Att hantera depression: Depression är inte en karaktärsfel

bild
Bild av Sajjad Saju 

Nästan alla av oss känner oss lite blåa eller lite nedåt då och då. Kanske har vi haft en dålig dag på jobbet. Kanske har vi haft en motsättning med en vän eller en älskad. Kanske vaknade vi bara på fel sida av sängen. Det händer.

Ibland tillfälliga känslor av sorg är en naturlig del av livet. Men om du ofta känner så här, eller om känslorna är överdrivna, kan du lida av depression.

Enligt NIMH (National Institute of Mental Health) lider ungefär 9.5% av befolkningen eller nästan 19 miljoner vuxna i USA av någon form av depression.

Depression kan vara förödande. Det kan förstöra ditt familjeliv, förstöra dina vänskap och personliga relationer och dramatiskt minska din förmåga att tänka, förnuft och funktion. Vänster obehandlad, kan depression beröva dig av en glimmer av hopp eller lycka. Det kan förhindra någon chans att du leder ett rikt, fullt liv. Men det behöver inte vara så här. Depression kan behandlas!

Många människor lider onödigt av depression. De går igenom livskämpar, ofta allvarliga, depression på egen hand utan att någonsin söka hjälp. Vissa människor lider i månader eller till och med år i taget utan att söka hjälp. De är rädda för att be om hjälp eller till och med tro att det att på något sätt göra dem mindre till en person att erkänna sina vänner eller nära och kära att de är deprimerade. Tyvärr kan deras största hinder för att få hjälp vara deras egen inställning till deras lidande.

Vissa människor, särskilt män, försöker maskera eller fly från deras depression genom missbruk av droger eller alkohol. Ironiskt nog gör deras missbruk bara det värre. I själva verket, med fortsatt användning kommer deras missbruk av läkemedel snabbt att bli en bidragande faktor i deras depression.

Klinisk depression är inte en karaktärsfel

Klinisk depression är inte ett teckenfel eller ett tecken på svaghet eller misslyckande. Det är inte något som du bara kan skaka eller snäppa ur. Det är ett medicinskt tillstånd och bör behandlas precis som alla andra medicinska tillstånd. Tyvärr är vissa människor inte ens medvetna om att depression är en behandlingsbar sjukdom.

Den stora majoriteten av personer som lider av depression, även allvarlig depression, kan hjälpas. Faktum är att de flesta människor som söker behandling för depression faktiskt känner sig bättre på bara några veckor. Typiskt leder behandling av depression till ett lyckligare, hälsosammare, mer uppfyllt liv.

Om du tror att du (eller en älskad) kan lida av depression, låt inte tanken på medicinen avskräcka dig från att söka behandling. Många gånger kan depression behandlas utan medicinering. Men om din läkare känner att du skulle dra nytta av medicinen, kan han eller hon ordinera ett antidepressivt medel. Att ta mediciner för behandling av depression är verkligen ingen annorlunda än att ta mediciner för högt blodtryck, diabetes eller matsmältningsbesvär.

Det finns ingen skam eller stigma i samband med att söka professionell hjälp till depression. Den enda skammen är att tillåta dig själv (eller en älskad) att bli onödig utan att få hjälp.

Depression vet inga sociala, rasiella eller ekonomiska gränser

Depression känner inga sociala, rasiella eller ekonomiska gränser. Faktum är att många kända personer från alla samhällsskikt har offentligt erkänt sina kämpar med depression. Inte för att de letar efter sympati, utan snarare för att de hoppas inspirera och uppmuntra andra som lider av depression med sina berättelser om triumf.

Det finns många webbplatser som visar namnen på kända personer (dvs sportpersoner, politiker, musiker, skådespelare, etc.) som öppet har erkänt sina erfarenheter av depression. (För att hitta en av dessa webbplatser gör du helt enkelt en webbsökning med hjälp av nyckelorden "Depression", "Famous" och "People".)

Orsaker till depression

I vissa människor utlöses depressionen av en kombination av faktorer (stress, pengar, äktenskapsproblem, arbetssituation etc.). I andra kan en enda faktor, såsom förlust av en älskad eller en skilsmässa, utlösa depression. Depression tenderar att springa i familjer. Om en eller båda dina föräldrar drabbades av depression (diagnostiserad eller odiagnostiserad) har du en högre risk för att drabbas av det också.

