känna till högt blodtryck 2 18 
Högt blodtryck har inga symtom, så du kan ha det och inte vara medveten om det. nortonsx/iStock via Getty Images Plus

Hur häpnadsväckande det än låter, har nästan hälften av amerikaner i åldern 20 år och uppåt – eller mer än 122 miljoner människor – högt blodtryck, enligt en 2023 rapport från American Heart Association. Och även om dina siffror är normala just nu så är de det kommer sannolikt att öka när du åldras; mer än tre fjärdedelar av amerikaner i åldern 65 och äldre har högt blodtryck.

Även känd som högt blodtryck är högt blodtryck en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke.

Vår forskning har funnit att de flesta amerikaner inte känner till det normala eller hälsosamma intervallet för blodtryck – men slående nog tror de att de gör det. Och det är anledning till allvarlig oro.

Vi är en expert på hälsokommunikation och en kardiolog. Tillsammans med vår medarbetare inom hälsokommunikation, undersökte vi mer än 6,500 XNUMX amerikaner om deras kunskap om blodtryck. De rekryterades genom Understanding America Study, ett nationellt representativt urval av invånare i USA.


innerself prenumerera grafik


I vår nya studie, publicerad i januari 2023, fann vi det 64 % uttryckte förtroende för sin förståelse av blodtryckssiffror – men bara 39 % visste faktiskt vad normalt eller hälsosamt blodtryck är.

En hälsosam kost, mer motion och mindre salt och alkohol är alla sätt att förbättra ditt blodtryck.

 

Falskt förtroende, dödliga konsekvenser

Sådant falskt förtroende kan vara skadligt eftersom det kan hindra människor från att söka vård för högt blodtryck. När allt kommer omkring, om du tror att det är normalt, varför bry dig om att prata med din läkare om ditt blodtryck?

En del av orsaken till detta övertroende börjar på läkarmottagningen. Vanligtvis tar en sjuksköterska över en blodtrycksmanschett, fäster den på din överarm och tar en avläsning. Sjuksköterskan kan meddela resultatet, ta bort manschetten och registrera det för läkaren.

När läkaren kommer kan sessionen mycket väl gå vidare till andra frågor utan ett ord om blodtrycksavläsningen. Detta händer troligen för att din läkare vill fokusera på hur du mår och varför du är där. Men som ett resultat kan du lämna ditt möte och tro att ditt blodtryck är bra, även om det inte är det.

Cirka 70 % av amerikanerna kommer att göra det har högt blodtryck under sin livstid. Vad mer, bara 1 av 4 patienter med högt blodtryck har sitt blodtryck under kontroll. Och eftersom högt blodtryck vanligtvis inte har några symtom, du kan få det utan att veta om det.

För att minska risken för hjärtinfarkt och stroke är det viktigt att förstå dina blodtrycksvärden. Detta gäller särskilt för patienter med tillstånd som hjärtsjukdomar, njursjukdomar och diabetes.

Vad siffrorna betyder

Blodtryck redovisas med två siffror. Den första siffran är din systoliskt blodtryck; den mäter trycket i artärerna när hjärtat slår. Den andra siffran, din diastoliskt blodtryck, mäter trycket i dina artärer mellan hjärtslagen.

Normalt eller hälsosamt blodtryck är mindre än 120/80 millimeter kvicksilver (mm Hg) för vuxna. Detta är en måttenhet som härrör från tidiga blodtrycksmätare, som tittade på hur långt ditt blodtryck kunde driva en kolonn av flytande kvicksilver. För de flesta patienter tenderar lägre att vara bättre.

Steg 1 hypertoni, som är det lägre stadiet av högt blodtryck, börjar vid 130/80. Steg 2 hypertoni, som är det svårare stadiet av högt blodtryck, börjar vid 140/90. Båda siffrorna är ytterst viktiga, eftersom varje ökning med 20 millimeter kvicksilver i systoliskt blodtryck eller 10 i diastoliskt blodtryck fördubblar en persons chanser att dö av en hjärtinfarkt eller stroke.

10 tips för ett hälsosammare blodtryck

För att undvika falskt förtroende, fråga om ditt blodtryck vid varje läkarbesök och ta reda på vad siffrorna betyder. Om ditt blodtryck är över det normala eller hälsosamma intervallet, rekommenderar American Heart Association följande 10 tips.

  1. Prata med din läkare. Om ditt blodtryck är högt, fråga din läkare om strategier för att sänka det och hur du kan spåra ditt blodtryck hemma.

