Din kropp har just utfört en fantastisk prestation. Var snäll mot det. från www.shutterstock.com
Royal Kate Middleton och reality superstar Kylie Jenner har nyligen fött födsel, även om du inte skulle veta det från att titta på dem. Kändisar verkar ofta ha en supermänniska förmåga att återvända till sin pre-pregnancy storlek och form inom några veckor efter att ha fött.
För de flesta av oss inte kändisar, är denna förmåga att återfå vår pregraviditetsfigur ofta ouppnåelig, vilken lämnar oss som olyckliga om våra kroppar. Många nya mammor kommer att gå på en diet i ett försök att återgå till sin tidigare form. Men dieting brukar inte fungera, och det gör bara vårt förhållande till maten värre.
Body image missnöje i nya mums
Bara två veckor efter deras barns födelse, 63% av alla kvinnor önskar återvända till sin pre-pregnancy storlek och form.
Skillnaden mellan hur kvinnans kropp ser ut och hur hon vill att hon ser efter graviditeten kan leda till höga nivåer av kroppsbildsöverraskning och sänkt självkänsla.
Detta lämnar nya mödrar på hög risk av kroppsbildstörningar, depression, ångest, oordnade ätmönster, nedsatt mjölkproduktion och minskad psykologisk välbefinnande. Det kan påverka både mor och barns framtida ätande beteende.
Främjande av orealistisk kändis efterlossning kan vara skadlig för mammas självkänsla. Skärmdump, People.com
Vanligtvis är mamma som upplever kroppsintegration missnöje vända sig till traditionella viktminskning metoder som dieting och livsmedelsbegränsning. Tyvärr, viktinriktat tänkande är vanligtvis ineffektivt för viktminskning och leder ofta till att kvinnor berövar sig av de livsmedel de älskar.
Detta då kan resultera i livsmedel före ockupation, konsekvent cykling mellan viktminskning och viktökning, ännu större kroppsintoleransnivåer och farliga matvanor som att undvika hela matgrupper, binge-äta eller fastande.
Dessa matvanor kan påverka en redan ömtålig psykologisk välbefinnande, särskilt i en tid då mammorna har det extra ansvaret att ta hand om ett barn.
Gör inte "diet"
Att begränsa de livsmedel vi kan äta gör oss mer upptagna med mat. Non-dieting ätstilar innebär att du lyssnar på kroppens interna signaler att äta när du är hungrig, men lär dig att sluta äta när du är full.
De uppmuntrar också att koncentrera sig på konsistens, lukt och smak av mat som det blir ätit, förflyttar din kropp till njutning varje dag, i stället för att hålla sig till grymma träningsrutiner, vara snäll mot dig själv när det gäller din kropps naturliga form och storlek och slutar självberövande och livsmedelskrävande av eliminera alla former av dieting.
Det har visat sig att kvinnor som följer icke-dietande ätstilar har bättre fysisk och psykologisk hälsoresultat och är lyckligare med sin nuvarande vikt. De har också bättre självkänsla och uppnår större viktminskning än de som inte gör det.
I 2017 undersökte vi 419-kvinnor som hade barn mellan sex månader och fyra år och fann att endast 32% av nya mammor i Australien följde icke-dietande ätstilar. Så en majoritet av nya mammor är i riskzonen för ohälsosamma viktkontrollbeteenden.
Vi fann också att mödrarna som rapporterade att de inte hade dietterande ätstilar var lyckligare med storleken och formen på sina efter graviditetsorganen, åt en bredare mängd hälsosammare livsmedel, var mindre benägna att äta när de kände sig emotionella och mindre benägna att drabbas av symptom på depression och ångest och hade högre självkänsla. Denna forskning väntar på publicering.
Många gravida kvinnor är ofta oförberedda för de fysiska förändringar som uppstår när de har fött barn. Detta kan bero på de många bilder och exempel som visas i media och orealistiska samhälls - och självupptagna förväntningar.
Utbildning på prenatal nivå om nackdelarna med dieting och fördelar med icke-dieting äta stilar kunde bättre förbereda kvinnor för att utveckla en sund kroppsbild och lämpliga ätande beteenden och attityder för framtiden.
Megan Lee, akademisk handledare och lärare, Southern Cross University och Susan Williams, Seniorlärare i Nutrition, Physical Activity Research Group, School of Health Medical and Applied Sciences, CQUniversity Australia
Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
at InnerSelf Market och Amazon
