Patrick Robert Doyle / Unsplash

Det är omöjligt att undvika Aussie-solen helt, men australiensarna är väl medvetna om farorna med för mycket exponering. Vissa 40 år av Slip Slop Slap-kampanjer (och nyligen tillagda, Seek and Slide) har förstärkt detta, för att inte tala om den obehagliga upplevelsen av en solbränna som de flesta av oss har stött på någon gång.

Hud gör reparera sig själv, men hur lång tid tar det? Om du går till stranden i en halvtimme, dra dig tillbaka till skuggan ett tag och sedan ut igen, kommer skadan att ha gått tillbaka till baslinjen? Eller samlar du på dig det?

Som det mesta är det komplicerat.

Hur skadar solen din hud?

Att spendera en dag i solen kan orsaka 100,000 XNUMX DNA-defekter i varje exponerad hudcell. DNA är den genetiska information din kropp behöver för att bygga och driva sig själv. Det finns en kopia i var och en av dina celler, förutom röda blodkroppar och lagret av döda celler på själva ytan av huden.

Dina celler har en mycket effektiv DNA-reparationsprocess, kallad nukleotidexcisionsreparation, för denna typ av skada. Men en del skador glider fortfarande genom stolarna.

När din huds DNA-övervakningssystem beslutar att det bara finns för mycket skada för att kunna repareras effektivt, säger det till cellerna att självförstöra och kallar in immunsystemet för att avsluta dem. Detta orsakar symtomen på solbränna: rodnad, smärta och ibland blåsor.

Du behöver dock inte bli solbränd för att börja samla skador. En solbränna är din hud som reagerar på DNA-skador genom att öka mängden melanin, som förändrar hudens färg, för att mildra framtida UV-exponering. Även om detta bara ger dig samma skydd som en 2-4 SPF solskyddsmedel.

UV-strålning i Australien är så hög, särskilt under sommaren, att du kan börja samla skador på den tid det tar att hänga ut tvätten eller gå till busshållplatsen.

Trots det är mängden DNA-skador proportionell mot mängden UV-exponering, så längre exponeringar eller exponeringar vid hög-UV-tider på dygnet orsakar mycket mer skada.

Påminn mig, vad är UV-strålning?

Det finns två typer av UV-strålning som skadar huden – UVB påverkar mest det övre lagret och orsakar solbränna och hudcancer, och UVA skadar oftast det nedre lagret, vilket orsakar för tidigt åldrande.

Dessa verkar på två olika sätt för att skada huden, men på grund av dess cancerframkallande egenskaper är UVB bättre studerade.

Ljuspartiklar (UVB-fotoner) urladdningsenergi när de träffar DNA. Detta gör att baser på en DNA-sträng ansluter till varandra, istället för deras motsvarande baser på den andra strängen.

 'Före' visar en normal DNA-helix. 'Efter' visar hur överskottsenergi från ljus gör att baserna på DNA-strängar länkas ihop felaktigt. NASA / David Herring

Detta förvränger DNA-spiralen, så den kopieras inte korrekt när det är dags för cellerna att dela sig.

Och det orsakar permanenta mutationer som replikeras när dottercellerna förökar sig, vilket skapar förutsättningar för hudcancer.

Även en exponering av halva mängden UV behövs för att orsaka en solbränna är tillräckligt för att börja generera dessa DNA-defekter.

Hur lång tid tar skadan att reparera?

När de väl har bildats är halveringstiden för DNA-defekter 20-30 timmar, beroende på effektiviteten hos ditt eget DNA-reparationsmaskineri. Det betyder att det tar 20-30 timmar för dina celler att reparera ens hälften av skadan.

I en studie som tog prover 24 och 72 timmar efter exponering, Nästan 25% av skadan som upptäcktes vid 24-timmarsmärket fanns fortfarande kvar vid 72 timmar.

Så om du redan är på väg till en solbränna, nej, att gå bort från solen i 20 minuter för att få en glass kommer inte att minska det. Din hud kommer att eliminera det mesta av skadan under några dagar. Men några kan saknas eller inte hittas innan cellen replikerar.

Du är bättre av att minimera skadorna i första hand genom att planera att gå till stranden tidigt, spendera mitten av dagen med att läsa ditt nya mordgåta i skuggan och kanske återvända till sanden från mitten av eftermiddagen.

Alternativt kan du förlänga din tid i solen genom att täcka upp mycket med långärmat utslag, tjocka leggings, hatt och ofta återanvänd solkräm på allt som inte är täckt – och glöm inte dina fötter!

Ta för vana att använda solskyddsmedel varje dag

Den goda nyheten är 30+ SPF solskyddsburk minska kraftigt och ibland helt blockera skada.

Till skydda din hud, applicera solskyddsmedel som en del av din morgonrutin vilken dag som helst när UV-indexet förväntas vara 3 eller högre. Detta kommer att förhindra en ansamling av skador från korta exponeringar som att hänga ut tvätten eller gå in från parkeringen.

De flesta väderprognoser kommer att berätta vilken UV du kan förvänta dig, men i Perth, Brisbane och Darwin är det över 3 året runt.

Om du ska vara utomhus under en längre tid, lägg till solskyddskläder, en hatt och solglasögon, applicera din solkräm igen minst varannan timme och håll dig i skuggan där det är möjligt.

Om du blir solbränd är det bästa du kan göra för dig själv håll dig borta från solen i några dagar tills rodnaden försvinner. Detta gör att din kropp kan hantera skadan så effektivt som möjligt utan att lägga på mer.

Om Författarna

Katie Lee, Doktorand, University of Queensland och H. Peter Soyer, professor i dermatologi, University of Queensland

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma

av Bessel van der Kolk

Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.

Klicka för mer info eller för att beställa

Breath: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.

Klicka för mer info eller för att beställa

Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning

av Steven R. Gundry

Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging

av Joel Greene

Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta

av Dr Jason Fung och Jimmy Moore

Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.

Klicka för mer info eller för att beställa