  2. Ät en hjärthälsosam kost. Grönsaker, frukt, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt, fjäderfä och fisk utan skinn, nötter och baljväxter och olivolja är alla bra för ditt hjärta. Rött kött, mättade fetter och transfetter och ultrabearbetade livsmedel är ohälsosamma för ditt hjärta.

  3. Dra ner på salt, vilket ökar blodtrycket. The Dietary Guidelines for Americans rekommenderar inte mer än 2,300 XNUMX milligram natrium per dag – det är mindre än en tesked – men US Food and Drug Administration rapporterar att genomsnittlig amerikan tar i sig cirka 3,400 XNUMX milligram dagligen, ungefär 50 % mer än rekommenderat. Även om du inte tillsätter något salt till dina måltider kan du fortfarande få för mycket av ultrabearbetade livsmedel. En portion konserverad kyckling nudelsoppa har 680 milligram natrium. En Big Mac från McDonald's har 1,010 milligram natrium.

  4. Begränsa din alkoholanvändning. Oavsett om det är öl, vin eller sprit, alkohol ökar ditt blodtryck. Det är bättre att inte dricka alkohol, men om du gör det, observera gränserna som rekommenderas av Kostråd för amerikaner. För kvinnor är det högst en drink per dag. För män är det högst två drinkar per dag. En drink är 12 uns öl, 4 uns vin, 1.5 uns 80-proof sprit eller 1 uns 100-proof sprit.

  5. Var mer fysiskt aktiv. Bara två och en halv timmes fysisk aktivitet i veckan kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Det är till exempel en 30 minuters promenad fem dagar i veckan. Du kan också ändra din fysiska aktivitet genom att simma, lyfta vikter, göra yoga eller gå och dansa.

  6. Håll en hälsosam vikt. Även att gå ner några kilon kan hjälpa till att hantera högt blodtryck hos personer som är överviktiga. Fråga din läkare om ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt.

  7. Hantera stress, vilket är dåligt för ditt blodtryck. Medan avstressning sänker inte alltid blodtrycket, kan sänka din stressnivå hjälpa dig att må bättre. Mayo Clinic rekommenderar flera sätt att hantera stress, inklusive att lära sig säga nej ibland, umgås med familj och vänner och meditera.

  8. Om du röker, vapear eller bådadera: Sluta nu. Båda är dåliga för ditt hjärta och blodkärl och bidra till högt blodtryck. Att sluta röka kan minska risken för hjärtsjukdomar nästan samma nivå som människor som aldrig rökt. Och fördelarna med att sluta börjar direkt. En nyligen genomförd studie visade att efter bara 12 veckor, människor som slutar hade lägre blodtryck än när de fortfarande rökte. Centers for Disease Control and Prevention har rekommendationer för program och medicinering som kan hjälpa dig att sluta.

  9. Ta medicin, som ofta rekommenderas för personer med högt blodtryck i steg 2, och för vissa med högt blodtryck i stadium 1, inklusive de som också har hjärtsjukdom, njursjukdom eller diabetes. De flesta patienter behöver två till tre mediciner för att sänka blodtrycket till normala eller hälsosamma nivåer. En färsk metaanalys visade att sänkning av systoliskt blodtryck med 5 mm Hg genom medicinering minskar risken för stora kardiovaskulära händelser med cirka 10 %, oberoende av baslinjeblodtryck eller tidigare diagnos av hjärt-kärlsjukdom.

  10. Spåra ditt blodtryck hemma. American Heart Association rekommenderar en automatisk, validerad monitor i manschettstil som går på din överarm. En registrering av avläsningar som tagits över tid kan hjälpa din läkare att justera dina behandlingar efter behov.

Högt blodtryck är en tyst mördare. Att vara proaktiv och känna till dina siffror kan vara en livräddare.Avlyssningen

Om Författarna

Wändi Bruine de Bruin, professor i offentlig politik, psykologi och beteendevetenskap, USC Sol Price School of Public Policy, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences och Mark Huffman, professor i medicin, Washington University i St Louis

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma

av Bessel van der Kolk

Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.

Klicka för mer info eller för att beställa

Breath: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.

Klicka för mer info eller för att beställa

Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning

av Steven R. Gundry

Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging

av Joel Greene

Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta

av Dr Jason Fung och Jimmy Moore

Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.

Klicka för mer info eller för att beställa