Bild av Josch13
Det finns en tyst musik inom oss, ett ljud som vi kan stämma in när som helst, oavsett var vi är. Det är stämningen i vårt andetag. Att stämma in i ditt andetag är att ställa in din radiolänk till fredskanalen som sänder dag och natt. Meddelandet är "kom hem!" Kom hem till ditt enkla själv, till platsen bortom ord där allt som kan höras är den lugna rytmen i din andning.
Andas in och andas ut är lullabyen som har försiktigt rockat dig sedan du föddes. Ebb och flöde av ditt andetag är ett privat hav som rör din intima strand. Ta en semester där, just nu. Pausa och lyssna. I din andedräkts uppväxt och höst är den stora Moderens röst, som ringer hem igen.
Stämmer din andning och andning helt
När slutade du andas helt? När började du begränsa andan, dra åt bröstet och begränsa luftflödet? Var det när du började missa världen, osäker på andra och deras motiv? Var det en skrämmande händelse - ett nära samtal, en chockerande episod, ett missbruk eller övergivande som utlöste denna förträngning? Du kanske tror att du sätter armen runt andan som om det var ett skrämmat barn som behövde stöd och trygghet. Om så är fallet, vet att det nu är säkert att släppa och ge sig över till din andas naturliga ebb och flöde.
Ett sätt att städa andan utan att förstöra det är att placera handflatan på din vänstra hand försiktigt över din bröstben. Placera din högra hand lätt på din mage. När du gör det, känner hur andan blir lugnare och långsammare och märker hur mycket säkrare och fredlig du känner. Denna gåva med lätt beröring är kraftfull. Det ger frihet och nytt liv. Du kan andas djupare nu och veta att det inte finns något att frukta.
När du andas välkomnar du och tar emot syre i dina lungor. Därifrån fördelas syret genom hela kroppen genom blodet. Detta livsuppehållande syre bärs av ett system av "vägbanor" som varierar i storlek från större "motorvägar" som kallas artärer till mindre "byways" som kallas arterioler och kapillärer. Syre som färdas längs dessa vägar ger livet till alla dina celler.
Förstora effektiviteten i ditt syre transportsystem
Genom att använda din fantasi kan du förstärka effektiviteten i detta sytransportsystem och spela en mycket stark roll för att förbättra din egen vitalitet.
Genom att fokusera din uppmärksamhet på ett visst sätt kan du optimera syreutbytet i hela bioområdet, vilket är du - och skapa en känsla av fred, välbefinnande och balans i hela kroppen. På vilket sätt? Genom att känna till denna hemlighet om dig själv: Din lunga ligger i din mage, precis bakom naveln. Detta är inte bokstavligen sant, självklart, men genom att berätta för dig själv att det är - genom att föreställa dig att du har "hemliga" lungor i din mage som ingen annan vet om, kommer du automatiskt att andas djupare och friare.
Prova det just nu. Tänk dig att dina lungor är i din mage. De känner sig väldigt mycket hemma där, bosatte sig bakom naveln, med gott om utrymme att expandera och kontrakta. Checka in med dina mag-lungor och se till att du andas in dem. Känn livets andedräkt som reser därifrån överallt och bär livsgivande, energiåterställande syre till alla dina celler. Nu går luften där den behöver gå!
Mage andning: Hjälpsam i fall av depression
Mage andning är en mycket hjälpsam teknik som jag ofta använder i min medicinska övning med patienter som är deprimerade. Sanford, en patient som kom till mig för behandling av depression, är ett bra exempel. Först svarade Sanford bra på en konventionell antidepressiv medicinering, men på grund av en fortsatt sömnlöshet på grund av medicinen och en önskan att avveckla farmakologiska lösningar på hans problem, gick han med på att prova SAMe (S-adenosylmetionin, ett aminosyraderivat) som ett alternativ.
Sanford gjorde det bra med SAMe: Hans sömnlöshet minskade och hans kvarvarande depression blev mild och hanterbar. Efter mycket överläggning hittade han emotionell styrka för att avsluta ett stormigt och långsiktigt förhållande med en flickvän i vars hem han hade bott i tio år som hennes kompis och fader figur till hennes tonårs son. Men Sanfords anpassning till att leva på egen hand var skakig och problematisk. Han kände sig ofta panik och kunde inte motstå uppmaningen att plocka upp telefonen och kalla sin "ex-", även om hon fortsatte att vara föraktig av hans försök att återansluta med henne.
Sanford rapporterade att han kände sig smärtsamt isolerad, olovlig och värdelös, och han hade tankar om självmord. Eftersom han verkade dissocierad från känslorna i hans kropp (hans fysiska kropp var stram och spänd och hans andning ganska grund) bestämde jag mig för att införliva lite enkelt andningsarbete i våra sessioner. Jag lärde honom mage andning med händerna på bröstet och buken. Andas medvetet med händerna i den positionen rapporterade han sig trygg och skyddad. "Jag kan känna mig älska mig själv - och det känns verkligen bra", rapporterade han.
Avsiktlig andning: självomsorg "terapi"
Sanford svarade väl på avsiktlig andning som en självskötsande "terapi" för sina känslor av sorg och hjärtskador. Han övade medveten andning med händerna på bröstet och magen vid olika tider under dagen; till exempel när du sitter vid sitt skrivbord på jobbet eller i sängen innan du somnar.
Sanford gick med i en meditationsgrupp och började få nya vänner. Han gick på en fem dagar lång tyst reträtt med fyrtio människor, de flesta var mycket mer erfarna meditatorer än han var. Även om den upplevelsen var utmanande för honom, fann han att det hjälpte honom att återfå perspektiv och emotionell jämvikt.
Sanford började känna igen att de "berättelser" han hade sagt till sig om sin ex-flickvän (de som hade drivit sin längtan för att återförena sig med henne, liksom hans negativa bedömningar av hennes fel) var "enda historier" som han kunde nu skriva om på ett sätt som var hälsosammare för honom och lät honom känna sig mer hel och i fred.
Sanford har fortsatt sitt andetag och börjar utforska nya, intima relationer. Han har återansluten med gamla vänner som han inte har sett i åratal, hans humör är optimistisk och han känner sig optimistisk om framtiden.
Liksom Sanford har vi alla andats sedan vi föddes. Vi kommer bara sluta andas när vi dör. Mellan oss, som vi andas in i vårt livs kvot av andetag, simmar vi i ett oändligt hav.
Bok av denna författare:
Att lägga ut missbrukarnas eld: En helhetsguide till återhämtning
by Barry Sultanoff, MD.
En underbar, stärkande guide till återhämtning från missbruk * En underbar guide för att ändra destruktiva vanor, stärka ditt immunsystem och utnyttja den helande kraften i rituell bön och meditation. I Putting Out the Fire of Addiction betonar författarna skapandet av en helande gemenskap, och betonar integration av kropp, själ och ande. Författaren presenterar en kraftfull guide till återhämtning och diskuterar psykoterapi, helmedicinsk medicin och holistisk hälsoutbildning.
Om författaren
Barry Sultanoff, MD, chartermedlem i American Holistic Medical Association, utövar holistisk medicin på Maui, Hawaii. Hans inställning till läkning betonar kraften i den kreativa andan och miljöns betydelse - både fysisk och interpersonell - i läkning. Han är medförfattare till "Att lägga ut missbrukarnas eld"Som" Dr. B "är Barry co-värd för ett radioprogram," The Free Zone ", på Mauis lyssnarstödda FM 91.5, strömmade över hela världen på www.manaoradio.com. Dr. Sultanoff är en internationell talare, paddlare av hawaiiska kanoter, tangodansare och yogi.
