Regelbunden fysisk aktivitet är en väsentlig del av en hälsosam livsstil, som skyddar oss mot en värd för moderna sjukdomar såsom hjärtsjukdom, fetma, typ 2 diabetes, depression och vissa cancerformer. Sport och motion är bra sätt att ackumulera regelbunden fysisk aktivitet, men hur är det när de gör oss skada?

Från lagsporter till extrema sporter har alla fysiska aktiviteter en viss risk för skada. Men innan du återvänder till soffans säkerhet är det viktigt att komma ihåg det Fördelarna långt överväger riskerna, och att undvika fysiska aktiviteter totalt sett kommer sannolikt att vara det mest riskabla alternativet för alla.

Forskning tyder på regelbunden sport och motion kan minska din risk för dödsfall på 20 till 40%, och en ny studie visar detta kan variera beroende på vilken sport du väljer. Det är dock viktigt att överväga hur du kan minimera risken för skador så att du kan fortsätta att skörda hälsoeffekterna av sport under många år framöver.

Vem skadar vad?

Sjukhusrekord visar årlig skademängd från sport och fritidsaktiviteter är runt 6% (av alla deltagare). Men denna siffra är sannolikt att underskatta den sanna frekvensen av idrottsskada, så många skadade människor går inte till sjukhus för behandling.

Ett slående och konsekvent resultat från runt d globen är att omkring tre fjärdedelar av alla sportskador uppstår hos män. Detta beror troligen på ett antal faktorer, inklusive högre deltagande, tendensen för män att ta större risker och arten av traditionellt manlig sport och aktiviteter.

De som inte regelbundet övar placerar sig själva med en större risk att utveckla moderna livsstilssjukdomar. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Ungefär hälften av alla sportskador i Australien kan hänföras till motorsport, vattensport och fotbollskoder, som vanligtvis domineras av män.

Skaddsrisk är också starkt kopplad till ålder, med yngre idrottare och tränare mycket mer troligt att drabbas av en skada än äldre vuxna. Till exempel uppträder två tredjedelar av sportrelaterade skador hos individer under 35-åren, och 15 till 17-åringar är nästan tio gånger mer benägna att bli skadade än vuxna över 65. Detta är kanske uppmuntrande med tanke på "rädsla för skada" är en vanligen rapporterad hinder för fysisk aktivitet hos äldre vuxna.

Av de sportrelaterade skadorna som kräver sjukhusvistelse i Australien, mest beror på frakturer (49%) och "mjukvävnad" eller muskelskador (10%). Men datum från andra länder föreslår att majoriteten av idrottsskador är förskjutningar, sprainer och sönderdelade ledband (60%), med en mindre andel som orsakas av frakturer (18%) och blåmärken eller sår (12%).

När det gäller skador uppstår vanligaste webbplatser är knäet och benet (23%) följt av armbågen och underarmen (20%), handleden och handen (20%) och huvudet (11%). De flesta skador orsakas av besvärliga fall (28%), kontakt med en annan person (12%) och överexperter (10%) (inklusive skador som orsakats av ansträngande eller repetitiva rörelser).

Sköter sport och fritidsaktiviteter risker?

Nyligen läkare uttryckt oro vid antalet barn som presenterar med anterior cruciate ligament ("ACL" - i mitten av knäet) tårar som kräver kirurgi.

Fysisk skicklighet och motorisk samordning är skyddande mot sportskador.

Med nedgång I fysisk aktivitet och träning som förekommer bland den nuvarande generationen av ungdomar är det möjligt att dagens unga idrottare har en minskad tolerans för sportens fysiska krav.

Hos äldre idrottare finns det bevis för att föreslå priser på hjärnskakning och andra sportskador har ökat. Även om detta kan spegla bättre skador och hänvisning, är det också möjligt att sporten blir snabbare och mer konkurrenskraftig, vilket ökar sannolikheten för att skador uppstår.

Skador som resulterar i stora trauma (som spinalskador) verkar också ha ökat, och är mest förekommande inom cykling, terrängmotor sport, australiensiska regler fotboll och, i mindre utsträckning, simning.

Det är viktigt att erkänna den absoluta nivån för risken fortfarande låg (6.3 per 100,000 deltagare per år), och dessa resultat bör inte avskräcka individer eller föräldrar från att anmäla sig eller sina barn i idrott.

Ska jag undvika fitness trender som CrossFit?

Den ökande populariteten hos fitness trender som CrossFit har tagit upp frågor om säkerheten för sådana typer av aktiviteter för den allmänna befolkningen. CrossFit innebär att man utför en rad högrepeterande aeroba och motståndsövningar, vanligtvis organiserad i en krets som kallas WOD (Workout of the Day).

kritik CrossFit inkluderar olämplig användning av högteknologiska hissar med oerfarna tränare, betoning på seghet och smärtstolerans över rätt övningsteknik, enkel certifiering för CrossFit-tränare och den trötta karaktären av CrossFit-träning, vilket nästan är säkert att orsaka underskott i teknik.

När det gäller bevisen, en studie rapporterade en hög skademängd för CrossFit-träning på cirka 20%, medan andra studier tyder på att skaderisken är jämförbar med or lägre än andra vanliga sport och fritidsaktiviteter.

Några bevis föreslår en hög nivå av coach involvering, och med en obligatorisk träningsperiod för nybörjare, kan signifikant minska skaderisken bland CrossFitters. Men med stora grupper är det ofta svårt för tränare att tillhandahålla den nivå av övervakning som behövs för att hantera riskerna, och de som deltar i CrossFit är de längsta som är de mest troligt att ha upplevt en skada.

Hur kan jag minska risken för skada?

Lyckligtvis finns det några testade och testade metoder för att minska din skaderisk, och experter föreslår upp till 50% av sportskador kan förhindras. Följ dessa tips för att hålla dig skadad:

1) Stretch: Har bra flexibilitet minskar Din risk för skada, så inkludera att sträcka sig in i träningsplanen. Se till att din sträckning är planerad och ändamålsenlig, som tokenistisk sträckning strax före ett spel får inte gör mycket för dig.

2) Alltid inkludera en uppvärmning: Musklerna svarar mot värme och kommer att ha större tolerans för att sträcka sig när de är varma. En lämplig uppvärmning som efterliknar sportspecifika rörelser kommer att förbättra blodflödet, öka muskelelasticiteten och hjälp minska sportskador.

3) Håll dig stark: Regelbunden motståndsträning har visat sig minska sportskador i båda vuxna och ungdomar, och det har den extra fördelen av förbättra sportens prestanda. Inkorporera åldersrelaterad motståndsövning i din veckoplan.

4) Gå inte för hårt för tidigt: Nya bevis tyder på att risken för skada är i huvudsak en funktion av "träningsbelastningsfel"(Med andra ord, träna för mycket eller för lite). Denna uppfattning tyder på att det är snabba eller stora fluktuationer i träningsbelastningen som förorsakar individer att skada, snarare än att träna för hårt. Gör så småningom gradvis, behåll en måttlig träningsbelastning där det är möjligt, och om du har ledig tid på grund av skada eller sjukdom, återvänd inte till förskolans träningsnivå för fort.

5) Bli inte skadad i första hand: Tyvärr har en av de starkaste förutsägarna för sportskada drabbats av samma skada tidigare. Så en av de bästa sakerna du kan göra för att förhindra din risk är att se till att du följer instruktionerna för förebyggande av skader tidigt, eftersom det kan bli svårare att hålla sig oskadd när en skada uppstår. För några bra råd om specifika skador förebyggande och behandling, kolla in idrottsmedicin Australien skador faktablad här..

Om författaren

Jordan Smith, Föreläsare i kroppsutbildning, University of Newcastle

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon