Fysisk aktivitet under cancerbehandling kan bidra till att förbättra mentala och fysiska hälsoresultat. Dmytro Zinkevych/ Shutterstock

Du kanske vet att fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska risken att få många vanliga typer av cancer. Men vad många av oss inte inser är hur viktig fysisk aktivitet är om du har fått diagnosen cancer.

Medan patienter tidigare uppmanades att vila under cancerbehandling, visar den överväldigande mängden bevis nu att fysisk aktivitet är det säker och fördelaktig under hela cancerbehandlingen och därefter. De VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN stöder också fysisk aktivitet för personer med kroniska tillstånd, inklusive cancer.

Här är fem sätt att fysisk aktivitet kan vara fördelaktigt för patienter under och efter cancerbehandling.

1. Det stöder mental hälsa

En cancerdiagnos kan vara extremt känslomässigt, och patienter kan känna osäkerhet och rädsla angående sin diagnos och behandling. Forskning visar att många patienter upplever ökade känslor av ångest och depression, tillsammans med minskad livskvalitet. Detta kan inträffa strax efter diagnos, under behandling och i vissa fall upplevs i åratal efter avslutad behandling.

Men många studier har visat att fysisk aktivitet under och efter cancerbehandling kan hjälpa till att hantera dessa psykisk hälsa kamp, tillsammans med att förbättra patienternas självkänsla och allmänt humör.

Måttlig intensitet aerob träning (såsom snabb promenad) två till tre gånger i veckan i kombination med muskelförstärkning (såsom pilates eller styrketräning) har visat sig avsevärt minska ångest och depression hos personer som lider av många olika typer av cancer, inklusive bröst, prostata, kolorektal, gynekologisk och lungcancer.

2. Det kan minska trötthetskänslorna

Trötthet är en av de mest ofta rapporterade biverkningar samband med cancer och dess behandling, vilket kan ha en allvarlig inverkan på en cancerpatients dagliga liv och deras fysiskt, känslomässigt och mentalt välbefinnande.

Forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa minska trötthetskänslorna. Bevis tyder på att aktivitet med måttlig till kraftig intensitet som kombinerar både aerobiska och muskelstärkande aktiviteter två till tre gånger i veckan är fördelaktigt för att minska trötthet hos dem som diagnostiseras med bröst- och prostatacancer.

3. Det kan hjälpa att klara behandlingen

Många studier har visat att patienter som kan tolerera sin ordinerade dos cellgiftsbehandling har en bättre prognos. Men den dos kemoterapi patienter får ofta minskat på grund av en rad behandlingsrelaterade biverkningar och komplikationer som de upplever.

Uppmuntrande, vissa studier tyder på att bröstcancerpatienter som slutfört muskelstärkande eller en kombination av båda aeroba och muskelstärkande aktiviteter under behandlingen var det mindre sannolikt att behöva minska dosen av kemoterapi. Bevisen för ett samband mellan fysisk aktivitet och kemoterapi växer fortfarande fram och forskning pågår.

4. Det kan förhindra sjukhusvistelse

Behandling för cancer, inklusive kirurgi och kemoterapi, kan leda till komplikationer för vissa personer, vilket kan kräva sjukhusvistelse. Men forskning tyder på att för patienter med bröstcancer kan fysisk aktivitet minska risken för sjukhusvistelse.

Forskare bad deltagarna att delta i ett 16-veckors program med kombinerad muskelförstärkning och intervallträning som utfördes två gånger i veckan under kemoterapi. De fann att gruppen som utförde en kombination av styrke- och intervallträning hade en 3 % lägre incidens av sjukhusvistelse jämfört med de som var inaktiva.

5. Det kan minska risken för återfall och förbättrar överlevnaden

En stor genomgång av 18 recensioner av fysisk aktivitet bland cancersjuka fann att högre fysisk aktivitetsnivå var associerad med en minskad risk att cancer återvänder, och förbättrad överlevnad av upp till 40%-50%.

DAGS ATT FLYTTA

Många patienter med cancer undviker fysisk aktivitet eftersom de är osäkra på vad det är säkert för dem att göra. Men VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN rekommenderar att alla patienter med cancer bör undvika att vara inaktiva både under och efter behandlingen.

Istället står det att vuxna cancerpatienter bör sträva efter att genomföra minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje vecka som höjer hjärtslag (som snabba promenader, cykling och dans). Den rekommenderar också att patienter strävar efter att göra muskelstärkande övningar (som styrkelyft eller yoga) minst två gånger i veckan.

Även om det ofta kan vara svårt att schemalägga i tid för att vara fysiskt aktiv – speciellt under behandlingen – till och med små mängder fysisk aktivitet varvat under dagen är viktiga för hälsan. Några enkla sätt att inkludera mer aktivitet i din dag är att gå av bussen ett stopp tidigt eller sitta på huk medan du väntar på att vattenkokaren ska koka. Denna form av aktivitet kan också vara användbar för cancerpatienter som känner sig trötta, eftersom det bara tar några minuter åt gången under dagen.

För de som har cancerbehandling, det är viktigt att komma ihåg att vissa dagar kommer att vara bättre än andra. Ta det lugnt de dagar du mår dåligt. De dagar du mår lite bättre, försök att öka träningsmängden bara lite.

Det är viktigt att hålla sig hydrerad, att inte överdriva och lyssna på din kropp. Det kan vara roligare att vara aktiv om du involverar vänner och familj.

Om Författarna

Kajal Gokal, Senior Research Associate in Behavioural Medicine, Loughborough University och Amanda Daley, professor i beteendemedicin, Loughborough University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

book_fitness