Äldre vuxna som styrkt tränade minst två gånger i veckan hade 46-procent lägre dödsdöd av någon anledning, 41-procent lägre odds för hjärtdöd och 19-procent lägre odds att dö av cancer.
Äldre vuxna som styrkt tränade minst två gånger i veckan hade 46-procent lägre dödsdöd av någon anledning än de som inte gjorde det, enligt en undersökning av 30,000-personer.
Många studier har tidigare visat att äldre vuxna som är fysiskt aktiva har bättre livskvalitet och en lägre risk för dödlighet. Regelbunden motion är associerad med förebyggande av tidig död, hjärt-kärlsjukdom, diabetes och vissa cancerformer.
Men medan hälsobelöningen för fysisk aktivitet och aerob träning är väl etablerad har mindre data samlats in på styrketräning, kanske för att styrkorna är nyare än rekommendationer för aerob aktivitet.
Trots att American College of Sports Medicine första utfärdat aerob träningsriktlinjer för decennier sedan var det inte förrän 2007 att organisationen och American Heart Association släppte en gemensam riktlinje som rekommenderar att alla vuxna styrkor tåg minst två gånger i veckan.
"Det betyder inte att styrketräning inte var en del av vad folk hade gjort länge som träning, men det var inte förrän att det stärktes på detta sätt som en rekommendation", säger Jennifer L. Kraschnewski, biträdande professor i medicin och folkhälsovetenskap vid Penn State College of Medicine.
Under det senaste årtiondet har forskare börjat visa fördelar med styrketräning för styrka, muskelmassa och fysisk funktion samt för förbättringar av kroniska tillstånd som diabetes, osteoporos, smärtbesvär och fetma. Små studier har observerat att större mängder muskelstyrka är förknippade med lägre risk för dödsfall.
För att titta på dödlighetseffekterna på äldre vuxna som uppfyller riktlinjer för styrketräning, undersökte forskare data från 1997-2001 National Health Interview Survey (NHIS) kopplat till dödscertifikatdata genom 2011. Resultaten publiceras i tidningen Förebyggande medicin.
NHIS samlar in övergripande hälso-, sjukdoms- och funktionsdata från den amerikanska befolkningen från ett nationellt representativt urval av alla 50-stater och District of Columbia. 1997-2001-undersökningen inkluderade mer än 30,000 vuxna åldrar 65 och äldre.
Mer än muskler
Under undersökningsperioden rapporterade mer än 9 procent av äldre vuxna styrketräning minst två gånger i veckan. "Det är bara en liten del av befolkningen, men det är faktiskt högre än vad vi hade förväntat oss", säger Kraschnewski.
Forskarna följde respondenterna för 15 år genom dödscertifikatdata från National National Health Statistics National Death Index. Cirka en tredjedel av de svarande hade dött av 2011.
Äldre vuxna som styrkt tränade minst två gånger i veckan hade 46-procent lägre dödsdöd av någon anledning än de som inte gjorde det. De hade också 41 procent lägre odds av hjärtdöd och 19 procent lägre odds att dö av cancer.
Vidare var äldre vuxna som uppfyllde riktlinjer för styrketräning i genomsnitt lite yngre och var mer benägna att vara gifta vita män med högre utbildningsnivåer. De var också mer benägna att ha normal kroppsvikt, att delta i aerob träning och att avstå från alkohol och tobak.
När forskarna anpassade sig för demografiska variabler, hälsoproblem och hälsoförhållanden, kvarstår en statistiskt signifikant effekt på dödligheten. Trots att effekterna på hjärt- och cancerdödlighet inte längre var statistiskt signifikanta pekade data fortfarande på en fördel.
Det är viktigt att personer som rapporterat styrkaövningar visade sig ha en större dödlighetsförmån än de som rapporterade fysisk aktivitet ensam, efter att forskarna kontrollerade för fysisk aktivitet.
Studien är starka bevis på att styrketräning hos äldre vuxna är fördelaktigt utöver att förbättra muskelstyrka och fysisk funktion, säger Kraschnewski.
"Vi måste identifiera fler sätt att vi kan hjälpa till att få folk att delta i styrketräning så att vi kan öka antalet från knappt 10 procent till en mycket högre andel av våra äldre vuxna som är engagerade i dessa aktiviteter."
Andra forskare från Penn State och Columbia University är medförfattare av studien.
Källa: Penn State
Relaterad bok
at InnerSelf Market och Amazon
