OK, du behöver inte polerna. Men du borde hämta takten. www.shutterstock.com

Några av oss gillar att promenera längs och lukta rozen, medan andra marscherar till deras destination så fort som fötterna kommer att bära dem. en ny studie ut idag har funnit de som rapporterar snabbare vandring har lägre risk för för tidig död.

Vi studerade strax över 50,000-vandrare över 30-ålder som bodde i Storbritannien mellan 1994 och 2008. Vi samlade in uppgifter om dessa vandrare, inklusive hur snabbt de tror att de går, och vi tittade sedan på deras hälsoproblem (efter att ha kontrollerat att resultaten inte berodde på dålig hälsa eller andra vanor som rökning och motion).

Vi hittade en takt över långsam minskad risken att dö från hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtsjukdom eller stroke. Jämfört med långsamma vandrare hade genomsnittliga takvandrare en 20% lägre risk för tidig död från vilken som helst orsak, och en 24% lägre risk för dödsfall från hjärtsjukdom eller stroke.

De som rapporterade att gå i snabb eller snabb takt hade en 24% lägre risk för tidig död från någon orsak och en 21% lägre risk för dödsfall från hjärt-kärlsjukdomar.

Vi fann också att de fördelaktiga effekterna av snabba promenader var mer uttalade i äldre åldersgrupper. Exempelvis upplevde genomsnittliga takvandrare i åldrarna 60 år eller äldre en minskning av risken för dödsfall från hjärt-kärlsjukdomar 46%, och snabba vandrare upplevde en minskning av 53%. Jämfört med långsamma vandrare hade snabba eller snabba vandrare i 45-59 36% lägre risk för tidig död från någon orsak.

I dessa äldre åldersgrupper (men inte i hela provet eller yngre åldersgrupper) fann vi också att det var en linjärt högre minskning i risken för tidig död desto högre takt.

{youtube}_Om3Bb0fkDs{/youtube}
Australian Science Media Center.

Vad det hela betyder

Våra resultat föreslår att gå i genomsnitt, snabb eller snabb takt kan vara till nytta för långsiktig hälsa och lång livslängd jämfört med långsam vandring, särskilt för äldre.

Men vi måste också vara medvetna om att vår studie var observatorisk, och vi hade inte fullständig kontroll över alla sannolika influenser för att kunna konstatera att det var att gå ensam och orsaka de positiva hälsoeffekterna. Det kan till exempel vara att de minst friska personerna rapporterade långsam gånghastighet till följd av deras dåliga hälsa, och slutade också att döda tidigare av samma skäl.

För att minimera risken för detta omvänd orsakssamband, uteslutte vi alla som hade hjärtsjukdom, hade haft stroke eller hade cancer när studien startade, liksom de som dog under de två första åren av uppföljning.

En annan viktig punkt är att deltagare i vår studie själv rapporterade sin vanliga takt, vilket innebär att svaren var om uppfattad takt. Det finns inga fastställda standarder för vad "slow", "average" eller "brisk" walking betyder när det gäller hastighet. Vad som uppfattas som "snabb" gånghastighet av en mycket stillasittande och fysiskt olämplig 70-årig kommer att vara väldigt annorlunda än en sportig och passformig 45-årig.

Av denna anledning kan våra resultat tolkas som reflekterande relativ (till sin fysiska kapacitet) intensitet av gångavstånd. Det är högre fysisk ansträngning medan du går, desto bättre hälsoresultat.

För den allmänna relativt friska medelålders befolkningen, en gånghastighet mellan 6 och 7.5 km / h kommer att bli snabb och om de blir långvariga, kommer de flesta att göra lite andfådd. En gånghastighet på 100 steg per minut anses vara ungefär lika med måttlig intensitet fysisk aktivitet.

Vi vet att gå är en utmärkt aktivitet för hälsan, tillgänglig av de flesta människor i alla åldrar. Våra resultat tyder på att det är en bra idé att gå upp till en takt som utmanar vår fysiologi och kan till och med göra att gå mer av ett träningspass.

Långsiktiga hälsoeffekter åt sidan kommer en snabbare takt att få oss till vårt resmål snabbare och ledig tid för alla andra saker som kan göra våra dagliga rutiner speciella, till exempel att spendera tid med nära och kära eller läsa en bra bok.

Om författaren

Emmanuel Stamatakis, professor i fysisk aktivitet, livsstil och folkhälsa, University of Sydney

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Bok av denna författare:

at

Här är ett träningsprogram som alla kan pressa in

Emmanuel Stamatakis

Har du nyligen haft tunga påsar upp några trappsteg?

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.