Vissa personligheter verkar vara mer utsatta för depression än andra. Till exempel, personer med låg självkänsla och personer som är mycket beroende av andra tycks vara mer sårbara mot depression.

Symptom på depression

Det finns en mängd symptom i samband med depression. Inte alla som lider av depression upplever varje symptom. Vissa kan uppleva några få symtom, medan andra kan uppleva många. Svårighetsgraden av symtomen varierar med individer och kan också variera över tiden. I allmänhet, om du upplever fyra eller flera av symtomen i två veckor eller mer, bör du söka professionell hjälp.

VIKTIGT:

Om du eller någon du känner upplever svåra känslor av depression, eller är till och med övervägande överväger självmord, bör du omedelbart söka professionell hjälp!

  1. Persistent ledsen, orolig eller tom stämning
  2. Känslor av hopplöshet, pessimism
  3. Känslor av skuld, värdelöshet eller hjälplöshet
  4. Förlust av intresse eller nöje i fritidsaktiviteter och aktiviteter som en gång hade haft, inklusive sex
  5. Minskade energi, trötthet, sakta ner
  6. Svårighetsgrad koncentrera, komma ihåg, fatta beslut.
  7. Sömnlöshet, tidig morgonuppvakning, eller sömnläge
  8. Förlust av aptit och / eller viktminskning
  9. Overeating och / eller överdriven viktökning
  10. Tankar om död eller självmord självmordsförsök
  11. Irritabilitet, rastlöshet eller överdriven gråt
  12. Persistenta fysiska symptom som inte svarar på behandling som huvudvärk, matsmältningsstörningar och kronisk smärta.

Få hjälp

De specifika resurserna som finns tillgängliga för att bekämpa depression kan variera något beroende på var du bor. Om du är osäker på var du ska få hjälp, kolla dina lokala gula sidor under "mental hälsa", "hälsa", "sociala tjänster", "självmordsförhindrande", "krisinterventionstjänst", "hotlines", "sjukhus" eller "läkare" "för telefonnummer och adress.

I krisstider kan läkaren på akutmottagaren på ditt lokala sjukhus kunna ge hjälp för ett känslomässigt problem och kommer att kunna berätta var och hur du kan få ytterligare hjälp.

I allmänhet kan du vanligtvis få hjälp eller hänvisningar från någon eller flera av följande källor:

  1. Läkare (dvs. familjedoktorer)
  2. Psykologer, psykologer, socialarbetare eller psykiatriska rådgivare
  3. Medarbetarassistansprogram (EAP)
  4. HMOs (Hälsounderhållsorganisationer)
  5. Gemenskapens psykiatriska centrum
  6. Sjukhuspsykiatriavdelningar och polikliniker
  7. Universitets- eller medicinska skolans anslutna program
  8. Statliga sjukhus polikliniska byråer
  9. Lokala präster
  10. Privata kliniker och anläggningar
  11. Lokala medicinska och / eller psykiatriska samhällen

VIKTIGT:

När du letar efter hjälp för att övervinna depressionen, kom ihåg att var du får hjälp från är inte så viktig som att bara få det!

Hjälpa dig själv att läka

Förutom att söka professionell hjälp finns det vissa saker du kan göra på egen hand som kan hjälpa till. Några av dessa saker listas nedan:

  1. Ställ realistiska mål för dig själv i ljuset av depression. Ställ inte in dig själv för misslyckande genom att ange orealistiska eller ouppnåliga mål.
  2. Bryta stora uppgifter i mindre, sätt några prioriteringar och gör vad du kan som du kan. Söndra och erövra.
  3. Försök att gå ut och spendera tid med andra människor; Det är vanligtvis bättre än att vara ensam.
  4. Försök att betro på någon; det är oftast bättre än att hålla allt på flaskan inuti eller vara hemlighetsfullt.
  5. Delta i aktiviteter som du tycker om eller som kan få dig att må bättre.
  6. Mild träning, att gå på bio eller bollspel, deltagande i sociala, religiösa eller andra aktiviteter kan hjälpa till.
  7. Förvänta dig att ditt humör förbättras gradvis, inte omedelbart. Känner sig bättre tar tid.
  8. Om möjligt skjuta upp viktiga beslut tills depression lyfts och du är mer sannolikt att vara objektiv när du fattar dessa beslut.
  9. Motstå strävan att missbruka droger eller alkohol i ett försök att fly från depression. Substansmissbruk kommer bara att förena dina problem och fördröja din återhämtning.
  10. Förvänta dig inte att bara "snap out of it". Att övervinna depression kan ta lite tid. Snarare ta det en dag i taget.
  11. Låt din familj och vänner hjälpa dig.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003. www.NYTEXT.com

Artikel Källa

Ett bättre liv framåt: En motiverande guide till att leva ett bättre liv
av Mark J. Schwartz.

Ett bättre liv framåt av Mark SchwartzEtt bättre liv framåt är en lätt läsande, men ändå spännande, självhjälpsbok som tar en gräsrotsstrategi utformad för att uppmuntra och motivera läsaren att förbättra sitt liv. Boken skrevs av någon som först vet vad man kan åstadkomma när man verkligen tror på sig själv liksom de olyckliga konsekvenser som kan uppstå när man inte gör det. (Författaren skrev boken efter att hans bror begick självmord.)

Ett bättre liv framåt behandlar ämnen som: självförtroende, karriärförändringar, vuxenutbildning, att övervinna depression, att övervinna drogmissbruk, släppa det förflutna, hantera stress osv. Boken innehåller många webbplatser, telefonnummer och adresser som läsaren kan hänvisa till till för ytterligare information.

Info / Beställ denna bok.

Om författaren

Mark Schwartz Mark Schwartz är en framgångsrik författare och mjukvaruutvecklare bosatt i ett vackert lantligt område i New York. Mark har skapat många programvaror och tekniska dokument för fortune 500-företag från New York till Kalifornien.

Mark var motiverad att skriva "A Better Life Ahead" till stor del som ett resultat av sin brors självmord. Mark hoppas att hans bok kommer att motivera och uppmuntra andra att ta kontroll och förbättra sina liv innan de når samma punkt av hopplöshet och desperation som hans bror gjorde precis före hans bortgång.
  


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

INNERSELF VOICES

fotosilhouett av bergsklättrare med hjälp av en plockning för att säkra sig
Tillåt rädslan, förvandla den, gå igenom den och förstå den
by Lawrence Doochin
Rädslan känns knäpp. Det finns ingen väg runt det. Men de flesta av oss svarar inte på vår rädsla i en ...
kvinna som sitter vid sitt skrivbord och ser orolig ut
Mitt recept för ångest och oro
by Jude Bijou
Vi är ett samhälle som gillar att oroa sig. Oron är så utbredd att det nästan känns socialt acceptabelt.…
svängig väg i Nya Zeeland
Var inte så hård mot dig själv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av val ... vissa är "bra" val, och andra inte så bra. Men alla val ...
Foto av Messier M27 -nebulosa
Horoskop Aktuell vecka: 13 - 19 september 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
man som står på en brygga som lyser med en ficklampa mot himlen
Välsignelse för andliga sökande och för människor som lider av depression
by Pierre Pradervand
Det finns ett sådant behov i världen av den mest ömma och enorma medkänsla och djupare, mer ...
Straff eller gudomlig gåva?
Är det straff eller gudomlig gåva?
by Joyce Vissell
När en tragedi, en älskades död eller en extrem besvikelse slår till, undrar du någonsin om vår ...
klara flaskor med färgat vatten
Välkommen till The Love Solution
by Kommer Wilkinson
Föreställ dig ett glas klart vatten. Du håller en dropp bläck över den och du släpper en enda ...
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
by Athena Bahri
Du är en anmärkningsvärd energivärelse, individuell och unik i din egen rätt. Du har både…
Navigera övergångar, skador och förluster
Navigera övergångar, skador och förluster
by Jude Bijou
Har du upplevt lite turbulens under de senaste månaderna? Det verkar som om de senaste tiderna har ...
Horoskop Aktuell vecka: Mars 11th till 17th, 2019
Horoskopvecka: Mars 11th till 17th, 2019
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Vinst, makt och framsteg? eller samarbete, samarbete och gemenskap
Vinst, makt och framsteg? eller samarbete, samarbete och gemenskap
by Joseph R. Simonetta
Ansvarsfullt vinsttagande är hedervärd. De som är legitima producenter förtjänar att belönas ...

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Ta ett steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
Steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
by John Ptacek
Vi tillbringar våra liv nedsänkta i en flod av tankar, omedvetna om att en annan dimension av medvetande ...
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill.
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill
by Amy Fish
Du måste ha modet att leva livet. Detta inkluderar att lära sig att fråga efter vad du behöver eller ...

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.