Din kropps inre klocka dikterar när du äter, sover

din kroppsrytm 7 1 Den bästa tiden på dagen att träna kan vara den tid då du känner att du presterar bäst. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm via Getty Images

Alla som har drabbats av jetlag eller kämpat efter att ha vridit fram eller tillbaka klockan en timme för sommartid vet allt om vad forskare kallar din biologisk klocka, eller dygnsrytm – "master pacemaker" som synkroniserar hur din kropp reagerar på att en dag går till nästa.

Denna "klocka" består av ca 20,000 XNUMX neuroner i hypotalamus, området nära mitten av hjärnan som koordinerar din kropps omedvetna funktioner, som andning och blodtryck. Människor är inte de enda varelserna som har ett inre klocksystem: Alla ryggradsdjur – eller däggdjur, fåglar, reptiler, amfibier och fiskar – har biologiska klockor, liksom växter, svampar och bakterier. Biologiska klockor är varför katter är mest aktiva i gryning och skymning, och varför blommor blommar vid vissa tider på dagen.

Dygnsrytmer är också avgörande för hälsa och välbefinnande. De styr din kropps fysiska, mentala och beteendemässiga förändringar under varje 24-timmarscykel som svar på miljösignaler som ljus och mat. De är varför mer hjärtattacker och stroke inträffa tidigt på morgonen. De är också varför möss är det saknar sina biologiska klockor åldras snabbare och har kortare livslängder, och personer med en mutation i deras dygnsrytmklockgener har onormala sömnmönster. Kronisk feljustering av din dygnsrytm med externa signaler, som ses i nattskiftsarbetare, kan leda till ett brett utbud av fysiska och psykiska störningar, inklusive fetma, typ 2-diabetes, cancer och hjärt-kärlsjukdomar.

Kort sagt, det finns gott om bevis för att din biologiska klocka är avgörande för din hälsa. Och kronobiologer som jag studerar hur dag-natt-cykeln påverkar din kropp för att bättre förstå hur du kan ändra ditt beteende för att använda din interna klocka till din fördel.

Din kropp har en inre klocka som hjälper till att hålla den i fungerande skick.

 

Hur biologiska rytmer påverkar din hälsa

Din biologiska klocka påverkar din hälsa genom att reglera dina sömn-vakna cykler och fluktuationer i blodtryck och kroppstemperatur. Den gör detta främst genom att synkronisera ditt endokrina system till ljus-mörker cykler så att vissa hormoner frisätts i vissa mängder vid vissa tider på dagen.

Tallkottkotten i din hjärna, till exempel, producerar melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera sömnen som svar på mörker. Läkare rekommenderar att man minskar exponeringen för artificiellt blått ljus från elektroniska apparater före sänggåendet eftersom det kan störa melatoninutsöndringen och sömnkvaliteten.

Din dygnsrytm påverkar också din ämnesomsättning. Sömnen hjälper dig bland annat att reglera leptin, ett hormon som kontrollerar aptiten. Dina leptinnivåer fluktuerar under dagen enligt en rytm som ställs in av din dygnsklocka. Otillräcklig eller oregelbunden sömn kan störa leptinproduktionen, vilket kan göra oss hungrigare och leda till viktökning.

din kroppsrytm2 7 1 Dina hormoner fluktuerar rytmiskt under dagen. Stresshormonet kortisol toppar vanligtvis på morgonen, medan sömnhormonet melatonin vanligtvis toppar på natten. Pikovit44/iStock via Getty Images Plus


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Under de senaste åren har forskare upptäckt ännu fler sätt som din dygnsklocka kan påverka din hälsa. Till exempel finns det nu forskning som tyder på att äta vid bestämda tider på dagen, eller tidsbegränsad utfodring, kan förebygga fetma och metabola sjukdomar. Depression och andra humörstörningar kan också vara kopplat till dysfunktionell dygnskontroll som leder till förändringar i hur dina gener uttrycks.

Tiden på dagen då du ta din medicin kan också påverka hur väl det fungerar och hur allvarliga eventuella biverkningar kan vara. På samma sätt är din biologiska klocka en potentiella mål för cancerkemoterapier och behandlingar mot fetma.

Och slutligen, även din personlighet kan formas av om din interna klocka gör dig till en "morgonmänniska" eller en "nattmänniska".

Få ut det mesta av träningen

Dygnsklockor ger också ett potentiellt svar på när är den bästa tiden på dygnet för att maximera fördelarna med fysisk träning.

För att studera detta samlade jag och mina kollegor blod- och vävnadsprover från hjärnor, hjärtan, muskler, lever och fett från möss som tränade antingen före frukost tidigt på morgonen eller efter middagen sent på kvällen. Vi använde ett verktyg som kallas en masspektrometer för att upptäcka cirka 600 till 900 molekyler varje producerat organ. Dessa metaboliter fungerade som ögonblicksbilder i realtid av hur mössen svarade på träning vid specifika tider på dagen.

Vi sammanfogade dessa ögonblicksbilder för att skapa en karta över hur träning på morgonen kontra kvällen påverkade var och en av mössens olika organsystem – vad vi kallade en atlas över träningsmetabolism.

Med hjälp av denna atlas såg vi att tid på dygnet påverkar hur varje organ använder energi under träning. Till exempel fann vi att träning tidigt på morgonen minskade blodsockernivåerna mer än träning sent på kvällen. Träning sent på kvällen gjorde dock att mössen kunde dra nytta av energin de lagrade från sina måltider och ökade deras uthållighet.

Naturligtvis har möss och människor många skillnader tillsammans med deras likheter. För det första är möss mer aktiva på natten än på dagen. Ändå tror vi att våra rön kan hjälpa forskare att bättre förstå hur träning påverkar din hälsa och, om den är rätt tidsinställd, kan den optimeras baserat på tid på dygnet för att uppfylla dina personliga hälsomål.

Att komma överens med din biologiska klocka

Jag tror att området kronobiologi växer och vi kommer att producera ännu mer forskning som ger praktiska tillämpningar och insikter om hälsa och välbefinnande i framtiden.

In mitt eget arbete, till exempel, en bättre förståelse för hur träning vid olika tidpunkter på dagen påverkar din kropp skulle kunna hjälpa till att skräddarsy träningsplaner för att maximera specifika fördelar för patienter med fetma, typ 2-diabetes och andra sjukdomar.

Det finns fortfarande mycket att lära sig om hur din dygnsklocka fungerar. Men under tiden finns det några beprövade sätt som människor kan synkronisera sina interna klockor för bättre hälsa. Dessa inkluderar regelbunden exponering för solljus för att få det endokrina systemet att producera D-vitamin, att hålla dig aktiv under dagen så att du somnar lättare på natten och undvika koffein och minska din exponering för artificiellt ljus före sänggåendet.Avlyssningen

Om författaren

Shogo Sato, biträdande professor i biologi, Texas A & M University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

Sedna och vår nya värld
Sedna och vår nya värld
by Sarah Varcas
Sedna är inuiternas havsgudinna, även känd som havets mor eller älskarinna och gudinna till...
en ung man meditation utanför
Hur man mediterar och varför
by Joseph Selbie
Meditation ger oss större tillgång till icke-lokala verkligheter: upplyftande och harmoniserande känslor,...
tecken på ojämlikhet 9 17
USA har sjunkit drastiskt på globala rankningar som mäter demokrati och ojämlikhet
by Kathleen Frydl
Förenta staterna kan betrakta sig själva som en "ledare för den fria världen", men ett utvecklingsindex...
tropiska sjukdomar 9 24
Varför tropiska sjukdomar i Europa kanske inte är sällsynta under mycket längre tid
by Michael Head
Dengue, en virusinfektion som sprids av myggor, är en vanlig sjukdom i delar av Asien och Latin ...
hemsolsystem 9 30
Kan solenergi försörja ditt hem när elnätet slocknar?
by Will Gorman et al
I många områden som är utsatta för katastrofer och avbrott börjar folk fråga sig om man investerar i tak...
en mormor som läser för sina två barnbarn
En mormors skotska berättelse för höstdagjämningen
by Ellen Evert Hopman
Den här historien har en liten bit av Amerika i sig och en liten bit av Orkneyöarna i sig. Orkney är på…
stege som når upp till månen
Utforska ditt motstånd mot livets möjligheter
by Beth Bell
Jag förstod inte riktigt frasen "säg aldrig aldrig" förrän jag började inse att jag var...
en amerikansk ekonomi 9 26
Den verkliga källan till Amerikas budgetproblem
by Alan Austin
Amerikaner som söker visdom om tillståndet i sin ekonomi kommer att få liten insikt från mainstream...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.