Regelbundet deltagande i muskelförstärkande aktivitet som vikt- eller motståndsträning har många hälsofördelar. Emellertid har detta träningssätt i stor utsträckning förbises i australiensiskt hälsofrämjande. Vår senaste forskningen visar att en stor majoritet av australierna inte engagerar sig i muskelförstärkande aktivitet.

Muskelstärkande aktivitet innefattar vanligtvis övning med hjälp av viktmaskiner, träningsband, handhållna vikter eller egen kroppsvikt (som push-ups eller sit-ups). Vid regelbunden utövning leder muskelstyrkningsaktiviteten till förbättring eller upprätthållande av styrka, storlek, kraft och uthållighet hos skelettmuskler.

Historiskt sett mest folkhälsa rekommendationer om fysisk aktivitet har främst främjat måttlig till intensiv intensitet aerob fysisk aktivitet (såsom snabb promenad eller jogging). Men nuvarande Australiensiska riktlinjer utfärdat i 2014 är våra första nationella riktlinjer för folkhälsa för att dessutom rekommendera muskelförstärkning. De rekommenderar en vuxen "göra muskelhämmande aktiviteter på minst två dagar varje vecka".

Denna tillägg av muskelstyrkningsaktivitet i rekommendationerna om fysisk aktivitet beror på att man utvecklas vetenskapliga bevis länka denna typ av aktivitet till minskad risk för Typ 2 diabetes, högt blodtryck, viktökning, fysiskt funktionshinder, hjärtsjukdom, Dålig muskuloskeletala och mentala hälsa och för tidig död.

Bland de viktigaste rollerna har muskelförstärkning aktiviteten möjliggöra för äldre vuxna hålla deras fysiska funktion är adekvat, förhindrar eller försenar svaghet och faller, och därigenom upprätthåller självständigt levande längre tid.

Det är viktigt att när man jämför med aerob fysisk aktivitet som att gå och cykla, vikt träning har större fördelar för ben / gemensam hälsa, förmågan att utföra dagliga aktiviteter (allmän rörlighet, in och ut ur en stol, badning, dressing) och saktar förlusten av skelettmuskelmassa / styrka. Dessa resultat är mycket viktiga för alla åldersgrupper, särskilt för äldre vuxna när vi söker sätt att behålla sitt oberoende.

Med tanke på de potentiella hälsofördelarna med muskelstyrkningsövning var överraskande lite känt för deltagande i sådan verksamhet bland australierna. För att få en bättre förståelse för nivån och mönstren av muskelhämmande aktivitet bland den australiensiska befolkningen analyserade vi två nationella undersökningar: Australian Bureau of Statistics: Nationell Nutrition och fysisk aktivitet Survey (2011-12); och den Australian Sports Commission: Motion, rekreation och sportundersökning (2001-10).

Nyckeln resultat var det endast 9% - 19% av australiensiska vuxna uppfylla riktlinjerna för muskelstyrkan över 80% av vuxna rapporterar ingen muskelförstärkande aktivitet; andelar minska med ålder, som är två till fyra gånger lägre bland äldre vuxna jämfört med unga vuxna.

Deltagande i muskelförstärkande aktivitet är socioekonomiskt och geografiskt mönstrat. Jämfört med dem från mindre missgynnade och storstadsområden tenderar de från mer missgynnade och regionala / avlägsna områden mindre sannolikhet att delta i muskelförstärkande aktiviteter.

Hur får man folk att pumpa

Deltagande priser kan vara så låga eftersom engagemang i muskelförstärkande aktivitet vanligtvis kräver viss grundläggande övningskunskap. Tillgång till utrustning komplicerar nästan säkert upptagningen. Att hålla sig till träningen över tiden kan vara svår för dem med begränsad eller ingen erfarenhet.

En annan barriär kan vara potentialen för negativa sociala jämförelser. Det är möjligt att många tror att muskelförstärkande aktivitet är förknippad med överdriven muskelförstärkning, risk för skada, "hypermaskulin" -inställningar (gymnasier) och med något fransläge för denna aktivitet (som strongman-tävlingar, bodybuilding, CrossFit).

Det är känt att när musklerna förstärks, är muskelstyrkan aktiv säker, och stora vinster i muskelmassa kommer sannolikt att vara begränsade till extrema deltagande nivåer.

Om du för närvarande inte har någon muskelstärkande aktivitet, kommer även små ökar sannolikt att ha hälsofördelar. Några praktiska Tips för att komma igång är att börja med kroppsvikt övningar som squats, sit-ups eller push-ups hemma; gör hushållsarbeten som innebär att gräva, bära eller lyfta; och gå med i ett gym för att göra vikter eller annan styrketräning.

Om Författarna

Jason Bennie, stipendiat, Institute of Sport, Exercise & Active Living (ISEAL), Victoria University

Stuart Biddle, professor i aktivt boende och folkhälsa, Victoria University

Zeljko Pedisic, Seniorforskare, Victoria University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen.
Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon