10 skäl att skära tillbaka på alkohol

10 skäl att skära tillbaka på alkoholVid denna tid på året är alkoholreklam, försäljning och konsumtion framträdande. Många av oss tycker om att fira ett år avslutat, arbete och familjesamlingar, en semester och en tid att sparka tillbaka och koppla av. Men det kan också vara en tid då vi upplever negativa följder av vår egen eller någon annans dricka. Många av oss behandlar inte alkohol med respekten som läkemedlet kräver.

Några av oss på allvar underskatta hur mycket vi dricker, så kanske det första steget för att bestämma om vi behöver minska är att överväga hur många vanliga drycker finns i det glaset vin, öl eller ande. En felberäkning ökar risken att dricka utanför riktlinjer för låg risk. Häller dina egna drycker, fyller på ett glas innan det är klart, eller inte uppmärksammar din konsumtion påverkar om du dricker mer än tänkt.

Här är några anledningar till varför du kanske tänker på att skära ner på att dricka.

1. Förbättra din hälsa

Att minska alkohol betyder att du kan hitta det lättare att hantera din vikt. Vissa drycker har så många kalorier som fettrika livsmedel.

I ett stor engelsk studie, alkohol representerade en stor andel av alla kalorier som konsumeras (över 25% för män och nästan 20% för kvinnor) på den tyngsta dricksdagen - och det här är kalorier med lite eller inget näringsvärde. Inte överraskande var det en länk med fetma, men förhållandet är komplext. Vissa tunga drinkare äter inte bra, vilket delvis bidrar till den paradoxala observationen att vissa tunga drinkare är underviktiga snarare än överviktiga.

Hälsoproblem som leversjukdom, hjärnskada, cancer och hjärtproblem är starkt kopplade till att dricka alkohol och Ju mer du dricker desto större risk. Människor med befintliga psykiska och fysiska hälsorisker är mer utsatta.

2. Förbättra ditt humör och sömn

Överdriven alkoholanvändning kan öka risken för psykiska och fysiska hälsoproblem. Depression och ångest är vanligare efter kraftig dricks och människor som dricker tungt har sämre mentala hälsa resultat.

Om du har problem med att sova, kan det vara svårt att skära på alkohol. Du kan somna snabbare efter att ha druckit, men tung dricks kan leda till dålig sömn, vilket betyder att det är värre baksmälla effekter.

3. Förbättra dina relationer

Alkoholpåverkade val är inte alltid de bästa - du kanske tror att du är partiets liv, men andra kan vara mindre imponerade.

Har du sett detta innan? - "VARNING: Konsumtionen av alkohol kan leda till att du tror att ex-lovers verkligen dör för att du ska ringa dem klockan fyra på morgonen."

Men ännu allvarligare relationproblem kan vara relaterade till alkohol. Ett senaste australiska rapporten hittade ungefär en tredjedel av alla intima partner våld har en länk till alkohol.

Om dricks orsakar friktion med vänner, partners eller familjemedlemmar kan skärning göra en dramatisk skillnad.

4. Spara pengar

Australiensiska hushåll i genomsnitt spendera samma mängd på alkohol som de gör på inhemskt bränsle och kraft. Drick mindre och du kommer att göra en tandkräm på den nästan A $ 2000 genomsnittliga årliga dryckesräkningen.

5. Skydda ditt barns välbefinnande

Om du funderar på graviditet eller om du är gravid, säkraste alternativet är att inte dricka. Att dricka före amning är inte ett säkert alternativ eftersom en del av din alkohol kommer att komma in i bröstmjölken. Ju mer du dricker desto större risk för ditt barns välbefinnande.

Några bevis tyder nu på Fäder borde tänka på att de dricker för. Det finns emerging bevis Faderns alkoholförbrukning kan påverka graviditetshälsan, konsumtion av moderkonsumtion under graviditeten, fostrets utfall och barnhälsoutfall. Men vi behöver mer bevis på vilken dricksnivå som är förenad med risknivån.

6. Undvika beroende (om det finns en familjehistoria)

Du bör överväga att skära tillbaka din dricka om det finns en nära familjemedlem som har en historia av beroende. Detta ökar din egen risk för att bli alkoholberoende.

7. Interaktioner med andra droger

Om du använder andra droger, inklusive mediciner eller olagliga droger, ökar du risken för din hälsa avsevärt genom att dricka alkohol. Till exempel kan alkohol kombineras med depressiva läkemedel som de som används för att behandla smärta för att öka risken för nedsatt körning och ibland risken för överdosering. Det är viktigt att vara medveten om denna ökade risk och att söka professionell rådgivning, till exempel från en missbrukare eller din läkare.

8. Undvik alkoholrelaterade skador hos unga

Ungdomar måste tänka på att de dricker. De är särskilt utsatta av alkoholrelaterade skador. Bevis identifierar hur tonårig alkoholanvändning kan störa hjärnans utveckling, som kan påverka förmåga att lära sig, fatta bra beslut och göra det bra i skolan.

9. Undvik alkoholrelaterade hälsoförhållanden i det gamla

När du ålder du är mer benägna att uppleva hälsotillstånd som förvärras av alkohol, och vissa mediciner bör inte kombineras med att dricka.

Förändringar i din kroppssammansättning kan innebära att du blir mer påverkad av alkohol, och äldre är mer utsatta för risker alkoholrelaterade fall och skador.

10. Undvik berusning, dåligt beteende och risker

Intoxikation kan leda till en rad skador i samband med arbetsplatsen, körning och våld. Om du sätter dig själv och andra i riskzonen på grund av förgiftning kan du minska risken genom att dricka mindre, dricka långsammare och bara med eller efter mat. Eller överväga om det är lämpligt att dricka under dessa omständigheter.

Det är viktigt att tänka inte bara hur mycket du dricker. Det finns vissa situationer som ökar riskerna. Om du använder maskiner, simmerar, kör eller övervakar barn ökar riskerna dramatiskt, även med små mängder alkohol. Och inte bara när du dricker - du kan vara nedsatt när du är hungover.

Om du dricker, vet hur mycket du dricker och vad riskerna är - njut av dig själv men behandla alkohol med respekt. Små förändringar kan göra en stor skillnad i din livskvalitet utan att dämpa ditt sociala liv. Men om alkohol tar en central roll i ditt liv, Sök hjälp Det kan göra skillnad.

Avlyssningen

Om författaren

Steve Allsop, professor, National Drug Research Institute, Curtin University och Tina Lam, forskare vid National Drug Research Institute, Curtin University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon

 

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man och hund framför gigantiska sequoiaträd i Kalifornien
The Art of Constant Wonder: Tack, livet, för denna dag
by Pierre Pradervand
En av livets största hemligheter är att veta hur man ständigt förundras över tillvaron och över...
Foto: Total solförmörkelse den 21 augusti 2017.
Horoskop: Vecka 29 november - 5 december 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
ung pojke tittar genom kikare
Fem veckors kraft: fem veckor, fem månader, fem år
by Shelly Tygielski
Ibland måste vi släppa det som är för att ge plats åt det som kommer att bli. Självklart är själva idén med...
man äter snabbmat
Det handlar inte om maten: överätande, missbruk och känslor
by Jude Bijou
Tänk om jag berättade för dig att en ny diet som heter "Det handlar inte om maten" vinner popularitet och...
kvinna som dansar mitt på en tom motorväg med en stadssilhuett i bakgrunden
Att ha modet att vara sann mot oss själva
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Var och en av oss är en unik individ, och därför verkar det följa att var och en av oss har en...
Månförmörkelse genom färgade moln. Howard Cohen, 18 november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Veckan 22–28 november 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
en ung pojke som klättrar till toppen av en klippformation
En positiv väg framåt är möjlig även i de mörkaste tiderna
by Elliott Noble-Holt
Att hamna i hjulspår betyder inte att vi måste stanna där. Även när det kan verka som en oöverstiglig...
kvinna som bär en krona av blommor stirrar med en orubblig blick
Håll den orubbliga blicken! Mån- och solförmörkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denna andra och sista förmörkelsesäsong av 2021 började den 5 november och innehåller en månförmörkelse i...
Två vägar och fem sätt att öka glädjen
Två vägar och fem sätt att öka glädjen
by Jude Bijou
Oavsett om du beskriver hur du känner dig som jublande, glad, upprymd, extatisk eller euforisk, ...
Meditation: Överträffa det rationella, logiska sinnet
Meditation: Överträffa det rationella, logiska sinnet
by Dena Merriam
Jag började meditera vid 20 års ålder, när meditation inte var vanligt i USA, ...
vi är förvaltare för demokrati
Marianne Williamson: Vi är styrkor för demokrati
by Marianne Williamson
Marianne Williamson, en långvarig förespråkare för andlighet och transformation, talar i en enhet ...

Utvald för InnerSelf Magazine

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
by Tracy Marks
Astrologi är en kraftfull konst som kan förbättra våra liv genom att göra det möjligt för oss att förstå våra egna ...
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Om du väntar på en förändring och är frustrerad över att det inte händer, kanske det skulle vara fördelaktigt att ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.