Den uppenbarligen objektiva praxis att medicinska mänskligt lidande har blivit rutin. (Shutterstock)
När pandemin rasar, människor fortsätter att prata om sin emotionella nöd och en växande känsla av förtvivlan. Några forskare inom psykisk hälsa föreslå de ökade rapporterna om depression och ångest indikerar en ökning av psykiska störningar som härrör från koronaviruspandemin. Men är detta faktiskt fallet?
Jag håller med om att, som en del av den ovannämnda forskningen också finner, månader av begränsningar, isolering och osäkerhet tar en belastning på det känslomässiga välbefinnandet hos ett ökande antal människor. Jag har observerat detta i min psykoterapipraxis, bland eleverna jag undervisar och på sociala medier.
Jag bryr mig om att det har blivit rutin att medicinska mänskligt lidande genom att fästa en psykisk diagnos på det. Detta tar inte upp källan till människors ångest. En diagnostisk etikett möjliggör inte heller något som är väsentligt för människors förmåga att hantera och anpassa sig: att få mening från sina egna erfarenheter.
Som jag argumenterar i en nyligen publicerad artikel i Journal of Ethics in Mental Health, gör viruset det svårare för de flesta att undvika och förneka några av de verkligheter som är utmanande att acceptera.
Pervasiv ångest
Det är vår mänskliga natur att använda undvikande och förnekelse, ofta omedvetet, för att skydda oss från de mer plågsamma delarna av våra liv, inklusive osäkerhet och vår egen dödlighet.
I stället för att acceptera dödens oundviklighet och osäkerheten i det dagliga livet, de flesta människor brukar leva enligt illusioner av säkerhetoch övertygar sig själva att de kan räkna med ankomsten i morgon, nästa år och tio år framöver. Vi tolererar vanligtvis kortare perioder av tvetydighet - några dagar, några veckor. Generellt sett går vi dock inte bra när vi ombeds att uthärda längre perioder med limbo.
Under det senaste året, COVID-19 har pekat på de känslomässiga försvarsmekanismer som många människor litar på för att skapa en känsla av stabilitet. Många av de rutiner, anslutningar och platser som människor är beroende av för att hålla sig jordade har saknats i sina liv. Det har inte funnits mycket säkerhet att förankra oss, och vi föredrar mycket att känna oss förankrade.
Pandemin har gjort att många människor känner sig psykiskt oförsvarade, känslomässigt utsatta. Långvarig exponering för vanligtvis förnekade hårda verkligheter har öppnat dörren för känslor av sårbarhet som blir ganska viktiga att bära. Osäkerhet utan uppenbart mål i sikte har skapat utbredd sjukdom. En genomgripande känsla av ångest har bosatt sig.
Att förstå lidande
Vårt emotionella välbefinnande är till stor del beroende av känner en känsla av jämvikt. Människors förmåga att upprätthålla och återställa jämvikt beror på hur de kan förstå sina erfarenheter. Ju mer belastade vi känner av våra ackumulerade motgångar, desto svårare kommer vi troligen att få mening när motgången drabbar, vilket gör att vi är sårbara för obalans och blir överväldigade av vårt lidande.
Känslomässigt lidande är djupt personligt, subjektivt och viktigt för vårt mänskliga tillstånd. Och även om att vara människa är att uppleva emotionellt lidande, det finns en tendens att tänka det känslor av djup ångest indikerar att något är fel.
I ett försök att avhjälpa lidande, det är vanligt att söka efter förklaringar som gör den "fixbar". Vi bör vara försiktiga med snabba lösningar som lovar att avhjälpa vårt mänskliga lidande.
Uppmana till en ny ram inom mental hälsa
Det har blivit allmänt acceptabelt i både hälsovårdspraxis och allmänheten att beskriva naturliga tillstånd av nöd med språk som medicinerar dessa stater genom att föreslå förekomst eller inflytande av psykisk störning.
Denna ofta okritiskt accepterat perspektiv har banat väg för tanken att den känslomässiga förtvivlan som många känner under det senaste året indikerar att vi också upplever en psykisk hälsopandemi. Men ångest är inte en störning.
Under omständigheter som är ovanliga och extraordinära är det svårare för människor att förbli anslutna till känslan av mening och förståelse som förankrar det vanliga och vanliga, och det är svårare att förstå saker.
Globalt har det blivit ett växande samtal för en ny berättelse i mental hälsa - och nya tolkningsmetoder för att förstå mänsklig nöd.
Ramverket för makthotbetydelse ger ett alternativ till mer traditionella diagnostikbaserade modeller. Det är ett verktyg för att lyfta fram och klargöra den inbördes relaterade naturen hos sociala och erfarenhetsmässiga faktorer som påverkar den subjektiva naturen hos emotionellt lidande.
Kliniska psykologer Lucy Johnstone och Mary Boyle är huvudförfattarna, men ramverket utvecklades faktiskt av ett mångsidigt team av kliniker, forskare och personer med levande erfarenhet av psykiatriska tjänster. Kliniker kan använda denna ram på egen hand eller i kombination med mer traditionella biomedicinska diagnostiska system. Det finns också mycket tillgängligt material om det som alla kan läsa, ensam, för att hjälpa dem att överväga innebörden av sina upplevelser.
Att normalisera svar på motgångar är i grunden annorlunda än att göra dem medicinska. Att diagnostisera personer med psykiska störningar för normala svar på ogynnsamma situationer är inte till hjälp.
Några praktiska förslag
Här är fem praktiska förslag för att hantera svåra känslor under pandemin:
-
Försök att vara närvarande med det du upplever, utan bedömning.
-
Kom ihåg att grunderna är väsentliga: God sömn, god mat, daglig träning och säker socialisering är avgörande. Sträva efter en balans mellan arbete och privatliv.
-
Ha förväntningar på dig själv genom att balansera behovet av att hedra dina upplevelser medan du är så aktiv och engagerad som du kan. Kom ihåg att det finns mycket att oroa sig för, men det finns mycket mer att hoppas på.
-
Struktur är alltid vår vän och det är viktigt i tider med extraordinär utmaning och osäkerhet. Dagliga och veckovisa rutiner är saker vi kan lita på och kontrollera. Schemaläggning av morgon-, eftermiddags- och kvällsaktiviteter kan vara en fantastisk uppsättning balkar och balkar för din jämvikt.
-
Gå inte ensam: Om du behöver hjälp, be om hjälp. Det tar mycket mod att säga ”Jag kämpar verkligen och jag behöver hjälp”. Och det kan vara livsförändrande.
As Richard B. Gunderman, professor i medicin, fri konst och filantropi anteckningar, "Det är inte lidande som förstör människor utan lidande utan mening. ” Vi formas av de berättelser vi antar. Hur vi beskriver våra erfarenheter, hur vi känner av vår nöd, spelar roll.
Om författaren
Marnie Wedlake, biträdande professor i mental hälsa och välbefinnande; Registrerad psykoterapeut, Western University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
