Vardagliga miljöer och aktiviteter, från transport till skärmtid till mat, skräddarsys nästan uteslutande för långvarigt sittande. (Canva / Unsplash / Pixabay)
COVID-19-pandemin har infört ett antal nya beteenden i dagliga rutiner, som fysisk distansering, maskslitage och handrensning. Under tiden har många gamla beteenden som att delta i evenemang, äta ute och se vänner vänts.
Men ett gammalt beteende som har bestått, och har förmodligen förstärkts på grund av COVID-19, sitter - och det är inte förvånande att se varför. Oavsett om du sitter under transport, arbete, skärmtid eller till och med måltider, är vardagliga miljöer och aktiviteter nästan uteslutande anpassade till långvarig sittning. Som sådan utgör stillasittande beteenden, som att sitta, den stora majoriteten av vår vakna dag.
Pre-COVID-19 uppskattningar placerar genomsnittliga kanadensiska vuxnas stillasittande beteende på cirka 9.5 timmar per dag. Den aktuella dagliga stillasittetiden är sannolikt ännu högre till följd av hemma-beställningar, begränsningar för företag och fritidsanläggningar och förhöjda hälsoproblem.
Hälsa kontra välbefinnande
Detta är ett problem, med tanke på att kroniska överdrivna nivåer av stillasittande tid har kopplats till större risk för diabetes, hjärtsjukdomar, dödlighet och till och med vissa cancerformer. Men för många människor, deras egna bedömningar och känslor om deras livskvalitet (även känd som subjektivt välmående) kan vara viktigare och mer relevanta för att informera deras hälsobeslut och beteenden än potentiellt utvecklande av kroniska sjukdomar.
Subjektivt välbefinnande omfattar en individs egen utvärdering av deras livskvalitet. Det innehåller begrepp som påverka (positiva och negativa känslor) och livstillfredsställelse. Intressant kan dessa utvärderingar vara i konflikt med fysiska hälsoresultat. Till exempel kan en person ha diabetes men ändå rapportera gott subjektivt välbefinnande, medan någon utan fysiska hälsoförhållanden kan rapportera dåligt subjektivt välbefinnande.
Detta är viktigt, eftersom det betyder hur en individ känner för sin egen hälsa inte alltid kan stämma överens med vad kroppen kan visa. Det är därför det är viktigt att utvärdera subjektivt välbefinnande för att måla en helhetsbild av hälsan.
Olika sammanhang av sittande
Relativt lite forskning har undersökt sambandet mellan stillasittande beteende och subjektivt välbefinnande. Att utforska dessa relationer är viktigt, eftersom olika sammanhang av sittande - som att umgås med skärmtid - kan ge olika känslor eller bedömningar av subjektivt välbefinnande, till skillnad från förhållandet mellan fysisk hälsa och stillasittande beteende, vilket tenderar att vara mer konsekvent.
När hälsopsykologer fokuserade på fysisk aktivitet och stillasittande beteende, vi granskat den vetenskapliga litteraturen beskriva förhållanden mellan mått på stillasittande beteenden såsom fysisk inaktivitet och skärmtid och subjektivt välbefinnande, vilket återspeglas av påverkan, livstillfredsställelse och övergripande subjektivt välbefinnande.
Vår recension belyser tre huvudresultat. För det första visade stillasittande beteende, fysisk inaktivitet och skärmtid svaga men statistiskt signifikanta samband med subjektivt välbefinnande. Med andra ord, de som rapporterade sitta oftare och tillbringa längre perioder utan fysisk aktivitet rapporterade lägre positiv påverkan, högre negativ påverkan och lägre tillfredsställelse än de som satt mindre och rörde sig mer.
Vi fann också att detta förhållande var tydligast i studier som jämförde människor som var mycket stillasittande med dem som hade en mer aktiv livsstil.
Inte allt sittande är dåligt sittande
Vissa sammanhang av att sitta, som att läsa, spela ett instrument eller umgås, hade positiva associationer. (Unsplash / Jonathan Chng)
Vårt andra huvudsakliga resultat avser sammanhanget med det stillasittande beteendet. Medan många studier undersökte övergripande stillasittande beteende och fysisk inaktivitet, undersökte vissa studier specifika sammanhang eller domäner av sittande och dess samband med subjektivt välbefinnande. Dessa studier avslöjade att olika domäner av stillasittande beteende har unika förhållanden med subjektivt välbefinnande.
Till exempel var skärmtid konsekvent och negativt förknippad med subjektivt välbefinnande. Domäner som att umgås, spela ett instrument och läsa visade dock faktiskt positiva samband med subjektivt välbefinnande. Dessa resultat skiljer sig från den traditionella hälsorelaterade stillasittande beteendeforskningen, där allt stillasittande beteende betraktas som hälsofarligt.
Vår recension tyder på att vissa typer av stillasittande beteende kan vara till nytta för livskvaliteten. Snarare är inte allt sittande detsamma när det gäller subjektivt välbefinnande. Så när människor arbetar för att minska sitttiden bör de inte bara överväga hur mycket man ska minska, utan vilken typ man ska minska.
Mindre sittande är bra för alla
Vårt tredje huvudsakliga resultat handlar om sammanträdesnivå och självupplevda nivåer av stillasittande beteende. De flesta studier fann ett svagt statistiskt signifikant samband mellan högre total stillasittande tid och lägre subjektivt välbefinnande. I studier där deltagarna ombads att jämföra sitt stillasittande beteende med hur mycket de normalt sitter rapporterade de som upplevde sig mer stillasittande än vanligt dock signifikant sämre subjektivt välbefinnande.
Dessa resultat tyder på att hur mycket en individ sitter totalt sett kanske inte är lika viktigt som hur mycket en individ sitter jämfört med sin vanliga sittnivå. Detta beror på att vem som helst, oavsett hur mycket de normalt sitter eller är fysiskt aktiva, kan potentiellt ha nytta av att sitta mindre.
COVID-19 fortsätter att påverka vardagen och rutinerna. Även när företag och gym så småningom öppnar igen, och vi känner oss mer bekväma att samlas med andra och slutligen slutar bära masker, kommer vi nästan säkert att fortsätta sitta och sitta kommer att fortsätta att förändra hur vi känner. Även om vi kanske inte kan eliminera hela vårt sittande, kan vi alla vara uppmärksamma på både hur mycket vi kan minska det och var vi kan minska det från att vara friskare och må bättre.
Om författarna
Wuyou Sui, Postdoktor, beteendemedicinlaboratorium, gymnasium, fysisk och hälsoutbildning, University of Victoria och Harry Prapavessis, Professor, kinesiologi, Western University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
