Varför vinterträning är viktigt för att upprätthålla fysisk och mental hälsa

Varför vinterträning är viktigt för att upprätthålla fysisk och mental hälsa
Träning förbättrar fysisk hälsa, immunitet och kan minska trötthet.
Maridav / Shutterstock

När vintern sjunker ner på norra halvklotet och temperaturen sjunker och dagsljuset förkortas, kanske många vill spendera mer tid inomhus. Och de av oss som är låsta för andra gången kan känna oss ännu mindre benägna att komma ut och träna. Men att stanna inomhus kan ha oavsiktliga hälsokonsekvenser på grund av både brist på fysisk aktivitet och exponering för dagsljus.

Att vara fysisk aktiv året runt har många fördelar för både fysisk och mental hälsa. Träning kan till och med motverka några av de negativa effekter vintervädret kan ha på våra energinivåer och humör.

Forskning visar att människor tränar i genomsnitt åtta minuter mindre under de kallare månaderna. Människor tappar också andra aktiviteter de gör under varmare månader, till exempel aktiv resa. Ljusintensitetsaktivitet (som långsam gång och hushållsarbete) har visat sig minska under vintern medan tiden spenderas sitta och sova ökat.

Men trots minskningar av ljusintensitetsaktivitet och sömn mer hittade forskare inte några skillnader när det gäller sömnkvalitet, och inte heller hittade det en minskning av måttliga och kraftfulla aktiviteter - som planerade träningskurser eller promenader med hunden - vilket människor fortfarande gjorde trots vädret. En förtryckt (ännu inte peer-reviewed) studie antyder också det aktivitetsnivåerna var lägre under den första vårlåset. Detta kan innebära att människor kan vara ännu mindre aktiva i vinter.

Det finns många anledningar till att vi kan förlora vår motivation att träna under vintermånaderna. På vintern minskar låga nivåer av omgivande ljus i kombination med kortare dagar exponeringen för vitamin D. Detta får oss att göra det känner dig trött eller trött. Människor upplever ofta störd sömn även under vintermånaderna, vilket ytterligare bidrar till låga energinivåer.

Säsongsstämningar kan också göra det svårt att hitta motivationen att gå upp och röra sig. Många människor (särskilt kvinnor) uppleva dåligt humör när vädret blir kallare. Vissa utvecklar till och med psykiska störningar såsom säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD), där en person upplever symtom på depression under vintermånaderna.

Anledningarna till att vi tränar kan också påverka våra motivationsnivåer. Till exempel visas motivation att vackla om det primära fokuset för vår träning är att förbättra hälsa och kroppsbild snarare än att träna för njutning och prestation. Forskning visar också att människor som tränar utomhus året runt är bättre på att hitta tid att hålla sig till sin rutin, och är mer motiverade av deras njutning, eller utmaningen med sin träning jämfört med de som bara är aktiva under varmare månader. Så det är lätt att se hur en persons humör kan leda till en mer stillasittande livsstil.

Träningsförmåner

Fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet är allmänt rapporterad för fysisk hälsa - inklusive viktminskningar, kranskärlssjukdom, typ 2-diabetes, stroke och vissa typer av cancer. Det är också förknippat med större immunfunktion.

Fysisk aktivitet är också viktigt för välbefinnande. Det har visats för minska trötthet och öka arbetstillfredsställelsen), optimism, självkänsla och bättre stresshantering. Träning kan också användas effektivt för att behandla psykiska hälsotillstånd såsom depression och ångest SADoch främjar positivt humör.

Även om vinterväder kanske inte alltid tillåter det, är det också bra att träna utomhus minskar mental trötthet och stress, förbättring välbefinnande, livstillfredsställelse och lycka. Speciellt ungdomar drar nytta mentalt av befinner sig i naturliga utrymmen. Blå utrymmen - som kustregioner och inre vattenvägar - har också liknande återställande fördelar för mental hälsa.

Träning i naturen är fördelaktigt för mental hälsa.Träning i naturen är fördelaktigt för mental hälsa. Monkey Business Images / Shutterstock

Utomhusövning ger också mer möjligheter till social interaktion, som, om det är tillåtet, är viktigt för vår hälsa och vårt välbefinnande under denna vinteravstängning. Träning utomhus i naturligt ljus är också kopplat till förbättringar i sömnkvalitet, fysisk hälsa och välbefinnande.

För att uppnå dessa mentala och fysiska fördelar är det viktigt att du får tillräckligt med motion. Storbritanniens NHS rekommenderar a veckohälsomål med 150 minuters måttlig intensitetsaktivitet (eller 75 minuter med kraftig intensitet), som lätt kan delas upp i mindre bitar på tio minuter under hela veckan. Måttlig aktivitet räcker för att höja pulsen, få dig att känna dig varmare och andas snabbare. Ett enkelt sätt att berätta är att du fortfarande kan prata men har svårt att sjunga. Två dagar i veckan bör också fokusera på att stärka aktiviteterna.

Även om det ibland kan vara svårt att hitta motivationen att träna, kan man bära en aktivitetsmonitor (bärbar accelerometer) eller telefonapp som registrerar aktivitet (som stegräkning) motivera och göra det möjligt för människor att sätta upp och uppnå mål. Att engagera sig i aktivitet kan också vara lättare om du har någon att träna med. Öka utmaningen - till exempel antalet aktivitetssessioner, intensiteten (som gånghastighet eller vikt som lyfts) eller tiden i varje session - kan också öka konditionen och styrkan.

Tack och lov finns det många sätt att vara aktiv under vintern. Förutom sport och träningsformer kommer det att bidra till aktiva transporter (gå och cykla till jobbet eller skolan) eller göra sysslor. Det viktigaste är att bryta upp tiden som sitter med rörelse och aktivitet ute, i dagsljus, för att säkerställa att du drar nytta av de ytterligare hälsofördelarna.

Om författarna

Ruth Lowry, läsare i träningspsykologi, University of Essex och Jo Barton, universitetslektor i sport- och träningsvetenskap, University of Essex

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man och hund framför gigantiska sequoiaträd i Kalifornien
The Art of Constant Wonder: Tack, livet, för denna dag
by Pierre Pradervand
En av livets största hemligheter är att veta hur man ständigt förundras över tillvaron och över...
Foto: Total solförmörkelse den 21 augusti 2017.
Horoskop: Vecka 29 november - 5 december 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
ung pojke tittar genom kikare
Fem veckors kraft: fem veckor, fem månader, fem år
by Shelly Tygielski
Ibland måste vi släppa det som är för att ge plats åt det som kommer att bli. Självklart är själva idén med...
man äter snabbmat
Det handlar inte om maten: överätande, missbruk och känslor
by Jude Bijou
Tänk om jag berättade för dig att en ny diet som heter "Det handlar inte om maten" vinner popularitet och...
kvinna som dansar mitt på en tom motorväg med en stadssilhuett i bakgrunden
Att ha modet att vara sann mot oss själva
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Var och en av oss är en unik individ, och därför verkar det följa att var och en av oss har en...
Månförmörkelse genom färgade moln. Howard Cohen, 18 november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Veckan 22–28 november 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
en ung pojke som klättrar till toppen av en klippformation
En positiv väg framåt är möjlig även i de mörkaste tiderna
by Elliott Noble-Holt
Att hamna i hjulspår betyder inte att vi måste stanna där. Även när det kan verka som en oöverstiglig...
kvinna som bär en krona av blommor stirrar med en orubblig blick
Håll den orubbliga blicken! Mån- och solförmörkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denna andra och sista förmörkelsesäsong av 2021 började den 5 november och innehåller en månförmörkelse i...
Mina prioriteringar var alla fel
Mina prioriteringar var alla fel
by Ted W. Baxter
Jag kom över självförbättringsmogul Tony Robbins inte långt efter det samtalet med min ...
Konsten att tro och hålla fast vid vår vision
Konsten att tro och hålla fast vid din vision
by Marie T. Russell
Ofta i livet har vi tvivel om resultatet av en situation ... om tvivlet måste göra ...
Introduktion av vänlighet som en daglig praxis
Introduktion av vänlighet som en daglig praxis
by Chod och Heather Regan-Addis
När vi övar Mindfulness lär vi oss bättre känna oss själva; och särskilt lär vi oss ...

Utvald för InnerSelf Magazine

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
by Tracy Marks
Astrologi är en kraftfull konst som kan förbättra våra liv genom att göra det möjligt för oss att förstå våra egna ...
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Om du väntar på en förändring och är frustrerad över att det inte händer, kanske det skulle vara fördelaktigt att ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.