För mycket sittande är dåligt för dig - men vissa typer är bättre än andra

För mycket sittande är dåligt för dig - men vissa typer är bättre än andra
Vardagliga miljöer och aktiviteter, från transport till skärmtid till mat, skräddarsys nästan uteslutande för långvarigt sittande.
(Canva / Unsplash / Pixabay) 

COVID-19-pandemin har infört ett antal nya beteenden i dagliga rutiner, som fysisk distansering, maskslitage och handrensning. Under tiden har många gamla beteenden som att delta i evenemang, äta ute och se vänner vänts.

Men ett gammalt beteende som har bestått, och har förmodligen förstärkts på grund av COVID-19, sitter - och det är inte förvånande att se varför. Oavsett om du sitter under transport, arbete, skärmtid eller till och med måltider, är vardagliga miljöer och aktiviteter nästan uteslutande anpassade till långvarig sittning. Som sådan utgör stillasittande beteenden, som att sitta, den stora majoriteten av vår vakna dag.

Pre-COVID-19 uppskattningar placerar genomsnittliga kanadensiska vuxnas stillasittande beteende på cirka 9.5 timmar per dag. Den aktuella dagliga stillasittetiden är sannolikt ännu högre till följd av hemma-beställningar, begränsningar för företag och fritidsanläggningar och förhöjda hälsoproblem.

Hälsa kontra välbefinnande

Detta är ett problem, med tanke på att kroniska överdrivna nivåer av stillasittande tid har kopplats till större risk för diabetes, hjärtsjukdomar, dödlighet och till och med vissa cancerformer. Men för många människor, deras egna bedömningar och känslor om deras livskvalitet (även känd som subjektivt välmående) kan vara viktigare och mer relevanta för att informera deras hälsobeslut och beteenden än potentiellt utvecklande av kroniska sjukdomar.

Subjektivt välbefinnande omfattar en individs egen utvärdering av deras livskvalitet. Det innehåller begrepp som påverka (positiva och negativa känslor) och livstillfredsställelse. Intressant kan dessa utvärderingar vara i konflikt med fysiska hälsoresultat. Till exempel kan en person ha diabetes men ändå rapportera gott subjektivt välbefinnande, medan någon utan fysiska hälsoförhållanden kan rapportera dåligt subjektivt välbefinnande.

Detta är viktigt, eftersom det betyder hur en individ känner för sin egen hälsa inte alltid kan stämma överens med vad kroppen kan visa. Det är därför det är viktigt att utvärdera subjektivt välbefinnande för att måla en helhetsbild av hälsan.

Olika sammanhang av sittande

Relativt lite forskning har undersökt sambandet mellan stillasittande beteende och subjektivt välbefinnande. Att utforska dessa relationer är viktigt, eftersom olika sammanhang av sittande - som att umgås med skärmtid - kan ge olika känslor eller bedömningar av subjektivt välbefinnande, till skillnad från förhållandet mellan fysisk hälsa och stillasittande beteende, vilket tenderar att vara mer konsekvent.

När hälsopsykologer fokuserade på fysisk aktivitet och stillasittande beteende, vi granskat den vetenskapliga litteraturen beskriva förhållanden mellan mått på stillasittande beteenden såsom fysisk inaktivitet och skärmtid och subjektivt välbefinnande, vilket återspeglas av påverkan, livstillfredsställelse och övergripande subjektivt välbefinnande.

Vår recension belyser tre huvudresultat. För det första visade stillasittande beteende, fysisk inaktivitet och skärmtid svaga men statistiskt signifikanta samband med subjektivt välbefinnande. Med andra ord, de som rapporterade sitta oftare och tillbringa längre perioder utan fysisk aktivitet rapporterade lägre positiv påverkan, högre negativ påverkan och lägre tillfredsställelse än de som satt mindre och rörde sig mer.

Vi fann också att detta förhållande var tydligast i studier som jämförde människor som var mycket stillasittande med dem som hade en mer aktiv livsstil.

Inte allt sittande är dåligt sittande

Vissa sammanhang av att sitta, som att läsa, spela ett instrument eller umgås, hade positiva associationer.Vissa sammanhang av att sitta, som att läsa, spela ett instrument eller umgås, hade positiva associationer. (Unsplash / Jonathan Chng)

Vårt andra huvudsakliga resultat avser sammanhanget med det stillasittande beteendet. Medan många studier undersökte övergripande stillasittande beteende och fysisk inaktivitet, undersökte vissa studier specifika sammanhang eller domäner av sittande och dess samband med subjektivt välbefinnande. Dessa studier avslöjade att olika domäner av stillasittande beteende har unika förhållanden med subjektivt välbefinnande.

Till exempel var skärmtid konsekvent och negativt förknippad med subjektivt välbefinnande. Domäner som att umgås, spela ett instrument och läsa visade dock faktiskt positiva samband med subjektivt välbefinnande. Dessa resultat skiljer sig från den traditionella hälsorelaterade stillasittande beteendeforskningen, där allt stillasittande beteende betraktas som hälsofarligt.

Vår recension tyder på att vissa typer av stillasittande beteende kan vara till nytta för livskvaliteten. Snarare är inte allt sittande detsamma när det gäller subjektivt välbefinnande. Så när människor arbetar för att minska sitttiden bör de inte bara överväga hur mycket man ska minska, utan vilken typ man ska minska.

Mindre sittande är bra för alla

Vårt tredje huvudsakliga resultat handlar om sammanträdesnivå och självupplevda nivåer av stillasittande beteende. De flesta studier fann ett svagt statistiskt signifikant samband mellan högre total stillasittande tid och lägre subjektivt välbefinnande. I studier där deltagarna ombads att jämföra sitt stillasittande beteende med hur mycket de normalt sitter rapporterade de som upplevde sig mer stillasittande än vanligt dock signifikant sämre subjektivt välbefinnande.

Dessa resultat tyder på att hur mycket en individ sitter totalt sett kanske inte är lika viktigt som hur mycket en individ sitter jämfört med sin vanliga sittnivå. Detta beror på att vem som helst, oavsett hur mycket de normalt sitter eller är fysiskt aktiva, kan potentiellt ha nytta av att sitta mindre.

COVID-19 fortsätter att påverka vardagen och rutinerna. Även när företag och gym så småningom öppnar igen, och vi känner oss mer bekväma att samlas med andra och slutligen slutar bära masker, kommer vi nästan säkert att fortsätta sitta och sitta kommer att fortsätta att förändra hur vi känner. Även om vi kanske inte kan eliminera hela vårt sittande, kan vi alla vara uppmärksamma på både hur mycket vi kan minska det och var vi kan minska det från att vara friskare och må bättre.

Om författarnaAvlyssningen

Wuyou Sui, Postdoktor, beteendemedicinlaboratorium, gymnasium, fysisk och hälsoutbildning, University of Victoria och Harry Prapavessis, Professor, kinesiologi, Western University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man och hund framför gigantiska sequoiaträd i Kalifornien
The Art of Constant Wonder: Tack, livet, för denna dag
by Pierre Pradervand
En av livets största hemligheter är att veta hur man ständigt förundras över tillvaron och över...
Foto: Total solförmörkelse den 21 augusti 2017.
Horoskop: Vecka 29 november - 5 december 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
ung pojke tittar genom kikare
Fem veckors kraft: fem veckor, fem månader, fem år
by Shelly Tygielski
Ibland måste vi släppa det som är för att ge plats åt det som kommer att bli. Självklart är själva idén med...
man äter snabbmat
Det handlar inte om maten: överätande, missbruk och känslor
by Jude Bijou
Tänk om jag berättade för dig att en ny diet som heter "Det handlar inte om maten" vinner popularitet och...
kvinna som dansar mitt på en tom motorväg med en stadssilhuett i bakgrunden
Att ha modet att vara sann mot oss själva
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Var och en av oss är en unik individ, och därför verkar det följa att var och en av oss har en...
Månförmörkelse genom färgade moln. Howard Cohen, 18 november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Veckan 22–28 november 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
en ung pojke som klättrar till toppen av en klippformation
En positiv väg framåt är möjlig även i de mörkaste tiderna
by Elliott Noble-Holt
Att hamna i hjulspår betyder inte att vi måste stanna där. Även när det kan verka som en oöverstiglig...
kvinna som bär en krona av blommor stirrar med en orubblig blick
Håll den orubbliga blicken! Mån- och solförmörkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denna andra och sista förmörkelsesäsong av 2021 började den 5 november och innehåller en månförmörkelse i...
Väntar du på någon eller något?
Väntar du på någon eller något som räddar dig?
by Marie T. Russell
Mönstret jag har sett upprepas både i mig själv och i andra omkring mig är vad vi kan kalla ...
De tre fröerna: Från separation till återförening
De tre fröerna: Från separation till återförening
by Charles Eisenstein
En gång inledde mänsklighetens stam en lång resa som kallades Separation. Det var inte…
Inget nytt under det nya året ... Om du inte gör det så
Inget nytt under det nya året ... Om du inte gör det så
by Alan Cohen
När vi går in i det nya året hoppas vi alla att det här året kommer att bli bättre än det förra, och nya och ...

Utvald för InnerSelf Magazine

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
by Tracy Marks
Astrologi är en kraftfull konst som kan förbättra våra liv genom att göra det möjligt för oss att förstå våra egna ...
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Om du väntar på en förändring och är frustrerad över att det inte händer, kanske det skulle vara fördelaktigt att ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.