Det bra med Kegel övningar är att du kan göra dem ganska mycket var som helst.
Nyckelord
- Ja, de är mycket fördelaktiga
- De är superenkla att göra (när du vet hur)
- Förlossning är den vanliga orsaken till att bäckenbottenmusklerna försvagas.
Hej och tack för din fråga. Kegel-övningar är också kända som bäckenbottenövningar och introducerades redan på 1940-talet av en gynekolog (en läkare som specialiserat sig på kvinnors reproduktiva hälsa) som heter, du gissade rätt, Dr Kegel. Han utvecklade dessa övningar som en metod för att förbättra kontroll av urinläckage efter förlossning.
Din bäcken golvmuskler är en ganska fantastisk samling av muskellager. Arbetet de gör involverar också benen i bäckenet (höftbenen och nedre delen av ryggraden), ligament och nerver. Tillsammans jobbar de lite som en hängmatta över botten av ditt bäcken, inte bara för att hålla dina organ från att hänga utan fungerar också i synk med urinblåsan, ändtarmen (den sista delen av tjocktarmen) och slidan, och ser till att urin och bajs lagras och släpps ut när du är redo för det.
Du kanske inte vill ha ett barn idag (eller någonsin!) och du kanske är av vilket kön som helst – det spelar ingen roll eftersom att hålla dina bäckenbottenmuskler i form är bra för nu och i framtiden. Det finns mycket mindre forskning om huruvida Kegels gör sex roligare eller lättare att få orgasm, trots vad du kanske har läst online eller hört från vänner. Men vad vi vet är att ha en stark bäckenbotten hjälper till med sexuell njutning efter födseln, och kan också hjälpa män upplever erektionsproblem.
Hur man gör dem
Att göra Kegel-övningar är superlätt när du väl vet hur. Eftersom det finns flera bäckenbottenmuskler är det bra att träna var de är och att träna alla.
-
Om du sitter på toaletten för att kissa, försök att stoppa pytten halvvägs och håll den så i några sekunder och släpp sedan. Om du gör det framgångsrikt har du hittat några av dina bäckenbottenmuskler.
-
Försök sedan att klämma ihop musklerna runt anus som om du håller i lite vind.
-
När du gör bäckenbottenövningar lyfter och klämmer du ihop alla dessa muskler på en gång. Håll pressen i åtta till tio sekunder och slappna sedan av under samma tid.
-
Upprepa detta åtta till tio gånger och gör det tre gånger om dagen. Det är ett ganska bra dagligt träningspass.
Det som är bra med Kegel-övningar är att du kan göra dem i stort sett var som helst. Att sitta i klassen, på bussen eller tåget, köra bil, titta på tv eller läsa The Conversation.
Alla människor har bäckenbottenmuskler (inte bara kvinnor), men förlossning är en vanlig orsak till att bäckenbottenmusklerna försvagas. Åldrande och operation av bäckenbottenområdet kan också försvaga dessa muskler. Detta kan leda till inkontinens (ofrivilligt läckage av urin, eller mindre vanligt läckage av bajs) samt hängande av organen inuti bäckenet.
Forskning visar att man gör Kegel-övningar tidigt i graviditeten kan minska inkontinens senare i graviditeten och efter förlossningen. Det är inte säkert hur länge förmånen varar, men det beror på att forskningen inte har sträckt sig längre än några månader.
Om du har problem med urinläckage, eller har oro för svaghet i dina bäckenbottenmuskler av någon annan anledning, kan du behöva hjälp av en sjukgymnast för att få mer personlig rådgivning.
Om författaren
Melissa Kang, docent, University of Technology Sydney
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
relaterade böcker
at InnerSelf Market och Amazon
