Varje typ av skrivning kan hjälpa till. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway sa berömt att författare borde "Skriv hårt och tydligt om vad som gör ont". Även om Hemingway kanske inte visste det för tillfället, har forskning nu visat att det kan hjälpa att skriva om "vad som gör ont" förbättra vår mentala hälsa.

Det finns mer än 200 studier som visar den positiva effekten av att skriva på mental hälsa. Men medan psykologiska fördelar är konsekventa för många människor är forskarna inte helt överens om varför eller hur skrivande hjälper.

En teori antyder att tappning av känslor kan leda till psykisk ohälsa. Det är alltså motiverat att skriva kan öka mental hälsa eftersom det erbjuder ett säkert, konfidentiellt och gratis sätt att avslöja känslor som var tidigare tappat.

Nya studier har dock börjat visa hur en ökning av självkännedomsnarare än att bara avslöja känslor kan vara nyckeln till dessa förbättringar av mental hälsa.

I själva verket är självmedvetenhet att kunna vända din uppmärksamhet inåt mot jaget. Genom att rikta vår uppmärksamhet inåt kan vi bli mer medvetna om våra egenskaper, beteenden, känslor, övertygelser, värderingar och motiv.

Forskning tyder på att bli mer självmedveten kan vara till nytta på olika sätt. Det kan öka vår förtroende och uppmuntra oss att vara mer acceptera andra. Det kan leda till högre arbetstillfredsställelse och driva oss att bli effektivare ledare. Det kan också hjälpa oss att utöva mer självkontroll och göra bättre beslut anpassas till våra långsiktiga mål.

Självmedvetenhet är ett spektrum och med övning kan vi alla förbättra. Skrivande kan vara särskilt användbart för att öka självmedvetenheten eftersom det kan vara praktiseras dagligen. Läser igenom vårt skrivande kan också ge oss en djupare inblick i våra tankar, känslor, beteende och tro.

Här är tre typer av skrivningar som kan förbättra din självmedvetenhet och i sin tur din mentala hälsa:

Uttrycksfullt skrivande

Expressivt skrivande används ofta i terapeutiska miljöer där människor ombeds skriva om sina tankar och känslor relaterade till en stressig livshändelse. Denna typ av skrivning syftar till att hjälpa känslomässigt att bearbeta något svårt.

Forskning visar att uttrycksfull skrift kan förbättra självmedvetenheten, i slutändan minskar depressiva symptom, oroliga tankar och upplevd stress.

Reflekterande skrivning

Reflekterande skrivning används regelbundet i professionella miljöer, ofta som ett sätt att hjälpa sjuksköterskor, läkare, lärare, psykologer och socialarbetare att bli effektivare på sina jobb. Reflekterande skrivning syftar till att ge människor ett sätt att utvärdera sin tro och handlingar uttryckligen för lärande och utveckling.

Reflekterande skrift ber personen att vara öppen och nyfiken. WAYHOME studio / Shutterstock

Skrivande reflekterande kräver att en person ställer sig frågor och kontinuerligt är öppen, nyfiken och analytisk. Det kan öka självmedvetenheten genom att hjälpa människor att lära av sina erfarenheter och interaktioner. Detta kan förbättra professionella och personliga relationer samt arbetsprestanda, som är nyckelindikatorer för bra mental hälsa.

Kreativt skrivande

Dikter, noveller, noveller och romaner betraktas alla som former för kreativt skrivande. Vanligtvis använder kreativt skrivande fantasi såväl som, eller istället för, minne, och använder litterära anordningar som bilder och metafor för att förmedla mening.

Att skriva kreativt erbjuder ett unikt sätt att utforska tankar, känslor, idéer och övertygelser. Du kan till exempel skriva en science fiction-roman som representerar dina bekymmer över klimatförändringar eller en barns berättelse som talar till din tro på vänskap. Du kan till och med skriva en dikt ur en ugglas perspektiv som ett sätt att representera din sömnlöshet.

Skriva kreativt om utmanande upplevelser, som sorg, kan också erbjuda ett sätt att kommunicera till andra något som du tycker är för komplicerat eller svårt att säga direkt.

Kreativt skrivande uppmuntrar människor att välja sina ord, metaforer och bilder på ett sätt som verkligen fångar vad de försöker förmedla. Detta kreativa beslut kan leda till ökad självmedvetenhet och självkänsla såväl som förbättrad mental hälsa.

Skriva för självmedvetenhet

Självmedvetenhet är en nyckelkomponent för bra mental hälsa och att skriva är ett bra ställe att börja på.

Varför inte ta lite tid att skriva ner dina känslor om en särskilt stressande händelse som har hänt under pandemin? Eller reflektera över en svår arbetssituation från det senaste året och överväga vad du har lärt dig av den?

Om du föredrar att göra något mer kreativt kan du försöka svara på denna fråga genom att skriva en dikt eller berättelse:

Tänk på hur ditt hem avslöjar det ögonblick vi befinner oss i. Är ditt skafferi full av mjöl? Har du nya föremål eller husdjur i ditt hem för att avvärja ensamhet eller tristess? Vad kan du se från ditt fönster som avslöjar något om detta historiska ögonblick?

Var och en av dessa skrivmeddelanden ger dig en chans att reflektera över det senaste året, ställa dig själv viktiga frågor och göra kreativa val. Att spendera bara 15 minuter på att göra detta kan ge dig en möjlighet att bli mer självmedveten - vilket kan leda till förbättringar av din mentala hälsa.

Om författaren

Relaterade böcker:

Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma

av Bessel van der Kolk

Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.

Klicka för mer info eller för att beställa

Breath: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.

Klicka för mer info eller för att beställa

Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning

av Steven R. Gundry

Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging

av Joel Greene

Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta

av Dr Jason Fung och Jimmy Moore

Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.