Träning förbättrar fysisk hälsa, immunitet och kan minska trötthet. Maridav / Shutterstock
När vintern sjunker ner på norra halvklotet och temperaturen sjunker och dagsljuset förkortas, kanske många vill spendera mer tid inomhus. Och de av oss som är låsta för andra gången kan känna oss ännu mindre benägna att komma ut och träna. Men att stanna inomhus kan ha oavsiktliga hälsokonsekvenser på grund av både brist på fysisk aktivitet och exponering för dagsljus.
Att vara fysisk aktiv året runt har många fördelar för både fysisk och mental hälsa. Träning kan till och med motverka några av de negativa effekter vintervädret kan ha på våra energinivåer och humör.
Forskning visar att människor tränar i genomsnitt åtta minuter mindre under de kallare månaderna. Människor tappar också andra aktiviteter de gör under varmare månader, till exempel aktiv resa. Ljusintensitetsaktivitet (som långsam gång och hushållsarbete) har visat sig minska under vintern medan tiden spenderas sitta och sova ökat.
Men trots minskningar av ljusintensitetsaktivitet och sömn mer hittade forskare inte några skillnader när det gäller sömnkvalitet, och inte heller hittade det en minskning av måttliga och kraftfulla aktiviteter - som planerade träningskurser eller promenader med hunden - vilket människor fortfarande gjorde trots vädret. En förtryckt (ännu inte peer-reviewed) studie antyder också det aktivitetsnivåerna var lägre under den första vårlåset. Detta kan innebära att människor kan vara ännu mindre aktiva i vinter.
Det finns många anledningar till att vi kan förlora vår motivation att träna under vintermånaderna. På vintern minskar låga nivåer av omgivande ljus i kombination med kortare dagar exponeringen för vitamin D. Detta får oss att göra det känner dig trött eller trött. Människor upplever ofta störd sömn även under vintermånaderna, vilket ytterligare bidrar till låga energinivåer.
Säsongsstämningar kan också göra det svårt att hitta motivationen att gå upp och röra sig. Många människor (särskilt kvinnor) uppleva dåligt humör när vädret blir kallare. Vissa utvecklar till och med psykiska störningar såsom säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD), där en person upplever symtom på depression under vintermånaderna.
Anledningarna till att vi tränar kan också påverka våra motivationsnivåer. Till exempel visas motivation att vackla om det primära fokuset för vår träning är att förbättra hälsa och kroppsbild snarare än att träna för njutning och prestation. Forskning visar också att människor som tränar utomhus året runt är bättre på att hitta tid att hålla sig till sin rutin, och är mer motiverade av deras njutning, eller utmaningen med sin träning jämfört med de som bara är aktiva under varmare månader. Så det är lätt att se hur en persons humör kan leda till en mer stillasittande livsstil.
Träningsförmåner
Fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet är allmänt rapporterad för fysisk hälsa - inklusive viktminskningar, kranskärlssjukdom, typ 2-diabetes, stroke och vissa typer av cancer. Det är också förknippat med större immunfunktion.
Fysisk aktivitet är också viktigt för välbefinnande. Det har visats för minska trötthet och öka arbetstillfredsställelsen), optimism, självkänsla och bättre stresshantering. Träning kan också användas effektivt för att behandla psykiska hälsotillstånd såsom depression och ångest SADoch främjar positivt humör.
Även om vinterväder kanske inte alltid tillåter det, är det också bra att träna utomhus minskar mental trötthet och stress, förbättring välbefinnande, livstillfredsställelse och lycka. Speciellt ungdomar drar nytta mentalt av befinner sig i naturliga utrymmen. Blå utrymmen - som kustregioner och inre vattenvägar - har också liknande återställande fördelar för mental hälsa.
Träning i naturen är fördelaktigt för mental hälsa. Monkey Business Images / Shutterstock
Utomhusövning ger också mer möjligheter till social interaktion, som, om det är tillåtet, är viktigt för vår hälsa och vårt välbefinnande under denna vinteravstängning. Träning utomhus i naturligt ljus är också kopplat till förbättringar i sömnkvalitet, fysisk hälsa och välbefinnande.
För att uppnå dessa mentala och fysiska fördelar är det viktigt att du får tillräckligt med motion. Storbritanniens NHS rekommenderar a veckohälsomål med 150 minuters måttlig intensitetsaktivitet (eller 75 minuter med kraftig intensitet), som lätt kan delas upp i mindre bitar på tio minuter under hela veckan. Måttlig aktivitet räcker för att höja pulsen, få dig att känna dig varmare och andas snabbare. Ett enkelt sätt att berätta är att du fortfarande kan prata men har svårt att sjunga. Två dagar i veckan bör också fokusera på att stärka aktiviteterna.
Även om det ibland kan vara svårt att hitta motivationen att träna, kan man bära en aktivitetsmonitor (bärbar accelerometer) eller telefonapp som registrerar aktivitet (som stegräkning) motivera och göra det möjligt för människor att sätta upp och uppnå mål. Att engagera sig i aktivitet kan också vara lättare om du har någon att träna med. Öka utmaningen - till exempel antalet aktivitetssessioner, intensiteten (som gånghastighet eller vikt som lyfts) eller tiden i varje session - kan också öka konditionen och styrkan.
Tack och lov finns det många sätt att vara aktiv under vintern. Förutom sport och träningsformer kommer det att bidra till aktiva transporter (gå och cykla till jobbet eller skolan) eller göra sysslor. Det viktigaste är att bryta upp tiden som sitter med rörelse och aktivitet ute, i dagsljus, för att säkerställa att du drar nytta av de ytterligare hälsofördelarna.
Om författarna
Ruth Lowry, läsare i träningspsykologi, University of Essex och Jo Barton, universitetslektor i sport- och träningsvetenskap, University of Essex
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
