Bild av ???? Mabel Amber
Många av oss har smartklockor eller appar på våra telefoner som räknar antalet steg vi gör. Vanligtvis strävar vi efter att nå minst 10,000 XNUMX steg om dagen, vilket vi ofta påminns om är målet för att förbättra vår hälsa. Detta mål är ett godtyckligt antal som verkar ha kommit från en japan marknadsföringskampanj för en stegräknare. Men den ingår nu i dagliga aktivitetsmål av populära smartklockor, som Fitbit.
När du försöker bli mer aktiv kan det ofta vara demoraliserande när du tittar på ditt antal steg och inser att du inte har nått målet på 10,000 XNUMX steg. Det kan faktiskt till och med vara demotiverande, speciellt i tider där många av oss fortfarande jobbar hemifrån och bara lyckas gå från våra provisoriska kontor till köket för att få i oss vårt (oftast) ohälsosamma mellanmål.
Den goda nyheten för alla är att bevisen håller på att antyda att det fortfarande är bra för din hälsa att göra mindre än 10,000 XNUMX steg. Den senaste stora studien, ledd av University of Massachusetts, följde över 2,000 11 medelålders vuxna med olika etnisk bakgrund under en period av 7,000 år. Forskarna fann att de som tog minst 50 70 steg om dagen hade 7,000 till XNUMX % lägre risk att dö under studieperioden jämfört med de som tog färre än XNUMX XNUMX steg om dagen.
Ett annat intressant fynd från studien var att risken att dö inte var associerad med stegintensiteten. Om två personer gjorde lika många steg hade personen som gjorde dem med låg intensitet ingen större risk att dö jämfört med personen som gjorde dem med måttlig intensitet.
Med all forskning måste vi överväga studiens design och fastställa begränsningarna för forskningen för att säkerställa att vi drar korrekta slutsatser. Studien ledd av Massachusetts University samlade in data under en period på cirka 11 år. Stegräkningen mättes dock endast en gång, under en tredagarsperiod, under 2005-06. Dödlighet och andra hälsoåtgärder följdes upp i augusti 2018.
Stegräkningen övervakades inte under hela studieperioden, eftersom det skulle vara för betungande för deltagarna. Därför fanns det ett stort antagande om att människors dagliga stegräkning inte förändrades under hela studieperioden. Men hur mycket människor kan gå kan förändras av olika anledningar, som att ha små barn, pendlingstid till jobbet, skador och många andra orsaker, så det är svårt att dra för många slutsatser från den här typen av data.
Tidigare bevis pekar i samma riktning
Resultaten från Massachusetts University-studien bygger på resultaten från Harvard Medical School som visade att i genomsnitt räcker cirka 4,400 72 steg om dagen för att signifikant sänka dödligheten hos äldre kvinnor under studietiden. Dessa deltagare var dock äldre än Massachusetts-studien (medelålder på XNUMX), vilket kan förklara varför en lägre stegfrekvens minskade studiedödligheten. Kanske behöver äldre vuxna mindre aktivitet för att få liknande hälsofördelar.
Även om vi måste vara försiktiga med hur vi tolkar data från dessa olika studier. Det är tydligt att det finns hälsofördelar med att göra mindre än 10,000 XNUMX steg om dagen.
Medan VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters träning med måttlig intensitet i veckan (eller 75 minuters intensiv träning), det finns ingen riktlinje kopplad till det lätt mätta stegantalet. Detta beror på det begränsade antalet studier som visar sambandet mellan stegräkning (och intensitet) med hälsoresultat.
Människor bör sträva efter att träna 150 minuter med måttlig intensitet i veckan. Monkey Business Images / Shutterstock
Det är tydligt att mer forskning behövs för att hjälpa till att definiera den dagliga stegvolymen och intensiteten för att ge människor ett enkelt kvantifierbart verktyg för att bestämma aktivitetsnivåer. Detta kan bidra till att öka den allmänna fysiska aktivitetsnivån hos allmänheten där för närvarande en av fyra av världens befolkning inte uppfyller de rekommenderade nivåerna.
Nästa gång du ser att ditt dagliga antal steg är under 10,000 7,000 steg, bli inte demotiverad och kom ihåg att du kommer att få några hälsofördelar av att göra cirka XNUMX XNUMX steg. Om du vill förbättra din hälsa genom att öka din stegvolym, forskning har visat att öka dina dagliga steg med 1,000 XNUMX om dagen har avsevärd nytta.
Om författaren
Lindsay Underdelar, Läsare i tränings- och hälsofysiologi, University of Hertfordshire
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
