Löpare har 27% -40% lägre risk för dödsfall jämfört med icke-löpare. från www.shutterstock.com.au
Miljontals människor runt om i världen, inklusive nästan 60% av Amerikaner, australier och européerna, delta i sport. EN 2015 omdöme fann att tillgängliga uppgifter om långsiktiga hälsofördelar med specifika idrottsgrenar är begränsade, men en ny studie ger starkt bevis på deltagande i flera vanliga sporter är kopplade till en betydligt minskad risk för dödsfall.
Otillräcklig fysisk aktivitet uppskattas orsaka mer än 5 miljoner för tidiga dödsfall ett år. För att minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2 diabetes, cancer och ett antal andra kroniska sjukdomar, Världshälsoorganisationen rekommenderar vuxna och äldre personer deltar i fysisk aktivitet i minst 150 minuter i veckan.
Dessa uppskattningar och riktlinjer baseras huvudsakligen på studier om resultat av deltagande i fysisk aktivitet med måttlig till kraftfull intensitet. Men gör det en skillnad vilka fysiska aktiviteter vi gör?
Under de senaste åren har det ökat forskningsintresse för hur specifika domäner (till exempel arbete, transport, hushåll och fritid) och typer av fysisk aktivitet (gående, cykling) påverka hälsan.
Medan till exempel promenader och cykling visade sig vara förknippade med liknande minskningar i dödsrisk, fysisk aktivitet i områden för fritid och vardag verkar ge större fördelar än yrkesmässiga och transportrelaterade fysiska aktiviteter. Detta visar att det, hälsomässigt, inte nödvändigtvis är irrelevant vilken fysisk aktivitet du gör.
Vilka sporter är bra för hälsan?
Vuxna som deltar i en hög total nivå av idrott och träning är på 34% lägre risk för dödsfall än de som aldrig eller sällan deltar i sådana aktiviteter. Detta generiska bevis innebär dock inte att alla sporter påverkar hälsan lika.
Den tidigare nämnda 2015 omdöme sammanfattade tillgängliga data om hälsofördelarna med deltagande i 26-sportdiscipliner. Det fanns villkorat till måttligt starkt bevis på att både löpning och fotboll förbättrar hjärtfunktionen, aerob kapacitet, ämnesomsättning, balans och viktstatus. Fotboll visade sig dessutom gynna muskelprestanda. Beviset för andra sporter var knappt eller inkonsekvent.
Fotboll visade sig gynna muskelprestanda, men bevisen för andra sporter var begränsad. från www.shutterstock.com
För att stärka bevisen på hälsofördelar för sex vanliga idrottsgrenar - aerobics, cykling, fotboll, racketsporter, löpning och simning - vi nyligen analyserade data från 80,306 brittiska vuxna. Studien fann 27%, 15%, 47% och 28% minskade dödsrisken för deltagare i respektive aerobics, cykling, racetsport och simning.
Även om vi observerade minskningar i dödsrisken i samband med fotboll och löpning (respektive 18% respektive 13%) i vårt studieprov, tillät data inte oss att dra slutsatser om dessa effekter i hela befolkningen. Dessa statistiskt "icke-signifikanta" föreningar bör inte tolkas som "ingen associering" eller "bevis på ingen effekt". Vi vet helt enkelt inte om de observerade effekterna i provet inträffade enbart av en slump eller återspeglar de verkliga effekterna i populationen.
Tidigare studier genomförda bland Amerikaner, Kinesiska män och Danes fann en signifikant reducerad risk (27% -40%) av dödsfall i samband med löpning. De 2015 omdöme identifierade ett antal hälsofördelar i samband med fotboll.
Ska jag spela sport alls?
Årlig skadefrekvens bland alla fritids- och professionella idrottare är cirka 6%, men förekomst, typer och svårighetsgrad varierar betydligt mellan olika sporter. Lyckligtvis rekommenderar experter att upp till 50% av sportskador kan förebyggas. Risken kan minimeras genom att följa Sports Medicine Australiens fördjupade riktlinjer för förebyggande i deras Faktablad för skador.
Mer än 50 år sedan bad Winston Churchill avslöja sin hemlighet om livslängd. "Sport", sa han. "Jag har aldrig, aldrig engagerat mig i sport."
Bör vi följa Sir Winstons exempel, eller agera i enlighet med de senaste forskningsbevis som visar hälsofördelar med idrott? Även om en möjlighet till en idrottsskada eller andra sportrelaterade negativa hälsoresultat (t.ex. plötslig död under träning) kan aldrig uteslutas, potentialen fördelarna med sport långt överväger riskerna.
Vilken sport ska jag välja?
Det kan ta decennier tills vi når bestämda slutsatser om hälsoresultat för alla typer av sport. Bör du under tiden sitta framför TV: n och vänta på att forskare ska meddela de slutliga resultaten? Nej. Följ dina inställningar och välj en prisvärd och lättillgänglig idrottsaktivitet som du gillar att göra medan du försöker minimera risken för skador.
Detta kommer att öka din sannolikhet för att hålla dig tillräckligt motiverad och engagerad i aktiviteten tillräckligt länge för att skörda betydande hälsofördelar.
Om författaren
Željko Pediši?, Senior forskare, Victoria University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
