Snorrar kan förvisas från sovrummet och stör intima relationer. restlessglobetrotter / flickr, CC BY

Det är inget som ljudet av snarkning som den ultimata sömnbrytaren.

Men snarkning kan vara mer än bara en frustration mot dem i din närhet. Ibland är snarkning kopplad till allvarligare hälsoproblem, såsom obstruktiv sömnapné. En framväxande forskningslinje tyder på att snarkning kan bidra direkt till kardiovaskulära hälsoproblem.

Hur sker snarkning?

När vi går och lägger oss, slappar musklerna i övre luftvägen, vilket gör att det blir "floppy" och delvis kollaps. Detta sker i viss utsträckning hos oss alla.

Men hos vissa människor är luftvägarna alltför mycket, särskilt på tungans och mjuka gomans / uvula (den synliga strukturen som du ser hängande på baksidan av halsen). När vi andas in producerar vi sugtryck för att dra luft i lungorna. Detta smalnar ytterligare luftvägen (liknar när man suger för hårt på ett halm) och kan orsaka övre luftvägsvävnader som mjukgommen till vibrera eller fladdra, som en flagga i vinden. Denna rörelse skapar bruset av snarkning.

Snabb öppning och stängning av luftvägarna - till exempel basen av tungan som slår mot halsens baksida - bidrar också till snarkning.

Vad kan utlösa snarkning?

Om du inte normalt snarkar, alkohol är en nyckel trigger eftersom det blockerar näsan och kan slappna av musklerna i luftvägarna. Om du redan snarkar, kommer alkohol sannolikt att göra din snarkning mycket högre!

Är övervikt ökar fett runt halsen, komprimerar och sänker halsen. Men tunna människor snarkar också, och många som är överviktiga gör det inte.

A täppt näsa - på grund av förkylning, allergier, polyper eller anatomisk abnormitet - skapar behovet av större sugtryck för att dra luft i lungorna vid andning, vilket ytterligare smalnar luftvägarna. Munöppning sker ofta när näsan är blockerad under sömnen, vilket i sig kan orsaka snarkning (via luftvägsanatomi och tryckförändringar).

Sova på ryggen bidrar till kollaps av luftvägarna, eftersom tyngdkraften trycker på tungan och den mjuka gommen mot baksidan av halsen.

Förstorrade tonsiller smala luftvägarna och är en främsta orsak till snarkning hos barn.

Röktillbehör kan irritera membranet som leder näsan och halsen, vilket orsakar vätskeuppbyggnad (ödem) som smalnar luftvägarna.

Överdriven sömnighet Följande sömnberövande kan förbättra luftvägsflöskan nästa gång du sover.

Graviditet triggar ofta snarkning i andra och tredje trimestern till följd av fysiologiska förändringar som smalnar övre luftvägen.

Snarkningskrävning för välbefinnande

Snarkning kan skapa torr mun, ont i halsen eller huvudvärk, och kan ge dig känsla trött.

Det kan placera betydande stammar på personliga förhållanden, särskilt din sängpartner, men också de som sover i ett intilliggande rum eller till och med ibland på andra sidan huset!

Snarkning tvingar många par att sova i separata sovrum och störa intima förbindelser. Snorrar är ofta generad att sova bland annat, främja ångest och hindra deras sociala relationer.

Sömnförstöring orsakad av snarkning kan göra dig och andra smutsiga och irriterande under dagen, men det kan också leda till försämrat minne och koncentration och fetma och nedsatt immunitet.

Snarkning har till och med potential att orsaka hörselnedsättning för din sängpartner. Med tanke på att några snarkar når över 80 decibel (motsvarar ljudet hos en jackhammer, motorcykel eller lågflygplan), är den här ideen inte så långsökt.

Allvarliga hälsoeffekter

Snarkning kan vara en markör för obstruktiv sömnapné, en sjukdom där övre luftvägen stannar upprepade gånger under sömnen, och andningen stannar i minst tio sekunder åt gången. Åtgärder för andning kan ibland varas i mer än en minut och förekomma över 100 gånger en timme, svälter kroppens syre och fragmenterar sömnen.

Obstruktiv sömnapné drabbade är ofta överdriven sömniga och större Risken bil- och industriolyckor, hjärt-kärlsjukdomar - högt blodtryck, hjärtinfarkt, stroke- och nedsatt hjärnfunktion, inklusive dåligt minne och lärande.

Under det senaste årtiondet, en del efterforskningar föreslår att tung snarkning kan vara en direkt orsak till kardiovaskulära komplikationer, särskilt ett tillstånd som kallas carotidartär ateroskleros.

Carotidartären är huvudkärlet som levererar blod till hjärnan. När de påverkas av ateroskleros, bildas fettpålagringar som kallas plack i artärväggen. Med tiden kan dessa få blodkärlen att smala och begränsa blodflödet.

En studie har visat det Snarkningsvibrationer överförs till halspulsådern, som kan skada sin vägg och leda till utvecklingen av ateroskleros. Därefter kan snarkning bryta en formad plack, vilket resulterar i att plåsterna rör sig genom blodbanan och blockerar små kärl i hjärnan. Ytterligare forskning krävs dock för att ytterligare tydliggöra denna hypotes.

Hos barn är snarkning förknippad med beteendemässiga problem och fattigare akademisk prestanda.

Nuvarande snarkningsbehandlingar

Med tanke på de flera orsakerna till snarkning finns det många potentiella behandlingar tillgängliga som fungerar på vissa men inte andra.

Rekommenderad livsstil förändringar innefattar:

• undviker alkohol före sängen (minimerar luftvägsflöskan)
• förlorar övervikt (minskar luftvägskompression)
• stoppar rökning (minskar luftvägsirritation och vätskans ackumulering)
• undviker sömnbrist (minimerar luftvägsflöskan)

Det finns flera medicinska behandlingar för snarkning som kräver professionell rådgivning. Om du snorkar regelbundet rekommenderas det att du ser en sömn- och andningsläkare för diagnos och för att bestämma rätt behandling för dig.

För mer information om alla saker som är relaterade till sömn, Sleep Health Foundation erbjuder några användbara faktablad.

Om författaren

Jason Amatoury, doktorsexamen, biomedicinsk ingenjör, övre luftvägsfysiolog, Neurovetenskapsforskning Australien

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon