Hur skrift kan förbättra mental hälsa

person som skriver i en anteckningsbok som håller en kopp kaffe Varje typ av skrivning kan hjälpa till. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway sa berömt att författare borde "Skriv hårt och tydligt om vad som gör ont". Även om Hemingway kanske inte visste det för tillfället, har forskning nu visat att det kan hjälpa att skriva om "vad som gör ont" förbättra vår mentala hälsa.

Det finns mer än 200 studier som visar den positiva effekten av att skriva på mental hälsa. Men medan psykologiska fördelar är konsekventa för många människor är forskarna inte helt överens om varför eller hur skrivande hjälper.

En teori antyder att tappning av känslor kan leda till psykisk ohälsa. Det är alltså motiverat att skriva kan öka mental hälsa eftersom det erbjuder ett säkert, konfidentiellt och gratis sätt att avslöja känslor som var tidigare tappat.

Nya studier har dock börjat visa hur en ökning av självkännedomsnarare än att bara avslöja känslor kan vara nyckeln till dessa förbättringar av mental hälsa.

I själva verket är självmedvetenhet att kunna vända din uppmärksamhet inåt mot jaget. Genom att rikta vår uppmärksamhet inåt kan vi bli mer medvetna om våra egenskaper, beteenden, känslor, övertygelser, värderingar och motiv.

Forskning tyder på att bli mer självmedveten kan vara till nytta på olika sätt. Det kan öka vår förtroende och uppmuntra oss att vara mer acceptera andra. Det kan leda till högre arbetstillfredsställelse och driva oss att bli effektivare ledare. Det kan också hjälpa oss att utöva mer självkontroll och göra bättre beslut anpassas till våra långsiktiga mål.

Självmedvetenhet är ett spektrum och med övning kan vi alla förbättra. Skrivande kan vara särskilt användbart för att öka självmedvetenheten eftersom det kan vara praktiseras dagligen. Läser igenom vårt skrivande kan också ge oss en djupare inblick i våra tankar, känslor, beteende och tro.

Här är tre typer av skrivningar som kan förbättra din självmedvetenhet och i sin tur din mentala hälsa:

Uttrycksfullt skrivande

Expressivt skrivande används ofta i terapeutiska miljöer där människor ombeds skriva om sina tankar och känslor relaterade till en stressig livshändelse. Denna typ av skrivning syftar till att hjälpa känslomässigt att bearbeta något svårt.

Forskning visar att uttrycksfull skrift kan förbättra självmedvetenheten, i slutändan minskar depressiva symptom, oroliga tankar och upplevd stress.

Reflekterande skrivning

Reflekterande skrivning används regelbundet i professionella miljöer, ofta som ett sätt att hjälpa sjuksköterskor, läkare, lärare, psykologer och socialarbetare att bli effektivare på sina jobb. Reflekterande skrivning syftar till att ge människor ett sätt att utvärdera sin tro och handlingar uttryckligen för lärande och utveckling.

Kvinnan pausar för att titta ut genom fönstret medan hon skriver i en anteckningsbok. Reflekterande skrift ber personen att vara öppen och nyfiken. WAYHOME studio / Shutterstock

Skrivande reflekterande kräver att en person ställer sig frågor och kontinuerligt är öppen, nyfiken och analytisk. Det kan öka självmedvetenheten genom att hjälpa människor att lära av sina erfarenheter och interaktioner. Detta kan förbättra professionella och personliga relationer samt arbetsprestanda, som är nyckelindikatorer för bra mental hälsa.

Kreativt skrivande

Dikter, noveller, noveller och romaner betraktas alla som former för kreativt skrivande. Vanligtvis använder kreativt skrivande fantasi såväl som, eller istället för, minne, och använder litterära anordningar som bilder och metafor för att förmedla mening.

Att skriva kreativt erbjuder ett unikt sätt att utforska tankar, känslor, idéer och övertygelser. Du kan till exempel skriva en science fiction-roman som representerar dina bekymmer över klimatförändringar eller en barns berättelse som talar till din tro på vänskap. Du kan till och med skriva en dikt ur en ugglas perspektiv som ett sätt att representera din sömnlöshet.

Skriva kreativt om utmanande upplevelser, som sorg, kan också erbjuda ett sätt att kommunicera till andra något som du tycker är för komplicerat eller svårt att säga direkt.

Kreativt skrivande uppmuntrar människor att välja sina ord, metaforer och bilder på ett sätt som verkligen fångar vad de försöker förmedla. Detta kreativa beslut kan leda till ökad självmedvetenhet och självkänsla såväl som förbättrad mental hälsa.

Skriva för självmedvetenhet

Självmedvetenhet är en nyckelkomponent för bra mental hälsa och att skriva är ett bra ställe att börja på.

Varför inte ta lite tid att skriva ner dina känslor om en särskilt stressande händelse som har hänt under pandemin? Eller reflektera över en svår arbetssituation från det senaste året och överväga vad du har lärt dig av den?

Om du föredrar att göra något mer kreativt kan du försöka svara på denna fråga genom att skriva en dikt eller berättelse:

Tänk på hur ditt hem avslöjar det ögonblick vi befinner oss i. Är ditt skafferi full av mjöl? Har du nya föremål eller husdjur i ditt hem för att avvärja ensamhet eller tristess? Vad kan du se från ditt fönster som avslöjar något om detta historiska ögonblick?

Var och en av dessa skrivmeddelanden ger dig en chans att reflektera över det senaste året, ställa dig själv viktiga frågor och göra kreativa val. Att spendera bara 15 minuter på att göra detta kan ge dig en möjlighet att bli mer självmedveten - vilket kan leda till förbättringar av din mentala hälsa.Avlyssningen

Om författaren

Christina Thatcher, kreativ skrivföreläsare, Cardiff Metropolitan University


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

 


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Du kanske också gillar

INNERSELF VOICES

fotosilhouett av bergsklättrare med hjälp av en plockning för att säkra sig
Tillåt rädslan, förvandla den, gå igenom den och förstå den
by Lawrence Doochin
Rädslan känns knäpp. Det finns ingen väg runt det. Men de flesta av oss svarar inte på vår rädsla i en ...
kvinna som sitter vid sitt skrivbord och ser orolig ut
Mitt recept för ångest och oro
by Jude Bijou
Vi är ett samhälle som gillar att oroa sig. Oron är så utbredd att det nästan känns socialt acceptabelt.…
svängig väg i Nya Zeeland
Var inte så hård mot dig själv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av val ... vissa är "bra" val, och andra inte så bra. Men alla val ...
Foto av Messier M27 -nebulosa
Horoskop Aktuell vecka: 13 - 19 september 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
man som står på en brygga som lyser med en ficklampa mot himlen
Välsignelse för andliga sökande och för människor som lider av depression
by Pierre Pradervand
Det finns ett sådant behov i världen av den mest ömma och enorma medkänsla och djupare, mer ...
Straff eller gudomlig gåva?
Är det straff eller gudomlig gåva?
by Joyce Vissell
När en tragedi, en älskades död eller en extrem besvikelse slår till, undrar du någonsin om vår ...
klara flaskor med färgat vatten
Välkommen till The Love Solution
by Kommer Wilkinson
Föreställ dig ett glas klart vatten. Du håller en dropp bläck över den och du släpper en enda ...
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
by Athena Bahri
Du är en anmärkningsvärd energivärelse, individuell och unik i din egen rätt. Du har både…
Låt inte stress komma överkanten
Låt inte stress komma överkanten
by Jude Bijou, MA, MFT
Vi har blivit så fokuserade på hur vi kommer att manövrera för att passa allt i att vi inte längre slutar att lukta ...
Övning: Sitter med skuggan
Övning: Sitter med skuggan
by Raven Digitalis
Vi har alla det ... de inre rösterna av pessimism och optimism ... en ängel på ena axeln och en ...
De tre aporna och tre grundläggande mänskliga behov: Säkerhet, tillfredsställelse och anslutning
De tre aporna och tre grundläggande mänskliga behov: Säkerhet, tillfredsställelse och anslutning
by Marc Lesser
Jag har alltid funnit det intressant och överraskande att i Joseph Campbells modell av hjältens ...

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Ta ett steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
Steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
by John Ptacek
Vi tillbringar våra liv nedsänkta i en flod av tankar, omedvetna om att en annan dimension av medvetande ...
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill.
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill
by Amy Fish
Du måste ha modet att leva livet. Detta inkluderar att lära sig att fråga efter vad du behöver eller ...

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.