30 minuters övning motverkar inte sittande hela dagen ... Vad kan det?

 30 minuters övning kommer inte att motverka att sitta hela dagen och vad kan Ju mer du sitter, desto mer rörelse behöver du. BAZA Production / Shutterstock

Det rekommenderas att vi gör minst 30 minuters träning om dagen - eller 150 minuter i veckan - att hålla sig frisk. Men 30 minuter står för bara 2% av dagen. Och många av oss tillbringar merparten av resten av tiden med att sitta.

Forskning visar att sittande kan vara dåligt för vår hälsa på många sätt - med några som tyder på att det är lika illa för oss som rökning. Och vår nya studie har avslöjat att 30 minuters daglig träning inte räcker för att övervinna hälsoriskerna med att sitta för mycket. Men vi avslöjade också att det med rätt balans mellan tid att träna och röra sig kan vara möjligt att motverka negativt att sitta.

Vi kombinerade data från sex olika studier från Storbritannien, USA och Sverige med totalt 130,000 14 vuxna. Var och en av studierna använde en fysisk aktivitetsmonitor (som en Fitbit) för att mäta en persons rörelser och sitttid hela dagen. Varje studie följde sedan deltagarna i genomsnitt fyra till XNUMX år för att spåra om några deltagare dog.

Som förväntat fann vi att 30 minuters daglig träning minskade risken för tidig död med upp till 80% för dem som också tillbringade mindre än sju timmar om dagen. Men det hade inte samma effekt för människor som tillbringade mellan 11 och 12 timmar om dagen sittande. Med andra ord är det inte så enkelt som att kryssa i träningsrutan på att göra-listan. En hälsosam livsstil kräver mer än 30 minuters träning om du spenderar mycket tid på att sitta.

För dem som satt mycket, skulle 30 minuters daglig träning bara sänka risken för tidig död med 30% om de kombinerades med fyra till fem timmars lätt rörelse om dagen (som shopping, matlagning eller gårdsarbete) - mindre än 11 timmar sittande totalt. Vi kan tänka på denna blandning av lätt aktivitet, motion och sittande som en "cocktail". Och när det gäller att leva en aktiv livsstil finns det olika recept du kan välja för att få samma fördelar.

Till exempel kan en person träna dagligen i 30 minuter, röra sig hela dagen i ungefär sex timmar med aktiviteter som hushållsarbete eller gå till jobbet, men spendera cirka tio timmar om dagen. De skulle ha samma dödsrisk som någon som tränade 55 minuter dagligen, rörde sig hela dagen i ungefär fyra timmar och satt i cirka 11 timmar. Med andra ord kan olika kombinationer av träning och rörelse användas för att kompensera för sittande.

Personliga rekommendationer

Våra resultat ger nya insikter om vad som utgör en hälsosam och aktiv livsstil. I årtionden har forskare studerat hälsofördelarna med träning - men denna forskning har till stor del ignorerat det faktum att hur du tillbringar resten av dagen också har betydelse. Istället för rekommendationen att alla ska sträva efter att uppnå 30 minuters daglig träning visar våra resultat att fysiska aktivitetsrekommendationer kan vara mer personliga. Människor kan anta en blandning av aktiviteter som fungerar bäst för dem.

30 minuters övning kommer inte att motverka att sitta hela dagen och vad kanTrädgårdsskötsel och trädgårdsarbete är enkla sätt att få mer lätt aktivitet i din dag. Rido / Shutterstock

För många av oss kräver våra jobb att vi sitter i åtta timmar eller mer om dagen. Men när du kommer hem kan träning i en timme och göra lätta aktiviteter några timmar på kvällen (som hushållsarbete eller gårdsarbete) fortfarande ge hälsofördelar. Om du är en hemmaförälder som vanligtvis är för upptagen för att komma till gymmet, kan du också förbättra din hälsa när du rör dig hela dagen medan du gör viktiga uppgifter (som att leka med barnen eller lägga bort matvaror).

Förbehållet är dock att vår studie visade att sex minuters ljusaktivitet motsvarade en minut med måttlig till intensiv träning. Så du skulle behöva göra tre timmars lätt aktivitet för att ge samma fördel som 30 minuters träning.

Medan vår studie lägger till viktiga nya insikter om den ideala balans mellan rörelse, saknar vi en ingrediens: sömn. Det är oklart om hälsofördelarna med motion och rörelse är desamma om du inte får tillräckligt med sömn. Dessutom måste nyckelfrågor om hur du kan spendera din dag - som om du ska vakna 30 minuter tidigare för att träna - fortfarande studeras.

I slutändan visar våra resultat att en hälsosam och aktiv livsstil är mer än bara att träna i 30 minuter, och att det finns många olika sätt att uppnå bättre hälsa och livslängd. Medan träning fortfarande ger det bästa "pengarna" när det gäller den tid som krävs, är våra resultat fortfarande goda nyheter för människor som kanske inte har tid, förmåga eller önskan att träna. Vägen till en aktiv livsstil är mer tillgänglig och uppnåelig än vi trodde - och är inte bara för gymnastik.Avlyssningen

Om Författarna

Sebastien Chastin, Professor Health Behavior Dynamics of People, Places and Systems, Glasgow Caledonian University och Keith Diaz, Biträdande professor i beteendemedicin, Columbia University Medical Center

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

 


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Du kanske också gillar

INNERSELF VOICES

fotosilhouett av bergsklättrare med hjälp av en plockning för att säkra sig
Tillåt rädslan, förvandla den, gå igenom den och förstå den
by Lawrence Doochin
Rädslan känns knäpp. Det finns ingen väg runt det. Men de flesta av oss svarar inte på vår rädsla i en ...
kvinna som sitter vid sitt skrivbord och ser orolig ut
Mitt recept för ångest och oro
by Jude Bijou
Vi är ett samhälle som gillar att oroa sig. Oron är så utbredd att det nästan känns socialt acceptabelt.…
svängig väg i Nya Zeeland
Var inte så hård mot dig själv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av val ... vissa är "bra" val, och andra inte så bra. Men alla val ...
Foto av Messier M27 -nebulosa
Horoskop Aktuell vecka: 13 - 19 september 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
man som står på en brygga som lyser med en ficklampa mot himlen
Välsignelse för andliga sökande och för människor som lider av depression
by Pierre Pradervand
Det finns ett sådant behov i världen av den mest ömma och enorma medkänsla och djupare, mer ...
Straff eller gudomlig gåva?
Är det straff eller gudomlig gåva?
by Joyce Vissell
När en tragedi, en älskades död eller en extrem besvikelse slår till, undrar du någonsin om vår ...
klara flaskor med färgat vatten
Välkommen till The Love Solution
by Kommer Wilkinson
Föreställ dig ett glas klart vatten. Du håller en dropp bläck över den och du släpper en enda ...
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
by Athena Bahri
Du är en anmärkningsvärd energivärelse, individuell och unik i din egen rätt. Du har både…
The Enemy Within: styrs av rädsla och behovet av säkerhet
Fienden inom är styrd av rädsla och behovet av säkerhet
by Paulo Coelho
På frågan hur han hade blivit så framgångsrik svarade han att han fram till dagar sedan levde som ...
lyssnar du på de meddelanden som omger dig
Lyssnar du på de meddelanden som omger dig
by Marie T. Russell
Har du hört universum prata nyligen? Har du hört Andens inre uppmaningar? Gör du…
De tre aporna och tre grundläggande mänskliga behov: Säkerhet, tillfredsställelse och anslutning
De tre aporna och tre grundläggande mänskliga behov: Säkerhet, tillfredsställelse och anslutning
by Marc Lesser
Jag har alltid funnit det intressant och överraskande att i Joseph Campbells modell av hjältens ...

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Ta ett steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
Steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
by John Ptacek
Vi tillbringar våra liv nedsänkta i en flod av tankar, omedvetna om att en annan dimension av medvetande ...
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill.
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill
by Amy Fish
Du måste ha modet att leva livet. Detta inkluderar att lära sig att fråga efter vad du behöver eller ...

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.