I ny forskning var utbyte av långa perioder med sömn förknippat med lägre stress, bättre humör och lägre kroppsmassaindex.
Dessutom har substitution av lätt fysisk aktivitet förknippats med förbättrad humör och lägre BMI under nästa år, visar studien.
Lätt aktivitet kan inkludera att gå runt på hemmakontoret medan du pratar i telefon eller står medan du förbereder middag, säger huvudförfattare Jacob Meyer, biträdande professor i kinesiologi vid Iowa State University.
"Folk kanske inte ens tänker på några av dessa aktiviteter som fysisk aktivitet", säger Meyer. ”Lätt aktivitet är mycket lägre intensitet än att gå till gymmet eller gå till jobbet, men ta dessa steg för att bryta upp långa perioder att sitta kan ha en inverkan. ”
Meyer och kollegor använde data som samlats in som en del av Energy Balance Study vid University of South Carolina. I tio dagar bar studiedeltagarna, i ålder från 10 till 21, ett armband som spårade deras energiförbrukning. Meyer, chef för välbefinnande- och övningslaboratoriet vid Iowa State, säger att data tillåter forskare att objektivt mäta sömn, fysisk aktivitet och stillasittande tid, snarare än att förlita sig på självrapporter.
Förutom fördelarna med sömn och lätt fysisk aktivitet, fann forskarna måttlig till kraftig aktivitet var förknippad med lägre kroppsfett och BMI. Med tanke på de negativa hälsoeffekterna av långvarig stillasittande tid, säger Meyer resultaten kan uppmuntra människor att göra små förändringar som är hållbara.
"Det kan vara lättare för människor att ändra sitt beteende om de känner att det är genomförbart och inte kräver någon större förändring," säger Meyer. "Att ersätta stillasittande tid med hushållsarbete eller andra lätta aktiviteter är något de kanske kan göra mer konsekvent än att gå en timmes lång körning."
Att få mer sömn är ytterligare en relativt enkel förändring att göra. Istället för att stanna uppe sent och titta på TV, gå till sängs tidigare och stå upp på en konsekvent tid ger flera fördelar och gör att din kropp kan återhämta sig, säger Meyer. Att sova är också unikt eftersom det är dags att du inte engagerar dig i andra potentiellt problematiska beteenden, som att äta skräpmat medan sammanträde framför en skärm.
Att göra dessa subtila förändringar förknippades med bättre aktuellt humör, men lätt fysisk aktivitet gav också fördelar i upp till ett år, visar studien. Medan forskningen genomfördes före COVID-19-pandemin, säger Meyer att resultaten är i tid med tanke på de växande oro för mental hälsa under denna tid av fysisk distans.
"Med allt som händer just nu är det en sak som vi kan kontrollera eller hantera och det har potential att hjälpa vår mentala hälsa," säger Meyer.
När stater börjar underlätta begränsningarna mellan hemma och hemma, tittar Meyer på förändringar i fysisk aktivitet och sitttid med potentiellt intressanta resultat för dem som regelbundet arbetade före pandemin. Preliminär information från en separat studie visar en minskning med 32% av fysisk aktivitet. Frågan som han och kollegorna hoppas kunna besvara är hur aktuella förändringar i aktivitet interagerar med mental hälsa och hur vårt beteende kommer att fortsätta att förändras över tid.
Forskningen förekommer i American Journal of Preventive Medicine.
Ytterligare forskare från Western Oregon University, Arizona State University, Children's Mercy Hospital i Kansas City, West Virginia University och University of South Carolina bidrog till forskningen.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
