Kontorsarbetare borde stå uppe från deras skrivbord i två timmar om dagen

Kontorsarbetare borde stå uppe från deras skrivbord i två timmar om dagen

Vi har känt en tid att alltför mycket sitter ökar risken av diabetes, vissa cancerformer, hjärtsjukdomar och tidig död. Men tills nu har det varit oklart hur mycket som står under arbetsdagen kan motverka denna ökade risk.

Riktlinjer publiceras idag i British Journal of Sports Medicine uppmanar arbetsgivare att ändra sin arbetsplats kultur och sociala normer runt det stillasittande kontoret. Det rekommenderas att kontorsarbetare på kontoret spenderar minst två timmar av sin arbetsdag som står eller flyttar, och att gradvis gå vidare till fyra timmar.

Uppdrag av Folkhälsa England och Aktivt Arbetslivsränteföretag, En internationell grupp av experter från Storbritannien, USA och Australien (inklusive jag själv) tillbringade flera månader att granska befintliga bevis. Det var mycket livlig "debatt" och flera revideringar innan de når de slutliga rekommendationerna.

Samt två timmars stående och lätt aktivitet såsom ljus promenader varje dag (vidare till fyra timmar), riktlinjerna rekommenderar:

  • Regelbundet bryta upp sittande baserat arbete med stående baserat arbete, med hjälp av justerbara sit-ståbord eller arbetsstationer

  • Undvik långvarig statisk stående, vilket kan vara så skadligt som långvarigt sittande

  • Ändra hållning eller lätt promenad för att lindra eventuell muskuloskeletal smärta och trötthet när du anpassa sig till stående eller flytta

  • Varning personal om de potentiella farorna med alltför mycket tid sitter ner antingen på jobbet eller hemma.

Rekommendationerna bygger i stor utsträckning på observatoriska och retrospektiva studier eller på kort sikt studier visar pauser från sittande minska risken för hjärtsjukdomar och metabola sjukdomar såsom diabetes. Uppenbarligen är långsiktiga interventionsstudier behövs och framtida förbättringar av riktlinjerna kommer att krävas mer bevis publiceras.

Det finns två delar av de rekommendationer som lätt kan förbises men är av stor betydelse. För det första bör de två och så småningom fyra timmar om dagen stående och lätt aktivitet ackumuleras över arbetsdagen för att undvika att införa andra skador som är förknippade med långvarig statisk stående. Dessa inkluderar blod sammanslagning i underben och fötter och åderbråck.

Att regelbundet bryta upp långvarigt sittande arbete med stående arbete är det viktigaste budskapet här. Detta överensstämmer med 2014 Australian Fysisk aktivitet och Stillasittande riktlinjer Beteende som rekommenderar vuxna att "minimera tiden i långvarigt sittande" och "bryta upp långa perioder av sitter så ofta som möjligt".

För det andra, de första riktlinjerna ger en plattform för arbetsgivare att ytterligare öka medvetenheten bland de anställda som långvarigt sittande, aggregerat från arbete och fritid, kan avsevärt öka sjukdomsrisk. Vuxna som sitter i tio timmar per dag har en beräknad 34% högre risk för tidig död, även om de motionerar regelbundet.

Användningen av ett sit-to-stand-justerbart skrivbord är en lösning på problemet med långvarigt sittande på arbetsplatsen. Men dessa skrivbord bör inte ses som den enda lösningen. Det är också viktigt att notera att långsiktiga studier av den troliga effekten på hälsoutfallet ännu inte är tillgängliga.

Arbetsgivare bör erbjuda alternativa sätt att arbeta med dem som har blivit så inbyggda på moderna arbetsplatser.

Ett tydligt exempel är långa möten där deltagarna måste sitta, oavbruten. Organisationer som National Heart Foundation of Australia inleder nu "stående agendaposter" så deltagarna kan stå upp och flytta runt i rummet. I det förflutna kan det ha blivit störande.

Andra organisationer tillhandahåller headset som gör det möjligt för arbetstagare att flytta under långa telefonsamtal.

Många kontor tar bort personliga sopkärl och välja en central bin för att främja rörligheten.

Om du behöver en snabb för att få upp och flytta på arbetsplatsen, ge upp stolen för en dag på juni 11 för kampanjen På dina fötter Australien. Det kan också ge arbetsgivare knuff de behöver för att börja ändra stillasittande arbetsplatskulturer att förbättra sina anställdas hälsa och minska landets börda hjärtsjukdomar och diabetes.

Om författarenAvlyssningen

dunstan davidDavid Dunstan är docent och laboratoriechef för fysisk aktivitet vid Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Han har framgångsrikt etablerat ett internationellt erkänt forskningsprogram om påverkan av fysisk aktivitet och stillasittande beteende i hälsa och sjukdom.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man och hund framför gigantiska sequoiaträd i Kalifornien
The Art of Constant Wonder: Tack, livet, för denna dag
by Pierre Pradervand
En av livets största hemligheter är att veta hur man ständigt förundras över tillvaron och över...
Foto: Total solförmörkelse den 21 augusti 2017.
Horoskop: Vecka 29 november - 5 december 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
ung pojke tittar genom kikare
Fem veckors kraft: fem veckor, fem månader, fem år
by Shelly Tygielski
Ibland måste vi släppa det som är för att ge plats åt det som kommer att bli. Självklart är själva idén med...
man äter snabbmat
Det handlar inte om maten: överätande, missbruk och känslor
by Jude Bijou
Tänk om jag berättade för dig att en ny diet som heter "Det handlar inte om maten" vinner popularitet och...
kvinna som dansar mitt på en tom motorväg med en stadssilhuett i bakgrunden
Att ha modet att vara sann mot oss själva
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Var och en av oss är en unik individ, och därför verkar det följa att var och en av oss har en...
Månförmörkelse genom färgade moln. Howard Cohen, 18 november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Veckan 22–28 november 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
en ung pojke som klättrar till toppen av en klippformation
En positiv väg framåt är möjlig även i de mörkaste tiderna
by Elliott Noble-Holt
Att hamna i hjulspår betyder inte att vi måste stanna där. Även när det kan verka som en oöverstiglig...
kvinna som bär en krona av blommor stirrar med en orubblig blick
Håll den orubbliga blicken! Mån- och solförmörkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denna andra och sista förmörkelsesäsong av 2021 började den 5 november och innehåller en månförmörkelse i...
Belöningar och gåvor: Att göra vad du vet är rätt för dig
Belöningar och gåvor: Att göra vad du vet är rätt för dig
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Jag älskar belöningar. Och jag har märkt att universum fungerar på ett belöningssystem. Jag antar att om du ...
Mekanik eller mirakel: Vilket ser du?
Mekanik eller mirakel: Vilket ser du?
by Alan Cohen
Med tanke på de utmaningar som mänskligheten står inför kan man undra om det är dags att lägga mindre vikt på ...
Misslyckas ofta: Motståndskraft vinner i slutändan
Misslyckas ofta: Motståndskraft vinner i slutändan
by Peter Ruppert
Ingen gillar att misslyckas. Var och en av oss, på någon nivå, är rädda för att göra misstag. Fel är ...

Utvald för InnerSelf Magazine

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
by Tracy Marks
Astrologi är en kraftfull konst som kan förbättra våra liv genom att göra det möjligt för oss att förstå våra egna ...
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Om du väntar på en förändring och är frustrerad över att det inte händer, kanske det skulle vara fördelaktigt att ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.