Psoas-muskeln förbinder vår ryggrad mot våra ben. På ryggraden sträcker den sig från bröstkotan 12 (T12) till ryggradskörteln 5 (L5) och sänker sedan genom bäckenregionen för att fästa vid lårbenets överdel. Den här viktiga muskeln gör det möjligt för oss att lyfta benen och påverkar därför vårt strukturella balans, vår förmåga att flytta vårt bäck, rörelsens rörelse och vårt sätt att gå. Förutom att stabilisera vår rygg, påverkar psoas vår flexibilitet, styrka, gemensam rörlighet och organ.
Eftersom psoas är direkt kopplad till ryggmärgen och den reptiliska delen av vår hjärna genom fascia är det ofta den första muskeln att komma i kontrakt och den sista som släpps när vi upplever ilska eller rädsla och vårt system går in i instinktiv kamp-eller- flygreaktioner. När vi är förvånad är det den snabba sammandragningen av psoerna som får oss att skryta. Psoas aktiveras också när vi reflexivt krullar upp i ett fosterläge när det är stressat.
Eftersom psoas är så nära kopplad till våra instinktiva överlevnadsreaktioner och på grund av sin djupa plats i kroppen, många människor srev olösta känslor eller ohelade traumor där. När vi känner oss kritiserade (av andra eller av oss själva), är det ofta psoerna som reagerar genom att samla eller härda och bli styva. Taoister hänvisar till psoas som själens muskel på grund av dess samband med vår djupaste kärna och kärnidentitet.
Fördelarna med att frigöra psoerna inkluderar förbättrad syre-, blod- och lymfcirkulation och avgiftning, eftersom stresshormonerna som lagras i vävnaderna försvinner. När flödet ökar kan vi uppleva förbättrat utbud av fysisk rörelse och större känslomässig rörlighet också.
Avkopplande Psoas Muscle
Psoas är särskilt reaktiv mot rädsla, ångest och ilska. När vi upplever dessa känslor, psoas kontrakt. Eftersom psoas övre fästpunkter ligger i samma region som membranet, påverkar sammandragningen i psoas membranet och orsakar grunda andning.
Genom att medvetet fördjupa och förlänga andningen, slappnar vi av spänningen i vårt membran och släpper ut psoerna. När psoerna slappar och spänningen löser sig börjar våra känslomässiga blockeringar smälta och lösas också.
Yin Andning
Starka känslomässiga reaktioner är förknippade med oregelbundna eller ansträngda andningsmönster. Naturlig andning ökar känslomässiga gungor genom att omskole vårt nervsystem för att slappna av och genom att lugna sinnet. Yin andning utökar denna fördelaktiga process ännu mer, inte bara för att det hjälper oss att frigöra psoasspänning och de känslor som hålls där, men också för att den meditativa tillstånd som den inducerar hjälper till att balansera våra känslor också.
1. Hitta en bekväm position antingen sitter eller ligger.
2. Justera din kropp så att ditt huvud är i linje med ditt hjärta och dina höfter.
3. Ta en ögonblicksbild av hur du känner dig fysiskt, emotionellt och mentalt.
4. Börja med naturlig andning, inandning och utandning genom näsan.
5. I denna övning kommer vi att andas in i solar plexusområdet för att koppla av psoas.
6. Lägg märke till att du andas in och andas ut.
7. Bjud in andan att fördjupa och sakta, bli jämnare och jämnare.
8. Långsamt börja förlänga din andning tills det är dubbelt så lång som du andas in.
9. Fortsätt sakta ner andan tills din inandning är omkring 7 sekunder och din andning är omkring 14 sekunder.
10. Gör nio rundor och låt sedan andningen återgå till det normala.
11. Lägg märke till hur du känner och vad som har förändrats.
Psoas Muscle Release
Denna övning ger ytterligare ett tillfälle att släppa psoerna och öka flödet av de känslor som kan ha ackumulerats där.
För denna övning kan det vara till hjälp att ha en stol i närheten eller att arbeta nära en vägg för att ge stabilitet.
1. För att värma upp våra höftfogar börjar vi med att sitta på korsbenet.
2. Håll ryggen rakt, gör små ringar i din torso iurs medurs.
3. Rotera 18 gånger, långsamt öka cirkelns storlek.
4. Vrid och vrid 18 gånger moturs. Börja med små cirklar och öka cirklarna gradvis.
5. Kom nu till en löpare med det främre knäet över ankeln och det bakre knäet vilar på golvet. (Om du befinner dig på ett hårt golv, lägg en handduk eller en yogamatta nedanför för att ge lite dämpning för ditt knä.)
6. Fokus ligger på att sträcka och öppna psoas i ditt bakben. För att göra det ska ditt bak knä vara bakom dina höfter. Håll ryggraden upprätt med huvudet justerat direkt över dina höfter.
7. När du har hittat positionen andas du. Smile in i din psoas och bjuda in det att slappna av.
8. När du lägger dig i denna position kommer du att märka spänningsskikt i de olika musklerna som peeling bort som lager av en lök.
9. Lägg märke till spänningar som du håller i bäckenet och bjuda in det för att slappna av.
10. Lyssna på din psoas. Lägg märke till vilka tankar eller känslor eller fysiska känslor kommer upp när du håller denna position.
11. Använd stolen eller väggen för att stabilisera dig själv, om det behövs, så att du kan sjunka djupare.
12. Låt din medvetenhet falla djupt in i muskeln. Följ spänningen till den djupa kärnan i muskeln och le i det spänningsområde som blockerar flödet. Sense det mjukning. Som det gör kan muskeln börja svalna och skaka. Snarare än att spänna upp för att sluta att skaka, mjuka. Koppla av i rörelsen och låt energiens vågor röra sig genom din kropp och släppa både lokala och allmänna begränsningar.
13. Om möjligt, stanna i denna position under 5 minuter. Fortsätt komma tillbaka till din andedräkt, inbjudan att koppla av och det inre leendet du strålar till psoas. Vid behov, ta raster och återgå till positionen.
14. När du är klar, upprepa på andra sidan
© 2014, 2016 av North Star Trust. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Destiny Books (Inner Traditions). www.InnerTraditions.com.
Artikel Källa
Craniosacral Chi Kung: Integrerande kropp och känsla i det kosmiska flödet
av Mantak Chia och Joyce Thom.
Fler böcker av denna författare.
Om författarna
En student från flera taoistiska mästare grundade Mantak Chia Healing Tao Mantak Chia, världsberömd inre alkemi och Chi Kung-mästare, grundade Universal Healing Tao System i 1979. Han har lärt och certifierat tiotusentals studenter och instruktörer från hela världen. Han är författare till mer än 55-böcker, inklusive Healing Light of the Tao och Chi Självmassage. För mer om denna författare, besök webbplatsen för Universal Healing Tao.
Joyce Thom är en kraniosakral instruktör med en magisterexamen i medicinsk qi gong, avancerad certifiering i traditionella asiatiska terapier och grader från Yale och Princeton. Grundaren av The PATH, en helande och lärande organisation, hon lär ut seminarier runt om i världen.
