3 sätt Fysisk aktivitet förändrar hjärnans mycket struktur

3 sätt Fysisk aktivitet förändrar hjärnans mycket struktur
Vår hjärna kan bero på fysisk aktivitet för att vara frisk.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Regelbunden träning förändrar strukturen i kroppens vävnader på uppenbara sätt, såsom att minska fettförrådens storlek och öka muskelmassan. Mindre synligt, men kanske ännu viktigare, är det djupa inflytande som övningen har på hjärnans struktur - ett inflytande som kan skydda och bevara hjärnans hälsa och funktion genom livet. Faktum är att vissa experter tror att den mänskliga hjärnan kan beror på regelbunden fysisk aktivitet för att fungera optimalt under hela vår livstid.

Här är några sätt att träna förändrar hjärnans struktur.

Minne

Många studier tyder på att träning kan hjälpa till att skydda vårt minne när vi åldras. Detta beror på att träning har visat sig förhindra förlust av total hjärnvolym (vilket kan leda till lägre kognitiv funktion), samt förhindrar krympning i specifika hjärnregioner associerade med minne. Till exempel avslöjade en magnetisk resonanstomografi (MRI) -studie att hos äldre vuxna, sex månaders träning ökar hjärnvolymen.

En annan studie visade att krympning av hippocampus (en hjärnregion som är viktig för inlärning och minne) hos äldre människor kan vara omvänd genom regelbunden gång. Denna förändring åtföljdes av förbättrad minnesfunktion och en ökning av proteinet hjärn-härledd neutropisk faktor (BDNF) i blodomloppet.

BDNF är viktigt för hälsosam kognitiv funktion på grund av dess roller i cellöverlevnad, formbarhet (hjärnans förmåga att förändras och anpassa sig från erfarenhet) och fungera. Positiva kopplingar mellan träning, BDNF och minne har undersökts i stor utsträckning och har visats i unga vuxna och äldre.

BDNF är också ett av flera proteiner kopplade till vuxen neurogenes, hjärnans förmåga att modifiera dess struktur genom utveckla nya nervceller under vuxenlivet. Neurogenes förekommer endast i mycket få hjärnregioner - varav en är hippocampus - och kan således vara en central mekanism involverad i inlärning och minne. Regelbunden fysisk aktivitet kan skydda minnet på lång sikt genom inducerande neurogenes via BDNF.

Medan denna länk mellan träning, BDNF, neurogenes och minne beskrivs mycket väl i djurmodeller, betyder experimentella och etiska begränsningar att dess betydelse för människans hjärnfunktion är inte riktigt så tydlig. Trots att träningsinducerad neurogenes forskas aktivt som en potentiell terapi för neurologiska och psykiatriska störningar, såsom Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och depression.

Blodkärl

Hjärnan är starkt beroende av blodflödet och tar emot cirka 15% av hela kroppens tillgång - trots att den bara är 2-3% av vår kropps totala massa. Detta beror på att våra nervvävnader behöver en konstant tillförsel av syre för att fungera och överleva. När nervceller blir mer aktiva, blodflödet i regionen där dessa nervceller finns ökar för att möta efterfrågan. Som sådan beror upprätthållandet av en sund hjärna på att upprätthålla ett hälsosamt nätverk av blodkärl.

Regelbunden träning hjälper blodkärlen att växa i hjärnan. (tre sätt fysisk aktivitet förändrar hjärnans struktur)
Regelbunden träning hjälper blodkärlen att växa i hjärnan.
Magisk gruva / Shutterstock

Regelbunden träning ökar tillväxten av nya blodkärl i hjärnregionerna där neurogenes förekommer, vilket ger den ökade blodtillförseln som stöder utvecklingen av dessa nya nervceller. Motion förbättrar också hälsa och funktion av befintliga blodkärl, vilket säkerställer att hjärnvävnad konsekvent får tillräcklig blodtillförsel för att tillgodose dess behov och bevara dess funktion.

Slutligen kan regelbunden träning förhindra och till och med behandla, hypertoni (högt blodtryck), vilket är en riskfaktor för utveckling av demens. Träning fungerar i flera sätt för att förbättra hälsan och funktionen hos blodkärl i hjärnan.

Inflammation

Nyligen har en växande mängd forskning inriktats på mikroglia, som är hjärnans immunceller. Deras huvudsakliga funktion är att ständigt kolla hjärnan för potentiella hot från mikrober eller döende eller skadade celler, och för att rensa eventuella skador de hittar.

Med åldern minskar normal immunfunktion och kronisk, lågnivåinflammation uppträder i kroppsorgan, inklusive hjärnan, där det ökar risken för neurodegenerativ sjukdom, såsom Alzheimers sjukdom. När vi åldras blir mikroglia mindre effektiva för att rensa skador och är mindre förmögna att förhindra sjukdom och inflammation. Detta betyder neuroinflammation kan utvecklas, som försämrar hjärnans funktioner - inklusive minne.

Men nyligen har vi visat att träning kan omprogrammera dessa mikroglia i den åldrade hjärnan. Träning visade sig göra mikroglia mer energieffektiv och kunna motverka neuroinflammatoriska förändringar som försämrar hjärnans funktion. Träning kan också modulera neuroinflammation i degenerativa tillstånd som Alzheimers sjukdom och multipel skleros. Detta visar oss effekterna av fysisk aktivitet på immunfunktionen kan vara ett viktigt mål för terapi och sjukdomsförebyggande.

Så hur kan vi se till att vi gör rätt träning - eller får nog av det - för att skydda hjärnan? Ännu har vi inte tillräckligt robusta bevis för att utveckla specifika riktlinjer för hjärnhälsan, men hittills tyder resultaten på att de största fördelarna är att vinna aerob träning - som att gå, springa eller cykla. Det rekommenderas att vuxna får minst 150 minuter per vecka av måttlig intensiv aerob träning, kombinerad med aktiviteter som bibehåller styrka och flexibilitet, för att upprätthålla god allmän hälsa.

Det måste också noteras att forskare inte alltid hittar träning har gynnsam effekt på hjärnan i sina studier - troligtvis för att olika studier använder olika träningsprogram och mått på kognitiv funktion, vilket gör det svårt att direkt jämföra studier och resultat. Men oavsett, mycket forskning visar oss att motion är till nytta för många aspekter av vår hälsa, så det är viktigt att se till att du får nog. Vi måste vara medvetna om att ta oss tid på vår tid för att vara aktiva - våra hjärnor kommer att tacka oss för det under de kommande åren.

Om författarenAvlyssningen

Áine Kelly, professor i fysiologi, Trinity College Dublin

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man och hund framför gigantiska sequoiaträd i Kalifornien
The Art of Constant Wonder: Tack, livet, för denna dag
by Pierre Pradervand
En av livets största hemligheter är att veta hur man ständigt förundras över tillvaron och över...
Foto: Total solförmörkelse den 21 augusti 2017.
Horoskop: Vecka 29 november - 5 december 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
ung pojke tittar genom kikare
Fem veckors kraft: fem veckor, fem månader, fem år
by Shelly Tygielski
Ibland måste vi släppa det som är för att ge plats åt det som kommer att bli. Självklart är själva idén med...
man äter snabbmat
Det handlar inte om maten: överätande, missbruk och känslor
by Jude Bijou
Tänk om jag berättade för dig att en ny diet som heter "Det handlar inte om maten" vinner popularitet och...
kvinna som dansar mitt på en tom motorväg med en stadssilhuett i bakgrunden
Att ha modet att vara sann mot oss själva
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Var och en av oss är en unik individ, och därför verkar det följa att var och en av oss har en...
Månförmörkelse genom färgade moln. Howard Cohen, 18 november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Veckan 22–28 november 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
en ung pojke som klättrar till toppen av en klippformation
En positiv väg framåt är möjlig även i de mörkaste tiderna
by Elliott Noble-Holt
Att hamna i hjulspår betyder inte att vi måste stanna där. Även när det kan verka som en oöverstiglig...
kvinna som bär en krona av blommor stirrar med en orubblig blick
Håll den orubbliga blicken! Mån- och solförmörkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denna andra och sista förmörkelsesäsong av 2021 började den 5 november och innehåller en månförmörkelse i...
Vad som fungerar för mig: Bekräftar Mina val
Vad som fungerar för mig: Bekräftar Mina val
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Det finns många saker i livet som kan göra vår existens enklare eller svårare. En enorm faktor ...
Hur man flyttar sig från överväldigande, utbrändhet och självuppoffring
Hur man flyttar sig från överväldigande, utbrändhet och självuppoffring
by Christine Arylo
Det första steget i att ändra vad som inte fungerar för dig är medvetenhet - att bli medveten om vad du ...
Berättelser om när dina barn får dig att känna dig gammal! | Lockarna
Gamla konservativa vita män: överför fotboll till någon som kommer att försöka göra poäng
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi har haft viktiga amerikanska val men det här i november 2020 är utan tvekan det viktigaste.…

Utvald för InnerSelf Magazine

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
by Tracy Marks
Astrologi är en kraftfull konst som kan förbättra våra liv genom att göra det möjligt för oss att förstå våra egna ...
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Om du väntar på en förändring och är frustrerad över att det inte händer, kanske det skulle vara fördelaktigt att ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.