Varför lyfta vikter är viktigare för din hälsa än du tror

Varför lyfta vikter är viktigare för din hälsa än du tror

Regelbundet deltagande i muskelförstärkande aktivitet som vikt- eller motståndsträning har många hälsofördelar. Emellertid har detta träningssätt i stor utsträckning förbises i australiensiskt hälsofrämjande. Vår senaste forskningen visar att en stor majoritet av australierna inte engagerar sig i muskelförstärkande aktivitet.

Muskelstärkande aktivitet innefattar vanligtvis övning med hjälp av viktmaskiner, träningsband, handhållna vikter eller egen kroppsvikt (som push-ups eller sit-ups). Vid regelbunden utövning leder muskelstyrkningsaktiviteten till förbättring eller upprätthållande av styrka, storlek, kraft och uthållighet hos skelettmuskler.

Historiskt sett mest folkhälsa rekommendationer om fysisk aktivitet har främst främjat måttlig till intensiv intensitet aerob fysisk aktivitet (såsom snabb promenad eller jogging). Men nuvarande Australiensiska riktlinjer utfärdat i 2014 är våra första nationella riktlinjer för folkhälsa för att dessutom rekommendera muskelförstärkning. De rekommenderar en vuxen "göra muskelhämmande aktiviteter på minst två dagar varje vecka".

Denna tillägg av muskelstyrkningsaktivitet i rekommendationerna om fysisk aktivitet beror på att man utvecklas vetenskapliga bevis länka denna typ av aktivitet till minskad risk för Typ 2 diabetes, högt blodtryck, viktökning, fysiskt funktionshinder, hjärtsjukdom, Dålig muskuloskeletala och mentala hälsa och för tidig död.

Bland de viktigaste rollerna har muskelförstärkning aktiviteten möjliggöra för äldre vuxna hålla deras fysiska funktion är adekvat, förhindrar eller försenar svaghet och faller, och därigenom upprätthåller självständigt levande längre tid.

Det är viktigt att när man jämför med aerob fysisk aktivitet som att gå och cykla, vikt träning har större fördelar för ben / gemensam hälsa, förmågan att utföra dagliga aktiviteter (allmän rörlighet, in och ut ur en stol, badning, dressing) och saktar förlusten av skelettmuskelmassa / styrka. Dessa resultat är mycket viktiga för alla åldersgrupper, särskilt för äldre vuxna när vi söker sätt att behålla sitt oberoende.

Med tanke på de potentiella hälsofördelarna med muskelstyrkningsövning var överraskande lite känt för deltagande i sådan verksamhet bland australierna. För att få en bättre förståelse för nivån och mönstren av muskelhämmande aktivitet bland den australiensiska befolkningen analyserade vi två nationella undersökningar: Australian Bureau of Statistics: Nationell Nutrition och fysisk aktivitet Survey (2011-12); och den Australian Sports Commission: Motion, rekreation och sportundersökning (2001-10).

Nyckeln resultat var det endast 9% - 19% av australiensiska vuxna uppfylla riktlinjerna för muskelstyrkan över 80% av vuxna rapporterar ingen muskelförstärkande aktivitet; andelar minska med ålder, som är två till fyra gånger lägre bland äldre vuxna jämfört med unga vuxna.

Deltagande i muskelförstärkande aktivitet är socioekonomiskt och geografiskt mönstrat. Jämfört med dem från mindre missgynnade och storstadsområden tenderar de från mer missgynnade och regionala / avlägsna områden mindre sannolikhet att delta i muskelförstärkande aktiviteter.

Hur får man folk att pumpa

Deltagande priser kan vara så låga eftersom engagemang i muskelförstärkande aktivitet vanligtvis kräver viss grundläggande övningskunskap. Tillgång till utrustning komplicerar nästan säkert upptagningen. Att hålla sig till träningen över tiden kan vara svår för dem med begränsad eller ingen erfarenhet.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

En annan barriär kan vara potentialen för negativa sociala jämförelser. Det är möjligt att många tror att muskelförstärkande aktivitet är förknippad med överdriven muskelförstärkning, risk för skada, "hypermaskulin" -inställningar (gymnasier) och med något fransläge för denna aktivitet (som strongman-tävlingar, bodybuilding, CrossFit).

Det är känt att när musklerna förstärks, är muskelstyrkan aktiv säker, och stora vinster i muskelmassa kommer sannolikt att vara begränsade till extrema deltagande nivåer.

Om du för närvarande inte har någon muskelstärkande aktivitet, kommer även små ökar sannolikt att ha hälsofördelar. Några praktiska Tips för att komma igång är att börja med kroppsvikt övningar som squats, sit-ups eller push-ups hemma; gör hushållsarbeten som innebär att gräva, bära eller lyfta; och gå med i ett gym för att göra vikter eller annan styrketräning.

Om Författarna

AvlyssningenJason Bennie, stipendiat, Institute of Sport, Exercise & Active Living (ISEAL), Victoria University

Stuart Biddle, professor i aktivt boende och folkhälsa, Victoria University

Zeljko Pedisic, Seniorforskare, Victoria University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen.
Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon

 

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

basebollspelare med vitt hår
Kan vi bli för gamla?
by Barry Vissell
Vi känner alla till uttrycket "Du är så gammal som du tror eller känner." Alltför många människor ger upp...
en käppfigur som klättrar uppför trappan till framgång och hittar orden "What's Next?"
Myten om ackumulering och lycka drivs av falska övertygelser
by Lawrence Doochin
När vi får lära oss att vi borde ha något eller uppnå en viss sak och vi är inte ännu...
mat för gammal för att äta 7 24
Ett annat sätt att veta vad som är för gammalt för att äta
by Jill Roberts
Att undvika osynliga livsmedelsrisker är anledningen till att människor ofta kontrollerar datumen på livsmedelsförpackningarna. Och…
ett litet barn som går och håller sin fars hand
Några enkla saker jag har lärt mig på vägen
by Peter Ruppert
Ibland, när vi är laserfokuserade på våra mål och sätter vår prägel på världen, blir de obevekliga...
klimatförändringar och översvämningar 7 30
Varför klimatförändringar gör översvämningar värre
by Frances Davenport
Även om översvämningar är en naturlig företeelse, orsakar mänskliga klimatförändringar allvarliga översvämningar...
nordisk kost 7.31
Kan den nordiska kosten konkurrera med sin medelhavsmotsvarighet för hälsofördelar?
by Duane Mellor och Ekavi Georgousopoulou
Varje månad verkar det finnas en ny diet som går runt på nätet. En av de senaste är den nordiska...
gjord för att bära en mask 7 31
Kommer vi bara att agera på folkhälsoråd om någon gör oss?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Redan i mitten av 2020 föreslogs att maskanvändningen liknade bilbälte i bilar. Inte Alla…
kaffe bra eller dåligt 7 31
Blandade budskap: Är kaffe bra eller dåligt för oss?
by Thomas Merritt
Kaffe är bra för dig. Eller så är det inte. Kanske är det, då är det inte, så är det igen. Om du dricker...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.