För mycket sittande är dåligt för dig - men vissa typer är bättre än andra

För mycket sittande är dåligt för dig - men vissa typer är bättre än andra
Vardagliga miljöer och aktiviteter, från transport till skärmtid till mat, skräddarsys nästan uteslutande för långvarigt sittande.
(Canva / Unsplash / Pixabay) 

COVID-19-pandemin har infört ett antal nya beteenden i dagliga rutiner, som fysisk distansering, maskslitage och handrensning. Under tiden har många gamla beteenden som att delta i evenemang, äta ute och se vänner vänts.

Men ett gammalt beteende som har bestått, och har förmodligen förstärkts på grund av COVID-19, sitter - och det är inte förvånande att se varför. Oavsett om du sitter under transport, arbete, skärmtid eller till och med måltider, är vardagliga miljöer och aktiviteter nästan uteslutande anpassade till långvarig sittning. Som sådan utgör stillasittande beteenden, som att sitta, den stora majoriteten av vår vakna dag.

Pre-COVID-19 uppskattningar placerar genomsnittliga kanadensiska vuxnas stillasittande beteende på cirka 9.5 timmar per dag. Den aktuella dagliga stillasittetiden är sannolikt ännu högre till följd av hemma-beställningar, begränsningar för företag och fritidsanläggningar och förhöjda hälsoproblem.

Hälsa kontra välbefinnande

Detta är ett problem, med tanke på att kroniska överdrivna nivåer av stillasittande tid har kopplats till större risk för diabetes, hjärtsjukdomar, dödlighet och till och med vissa cancerformer. Men för många människor, deras egna bedömningar och känslor om deras livskvalitet (även känd som subjektivt välmående) kan vara viktigare och mer relevanta för att informera deras hälsobeslut och beteenden än potentiellt utvecklande av kroniska sjukdomar.

Subjektivt välbefinnande omfattar en individs egen utvärdering av deras livskvalitet. Det innehåller begrepp som påverka (positiva och negativa känslor) och livstillfredsställelse. Intressant kan dessa utvärderingar vara i konflikt med fysiska hälsoresultat. Till exempel kan en person ha diabetes men ändå rapportera gott subjektivt välbefinnande, medan någon utan fysiska hälsoförhållanden kan rapportera dåligt subjektivt välbefinnande.

Detta är viktigt, eftersom det betyder hur en individ känner för sin egen hälsa inte alltid kan stämma överens med vad kroppen kan visa. Det är därför det är viktigt att utvärdera subjektivt välbefinnande för att måla en helhetsbild av hälsan.

Olika sammanhang av sittande

Relativt lite forskning har undersökt sambandet mellan stillasittande beteende och subjektivt välbefinnande. Att utforska dessa relationer är viktigt, eftersom olika sammanhang av sittande - som att umgås med skärmtid - kan ge olika känslor eller bedömningar av subjektivt välbefinnande, till skillnad från förhållandet mellan fysisk hälsa och stillasittande beteende, vilket tenderar att vara mer konsekvent.

När hälsopsykologer fokuserade på fysisk aktivitet och stillasittande beteende, vi granskat den vetenskapliga litteraturen beskriva förhållanden mellan mått på stillasittande beteenden såsom fysisk inaktivitet och skärmtid och subjektivt välbefinnande, vilket återspeglas av påverkan, livstillfredsställelse och övergripande subjektivt välbefinnande.

Vår recension belyser tre huvudresultat. För det första visade stillasittande beteende, fysisk inaktivitet och skärmtid svaga men statistiskt signifikanta samband med subjektivt välbefinnande. Med andra ord, de som rapporterade sitta oftare och tillbringa längre perioder utan fysisk aktivitet rapporterade lägre positiv påverkan, högre negativ påverkan och lägre tillfredsställelse än de som satt mindre och rörde sig mer.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Vi fann också att detta förhållande var tydligast i studier som jämförde människor som var mycket stillasittande med dem som hade en mer aktiv livsstil.

Inte allt sittande är dåligt sittande

Vissa sammanhang av att sitta, som att läsa, spela ett instrument eller umgås, hade positiva associationer.Vissa sammanhang av att sitta, som att läsa, spela ett instrument eller umgås, hade positiva associationer. (Unsplash / Jonathan Chng)

Vårt andra huvudsakliga resultat avser sammanhanget med det stillasittande beteendet. Medan många studier undersökte övergripande stillasittande beteende och fysisk inaktivitet, undersökte vissa studier specifika sammanhang eller domäner av sittande och dess samband med subjektivt välbefinnande. Dessa studier avslöjade att olika domäner av stillasittande beteende har unika förhållanden med subjektivt välbefinnande.

Till exempel var skärmtid konsekvent och negativt förknippad med subjektivt välbefinnande. Domäner som att umgås, spela ett instrument och läsa visade dock faktiskt positiva samband med subjektivt välbefinnande. Dessa resultat skiljer sig från den traditionella hälsorelaterade stillasittande beteendeforskningen, där allt stillasittande beteende betraktas som hälsofarligt.

Vår recension tyder på att vissa typer av stillasittande beteende kan vara till nytta för livskvaliteten. Snarare är inte allt sittande detsamma när det gäller subjektivt välbefinnande. Så när människor arbetar för att minska sitttiden bör de inte bara överväga hur mycket man ska minska, utan vilken typ man ska minska.

Mindre sittande är bra för alla

Vårt tredje huvudsakliga resultat handlar om sammanträdesnivå och självupplevda nivåer av stillasittande beteende. De flesta studier fann ett svagt statistiskt signifikant samband mellan högre total stillasittande tid och lägre subjektivt välbefinnande. I studier där deltagarna ombads att jämföra sitt stillasittande beteende med hur mycket de normalt sitter rapporterade de som upplevde sig mer stillasittande än vanligt dock signifikant sämre subjektivt välbefinnande.

Dessa resultat tyder på att hur mycket en individ sitter totalt sett kanske inte är lika viktigt som hur mycket en individ sitter jämfört med sin vanliga sittnivå. Detta beror på att vem som helst, oavsett hur mycket de normalt sitter eller är fysiskt aktiva, kan potentiellt ha nytta av att sitta mindre.

COVID-19 fortsätter att påverka vardagen och rutinerna. Även när företag och gym så småningom öppnar igen, och vi känner oss mer bekväma att samlas med andra och slutligen slutar bära masker, kommer vi nästan säkert att fortsätta sitta och sitta kommer att fortsätta att förändra hur vi känner. Även om vi kanske inte kan eliminera hela vårt sittande, kan vi alla vara uppmärksamma på både hur mycket vi kan minska det och var vi kan minska det från att vara friskare och må bättre.

Om författarnaAvlyssningen

Wuyou Sui, Postdoktor, beteendemedicinlaboratorium, gymnasium, fysisk och hälsoutbildning, University of Victoria och Harry Prapavessis, Professor, kinesiologi, Western University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Månförmörkelse, 12 maj 2022
Astrologisk översikt och horoskop: 23–29 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 21 återuppliva fantasin i farliga tider 5362430 1920
Förvirra fantasin i farliga tider
by Natureza Gabriel Kram
I en värld som ofta verkar inriktad på att förstöra sig själv, kommer jag på mig själv som kurator för skönhet - den typen...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
ett ungt par, bär skyddsmasker, stående på en bro
En bro för helande: Kära Corona-virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemin representerade en strömning i våra psykiska och fysiska verklighetssfärer som...
Att ta ansvar för dig själv: Kärlek som ett medvetet val motiverat inifrån
Att ta ansvar för dig själv: Kärlek som ett medvetet val motiverat inifrån
by Martin Brofman
Om du har accepterat idén att du är helt ansvarig för allt som händer i din ...
Ung flickasammanträde som omges av massor av bok av olika färger
Hur man känner igen ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
by Thom Hartmann
ADHD är inte en allt-eller-ingenting-diagnos. Det verkar finnas en kurva av beteenden och personlighet ...
Kärlek och medkänsla meditation som även en 3-åring kan göra
En kärlek och medkänsla-meditation som till och med en 3-åring kan göra
by Lama Palden Drolma
Kärleksfull vänlighet och medkänsla är av yttersta vikt för denna tid för mänskligheten. Kärlek och…

MEST LÄS

Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Om USA:s högsta domstol upphäver Roe v. Wade, beslutet från 1973 som legaliserade abort i...
återuppbyggande miljö 4 14
Hur infödda fåglar återvänder till Nya Zeelands restaurerade urbana skogar
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, och förstörelsen av livsmiljöer den medför, är ett stort hot mot inhemska fåglar...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
fördelarna med citronvatten 4 14
Kommer citronvatten att detoxa eller ge dig energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Om du tror på anekdoter på nätet är det att dricka ljummet vatten med en skvätt citronsaft...
om snabba covid-tester 5 16
Hur exakta är snabba antigentester?
by Nathaniel Hafer och Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Dessa studier börjar ge forskare som oss bevis på hur dessa tester...
att tro får det att hända 4 11
Ny studie visar att helt enkelt tro att du kan göra något är kopplat till högre välbefinnande
by Ziggi Ivan Santini, Syddansk Universitet et al
Intressant nog fann vi att – oavsett om våra respondenter faktiskt hade vidtagit åtgärder för att...
förtroendefulla sällskap är glada 4 14
Varför förtroendesamhällen överlag är lyckligare
by enjamin Radcliff, University of Notre Dame
Människor är sociala djur. Detta betyder, nästan som en fråga av logisk nödvändighet, att människors...
promenadmeditation 4 18
Varför promenader är ett sinnestillstånd och kan lära dig så mycket
by Aled Mark Singleton, Swansea University
Denna uppsving i stadsvandring har låtit vänta på sig. Våra första spädbarnssteg kanske fortfarande är...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.