Vandringsträning är inte bara bra för din kropp - de är också bra för ditt sinne

Ett äldre par använder vandringspinnar medan de vandrar.
Stavgång har ytterligare fördelar för alla. Patrizia Tilly / Shutterstock

Före COVID-19 var vandringens popularitet i en nedåtlutning i båda vuxna och barn. Men det är populariteten har ökat under pandemin, ser många fler människor gå till spår än vanligt. Vandring är inte bara ett utmärkt sätt att komma ut i naturen, det har också gott om fysiska och mentala hälsofördelar för dem som deltar.

Vandring skiljer sig på många sätt från att ta en regelbunden promenad runt ditt område. Terrängen på många vandringsleder är inte bara ojämn eller stenig, det finns också en viss höjdförändring, som att gå upp eller nerför kullar. Människor tenderar också att ha olika skor - som vandringsstövlar - som kan vara tyngre än vad de är vana vid.

Dessa skillnader i terräng och skor betyder att vandring har en högre energiförbrukning (mer kaloriförbränning) än att gå på plan mark. Detta beror på att vi måste använda fler muskler för att stabilisera oss själva när vi går på ojämn terräng.

Medan du går snabbt med en hastighet på cirka 5 km / h använder upp till fyra gånger så mycket energi som att sitta ner och vila, vandra genom åkrar och kullar över fem gånger. Detta innebär att du kan uppnå rekommenderas 150 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet utan att ens behöva springa eller gå till gymmet.

Fördelarna med att få tillräckligt med motion är tydliga. Inte bara kommer det att förbättra din fysiska hälsa, sömn och stresshantering, motion minskar också dina chanser att utveckla vissa kroniska sjukdomar, t.ex. demens, diabetes typ 2, kardiovaskulär sjukdom, depression och vissa cancerformer. Hos äldre vuxna föreslår vissa undersökningar att vandring kanske kan förbättra högt blodtryck.

Vandring är också bra även för dem med redan existerande hälsotillstånd. Forskning visar att vandring leder till viktminskning och förbättrar kardiovaskulär hälsa vuxna före diabetes, sannolikt minska risken för typ 2-diabetes. Det har också visats att förbättra andra hälsoaspekter, inklusive muskelstyrka, balans och flexibilitet hos äldre vuxna med fetma. Även de som lider av balansproblem eller gemensamma problem kan vandra - som vandringsstolpar kanske kan minska belastningen på benen.

Den populära vandringsformen kallad stavgång - där deltagarna använder vandringsstavar för att hjälpa dem längs - visas också för att engagera överkroppen och öka gångens intensitet. Forskning visar att denna form av vandring ökar kardiovaskulär hälsa, viktminskning och muskelstyrka hos människor utan några redan existerande hälsotillstånd, liksom de med kroniska tillstånd, såsom Parkinsons sjukdom.

En ytterligare hälsofördel med vandring är att den klassas som "grön träning". Detta hänvisar till den extra hälsofördelar som fysisk aktivitet i naturen har för oss. Forskning visar att inte bara grönt kan träna sänka blodtrycket, det gynnar också mentalt välbefinnande förbättra humör och minska depression i större utsträckning än tränar inomhus kan.

Det är därför som en del forskning tyder på att vårdpersonal bör rekommendera att vandra till patienter som en billigt sätt att förbättra hälsan där det är möjligt. I England finns det till och med en initiativ som pilotförs av National Health Service för att bedöma hälsoeffekterna av grönt förskrivning - där patienter förskrivs utomhusaktiviteter - som vandring eller trädgårdsarbete - för att förbättra deras mentala och fysiska hälsa.

Ta dig utomhus

Även om du aldrig har vandrat förut är det lätt att komma igång. Det finns många appar du kan ladda ner på din telefon för att hjälpa dig navigera och hitta rutter. Dessa fungerar vanligtvis med din GPS och är till och med lätta att följa för dem som har dålig riktningskänsla.

Du kan också prova 1,000 mil utmaning om du vill börja vandra. Detta uppmuntrar människor att gå 1,000 mil på ett år. Detta har hjälpt många människor - inklusive mina egna föräldrar - att vara mer aktiva, särskilt under COVID-19.

Om du har en ung familj (eller bara vill göra vandring mer intressant) är ett mer interaktivt sätt att komma ut i naturen geocaching. Det är här du följer en GPS-rutt till en plats där någon har gömt en låda eller prydnad av något slag. Du kan också spela in vad du har hittat med en app. Geocaching är ett världsomspännande fenomen, så det kan göras nästan var som helst i världen.

