tips för att förhindra värmeslag 07 20
 Seattle upplevde rekordhöga temperaturer i juni 2021. AP Photo / John Froschauer

Som en primärvårdsläkare som ofta behandlar patienter med värmerelaterade sjukdomar, jag vet alltför väl hur värmeböljor skapar spikar vid sjukhusvistelser och dödsfall relaterade till "allvarlig icke-ansträngande hypertermi" eller vad de flesta kallar "värmeslag".

Värmeslag är när en persons kroppstemperatur stiger för högt - ofta mer än 104 ° C - eftersom höga omgivningstemperaturer och luftfuktighet förhindra att kroppen svalnar genom svettning och andning. När värmeslag utvecklas upplever en patient snabb hjärtfrekvens, trasig andning, yrsel, illamående, muskelkramper och förvirring. Så småningom kan patienten helt tappa medvetandet.

Utan medicinsk intervention är värmeslag ofta dödligt. I genomsnitt cirka 658 Amerikaner dör varje år av värmeslag, enligt Centers for Disease Control and Prevention.

Offren för värmeslag kan vara i alla åldrar, men oftast slår det äldre - särskilt de över 70 år - för våra kroppars förmåga att svalna minskar med åldern. Dessutom minskar många vanliga läkemedel som används för att kontrollera blodtryck, kramper och psykiska störningar en persons förmåga att reglera temperaturen. Dessa risker ökar ännu mer när en äldre person inte känner till den farliga värmeböljan, inte har fungerande luftkonditionering i sitt hem och inte har någon att kontrollera dem.

innerself prenumerera grafik

Förutom åldersåldern är andra faktorer som ökar risken för värmeslag fetma, diabetes och hjärtsjukdom.

Här är tre tips om hur du kan förhindra detta potentiellt dödliga tillstånd:

  1. Håll hydratiserad. Vid varmare väder, öka ditt vattenintag och undvik söta drycker och alkohol. Om din läkare har begränsat ditt dagliga vattenintag på grund av hjärtsvikt eller annan diagnos, håll kontakten med dem under en hetvåg för att undvika medicinska komplikationer.

  2. Resten. Träna inte under de hetaste timmarna på dagen - vanligtvis mellan 10:5 och XNUMX:XNUMX - och förvänta dig längre återhämtningstid efter träning när värme och fuktighet är förhöjd.

  3. Hitta en cool miljö. Om du inte har ett luftkonditionerat hem eller en bil, försök:

  • bär lätt, andningsbara kläder
  • undviker tid i direkt solljus
  • spruta dig själv med vatten och sitta framför en fläkt
  • ta ett svalt bad eller dusch
  • placera ett kallt pack på nacken, armhålan eller huvudet
  • kontakta din lokala hälsoavdelning om lokala värmeavlastningsskydd

Fläktar hjälper - inte genom att sänka lufttemperaturen utan genom att orsaka luftrörelser över huden, vilket resulterar i avdunstning av svett, vilket sänker kroppstemperaturen. Även om fläktar är användbara är luftkonditioneringen bättre vid hög luftfuktighet eftersom den producerar torrare luft som gör att din kropp kan svalna sig lättare.

Ta dig tid att checka in med dina äldre grannar, familj och vänner i en hetsvåg för att se till att de har möjlighet att hålla sig svala. Om du stöter på någon som har symtom på värmeslag, ring 911 för att få dem till ett akutrum för utvärdering och behandling.

Kanske sa Lovin 'Spoonful det bäst i sin hitlåt "Summer in the City."

  Hot town, summer in the city
  Back of my neck getting dirty and gritty
  Been down, isn't it a pity
  Doesn't seem to be a shadow in the city

Låtens nästa rad ”All around, people looking half-dead” behöver inte beskriva dig om du lär dig att undvika värmeslag. Håll dig bara sval, vila och håll dig hydratiserad. Enkelt, eller hur?

Om författaren

Gabriel Neal, klinisk docent i familjemedicin, Texas A&M University

Relaterade böcker:

Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma

av Bessel van der Kolk

Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.

Klicka för mer info eller för att beställa

Breath: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.

Klicka för mer info eller för att beställa

Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning

av Steven R. Gundry

Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging

av Joel Greene

Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta

av Dr Jason Fung och Jimmy Moore

Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Denna artikel publicerades ursprungligen på Avlyssningen