Varför till och med 7,000 XNUMX steg om dagen är en bra siffra

man, kvinna och hund i koppel som går längs en stig
Bild av 👀 Mabel Amber

Många av oss har smartklockor eller appar på våra telefoner som räknar antalet steg vi gör. Vanligtvis strävar vi efter att nå minst 10,000 XNUMX steg om dagen, vilket vi ofta påminns om är målet för att förbättra vår hälsa. Detta mål är ett godtyckligt antal som verkar ha kommit från en japan marknadsföringskampanj för en stegräknare. Men den ingår nu i dagliga aktivitetsmål av populära smartklockor, som Fitbit.

När du försöker bli mer aktiv kan det ofta vara demoraliserande när du tittar på ditt antal steg och inser att du inte har nått målet på 10,000 XNUMX steg. Det kan faktiskt till och med vara demotiverande, speciellt i tider där många av oss fortfarande jobbar hemifrån och bara lyckas gå från våra provisoriska kontor till köket för att få i oss vårt (oftast) ohälsosamma mellanmål.

Den goda nyheten för alla är att bevisen håller på att antyda att det fortfarande är bra för din hälsa att göra mindre än 10,000 XNUMX steg. Den senaste stora studien, ledd av University of Massachusetts, följde över 2,000 11 medelålders vuxna med olika etnisk bakgrund under en period av 7,000 år. Forskarna fann att de som tog minst 50 70 steg om dagen hade 7,000 till XNUMX % lägre risk att dö under studieperioden jämfört med de som tog färre än XNUMX XNUMX steg om dagen.

Ett annat intressant fynd från studien var att risken att dö inte var associerad med stegintensiteten. Om två personer gjorde lika många steg hade personen som gjorde dem med låg intensitet ingen större risk att dö jämfört med personen som gjorde dem med måttlig intensitet.

Med all forskning måste vi överväga studiens design och fastställa begränsningarna för forskningen för att säkerställa att vi drar korrekta slutsatser. Studien ledd av Massachusetts University samlade in data under en period på cirka 11 år. Stegräkningen mättes dock endast en gång, under en tredagarsperiod, under 2005-06. Dödlighet och andra hälsoåtgärder följdes upp i augusti 2018.

Stegräkningen övervakades inte under hela studieperioden, eftersom det skulle vara för betungande för deltagarna. Därför fanns det ett stort antagande om att människors dagliga stegräkning inte förändrades under hela studieperioden. Men hur mycket människor kan gå kan förändras av olika anledningar, som att ha små barn, pendlingstid till jobbet, skador och många andra orsaker, så det är svårt att dra för många slutsatser från den här typen av data.

Tidigare bevis pekar i samma riktning

Resultaten från Massachusetts University-studien bygger på resultaten från Harvard Medical School som visade att i genomsnitt räcker cirka 4,400 72 steg om dagen för att signifikant sänka dödligheten hos äldre kvinnor under studietiden. Dessa deltagare var dock äldre än Massachusetts-studien (medelålder på XNUMX), vilket kan förklara varför en lägre stegfrekvens minskade studiedödligheten. Kanske behöver äldre vuxna mindre aktivitet för att få liknande hälsofördelar.

Även om vi måste vara försiktiga med hur vi tolkar data från dessa olika studier. Det är tydligt att det finns hälsofördelar med att göra mindre än 10,000 XNUMX steg om dagen.

Medan VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters träning med måttlig intensitet i veckan (eller 75 minuters intensiv träning), det finns ingen riktlinje kopplad till det lätt mätta stegantalet. Detta beror på det begränsade antalet studier som visar sambandet mellan stegräkning (och intensitet) med hälsoresultat.

man, kvinna och två små barn som cyklar
Människor bör sträva efter att träna 150 minuter med måttlig intensitet i veckan
.
Monkey Business Images / Shutterstock

Det är tydligt att mer forskning behövs för att hjälpa till att definiera den dagliga stegvolymen och intensiteten för att ge människor ett enkelt kvantifierbart verktyg för att bestämma aktivitetsnivåer. Detta kan bidra till att öka den allmänna fysiska aktivitetsnivån hos allmänheten där för närvarande en av fyra av världens befolkning inte uppfyller de rekommenderade nivåerna.

Nästa gång du ser att ditt dagliga antal steg är under 10,000 7,000 steg, bli inte demotiverad och kom ihåg att du kommer att få några hälsofördelar av att göra cirka XNUMX XNUMX steg. Om du vill förbättra din hälsa genom att öka din stegvolym, forskning har visat att öka dina dagliga steg med 1,000 XNUMX om dagen har avsevärd nytta.Avlyssningen

Om författaren

Lindsay Underdelar, Läsare i tränings- och hälsofysiologi, University of Hertfordshire

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


 

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man och hund framför gigantiska sequoiaträd i Kalifornien
The Art of Constant Wonder: Tack, livet, för denna dag
by Pierre Pradervand
En av livets största hemligheter är att veta hur man ständigt förundras över tillvaron och över...
Foto: Total solförmörkelse den 21 augusti 2017.
Horoskop: Vecka 29 november - 5 december 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
ung pojke tittar genom kikare
Fem veckors kraft: fem veckor, fem månader, fem år
by Shelly Tygielski
Ibland måste vi släppa det som är för att ge plats åt det som kommer att bli. Självklart är själva idén med...
man äter snabbmat
Det handlar inte om maten: överätande, missbruk och känslor
by Jude Bijou
Tänk om jag berättade för dig att en ny diet som heter "Det handlar inte om maten" vinner popularitet och...
kvinna som dansar mitt på en tom motorväg med en stadssilhuett i bakgrunden
Att ha modet att vara sann mot oss själva
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Var och en av oss är en unik individ, och därför verkar det följa att var och en av oss har en...
Månförmörkelse genom färgade moln. Howard Cohen, 18 november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Veckan 22–28 november 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
en ung pojke som klättrar till toppen av en klippformation
En positiv väg framåt är möjlig även i de mörkaste tiderna
by Elliott Noble-Holt
Att hamna i hjulspår betyder inte att vi måste stanna där. Även när det kan verka som en oöverstiglig...
kvinna som bär en krona av blommor stirrar med en orubblig blick
Håll den orubbliga blicken! Mån- och solförmörkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denna andra och sista förmörkelsesäsong av 2021 började den 5 november och innehåller en månförmörkelse i...
Fokusera på vem du kan vara, inte vad du kan göra
Fokusera på vem du kan vara, inte vad du kan göra
by Kommer Wilkinson
Ett innovativt sätt att möta hårda sanningar är genom bildspråk. Rumis ord från det inledande citatet ekar ...
Adaptogener för förbättrad hälsa och hjärnfunktion
Adaptogener för förbättrad hälsa och hjärnfunktion
by David Winston
Adaptogener kan kraftigt öka effektiviteten hos vissa moderna läkemedel, inklusive antibiotika, ...
Vistas glatt under de kalla årstiderna
Vistas glatt under de kalla årstiderna
by Nora Caron
Jag gjorde en gång en undersökning bland mina nära vänner och av 18 vänner, 15 erkände att de led ...

Utvald för InnerSelf Magazine

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
by Tracy Marks
Astrologi är en kraftfull konst som kan förbättra våra liv genom att göra det möjligt för oss att förstå våra egna ...
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Om du väntar på en förändring och är frustrerad över att det inte händer, kanske det skulle vara fördelaktigt att ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.