Forskning visar att regelbunden motion kan dramatiskt minska riskerna för depression samt öka kognition och minne. (Shutterstock)

I Kanada, ungefär En av fem vuxna kommer att uppleva en psykisk sjukdom i sin livstid med liknande siffror som rapporterats i USA.

Att förebygga psykisk sjukdom är lika viktig som att förebygga andra kroniska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Liksom vid dessa kroniska tillstånd spelar regelbunden fysisk aktivitet en nyckelroll.

En nyligen genomförd meta-analys (en stor studie som kombinerar andra studier tillsammans) med totalt 266,939-deltagare rapporterade det att vara aktiv för 150-minuter eller mer per vecka var förknippad med en 20-procentuell minskning av risken för depression.

Mental hälsa vecka i Kanada - från maj 7-13, 2018 - ger oss möjlighet att överväga vad vetenskapen säger om träningens inverkan på sinne och kropp.

Minska din stress och ångest

Övning erbjuder omedelbara såväl som långsiktiga fördelar. Forskning visar att efter bara en session har människor en större chans att uppleva positiva händelser och prestationer under hela dagen och också till nästa dag.

Andra studier har funnit det En enda boll av motion kan förbättra minne och kognition. Och om du kan tänka bättre, ja då är det troligt att du kommer att uppnå mer.

Efter bara några sessioner lägger fördelarna med träning upp. När människor som inte var aktiva genomgick ett gång- och löpprogram för så lite som fyra veckor fanns det förbättringar i deras minne samt minskningar av stress och ångest.

För de med depression, träning har visat sig minska symtomen, med större fördelar som kommer från aktivitet vid måttliga till starka intensitetsnivåer.

Som ett resultat är träning ingår i American Psychiatric Association behandlingsriktlinjer för depression.

Hur är dina endokannabinoider?

Motion fungerar genom att släppa hormoner och neurotransmittorer som får oss att må bra.

När vi tränar, vår kropp släpper ut endorfiner. Vissa människor hänvisar till dessa som "glada hormoner".

Endorfiner undertrycker smärta och har lugnande egenskaper som morfin. Effekterna kan till och med vara kände vid låg aktivitet.

Dessutom övningsutgåvor neurotransmittorer kallas endokannabinoider, som är förknippade med hjärnans belöningssystem.

I en 2017-studie, vuxna som genomgått övervakade övningar upplevde en ökning av endokannabinoider såväl som en minskning av depression, spänning och negativ humör.

Tillsammans antas det att detta leder till en euforisk känsla: Den så kallade "löpareens höga".

Regelbunden motion har också visat sig förbättra en äldre persons självkänsla, vilket är viktigt för att upprätthålla god mental hälsa.

Att vara fysiskt aktiv kan också ge många möjligheter att engagera sig med andra socialt, vilket återigen är fördelaktigt för mental hälsa.

Förbättra din hjärnfunktion

Ett antal fysiologiska fördelar i hjärnan uppstår som ett resultat av träning.

Det har visats att träning leder till en ökning av BDNF (hjärnavledad neurotrofisk faktor) och högre nivåer kan minska risken för Parkinsons och Alzheimers sjukdomar.

När vi åldras, vår hjärnvolym minskar. En granskning av kontrollerade studier visade emellertid att personer som genomgick ett träningsprogram som att gå, springa eller cykla hade blygsamma ökningar i hippocampusvolymen (den del av hjärnan som är inblandad i känslor) jämfört med dem som inte tränade.

Att vara mer fysiskt passar också med mer neuronal fiberintegritet i hjärnan, som i sin tur är förknippad med högre hjärnfunktion.

Slutligen verkar träning förbättra minnet och kognitionen. I en studie, till exempel, ett sexmånadersprogram för fysisk aktivitet för vuxna med minnesminskning gav en blygsam förbättring av deras kognition under en uppföljningsperiod på 18-månaden.

Minska riskerna med demens?

Antalet kanadensare som kommer att uppleva en psykisk sjukdom ökar betydligt när du inkluderar sju till åtta procent av vuxna i Kanada som har demens.

Det är emellertid oklart om det förbättrade minnet och kognitionen i samband med fysisk aktivitet överskrider en lägre risk för demens.

En studie i personer med demens fann inga förbättringar i kognition och symptom med motion.

Som sagt, i samma studie, förbättrades deras förmåga att utföra dagliga aktiviteter som att klä sig och bada. Detta kan bidra till att förlänga det självständiga livet.

Många forskare är dock överens om att nuvarande studier av motion i demens är av dålig kvalitet och kanske inte visar oss den sanna bilden - eftersom träning också förbättrar ett antal riskfaktorer i samband med demens som högt blodtryck och diabetes.

En sak är mycket tydlig: Komma åtminstone 150 minuter av fysisk aktivitet per vecka, vid måttliga till kraftiga intensitetsnivåer, kommer att hålla dig skarpare på kort sikt och kan till och med hjälpa till att skydda mot framtida psykisk sjukdom.

Oavsett om du kör, spela hockey eller basket, cykla på jobbet eller ha en daglig yoga övning - nästan alla, oavsett kroppsform eller storlek, kan hitta ett sätt att dra nytta av.

Om författaren

Scott Lear, professor i hälsovetenskap, Simon Fraser University. Han skriver veckovisa bloggen Feeling Healty

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon