Värmeböljor kan göra dig desperat att svalka dig. Shutterstock
Vi tillbringar större delen av året med att klaga på att Storbritannien är för kallt och blött, men gnäller med lika mycket entusiasm över värmen.
Även om det är tillfredsställande att stöna över vädret, är det bättre att agera och svalka dig.
Du måste vara extra försiktig i Storbritannien när temperaturen når 24? eftersom det är då värmesjukdomar och dödsfall börjar öka.
Att vara för varm gör dig illamående och kan till och med döda dig. Vissa människor är fler utsatt för värme. Personer över 65, under fem år, gravida kvinnor, de med medicinska tillstånd (som hjärtsjukdomar och psykiska tillstånd) och de som arbetar utomhus behöver extra skydd i varmt väder. Du kan öka din tolerans mot värme om du vänjer dig långsamt med tiden.
Var lugn
Forskning visar att sätta fötterna i kallt vatten är ett bra sätt att sänka kroppstemperaturen och hålla dina organ igång. Det kommer också att hjälpa till att minska svullnad i din anklar och fötter.
Men att ha en ljummen dusch eller bad svalkar du ner snabbare och är det mest effektiva sättet att kyla ner sig. Bli inte frestad att blötlägga i iskallt vatten som köldchock kan vara farligt. I torka förhållanden, spara vatten och koncentrera dig på att kyla antingen dina fötter, händer eller nacke och ansikte.
Den uppfriskande brisen från en luftfläkt mot huden kanske känns bra men det kyler dig inte alltid. Fläktar kan faktiskt få dig att må sämre, särskilt i torra värmeförhållanden, vilket påskyndar uttorkning och värmesjukdomar. Vägledningen från Världshälsoorganisationen är det med en fläkt över i temperaturer över 35°C kommer inte att minska din chans att få värmeutmattning och värmeslag.
Luftfläktar hindrar dig inte att få värmeslag. Shutterstock
Det är viktigt att hålla sig hydrerad och fylla på mineralerna vi förlorar när vi svettas. I genomsnitt under mycket varma förhållanden (höga 30-tal) svettas vi 3-4 liter per timme och upp till 10 liter om dagen, samma som 40 koppar te. Under en kort tid, varma drycker höja din kärnkroppstemperatur. Men det framkallar svettning, vilket sedan sänker din temperatur. Kalla och isdrycker är coola du ner också. Man tror att varma drycker kan vara något mer effektiva än kalla. Oavsett temperatur, drick mycket vätska.
Ett annat sätt att slå värmen är vild simning. Men var medveten om köldchock. Sänk långsamt din kropp i vattnet, förstå gränserna för din simförmåga och reglerna för var det är säkert att simma, eftersom många människor drunknar i varmt väder.
Urban design
De där fuktiga sömnnätterna i en värmebölja kan få dig att undra om det är dags att ta tag i besparingarna och installera luftkonditionering. Värmen kan vara särskilt dålig i städer, som skapar urbana värmeöar (ett storstadsområde mycket varmare än omgivande landsbygdsområden). Men det finns en lösning som är skonsammare för din energiräkning.
Gröna väggar och tak inte bara se snygg ut utan kan kyla byggnaderna under dem med så mycket som 12?, medan gröna väggar kan vara upp till 32? svalare än konventionella väggar och sparar 59 % av energikostnaderna samt ger ljudisolering.
De har blommat ut i Londons stadsdelar där de har gjorts till en del av den lokala planeringspolitiken sedan 2008. De kyler byggnader med platt tak på sommaren och isolerar dem på vintern, minskar risken för översvämningar genom att suga upp regnvatten, filter luftföroreningar och ge skydd åt sällsynta och hotade vilda djur - som kan kämpa med värmen också.
Djur och värme
lämnar färskvattenrätter i din trädgård eller balkong kan göra stor skillnad för vilda djur. Fåglar och igelkottar kommer att uppskatta mat du ställer ut åt dem när som helst på året men under sommaren marken kan hårdna, vilket gör det svårare att föda. Växter lider också av värme. Du kan hjälpa till genom att lära dig när det är bäst att vattna dem.
Och se upp för husdjur. Gå inte dem (eller människor) i bilar. Det är bäst att gå med husdjur på morgonen eller kvällen när trottoaren och markytan är kylare.
Klimatförändringarna driver en ökning av värmeböljorna. En studie visade att någon född 1960 sannolikt i genomsnitt upplever cirka fyra värmeböljor, medan en född 2020 sannolikt kommer att uppleva 30 värmeböljor med 1.5°C uppvärmning. Vi har en 50% chans att nå denna nivå under de kommande tio åren.
Så att skydda sig mot värme kan verka som sunt förnuft, men det kan vara skillnaden mellan liv och död.
Om författaren
Chloe Brimicombe, doktorand i klimatförändring och hälsa, University of Reading
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
