Motståndsträning kan slå cardio för bättre sömn

 motståndskraftig träning hjälper sömnen 3 12

Motståndsträning kan vara överlägsen aerob träning för att få bättre sömn, tyder nya rön.

Studiedeltagare som genomförde 60 minuters motståndsträning, tre gånger i veckan under ett år, sov längre och somnade snabbare än deltagare som tränade enbart aerobic eller en kombination av aerobic och motståndsövningar under samma tid.

"Vår studie visar motståndsträning går utöver de fördelar du skulle se av dessa andra typer av träning när det gäller sömnkvalitet, säger Angelique Brellenthin, biträdande professor i kinesiologi vid Iowa State University. "Om människor är oroliga för sin sömn och har en begränsad tid att träna, kanske de vill överväga att prioritera motståndsträning."

I början av studien tilldelade forskare slumpmässigt över 400 vuxna deltagare som uppfyllde vissa kriterier (dvs. att vara överviktig eller feta, ha förhöjt blodtryck, inte aktiv) till en av tre träningsgrupper eller en icke-träningsgrupp.

Deltagarna i gruppen som endast tränade motstånd genomförde 3 set på 12 maskiner som var inriktade på alla större muskelgrupper. Övningarna inkluderade bicepscurls, crunches, benförlängningar och tricepsdips.

De i gruppen endast för aerob träning gick eller joggade på löpband eller valde elliptiska maskiner eller stationära cyklar. Maskinerna övervakade automatiskt deltagarnas hjärtfrekvenser för att säkerställa att de höll en takt i den måttliga till kraftiga intensitetszonen.

Deltagarna i den kombinerade träningsgruppen genomförde 30 minuters konditionsträning, följt av ytterligare 30 minuters styrketräning.

Alla deltagare fyllde i ett allmänt använt, detaljerat sömnformulär under hela studien. Forskarna fann att mer än en tredjedel av alla deltagare rapporterade dålig sömnkvalitet i början av studien.

Bland de 42 % av deltagarna som inte fick minst 7 timmars sömn vid studiens start ökade sömnlängden med i genomsnitt 40 minuter i gruppen som endast tränade motstånd jämfört med en genomsnittlig ökning på 18 minuter i de andra grupperna, inklusive gruppen som inte gjorde det utöva.

Personer i gruppen som endast tränade motstånd rapporterade också att de somnade i genomsnitt 3 minuter snabbare i slutet av de 12 månaderna. Forskarna fann ingen märkbar förändring i de andra grupperna.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Sömneffektiviteten (dvs. hur mycket sömntid dividerat med den totala tiden i sängen) ökade för deltagare i motståndsträningen och kombinerade träningsgrupperna men inte i aerobics- eller kontrollgrupperna.

Tidigare forskning visar att dålig sömnkvalitet är starkt förknippad med högt blodtryck, förhöjt kolesterol, och ökad risk för hjärtinfarkt och stroke, säger Brellenthin.

"Även om det inte finns något definitivt svar på varför människor sover, är en teori att sömn ger kroppen en möjlighet att återställa olika system", säger Brellenthin. "Eftersom motståndsträning är en kraftfull stimulans som orsakar stress för muskelvävnaden, kan den stimulansen skicka en starkare signal till hjärnan att denna person behöver sova och sova djupt för att reparera, återställa och anpassa muskelvävnaden till nästa gång de behöver det."

Resultaten är en del av en större studie som undersöker effekterna av olika typer av träning på flera aspekter av hjärthälsa.

Brellenthin säger att många studier har tittat på specifika hälsofördelar från enbart aerob träning eller motståndsträning, men väldigt få har direkt jämfört de två typerna av träning i en studie eller inkluderat en kombinerad träningsgrupp.

Att ha tre typer av träning och över 400 deltagare som representerar allmänheten i ett långt träningsprov är unikt, tillägger hon.

Brellenthin presenterade henne resultat vid American Heart Associations Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Conference den 3 mars.

National Heart, Lung and Blood Institute vid National Institutes of Health finansierade arbetet.

källa: Iowa State University

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

abort och bibeln 7 20
Vad Bibeln faktiskt säger om abort kan överraska dig
by Melanie A. Howard
Aborter var kända och praktiserade i biblisk tid, även om metoderna skiljde sig betydligt...
en käppfigur som klättrar uppför trappan till framgång och hittar orden "What's Next?"
Myten om ackumulering och lycka drivs av falska övertygelser
by Lawrence Doochin
När vi får lära oss att vi borde ha något eller uppnå en viss sak och vi är inte ännu...
en ung kvinna som tittar på sin telefon med dess många appar och möjligheter
Enkelt, enkelt, enkelt…. och Essential
by Pierre Pradervand
Det är en stor plattityd att säga att världen blir mer och mer komplicerad och komplex...
mat för gammal för att äta 7 24
Ett annat sätt att veta vad som är för gammalt för att äta
by Jill Roberts
Att undvika osynliga livsmedelsrisker är anledningen till att människor ofta kontrollerar datumen på livsmedelsförpackningarna. Och…
vad som driver aborttro 7 20
Vad driver verkligen anti-abort tro?
by Jaimie Arona Krems och Martie Haselton
Många människor har starka åsikter om abort – särskilt i kölvattnet av USA:s högsta domstol...
ett litet barn som går och håller sin fars hand
Några enkla saker jag har lärt mig på vägen
by Peter Ruppert
Ibland, när vi är laserfokuserade på våra mål och sätter vår prägel på världen, blir de obevekliga...
träna i en värmebölja 7 20
7 tips för att träna säkert under en värmebölja
by Ash Willmott, Justin Roberts och Oliver Gibson
När sommartemperaturerna skjuter i höjden kan tanken på att träna vara det som ligger längst bort från ditt sinne...
klimatförändringar och översvämningar 7 30
Varför klimatförändringar gör översvämningar värre
by Frances Davenport
Även om översvämningar är en naturlig företeelse, orsakar mänskliga klimatförändringar allvarliga översvämningar...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.