Vandring är ett utmärkt sätt att bli aktiv och förbättra mental och fysisk välbefinnande. Och med många av oss som fortfarande kommer att semestra lokalt i år, kan det vara ett bra sätt att komma hemifrån och utforska nya sevärdheter.

Om författaren

Lindsay Bottoms, läsare i tränings- och hälsofysiologi, University of Hertfordshire

books_fitness

Denna artikel publicerades ursprungligen på Avlyssningen

 

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

en kvinna under en fullmåne som håller ett helt timglas
Hur man lever i perfekt harmoni
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ordet harmoni har olika betydelser. Det används i musik, i relationer, med hänvisning till inre...
fullmåne över kala träd
Horoskop: Veckan 17 - 23 januari 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
01 15 gjuten normal mot rännan
Cast Normal to the Gutter: North Node i Taurus
by Sarah Varcas
Taurus North Node bekräftar att det är dags att lägga de fysiska grunderna för den nya världen som...
kvinna tittar ut genom en dörr genom en "gardin" eller istappar
Alla gör ont ibland
by Joyce Vissell
Hittar du någon gång att du tittar på vissa människor och tänker för dig själv, "Visst är den personens...
Galna norrsken inklusive rött. Tagen av Rayann Elzein den 8 januari 2022 @ Utsjoki, Finska Lappland
Horoskop: Veckan 10 - 16 januari 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
ansiktet på en gammal man i profil med ansiktet på en baby som tittar på honom
Uppmaning till handling! Vi måste göra skillnad
by Pierre Pradervand
"Andlig aktivism är en praxis som sammanför det utomjordiska och inåtriktade arbetet av...
kvinna som står över en avgrund
Ljus som kallar från avgrunden
by Laura Aversano
Min bön är att vi alla skapar ett utrymme för mörkret att skapa ett nytt sätt att se, känna,...
maskros i fröstadiet i olika färger
Förnyelse och transformation: Det här är vem du är!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi är ständigt i färd med att förnya oss och transformera. Fysiskt är vi...
Jag är en COVID-19-överlevare
Jag är en COVID-19-överlevare
by Joyce Vissell
Efter att ha varit så försiktig i nio månader fick min man Barry på mystiskt sätt Covid-19 ...
Kshamā - Tålamod, fred och tacksamhet i en tid av pandemi
Kshamā: Tålamod, fred och tacksamhet i en tid av pandemi
by Sarah Mane
Det finns många dygder som är lämpliga för våra nuvarande förhållanden som hyllas i ...
Ett oändligt vänligt universum: Den osynliga gudomliga orden bakom allt
Ett oändligt vänligt universum: Den osynliga gudomliga orden bakom allt
by Pierre Pradervand
Jag välsignar den fantastiska gudomliga ordningen i naturen, från den minsta molekylen till rullningen av ...

Utvald för InnerSelf Magazine

MEST LÄS

ansiktet på en gammal man i profil med ansiktet på en baby som tittar på honom
Uppmaning till handling! Vi måste göra skillnad
by Pierre Pradervand
"Andlig aktivism är en praxis som sammanför det utomjordiska och inåtriktade arbetet av...
kvinna som står över en avgrund
Ljus som kallar från avgrunden
by Laura Aversano
Min bön är att vi alla skapar ett utrymme för mörkret att skapa ett nytt sätt att se, känna,...
maskros i fröstadiet i olika färger
Förnyelse och transformation: Det här är vem du är! (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi är ständigt i färd med att förnya oss och transformera. Fysiskt är vi...
kvinna som står över en avgrund
Light Calling From The Abyss (video)
by Laura Aversano
Min bön är att vi alla skapar ett utrymme för mörkret att skapa ett nytt sätt att se, känna,...
ansiktet på en gammal man i profil med ansiktet på en baby som tittar på honom
Uppmaning till handling! Vi måste göra skillnad (video)
by Pierre Pradervand
"Andlig aktivism är en praxis som sammanför det utomjordiska och inåtriktade arbetet av...
en kvinna vid en dator med händerna som täcker hennes ansikte
Hur man övervinner ånger som kan vara alltförbrukande
by J. Kim Penberthy, University of Virginia
Ånger är en mycket verklig reaktion på en nedslående händelse i ditt liv, ett val du gjort som inte kan...
tupp som flaxar med vingarna och "strutar med sina grejer"
Packa upp manlådan: Hur du möter dina "grejer"
by Ray Arata
Allt som krävs är att slå på nyheterna, läsa tidningen eller prata med folk nuförtiden för att...
växternas hemliga liv
Växternas inre liv kan överraska dig
by Sven Batke, Edge Hill University
För att överleva på land var växter tvungna att skydda sig mot UV-strålning och utveckla sporer och senare...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.