Ingen smärta, ingen vinna San Diego Shooter / flickr, CC BY

Det kan komma så lite överraskning att träning är en sätt att gå ner i vikt. Men en debatt om den bästa typen av träning för viktminskning kommer sannolikt att dela upp åsikter.

Det mest uppenbara valet är uthållighetstyp övning som vanligtvis görs i måttlig intensitet eller steady state. Bakgrunden är tydlig. Denna typ av träning spenderar mer energi än motståndsträning.

Andra kommer att betona vikten av motståndsträning och dess effekter på basal metabolisk hastighet (BMR). Ett enda försvar mot motstånd kan leda till a fortsatt ökning i BMR som kvarstår i upp till 48 timmar efter träning. Dessutom har ökningar i BMR varit observerad efter tio veckors motståndsträning jämfört med uthållighetsträning och det kan hjälpa till med viktkontroll på lång sikt - på mobilnivån är muskelvävnaden tätare än fettvävnad och är därför mer "dyr" att springa.

Ett alternativ är högintensitetsintervallträning eller HIT. Övningen utförs i låg eller måttlig intensitet med försiktigheten att flera korta sträckor med hög intensitet, ofta "all-out" -övning ingår. Det anses vara mer tidseffektivt och forskning visar denna typ av övning kan medföra snabba fördelaktiga förändringar i metabolisk funktion och jämn minskningar av kroppsfett. En sådan övning är emellertid sannolikt oacceptabel för många människor på grund av dess explosiva, ganska grusande natur.

Andra kan fortfarande fokusera på att öka aktivitetsprofilerna i vardagen - mer trädgårdsarbete, säga eller gå till jobbet - istället för att inleda strukturerade träningsrutiner.

Kan du hålla upp?

Men svaret på den ursprungliga frågan är enkelt. Den bästa typen motion för att gå ner i vikt är den som du faktiskt kommer att göra.

De flesta människor kommer inte att upprätthålla ett beteende från vilket de inte leder till något nöje. De incitament för att gå ner i vikt är uppenbara, men mänskligt beteende är oförutsägbart när nöje är inblandat. Det optimala tillvägagångssättet är förmodligen att kombinera olika typer av träning för att få nytta av varje. Vid sidan av detta måste någon form av medveten kontroll över energiintag beaktas eftersom verkligheten för många är det a betydande volym motion krävs för att avsevärt minska kroppsfett.

Övningsinducerad viktminskning också varierar markant mellan individer, med beteendemässiga, biologiska och genetiska faktorer spelar också sin roll. Men dömande övning uteslutande av dess effekter på kroppsvikt kan vara skadlig eftersom träning ger en uppsjö av andra fördelar.

Vi är utformade att flytta och som sådan måste respektera våra gener eller acceptera konsekvenserna. Förmodligen borde vi sluta fokusera på det optimala tillvägagångssättet att träna och hitta ett tillvägagångssätt som vi anser vara "tillräckligt bra".

Om författaren

Matthew Haines, universitetslektor i hälsa och välbefinnande, University of Huddersfield. Han har arbetat som en personlig tränare och träningsreferens specialist för kunder med långsiktiga hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon