När du är förstoppad har du svåra eller klumpiga avföring som är svåra att passera. Shutterstock

De flesta har upplevt att de är blockerade från tid till annan, om det är under resan, efter att ha tagit smärtstillande medel eller när du har släppt din kost.

Men vissa människor kommer att uppleva förstoppning oftare och i längre perioder. Kronisk förstoppning definieras allmänt som ett problem som har kvarstått i sex månader eller mer. Det kan innebära att du har hårda eller klumpiga avföring som du struntar för att passera, eller passerar färre än tre avföring per vecka - eller båda.

Förstoppning är ibland relaterad till den takt som mat rör sig genom kolon för att bli utvisad som poo. Denna process är känd som kolon transitering.

Vissa människor har normal kolonstransitering, men blir förstoppade på grund av andra faktorer, såsom hårdare avföring. Detta kallas funktionell förstoppning.

Andra har rektumets tillstånd, såsom förminskning eller riva eller oförmåga att slappna av den analfinkter som gör det svårt att evakuera avfallet.

Vad är den perfekta pooformen?

Poo bör helst vara i en korvform med sprickor eller en slät korvform. Med Bristol-palldiagrammet är detta typ tre eller fyra.

Typ tre eller fyra är idealisk. Cabot Health, Bristol Palladdiagram

Men om det här inte beskriver din vanliga poj, oroa dig inte: a bra andel människor Överför inte dessa pallstycken regelbundet och är helt friska.

När det gäller hur lätt det ska vara att passera är målet att förhindra otillbörlig belastning. Passar avföring i hakläge eller med en förhöjd fotstöd kan göra det enklare.

Vid den extrema änden av spektret, vissa personer med rektala evakueringsstörningar har det så svårt att tömma sina tarmar, de måste ofta tillgripa digital manuell evakuering. Detta innebär Använd ett handskent, smurt finger för att avlägsna avföring.

Så vilka är de viktigaste faktorerna som påverkar konsistensen i våra avföring?

Vatten

Våra avföring består av runt 75% vatten. En gång vatteninnehållet faller under 75%, en viss minskning av vattenhalten kan leda till en ganska stor ökning av tjockleken på den avföring. Och ju tjockare avföring, ju svårare blir det att passera.

Ett försök hos grisar visade en minskning av vattenhalten av avföring med bara 20% resulterade i a 240-faldig ökad tjocklek av den pallarna.

Mängden vatten i vår pall är emellertid reglerad av tarmarna. En genomsnittlig person konsumerar omkring en till två liter vätska om dagen. Men det här representerar en liten fraktion av den dagliga volymen vätska som hanteras av tarmen. Mest vätska reabsorberas av tunntarmen och tjocktarmen, vilket resulterar i en genomsnittlig avföringvätskevolym av runt 100mls.

Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt, men när du är tillräckligt hydratiserad, är mer inte nödvändigtvis bättre. Afrika Studio / Shutterstock

Det är viktigt att dricka mer vatten när du är dehydratiserad - och detta kommer att minska förstoppning. Men dricker ytterligare vatten när du redan är välhydrerad förbättras inte konsistensen av dina pallar.

Var uppmärksam på hur ofta vi kan bli mildt dehydrerade. När du reser, kan du till exempel dricka mer kaffe och alkohol än vanligt, vilket kan leda till uttorkning och förstoppning.

Fiber

Fiber kan hålla fast vid vatten och kan därför mjuka avföring som är för svåra.

En fiber med hög fiber leder till a snabbare kolon transiteringstid - Den tid det tar för att smälta mat och pasta ut avfallet - medan en dålig fiberdiet är förknippad med förstoppning.

En fiber med hög fiber är till hjälp för patienter med normal kolonstransitering. Men folk med långsam transitering förstoppning brukar hitta sina symptom är inte förbättrade med kostfiber.

Överdriven fiberförbrukning ändrar inte kolonstransitering och burk till och med förvärra symtomen.

Men för de flesta av oss finns det säkert utrymme att förbättra vårt dagliga fiberintag. en senaste australiensiska befolkningsundersökningen hittade mer än en av två barn och mer än sju hos xnumx vuxna konsumerade inte tillräckligt med fiber.

Motionera

Människor som inte får tillräckligt med fysisk aktivitet är mer sannolikt att få problem med förstoppning.

På flipsidan, en recension fann att motion, och särskilt aerob träning, var till hjälp för förstoppning. Även om författarna erkänner mer forskning behöver göras på detta område.

Övning kan hjälpa till att lindra förstoppning. George Rudy / Shutterstock

Men intressant, en studie utvärdera Youtube motion video marknadsförs som att förbättra tarmproblemen fann att de inte var så bra på att förbättra förstoppning.

Åldrande, graviditet och perioder

Förstoppning är mycket vanligare hos äldre människor, ofta på grund av lågfibrer dieter, dehydrering, brist på tillräcklig fysisk aktivitet, stora medicinska tillstånd och användning av mediciner.

Förstoppning uppstår oftare hos kvinnor än hos män. Kvinnor rapporterar ofta förstoppning precis före och under deras perioder, vilka kan vara förfallen till effekterna av hormonprogesteron.

Särskilt unga kvinnor är mer benägna att uppleva långsam transitering förstoppning, där det finns en fördröjning i digererad mat som passerar genom kroppen och utvisas. Symtom presenterar ofta kring puberteten men kan utvecklas i alla åldrar. Människor med detta tillstånd har ofta mycket sällsynta tarmrörelser och känner sällan trängseln, även om veckor har gått utan tarmrörelse.

Och förstoppning är ett vanligt problem under graviditeten. en Brittisk studie av fler än 1,500-kvinnor fann 39% av gravida kvinnor rapporterade förstoppning vid 14-veckor.

Detta beror delvis på en ökning av progesteron, vilket fördröjer kroppens förmåga att smälta mat och utvisa avfallet. Under graviditet, vattenabsorption från tarmen ökar, vilket kan göra avföring torkare. I sen graviditet, en förstorar livmodern kan också sakta ner pojans framåtriktade rörelse.

Om författaren

Vincent Ho, universitetslektor och klinisk akademisk gastroenterolog, Western Sydney University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon