälla. Många rapporterade också att de kände att de hade mer problem med att reglera sina känslor jämfört med när de inte är bakfulla. Människor mår med andra ord dåligt under en baksmälla och har svårt att ta sig upp igen.
Men när vi bad deltagarna att faktiskt reglera sina känslor i en datoruppgift, kunde de reglera dem i samma utsträckning som de kunde när de inte är bakfulla – men med ökad ansträngning. Vi gjorde detta genom att visa deltagarna bilder som framkallade olika känslor (inklusive positiva eller negativa känslor) men bad dem att uppleva sina känslor utan att uttrycka dem utåt. Att ha större svårigheter att reglera känslor under en baksmälla kan också förklara varför vissa människor upplever ångest.
In en annan studie, tittade vårt team på hur baksmälla påverkar exekutiva funktioner (mentala färdigheter som är viktiga för många aspekter av vårt dagliga liv, inklusive arbetsminne, flexibelt tänkande och självkontroll). Deltagarna fick en rad uppgifter som testade dessa mentala färdigheter, som att komma ihåg en serie brev och återkalla den när de uppmanades.
Vi fann att personer som var bakfulla hade sämre prestationer i nyckelaspekter av verkställande funktioner. Exekutiva funktioner hjälper människor att hantera ångest och hämma oroliga tankar. Om dessa mentala färdigheter är sämre under en baksmälla kan det hjälpa till att förklara varför vissa människor kämpar med ångest.
Känner du dig orolig?
Men varför upplever vissa människor ångest, medan andra inte gör det?
Smärta är en del av nästan varje baksmälla - oavsett om det är huvudvärk eller muskelvärk. Men forskning visar att människor som "katastroferar" smärta (en tendens att överdriva smärta eller förvänta sig det värsta) är mer benägna att uppleva ångest. Forskning visar också att denna grupp är mer benägna att uppleva svåra hängare. Detta kan förklara varför vissa människor upplever ångest, medan andra inte gör det.
Människor som sannolikt upplever ångest i allmänhet kan också vara särskilt mottagliga för hangxiety. Negativa livshändelser, depression eller ilska när man dricker, skuld för att dricka och till och med vissa personlighetsdrag (som neuroticism) är alla också kopplat till humörförändringar under en baksmälla. Hangxiety har till och med rapporterats vara högre hos personer som säga att de är väldigt blyga och kan vara kopplade till symtom på alkoholmissbruk.
Tillsammans belyser dessa faktorer varför ångest kan påverka människor på olika sätt, och varför det är en del av baksmälla som är värt att ta på allvar. Humörförändringar under baksmälla är inte bara obehagliga, utan kan till och med vara kopplade till problematiskt drickande, ökad konflikt med andra och minskad produktivitet på jobbet.
Om du är någon som upplever ångest, kommer samma tekniker som hjälper mot ångest också att vara användbara. Detta kan inkludera meditation, träning av mindfulness och allmänt egenvård. Att planera inför din utekväll för att se till att du har följande dag fri att återhämta dig och undvika andra stressfaktorer (som jobb eller familjeproblem) kan också hjälpa till att hantera den extra psykologiska stressen. För vissa kan en baksmälla till och med användas som en bindningsövning där människor kan diskutera sin föregående natt att dricka med vänner och till och med hantera känslor av ångest tillsammans.
Naturligtvis är det bästa sättet att undvika att uppleva hangxiety att undvika att dricka helt – eller åtminstone att dricka med måtta.
Om författaren
Craig Gunn, lektor i psykologisk vetenskap, University of Bristol
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
